اليوم موضوع مقالنا عن تمارين لتقوية الركبة، الركبة من أهم أعضاء الجسم، حيث أنها تعتبر مصدر من مصادر التوازن للجسم، فيجب الاهتمام الزائد بها، لأنها عندما تتعرض لأي تعب يكون من الصعب على الإنسان التحرك كثيرا، فهي من أهم المفاصل لدينا، لذا سنوضح لكم اليوم معلومات مهمة بخصوص الركبة وكيفية الاعتناء بها، وسنشرح هذا بطريقة بسيطة وسهلة حتى يسهل عليكم تنفيذه، وندعو أن ينال إعجابكم وتحصلوا على الاستفادة اللازمة منه، سنبدأ الآن في مقالنا. 8 تمارين فعالة لتقوية الركبة
تعد الرياضة من أهم الأساسيات التي يجب أن نتبعها كروتين يومي في حياتنا أو على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، فهي تقوم على تنشيط الدورة الدموية لدينا وتجدد الخلايا، فتحافظ على صحتنا والحماية من أمراض كثيرة منها خشونة الركبة وهي محور موضوع مقالنا اليوم، فسوف نوضح تمارين لتقوية الركبة، وهي:
1 تمرين التمدد لشد الجسم
هذا التمرين للجسم كله، حيث يقوي مفاصل الركبة ويقوي مفاصل الجسم ايضاً، نقف في استقامة ونشبك أيدينا جيداً خلف ظهرنا، ونقوم بثني الجزء العلوي من الجسم مع استقامة الساقين كما هما، ومد الذراعين من خلف الظهر للقرب من الرأس، مع الحفاظ على مستوى التنفس جيداً.
- تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة - ويب طب
- افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة
- تمارين تقوية الركبة - سطور
- اخبار دوليه – جواتيمالا تستقبل أول مجموعة من الأوكرانيين الفارين من الحرب
- طوني خليفة: إليسا نمبر وان.. وهذه تفاصيل خلافي مع جمال سليمان
- نجم يوفينتوس يعلن اعتزاله دولياً | المايسترو الرياضي 2022
- صحة خبر انسحاب الأهلي من الدوري بعد بيان اتحاد الكرة الأخير
تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة - ويب طب
خبرني - لتمارين الركبة أهميّة، في تقوية الأوتار والأربطة المختلفة المتواجدة داخل مفصل الركبة، إلى جانب زيادة قوة ومرونة العضلات المحيطة بها؛ إذ يُعدّ المفصل هو أحد الأجزاء الأكثر تحمّلًا لضغط الجسم والداعم لحركة الإنسان. أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الركبة بالصور إليك، أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الركبة تُساعد في الحفاظ على المفاصل مرنة، وتحدّ من تيبس العضلات، وتقوي الغضروف المسؤول عن حماية المفاصل عند تحريكها، كما تعزيز قدرة تحمّل الوزن، بخاصّة للأفراد الذين يعانون من أوجاع في الركبة. تمرين التمدّد لتقوية عضلات الركبة يعدّ تمرين التمدّد، من التمرينات الرئيسة في تليين مفاصل الركبة؛ إذ يُحافظ على سلامة الجسم وقوة عضلات المفاصل. لذا، يُفضّل أن يلتزم المرء بممارسة تمرين التمدّد للعضلات لثلاث مرات كلّ أسبوع، ولعشر دقائق في كل مرة. الطريقة: قفي جالسة، وانحني بجسمك إلى الأسفل من خلال شبك يديك، ومدهما إلى الأمام. تنفّسي، وعند الزفير قومي بالتمدد ببطء. ثم، قومي بالعد إلى عشرة. كرّري هذا التمرين من 3 مرّات إلى 5 منها، ولعشر دقائق في كل مرة، مع الحرص على البعد عن شدّ العضلات أثناء تمارين التمدّد. يجب أن يتم التمدّد بشكل بطيء.
افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة
احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube
تمارين تقوية الركبة - سطور
قومي بعمل 2-3 مجموعات من 10 عَدات لكل رِجل. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تنحيف الأفخاذ الأكثر فعالية وسرعة
اخبار دوليه – جواتيمالا تستقبل أول مجموعة من الأوكرانيين الفارين من الحرب
حافظ على إبقاء على الوركين قريبين من الحائط بمسافة مريحة لك. ابدأ بوضع كلتا قدميك على الحائط ثم اترك قدمك المصابة تنزلق ببطء على الحائط حتى تشعر بشد في الركبة. ابقَ على تلك الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية ثم حرّك قدمك ببطء إلى نقطة البداية. كرر ذلك 2 - 4 مرات. كيف تتجنب حدوث الإصابات الرياضية؟
قد يؤدي أي نوع من النشاط البدني إلى حدوث الإصابات وقد تتراوح الإصابات بين إجهاد وشد عضلي إلى الشعور بآلام في الظهر، وفيما يأتي بعض النصائح التي تساعدك على تجنب الإصابات أثناء ممارسة تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
قم بالإحماء قبل التمرين. ابدأ ببطء ثم زد سرعة التمرين تدريجيًا. اجعل ممارسة الرياضة نمط وجزء مهم في يومك. لا تتمرن على معدة فارغة. ارتد ملابس مناسبة لممارسة الرياضة. استمع لجسدك ولا تُرهق نفسك إذا أحسست بالتعب. من قبل
د. دعاء حلبي
-
الاثنين 26 تموز 2021
تستطيع أداء التمرين مُستخدمًا الأثقال أو بوزن جسمك، وفي حال كنت مبتدئ يُنصح بالبدء في تطبيق الخطوات الآتية مُستخدمًا وزن جسمك:
اجعل قدميك متباعدتين قليلًا عن عرض وركك. أبق صدرك مرتفعًا ثم قم بتحويل وزنك على كعبيك مستخدمًا بطنك، بينما تدفع الوركين للخلف كأنك تجلس على كرسي. اجعل فخذيك متوازيين مع الأرض من خلال خفض وركيك. اشعُر بعضلات فخذيك وأردافك أثناء أداء التمرين. تأكد أن ركبتيك على مستوى أصابع قدميك بعد أن تتوقف على وضعية الخطوة الرابعة. ادفع لأعلى إلى وضع البداية أثناء الزفير. تمارين تقوية الرباط الجانبي الوحشي والأنسي للركبة
جميع التمارين السابقة هي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة بشكل عام، لكن هذه التمارين مخصصة لتقوية الرباط الجانبي الوحشي و الرباط الجانبي الإنسي:
ثني الركبة مع خفض الكعب
ولأدائه قم باتباع الخطوات الآتية:
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك. اثنِ ركبتك المصابة لأقصى درجة ممكنة لسحب كعبك إلى الخلف، ثم علّق قدمك الأخرى حول الكاحل لسحبه أكثر للخلف. ابقَ على هذه الوضعية لمدة 6 ثوان ثم استرح لمدة 10 ثوان. كرر الخطوات السابقة 8 - 12 مرة. سحب الكعب على الحائط
فيما يأتي خطوات توضح تطبيقه بشكل صحيح:
استلق على الأرض بالقرب من الحائط بمسافة تسمح لك بوضع ساقيك على الحائط.
برنامج الدوري مع وليد 31-10-2020 على قناة sbc بعد مباراة الاتحاد والاهلي
الدوري مع وليد، الدوري مع وليد اليوم، برنامج الدوري مع وليد، برنامج الدوري مع وليد اليوم، حلقة الدوري مع وليد، حلقة الدوري مع وليد اليوم، حلقة برنامج الدوري مع وليد اليوم كاملة، ملخص الدوري مع وليد، ملخص الدوري مع وليد اليوم، ملخص حلقة الدوري مع وليد، ملخص حلقة الدوري مع وليد اليوم
برنامج الدوري مع وليد 31-10-2020
طوني خليفة: إليسا نمبر وان.. وهذه تفاصيل خلافي مع جمال سليمان
والجدير بالذكر أن يتواجه منتخب إيطاليا باعتباره بطلًا لكأس أمم أوروبا، مع منتخب الأرجنتين بطل كوبا أمريكا، في مباراة على ملعب ويمبلي في شهر يونيو القادم.
بث مباشر | Live | الدوري مع وليد يوم الأثنين 05 أبريل 2021م - YouTube
نجم يوفينتوس يعلن اعتزاله دولياً | المايسترو الرياضي 2022
ثقافة
وزيرة الثقافة تشهد ختام فعاليات هل هلالك
الثلاثاء 26/أبريل/2022 - 12:27 ص
شهدت الفنانة الدكتورة إيناس عبد الدايم وزيرة الثقافة، ختام فعاليات البرنامج الرمضاني هل هلالك في نسخته السادسة الذي نظمه قطاع شئون الإنتاج الثقافي برئاسة المخرج خالد جلال على مسرح ساحة مركز الهناجر للفنون وذلك بحضور الدكتور فتحي عبد الوهاب رئيس قطاع صندوق التنمية الثقافية، الفنان ياسر صادق رئيس المركز القومي للمسرح والموسيقى والفنون الشعبية. وزيرة الثقافة تشهد ختام فعاليات هل هلالك قالت عبد الدايم إن برنامج فعاليات هل هلالك شمل مجموعة من العروض المميزة التي عكست ملامح من الحراك الإبداعي في المجتمع، مشيرة إلى أن الأنشطة المتنوعة التي قدمتها مختلف قطاعات الوزارة بجميع ربوع مصر خلال شهر رمضان المعظم هدفت إلى إعادة تشكيل الوعى والارتقاء بالوجدان، موضحة أن الدور المؤثر للقوى الناعمة في تطوير المجتمع وتنمية الوعى. نجوم أنا المصري يسدلون الستار على فعاليات هل هلالك وكان الحفل قد تضمن مجموعة من الأغاني الوطنية الحماسية أداها نجوم مسابقة أنا المصري بمصاحبة أوركسترا المركز القومي للمسرح كان منها بانوراما لأعمال عبد الحليم حافظ الوطنية- متخافوش علي مصر أداء مؤمن خليل، حلوة بلادي - لو بتحبو البلد دي أداء ماريا نظمي، مطلوب من كل مصري- أنا مصري وأبويا مصري أداء آية عبد الله.
انتشرَ مقطع طريف من المسلسل الأميركي الشهير "فاميلي غاي" بشكل هستيري خلال الـ24ساعة الأخيرة، إذ أخذه المشاهدون كإسقاط على وضع الرئيس الروسي فلاديمير بوتين مع الرأي العام الغربي.
صحة خبر انسحاب الأهلي من الدوري بعد بيان اتحاد الكرة الأخير
وحول الفنان جمال سليمان، قال: صارت مشكلة بيني وبينه في أحد البرامج على خلفية برنامج سري جدا، كنت أصوره مع المعارضة السورية، واعترض على أحد الأسئلة لأنه كان محرجا، وقالي لما تقابل واحد زيي اعمل إعداد يليق بضيفك، انفعلنا على بعضنا وقلت له أنت أصغر ضيف قابلته.. انفعلنا وما نزلت الحلقة، لأن الحلقة كانت مسيئة لكلينا، لأننا انفعلنا على بعض.
يوفينتوس أعلن نجم يوفينتوس عن اعتزاله دوليا، من خلال تصريحاته عقب مواجهة فريقه و ساسولو ضمن منافسات بطولة الدوري الإيطالي. والتقى فريق يـوفينتوس مع نظيره ساسولو مساء الأثنين ضمن منافسات الجولة الرابعة والثلاثين من الدوري الإيطالي. ونجح يـوفينتوس في تحقيق الفوز بهدفين مقابل هدف على منافسه سـاسولو في تلك المواجهة الإيطالية القوية. وقرر الإيطالي جورجيو كيلليني نجم فريق يوفينتوس الاعتزال دوليا مع منتخبه، مشيراً أنه لم يتخذ قرار بعد بشأن مستقبله مع فريقه. وقال كيلليني في تصريحات نشرتها شبكة "فوتبول إيطاليا": " سأودع منتخب إيطاليا عقب مباراة الأرجنتين وإيطاليا "ويمبلي". وأضاف: " عيشت مسيرتي من خلال الفوز باليورو، وأرغب أن أودع منتخبي بذاكرة جميلة، ستكون هذه بالتأكيد آخر مباراة لي مع إيطاليا". برنامج الدوري مع وليد اشر. وعلى نفس السياق، وقال كيلليني في تصريحات لشبكة "سكاي إيطاليا" بشأن مستقبله مع يوفينتوس: " رحلتي مع فريقي لم تنته بعد، وسأتخذ قراري مع عائلتي بنهاية الموسم". اقرأ أيضا: نجم الأهلي في التشكيل المثالي لجولة الإياب من ربع نهائي دوري أبطال إفريقيا و ينتهي عقد الإيطالي صاحب الـ 37 عاما مع يـوفينتوس، في صيف 2024، ولم يحسم مدافع الفريق مستقبله حتى الآن.