حجم كرة التنس أو الحفنة الصغيرة؛ تعادل نصف كوب، أي تعادل 30 غراماً من الحبوب، مثل: المعكرونة، والأرز، والشوفان. حجم كف اليد؛ يعادل 3 حصص أي ما يتراوح من 85 إلى 90 غراماً من الأسماك، والدجاج، واللحوم. حجم الإبهام؛ تعادل ملعقة طعام كبيرة، ومناسبة لقياس الكمية المستهلكة من زبدة المكسرات القابلة للدهن، كزبدة الفول السوداني، وزبدة اللوز. حجم طرف الإصبع أو طابع البريد؛ يعادل ملعقة صغيرة، ومناسب لقياس الكمية المستهلكة من الزيوت والدهون. وفيما يأتي مثال توضيحي لوجبة غداء وعدد الحصص الغذائية في الوجبة:
وجبة الغداء عدد الحصص الغذائية
كوب من الأرز، أو المعكرونة. 120 غراماً من اللحوم مسلوقة أو مشوية ( دجاج، أو سمك، أو لحم عجل) 1 كوب من اللبن الرائب 1 كوب سلطة خضار، أو نصف كوب خضار مطبوخ كالزهرة، والكوسا، والباذنجان. البدائل الغذائية لتخطيط الوجبات - NutriChef Juman. 3 حصص غذائية من النشويات 4 حصص غذائية من البروتينات 1 حصة غذائية من الألبان 1 حصة غذائية من الخضروات
المراجع ^ أ ب ت "Serving Size vs Portion Size Is There a Difference", eatright, 18/12/2018, Retrieved 29/1/2021. Edited. ↑ "The Exchange List System for Diabetic Meal Planning", UAEX, Retrieved 29/1/2021.
- جدول الحصص الغذائية المفيدة
- اعراض الحمل في الشهر الثالث بولد تحميل
جدول الحصص الغذائية المفيدة
المزيد
عن سمنة الأطفال..
سواء أكان يحاول الشخص إنقاص وزنه أم لا، لابد من معرفته بالحصص
السليمة الصحيحة التي ينبغي تناولها من الأطعمة مع كل وجبة، وهناك
العديد ممن لا يلتزمون بالحصة الواحدة الموصى بها للفرد من الطعام
في المنزل أو في المطاعم. بتجنب الإفراط في تناول الطعام فأنت
تحافظ على وزنك المثالي كما تقي نفسك من الأمراض. هناك بعض النصائح
التي تساعدك في معرفة الكم الملائم للأطعمة الذي ينبغي تناوله مع
كل وجبة. نظام DASH الغذائي: دليل حصص الوجبات الموصى بها - Mayo Clinic (مايو كلينك). نصائح هامة:
الخطوة الأولى
يتم وزن المادة الغذائية التي تريد معرفة الكم المقرر تناوله منها،
وإذا كان من الصعب ورزن الطعام بعيداً عن الحاوية أو الإناء الذي
يوجد به مثل المكرونة المخبوزة في صينية في الفرن يتم وزن صينية
مماثلة فارغة ثم يتم طرح وزنها من الوزن الإجمالي للصينية التي
توجد بها المكرونة. الخطوة الثانية
يتم البحث عن المقدار أو الكم المخصص للفرد تناوله من المادة
الغذائية أو لمادة غذائية شبيهة بها في المكونات في الكتاب المخصص
لذلك أو بالبحث على صفحات الشبكة البينية (الإنترنت). الخطوة الثالثة
يتم قسم وزن المادة الغذائية على المقدار الواحد المخصص للفرد..
وعملية القسمة هذه تقدم عدد الحصص الذي تقدمها الوجبة الواحدة.
ما هي قوائم البدائل الغذائية؟ هي عبارة عن قوائم تضم مجموعات من الأغذية متشابهة مع بعضها. كل حصة من الغذاء تحتوي على كميات متقاربة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات الحرارية في كل مجموعة، لذا فأن أي غذاء في ١ كوب / مجموعة ما يمكن استبداله بغذاء آخر من نفس المجموعات، مثال ذلك يمكنك استبدال شريحة خبز ب ٣ أرز مطبوخ. ويجب أن يوضع في الاعتبار أن هذا لا يعني أن الحصة الواحدة قد تتساوى تمامًا في العناصر الغذائية الكبرى مع حصة أخرى في نفس المجموعة، ولكنها تتقارب معها إلى حد كبير، لأن مصدر الغذاء وطريقة طبخه قد يختلف من مكان إلى آخر وهذا قد يؤدي إلى اختلافات في التركيب الغذائي. حجم حصص الطعام. كما يجب التنويه أن الحصص في قوائم البدائل لا تتشابه مع تلك الموجودة في القبة الغذائية العربية أو الهرم الغذائي للأمريكيين. وتوفر هذه القوائم خيارات كثيرة من الأطعمة سواء أطعمة أساسية أو تلك المضاف إليها سكريات، أو خليط من الأغذية أو أطعمة سريعة وغيرها، وهذا يساعد في تنويع الأطعمة المقدمة في الوجبة الواحدة. وفي حالة استخدام أطعمة مصنعة أو جاهزة حاول التأكد من التركيب الغذائي على البطاقة الاعلامية لهذه الأطعمة لأن هناك اختلافات كبيرة في القيمة الغذائية في الأطعمة الجاهزة.
يتنبأ بعض الأفراد بجنس الجنين بدون إجراء كشف طبي من خلال ظهور أعراض معينة على الحامل، ولكنها علميًا ليست مؤكدة وإنما هي خرافات والأقاويل، واليوم سنتعرف على أعراض الحمل في الشهر الثالث بولد، حيث سيمكنهم التعرف على جنس الجنين من خلال الموجات فوق الصوتية بعد فترة.
اعراض الحمل في الشهر الثالث بولد تحميل
قد تتشوقين لمعرفة جنس صغيرك فور علمك بخبرك حملك، وفي آخر الثلث الأول من الحمل قد تلجأين إلى التعرف على أعراض الحمل بولد في الشهر الثالث ؛ لكي تعرفي ما إذا كانت تلك الأعراض هي ما تشعرين بها، ولكننا نود إخبارك ألا تثقين كثيرًا بما تسمعينه؛ لأنه غير مبني على أسس علمية، أما الآن فاسمحي لنا أن ندلك على الحقيقة والخرافة في معرفة جنس الجنين، فتابعي معنا.
نبضات قلب الجنين
تتميز نبضات قلب الجنين الذكر بانخفاضها عن الأنثى، فإذا كان الطفل ولد تصل ضربات قلبه إلى 140 نبضة في الدقيقة، بينما تتسارع نبضات قلب الأنثى. خط أسود تحت السرة
يظهر خط أسود غامق تحت السرة عندما تكون المرأة حامل بولد، بينما يظهر باللون الفاتح إذا كان الجنين أنثى. نصيحة بنات ONE
وأخيراً أن أعراض الحمل بولد ما هي إلا اجتهادات ليسلا لها دليل علمي مؤكد، ولذلك عليك عزيزتي الانتظار حتى بداية الشهر الرابع ومعرفة جنس الجنين عن طريق السونار، واحرصي على المتابعة مع الطبيب والالتزام بالأدوية والمكملات الغذائية طوال أشهر الحمل. اقرئي أيضاً
أسباب وأعراض ارتفاع الضغط في بداية الحمل. اعراض الحمل في الشهر الثالث بولد فارسی. الجدول الصيني الصحيح 2021 لمعرفة جنس المولود. طريقة الحمل بتوأم مجربه بدون أدوية.