ولذا يجب أن تحتوي نظمنا الغذائية على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية حتى نظل أقوياء. بعض النصائح لضمان نظام غذائي متوازن: ضع نُصب عينيك أن تتناول في نظامك الغذائي اليومي مزيجاً من المواد الغذائية الأساسية مثل القمح والذرة والأرز والبطاطس مع البقوليات مثل العدس والفاصوليا، إضافةً إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، والأطعمة ذات المصادر الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب). اختر الأطعمة المكونة من الحبوب الكاملة مثل الذرة غير المصنّعة وحبوب الدُّخن والشوفان والقمح والأرز البني كلما استطعت؛ فهي غنية بالألياف القيِّمة ويمكنها أن تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول. اختر اللحوم القليلة الدهن أو الخالية منه حيثما أمكن أو قم بإزالة الدهون المرئية منها. نظام غذائي صحي اسبوعي - كونتنت. اختر الطهي بالبخار أو السلق بدلاً من قلي الأطعمة. بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر الخضروات النيئة والمكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة، بدلاً من الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكريات أو الدهون أو الملح. تقليص كمية الملح إن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبِّب ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أبرز عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- نظام غذائي صحي اسبوعي - كونتنت
- جدول مباريات ليفربول القادمه 2019 2020
نظام غذائي صحي اسبوعي - كونتنت
بدائرة التركيز
WHO/C. de Bode
An old man in Tanzania, having his blood pressure checked
©
الصورة
WHO/Tom Pietrasik
Nurses treat HIV positive patients in Nepal. أياً كانت قراراتك بمناسبة العام الجديد، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيحقق لك فوائد كثيرة في عام 2019 وما بعده. ذلك أن ما نأكله ونشربه يمكن أن يؤثر على قدرة أجسامنا على مكافحة حالات العدوى، وعلى احتمالات تعرضنا لمشاكل صحية في مرحلة عمرية لاحقة، بما في ذلك البدانة وأمراض القلب وداء السكري والسرطان بمختلف أنواعه. وتعتمد المكونات الدقيقة لأي نظام غذائي صحي على عوامل مختلفة، مثل السن ودرجة النشاط، فضلاً عن أنواع الأطعمة المتاحة في المجتمعات التي نعيش بها. إلا أن هناك بعض النصائح الغذائية الشائعة عبر الثقافات والتي تساعدنا على التمتّع بحياة صحية وعمر مديد. أهم النصائح تناوُل أطعمة متنوعة تقليص كمية الملح تقليل استعمال أنواع معينة من الدهون والزيوت الحد من مدخول السكر تجنُّب تعاطي المواد الكحولية الخطرة والضارة
تناول أطعمة متنوعة إن أجسامنا معقدة بشكل مدهش، وما من طعام واحد (باستثناء حليب الأم للرضّع) يحتوي على جميع المغذيات التي نحتاجها كي تؤدي أجسامنا وظائفها على النحو الأمثل.
تقليل استعمال أنواع معيّنة من الدهون والزيوت نحتاج جميعاً إلى بعض الدهون في نظامنا الغذائي، لكنّ الإفراط في تناولها – خاصةً الأنواع الخاطئة منها – يزيد مخاطر الإصابة بالبدانة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وتعدّ الدهون المتحولة المنتَجة صناعياً هي الأكثر خطورةً على الصحة. وقد وُجِد أن النظم الغذائية ذات المحتوى المرتفع من هذا النوع من الدهون ترفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30% تقريباً. بعض النصائح لتقليل استهلاك الدهون: الاستعاضة عن الزبد وشحم الخنزير والسمن بزيوت صحية مثل فول الصويا والكانولا (بذور اللفت) والذرة والعصفر وعباد الشمس. اختيار اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك التي تكون عادةً أقل في محتواها من الدهون مقارنةً باللحوم الحمراء، والحدّ من استهلاك اللحوم المصنّعة. فحص البطاقات والمداومة على تجنّب كل الأطعمة المصنّعة والسريعة والمقليّة التي تحتوي على دهون متحولة منتَجة صناعياً. وتوجد هذه غالباً في المارغرين والسمن، فضلاً عن الوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة والمخبوزة والمقلية المُعدّة للاستعمال. الحدّ من مدخول السكر إن الإفراط في تناول السكر لا يضرّ فقط بأسناننا، ولكنه يزيد من مخاطر زيادة الوزن غير الصحية والبدانة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة خطيرة.
يتقابل نادي ليفربول الإنجليزي اليوم ضد غريمه نادي بنفيكا البرتغالي، ضمن منافسات دوري أبطال أوروبا والتأهل إلى الربع نهائي في مباراة الذهاب. ويسعى ليفربول لمواصلة انتصاراته، خاصة أنه لم يتلق أي هزيمة في مبارياته الأخيرة، ويحاول المحافظة على شباكه نظيفة أمام الثمان مباريات التي سيلتقي معهم في شهر أبريل منها مباراتين في دوري أبطال أوروبا، وخمسة في الدوري الإنجليزي الممتاز، ومباراة واحدة في كاس إنجلترا. جدول مباريات ليفربول القادمه 2019 2020. ومن المعروف أن ليفربول بشعبية كبيرة في مختلف أنحاء العالم، وهو يعد من الأندية الأوروبية الكبيرة، وقد ارتفعت شعبية النادي في الشرق الأوسط بعد انضمام اللاعب المصري محمد صلاح إلى صفوف الفريق. وقد قاد محمد صلاح الفريق نحو الفوز في موسم 2019/2020 وكانت المرة الأولى في تاريخ الفريق منذ 1990، ثم عاد للتراجع في الموسم الماضي على مستوى النتائج في الجولات الأخيرة. مباراة ليفربول ضد بنفيكا: يستضيف فريق بنفيكا البرتغالي اليوم فريق ليفربول الإنجليزي، على ملعب النور، عند الساعة 9:00 بتوقيت مصر، ضمن منافسات دور الذهاب لمباريات الربع النهائي لدوري أبطال أوروبا، وذلك بعدما جمعتهما القرعة في هذه المواجهة. ومن المقرر أن تقام مباراة الإياب بين الطرفين على ملعب أنفيلد الأربعاء القادم 13 ابريل ويتأهل الفاز إلى نصف النهائي لدوري أبطال أوروبا.
جدول مباريات ليفربول القادمه 2019 2020
القناة الرئيسية للدوري الإنجليزي هي beIN SPORTS PREMIUM 1، وسيتم تخصيص قنوات أخرى في حالة تداخل المباريات. ترتيب ليفربول في الدوري الإنجليزي 2022. الترتيب
الفريق
لعب
فاز
تعادل
خسر
له
عليه
فارق
نقاط
مانشستر يونايتد
0
+4
تشيلسي
+3
ليفربول
إيفرتون
+2
برينتفورد
واتفورد
+1
برايتون
ليستر سيتي
مانشستر سيتي
نيوكاسل
توتنهام
وست هام
أستون فيلا
-1
بيرنلي
وولفرهامبتون
ساوثامبتون
-2
آرسنال
كريستال بالاس
-3
نوريتش سيتي
ليدز يونايتد
-4
0
موعد مباريات ليفربول القادمه في شهر ابريل 2022 / موعد مباريات ليفربول في شهر 2022/4 - YouTube