نصائح لتمارين باي وتراي فعالة
تبدو تمارين الباي والتراي عند مشاهدتها سهلة للغاية مما يُحمسك للدخول إلى الصالة الرياضية وأدائها بأوزان ثقيلة، لكن في الحقيقة تمارين الباي والتراي من أكثر التمرين المعقدة التي ستقوم بتأديتها في الجيم فلا تجعل الإحباط يُصيبك عندما تجد نفسك تبدأ بأوزان خفيفة فمع الوقت والأداء الصحيح ستزيد من قوة عضلتي الباي والتراي، وللأداء الصحيح لتمارين الباي والتراي ننصحك بالتالي:
حافظ على ثبات ظهرك في كل التمارين فأرجحة الظهر تعني أنك تقوم بالتمرين بشكلٍ خاطئ وتُحمل على عضلات ظهرك وليس ذراعك. تأكد من أن كتفك في وضعه الصحيح وأنه لا يتحرك أزيد من اللازم أثناء أدائك لتمارين الباي والتراي فأنت بذلك تستهدف الكتف وبشكلٍ فيه خطورة عليه. لا تقم بفرد ذراعك بشكلٍ كامل حتى لا تتأثر أوتار الذراع أو يحدث قطع مفاجئ فيها، فيجب الحرص على وجود انحناء بسيط عند فرد ذراعك خصوصاً في تمرين الباي حيث أن الفرد هو الحركة السلبية في اتجاه الجاذبية ومع ثقل الوزن قد تحدث إصابة على مستوى الكوع والأوتار. عند التمرين بالدمبلز قم بحمل الوزن المناسب لذراعك الأضعف لتقويته، ولا تحمل وزنين مختلفين على كل ذراع.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم
ابدأ هذه الخطوة الكلاسيكية للرفع الثقيل من خلال الاستلقاء على ظهرك على مقعد، واستيعاب الحديد بقبضة وثيقة أعلى جبهتك مباشرة، مع ثني المرفقين بحيث تكون الأذرع العلوية متعامدة مع السقف، مع التحكم، قم بتصويب ذراعيك بحيث يكون الوزن فوق ذقنك، ثم انحنى للعودة إلى البداية. تمرين سحب التراي Triceps Pullover
مثل التمرين السابق، هذه الحركة تبدأ وراء الرأس، يقول الخبراء أن هذا التمرين يحب أن يتناوب مع تمرين الطحن باعتباره مجموعة داخلية، هذا التمرين مخصص بشكل أساسي لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (خاصة ذات الرأس الطويل)، وهي خطوة ضرورية لتجريب ثلاثية الرؤوس. تمديد الدمبل أحد تمارين الباي والتراي للمبتدئين
هذا التمرين هو Seated Overhead Dumbbell Extension، أو تمرين التمديد بالدمبل مع الوقوف، وهو من أهم تمارين الباي والتراي للمبتدئين التي ينصح بها المتخصصون، خطوة أخرى تستهدف العضلة ذات الرأس الطويل، هي القيام بالتمرين بذراع واحدة في وقت واحد للحصول على أفضل النتائج. عند الجلوس، امسك الدمبل في كل يد (أو واحدة في كليهما)، الذراعين العلويين يفتحان عمودي على السقف، المرفقين مشدودين تماماً، أدر ذراعك (ذراعيك) دون تغيير وضع ذراعيك العلويين، مع إعادة الانحناء للعودة للبدء.
ما هي أهم تمارين الباي والتراي للنساء المبتدئات؟ – E3Arabi – إي عربي
التمرين السادس هو تمرين الباي بإستعمال الدامبل المرتكز او المطرقة:
من أفضل تمارين الباي وهي تمرين مفرد أي تقوم بتمرين كل يد على حدى
بحيث تقوم بسند اليد على مقعد البنش العلوي مع الإمساك بدامبل مناسب
ومن ثم قم بمد الذراع على المقعد مع الإمتناع عن تلقي المساعدة من اليد الأخرى وذلك للحصول على أكبر قدر من الإفادة
وقم مثلاً بعشرة تكرارات ثم بادل الذراع وكرر نفس العدد وهكذا. تعرف أيضا على؛ تمارين إطالة القامة للاطفال و الكبار
التمرين السابع هو تمرين العقلة الضيقة:
وهي من أفضل تمارين الباي و أكثرها فعالية وكسباً للطاقة والضخامة
يتم القيام بهذا التمرين بإمساك القبضتين الضيقتين
ومن ثم ارفع جسمك بإستعمال قوة الذراع وارفع جسمك لتتجاوز العارضة
ثم أنخفض ببطء مع التحكم بكامل الهبوط للحصول على الإستفادة المرجوة. التمرين الثامن هو تمرين الباي بالبار الفرنسي:
المميز في هذا التمرين من مجموعة أفضل تمارين الباي أنه يمكنك من رفع اوزان اكبر من تلك التي ترفعها في تمرين البار المستقيم
يتم القيام بهذا التمرين من خلال الإمساك بالبار بقيضة سفلية بعرض الكتفين
وثم قم برفع البار حتى مستوى الكتفين وحاول الثبات قليلاً
ثم عد إلى نقطة البداية وكرر التمرين لعدة مرات وفق عدة مجموعات مع زيادة الوزن بالتدريج.
تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3A2Ilati
لتنفيذ تمرين الطحن، قومي بالاستلقاء على ظهرك فوق مقعد مع امساك الحديد بكلتا اليدين بواسطة قبضة ثابتة في اعلى جبهتك بشكل مباشر. اثني مرفقيك ليكون الذراعان للاعلى ويكونان بشكل عمودي مع السقف ولا تفقدي التحكم. صوبي ذراعيك ليكون الوزن اعلى ذقنك ثم قومي بالانحناء لتعودي الى البداية مع الحرص على ان تبقى راحة يدك نحوك وليست بعيدة عنك. Seated Overhead Dumbbell Extension : قومي بالجلوس على كرسي وامسكي الاثقال بكفيك فاتحة ذراعيك عموديا باتجاه السقف مع الحرص على شد مرفقيك بشكل تام. قومي بادارة ذراعيك ولا تغيري وضع ذراعيك العلويين وانحني مجددا لتعودي الى البداية. الهدف من هذا التمرين استهداف العضلة ذات الراس الطويل. Standing Tricep Kickback : اتخذي وضعية وقوف مستقيمة مع الإمساك بالدمبل بين يديك ثم اتخذي وضعية القرفصاء رافعة ذراعيك بشكل متواز مع جذعك وقومي بثني ذراعيك مع تصويبهما ورفعهما لاعلى ظهرك. قومي بتكرار التمرين ١٥ مرة. Dumbell Overhead : يمكنك ممارسة هذا التمرين ان كنت جالسة ام واقفة وهو يوضع في اطار تمارين الباي والتراي الناجحة اكثر من غيرها خاصة في ما يتعلق باستهداف الترايسبس (ثلاثية الرؤوس) مع الانتباه الى اختبار الوزن المناسب وتفادي النزول وانت ممسكة بالوزنين الى النقطة القصوى التي تتموضع خلف الرقبة لتجنب الإصابات بجميع أنواعها.
أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي
للمزيد يمكنك قراءة: تمارين البطن للتخلص من الكرش
نصائح عامة:
ننصح من يود بناء العضلات بأن يقوموا بالتخلص من الدهون الزائدة بأجسامهم أولاً ، الأمر الذي يعني أن على هؤلاء الناس أن يتناولوا الطعام بصورة صحية ، بالإضافة لممارسة الرياضة ، وفيما يلي نذكر بعضاً من تلك النصائح:
تناول اللحوم خالية أو قليلة الدسم: ويمكن ذلك عن طريق التخلص من جلد الفراخ ، بالإضافة لاختيار اللحوم قليلة الدهن ، وتناول الأسماك مرتين لثلاث مرات في الأسبوع الواحد. تناول طعام صحي: وذلك عن طريق تناول كمية كبيرة من الفاكهة ومن الخضروات داخل النظام الغذائي ، ذلك بالإضافة لتناول الكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة. الحفاظ على رطوبة الجسم: وذلك من خلال شرب كميات كافية من المياه ، ومن المشروبات الخالية من الطاقة. الابتعاد عن الوجبات الخفيفة صاحبة السعرات الحرارية العالية: كرقائق البطاطس المقلية ، والكوكيز ، والكعك ، وغيرها ، وإلى هنا متابعينا الكرام متابعي موقع احلم نكون قد وصلنا إلى ختام مقال الليلة وقد تكلمنا فيه عن تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم. تمارين الباي والتراي
تمرينة الحبل
تمرينة الحصان
للمزيد يمكنك قراءة: تمارين كيجل
تمارين الباي والتراي للحصول على ذراع قوي للمبتدئين - القيادي
التمرين الثالث هو تمرين الغطس:
وهو مشابه بشكل كبير لتمرين المتوازي ويعتبر اكثر فعالية كما انه يقوي عضلات الصدر السفلي ويتم القيام بهذا التمرين وفق الخطوات التالية
في البداية قم بالجلوس على الدكة مع تثبيت القدمين على دكة أخرى
ثم ضع يديك على جانب الفخذين وارفع جسمك مع التقدم للأمام قليلاً
ثم انزل ببطء بحيث تشكل ذراعك مع الأرض زاوية قائمة لتعود وترفع جسمك وتكرر العملية نفسها مرة أخرى. قد يهمك أيضا: تمارين الطاقة الداخلية.. تعرف عليها
التمرين الرابع هو تمرين الضغط الفرنسي:
والذي يستهدف الرأس الطويلة بشكل أساسي ويجب الحفاظ على ثبات المرفقين أثناء تأدية التمرين لأن الميلان سيجعل من التمرين أسهل حيث سيخفف الضغط عن العضلة ويتم القيام بالتمرين كما يلي
امسك بالبار الفرنسي بعد الإستلقاء على البنش المستوي
ومن ثم قم بثني المرفقين بحيث يصبح البار أقرب ما يكون إلى الجبهة والتي هي نقطة البداية
لتقوم بعدها برفع البار بشكل بطيء حتى تصبح الذراعين مفرودة
ومن ثم أعد العملية بحسب عدد التكرارات مع إمكانية زيادة الوزن بشرط ان تكون قادر على التحكم بالنزول والرفع. التمرين الخامس هو سحب الكابل للأسفل:
وهو من أشهر التمارين والذي يناسب المبتدئين أيضاً وله عدة أنواع مختلفة والتي تستعمل في كل شهر نوع منها كنوع من التغيير ويتم القيام بالتمرين مع الحفاظ على الكوع ثابت طبعاً
امسك الحبل مثلاً مع تثبيت الكوع في جانب الجذع
و من ثم أخفض الحبل بإتجاه الأرض ببطء ومن ثم أرفع الحبل مرة أخرى لتكون أتممت العدة الأولى
مع تغيير الوزن بشكل تدريجي بحيث تحافظ على اللعب الصحيح من ناحية النزول والصعود ببطء وثبات الكوع كما ذكرنا.
Seated Overhead Dumbbell Extension: لممارسة هذا التمرين الرياضي تجلس المرأة على الكرسي، وتمسك الثقل (الدمبل) بالكفّين أو تمسك ثقل في كلّ كفّ، ثم تفتح ذراعيها بصورة عمودية باتجاه السقف، ومن المهم الحرص على أن يكون المرفقان مشدودين بصورة ملحوظة، وتدير المرأة ذراعيها بدون تغيير وضع الذراعين العلويين، مع تكرار الانحناء للعودة إلى البداية. ويؤدي هذا التمرين إلى التحسين من عمل العضلة ذات الرأس الطويل. Standing Tricep Kickback: لممارسة هذا التمرين الرياضي تقف المرأة بصورة مستقيمة، ثم تمسك الثقل (الدمبلز) بيديها، وتأخذ وضعية القرفصاء، ثم ترفع ذراعيها بالتوازي مع جذعها، ثمّ تثني المرأة ذراعيها، وتقوم بتصويب ذراعيها ورفعهما أعلى من الظهر، ومن المهم تكرار التمرين 15 مرّة. LYING TRICEP PRESS: تستلقي المرأة على ظهرها، وتحمل الثقل (الدمبلز) بكل كفّ، ثم تضغط بالثقل حول الجبهة الأمامية للرأس، وليس خلفه؛ كي تتجنّب الوقوع في إمكانية التعرض إلى إصابات رياضية. TRICEP PUSHDOWN: تقف المرأة أمام حبل المقاومة، ثم تقوم بسحب الحبل من الأعلى حتى استقامة الكوع، من المهم أن يحافظ الفرد على عضلات الظهر مستقيمة تماماً، ومائلاً قليلاً من الأمام، مع أهمية الحفاظ على المؤخرة في وضع مستقيم.
ولفت الطيار إلى أنه من الصعب رصد حجم المبيعات في مثل هذه الأسواق، إلا أن نمو السوق التي تعد واحدة من 12 سوق شعبية تنتشر في جدة التاريخية منها «البدو، الخاسكية، العلوي، الندى» وفي مواقع متفرقة في جنوب المدينة، يشير إلى ارتفاع حجم المبيعات إلى أكثر من 300 مليون دولار، وذلك يعود لانتشار السلع المستعملة والمخفضة والتي ترفع نسبة الإقبال على هذه الأسواق، ويتوقع زيادة الإنفاق في السنوات المقبلة مع التوسع الذي تسجله السوق في زيادة منافذ البيع. عربي21 - الصفحة الرئيسية. وتعد سوق الصواريخ إحدى أهم الأسواق الشعبية المنظمة، إذ تنقسم السوق على شكل مربعات متقاربة تسهل لمرتاديها التنقل ما بين السلع الكهربائية والملابس، والأثاث إلى المفروشات والهدايا، بشكل انسيابي عبر ممرات تستوعب عبور المركبات والمشاة، الأمر الذي يساعد المتسوقين للوصول إلى آخر نقطة من الجهات الخلفية والتي ينتشر فيها بيع المعدات القديمة «سكراب» والأواني المنزلية. وعلى الرغم من أن السوق أخذت الطابع الشعبي مع التحديثات التي صاحبة نشأتها، فإن مرتاديها من مختلف الطبقات والجنسيات. وتشهد السوق في مواسم العمرة جولات تسوق منظمة لمجموعات لمعتمرين من مختلف الجنسيات، قدموا لشراء الهدايا والتذكارات، فيما تحتوي السوق على ماركات عالمية تتمثل في العطور والساعات والأجهزة الكهربية، وأخرى مقلدة يكثر رواجها في ما يعرف بسوق الجمعة.
سوق الصواريخ الدولي جدة المتطورة لتعليم القيادة
(طبعا كل الصور من تصويري الخاص)
لا توجد تقييمات لهذا الموضوع
يمكنك البدء بإعطاء تقييم عبر الضغط على النجوم أدناه:
من فضلك اختاري نوع الإساءة بعناية:
سوق الصواريخ الدولي جدة تغلق
أفضل أسواق جدة 2018
إذا كنت تبحث عن أسواق تجد فيها كل ما تحتاج إليه أنت وأسرتك وبيتك في مكان واحد ، وبأفضل الأسعار، فإليك مجموعة من الأسواق التي تعد من أفضل أسواق جدة لتوفيرها كل ما تحتاج إليه. سوق الصواريخ الدولي جدة الخدمات. 1- أسواق الصواريخ
وهو من أكبر أسواق جدة التي تجد فيها كل ما تحتاج إليه من ملابس جديدة ومستعملة، وكتب وأغراض منزلية، فهو سوق شامل يضم 12 ألف محل من المستحيل إلا تجد ما تريده فيه، ويقع السوق في طريق الاستاد الرياضي، المهجر، ويفتح من 11ص إلى 10م، عدا الجمعة من 2م، يمكن الاتصال على +966562306064. 2- سوق تاج توج جدة
وهو واحد من أفضل الأسواق التي تجد توفر ملابس ومنتجات بأشكال مميزة جدا وبأفضل الأسعار ما يجعل الإقبال عليه كبير، ويقع السوق في شارع الصاري، ويفتح من 10ص:2م، ومن 4:30م إلى 12ص، عدا الجمعة يفتح من 4:30م، ويمكن الاتصال على رقم +966126986260. 3- سوق المساعدية
إذا كنتي تبحثين عن فساتين سهرة فخمة فتوجهي لمول المساعدية، والذي يتميز بأنه سوق متكامل يضم الكثير من المحلات التجارية والمحلات ملابس للرجال والنساء وملابس أطفال، و محلات عطور وساعات وأحذية، مثل محل بيير كاردان، نعومي، ادمز، فيا روما وغيرها، ويوفر المول مطاعم بجلسات عائلية ومنطقة ترفيه للأطفال.
محل بيركاردان يقدم محل بير كاردان أفضل تشكيلة من الملابس الرجالية ذات الخامات العالية والأذواق المناسبة للجميع، كما يتميز بالأسعار المناسبة غير المبالغ فيها. العنوان يوجد له فروع متعددة، منها فرع في تحلية مول، وفي أسواق المساعدية. محل سيتي ماكس يهتم محل سيتي ماكس بتقديم الملابس الرجالية القيمة والأنيقة، التي ترضي كافة الأذواق، ويجمع بين الملابس الشبابية والملابس الكلاسيكية، وقد اشتهر بالخامات الجيدة والأسعار المناسبة، ويتيح إمكانية تبديل الملابس في حالة المقاس غير المناسب أو عيوب الصناعة، ويشمل فريق عمل يجيد التعامل مع الزبائن. سوق الصواريخ الدولي | يا بلاش, فرع سوق الصواريخ الدولي. العنوان الأندلس مول, حي الفيحاء, مقابل ميدان الملك عبد العزيز. محل أويشو يتمتع محل أويشو بإقبال كبير من الرجال؛ وذلك لأنه يوفر تشكيلة رائعة من الملابس تختلف عن غيرها، يوفر المحل الملابس القطنية والداخلية، كذلك يضم تشكيلة واسعة من مستلزمات العرائس. العنوان الأندلس مول, طريق الملك عبد الله، مقابل دوار الملك عبد العزيز. اسواق جدة للملابس البحث عن الخامات الجيدة والأسعار المناسبة والأذواق الراقية أمر ليس سهل، ويحتاج للبحث والتأني، ولهذا نعرض عليكم أشهر اسواق جدة للملابس الرخيصة والتي تضم تشكيلة واسعة من الملابس التي تناسب كافة أفراد الأسرة، كذلك أسواق الماركات العالمية وتقليد الماركات.