يمكننا العثور في الأعماق الكبيرة على بقع من الوقود الأحفوري والتي تحوي الغاز النقي وحده. لا يصطنع الغاز الطبيعي عميقًا في الأرض فقط، بل يمكن اصطناعه أيضًا بوساطة أحياء دقيقة تسمى (الجراثيم المولدة للميثان – Methanogenic bacteria)، توجد هذه الجراثيم في أمعاء الكائنات الحية (وأمعاء الإنسان أيضًا)، وتوجد في الطبقات السطحية من التربة. مثلًا، تمتلئ مكبات النفايات بهذه الجراثيم التي تحول المركبات العضوية المختلفة إلى غاز الميثان (الغاز الطبيعي). ما هو الغاز الطبيعي ؟ كيف يتشكل ؟ وكيف يتم استخراج الغاز الطبيعي ؟ - أنا أصدق العلم. وتسمى هذه العملية بـِ(اصطناع الميثان – Methanogenesis). ورغم تسرب معظم الميثان المصطنع بهذه الطريقة إلى الغلاف الجوي، توجد العديد من الطرق الحديثة التي تستهدف تجميع هذا الغاز وتخزينه للاستفادة منه. يدعى الميثان المتواجد داخل الوقود الأحفوري بـِ(الميثان المولد للحرارة -Thermogenic methane). ويستطيع هذا الميثان -كسابقه- أن يصعد إلى الهواء ويتبدد في الغلاف الجوي، بعد أن يعبر الصخور المسامية والمواد النفوذة المختلفة الموجودة في طبقات الأرض. ولكن غالبًا ما يواجه الميثان المولد للحرارة مواد غير نفوذة في طريقه نحو الغلاف الجوي قبل استخدامه. يمكن أن يحتوي الغاز الطبيعي عند استخراجه خليطًا من العناصر المختلفة غير الميثان.
اكثر ما يتكون منه الهواء هو الغاز الذي يعد
الحفاظ على درجة الحرارة: يلعب الهواء دوراً مهماً في الحفاظ على درجة حرارة الأرض؛ إذ يؤدي عدم وجوده إلى انخفاض متوسط درجات الحرارة على الأرض إلى أقل من درجة التجمد، فعند امتصاص الأرض للطاقة من الشمس تمتص الغازات المكونة للهواء كثاني أكسيد الكربون ، والغازات الدفيئة بعض الأشعة تحت الحمراء التي تُطلق أثناء تبريد الأرض، مما يؤدي إلى تدفئة الأرض. أهمية الهواء في دورة الكربون: يشكل الهواء عاملاً حيوياً مهماً في إعادة تدوير الكربون، والذي يعد واحداً من أهم المواد على الأرض، إذ يشكل الإنسان نموذجاً يعتمد على الكربون، ويحتاجه للبقاء على قيد الحياة، ومن الأمثلة على مصادر الكربون تحلل الحيوانات الذي ينتج عنه عودة الكربون إلى الهواء، وعملية تنفس الإنسان التي ينتج عنها ثاني أكسيد الكربون يُطلق في الهواء، وعملية التمثيل الضوئي التي تحتاج إليها النباتات لإنتاج الطاقة باستخدام ثاني أكسيد الكربون الموجود في الهواء، لذا فإن الهواء يلعب دوراً مهماً في إكمال هذه الدورة. حقائق مهمة حول الهواء
هناك العديد من الحقائق المهمة التي تتعلق بالهواء، ومنها ما يأتي: [٢]
تشير الدراسات العلمية إلى أنه إذا تناقص تركيز الأكسجين إلى أقل من 19.
5% في الغلاف الجوي فمن الممكن أن يكون هناك تغيرات فسيولوجية عديدة في كافة أشكال الحياة الموجودة على الأرض، كما يشكل التناقص فيه، والذي يقل عن 16% خطراً كبيراً على حياة الكائنات الحية جميعاً. تلعب درجة الحرارة دوراً في اختلاف سعة الاحتفاظ ببخار الماء في الهواء، فكلما زادت درجة الحرارة قل محتوى بخار الماء فيه، لذا فإن تركيز بخار الماء يختلف من مكان إلى آخر، فمثلاً يحتوى الهواء في البيئات الصحراوية على مستويات منخفضة من الرطوبة، بينما تكون هذه المستويات عالية في المناطق القريبة من البحر. تشكل الغازات الدفيئة في الهواء كثاني أكسيد الكربون، والميثان عوامل مهمة في التغيرات المناخية العالمية، حيث يعد رفع مستواها سبباً أساسياً في الاحتباس الحراري. يقل ضغط الهواء مع الارتفاع، فمثلاً يكون الضغط عند مستوى سطح البحر أعلى من الضغط الموجود في قمم الجبال. اكثر ما يتكون منه الهواء هو الغاز والتصنيع. [٥]
تعيش العديد من الكائنات الحية الدقيقة في الهواء، والتي يمكن أن تنتقل عن طريقه لمسافات طويلة. [٥]
تنتقل الموجات الصوتية من نقطة إلى نقطة أخرى عن طريق الهواء الذي يحمل هذه الموجات، والذي لا يمكن سماع أي أصوات بدونه. [٦]
يلعب الهواء دوراً مهماً في رؤية السماء باللون الأزرق، وذلك بفعل الجزيئات الموجودة فيه، حيث تتسبب في تشتيت ضوء الشمس إلى الأشعة ذات الأطوال الموجية الزرقاء، والبنفسجية، ودون الهواء ستغدو السماء سوداء اللون.
الطماطم
تندرج الطماطم في الأصل تحت مسمى الفاكهة، لكن في كثير من الأحيان يتم التعامل معها كنوع من الخضروات، فهي غنية بالبوتاسيوم وفيتامين c، وتحتوي على نسبة كربوهيدرات منخفضة فحبة طماطم كبيرة أو 100 جرام من الطماطم يحتوي على 4 جرام من الكربوهيدرات. البصل
من أكثر العناصر التي قد تضع نكهة مميزة في طعامك هو البصل، بالإضافة إلى إنه غني بالألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة، فهو يحتوي على 9 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام منه. البروكلي
من المأكولات الصحية والخفيفة فيمكنك تناوله مطبوخ أو نيئ، يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف ويعد من مكافحات السرطان، يحتوي على 7 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام منه. كرنب بروكسل
يعد مرتبطًا بالبروكلي ويحتوي على عناصر ذات قيمة غذائية كبيرة بالإضافة إلى الفيتامينات الصحية، يحتوي على 7 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام منه. القرنبيط
القرنبيط يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ك وفيتامين ج وكذلك غني بحمض الفوليك، يحتوي على 5 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام منه. الباذنجان
من المأجاة بالنسبة لأغلب الناس عندما يعلموا أن الباذنجان من الفواكه مثل الطماطم، ولكن تم التعارف عليه كواحدة من الخضروات الأساسية في وجباتنا، الباذنجان غني جدًا بالألياف الغذائية ويحتوي 6 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام منه، مما يجعله واحدة من أكلات رجيم لو كارب.
وجبات دايت للفطور في رمضان | بابونج - موقع بابونج
7. أطعمة أخرى
الشوكولاتة الداكنة
قد يتفاجئ البعض من إدخال الشوكولاتة ضمن نظام رجيم لو كارب لكن من المعروف عن الشوكولاتة الداكنة أنها تحتوي على نسبة كربوهيدرات منخفضة، لكن هذه النسبة القليلة تكون في الشوكولاتة التي تحتوي على الكثير من الكاكاو بنسبة تبدأ من 70 إلى 85%. الشوكولاتة الداكنة تقلل الإصابة بأمراض القلب وتحسن وظائف المخ وتعدل مستويات ضغط الدم، تحتوي على 46 جرام كربوهيدرات لكل 100 جرام منها، وقد يظن البعض أنها نسبة عالية، ولكن 25% من نسبة الكربوهيدرات في الشوكولاتة هي في الأصل عبارة عن ألياف صحية. الأعشاب والتوابل
الأعشاب والتوابل عددها كبير جدًا وفي الأصل أغلبها يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، ومن حسن الحظ أنها تعد أساسية كتوابل لطعامك لتعطي لها نكهة ومذاق مميز، ومن هذه التوابل الأساسية في استخداماتنا ما يلي:
الملح. الفلفل. الثوم. الزنجبيل. القرفة. الخردل. هناك العديد والعديد من التوابل والأعشاب المختلفة التي قد تكون في أغلبها ذات استخدام يومي لدينا. الممنوع في نظام اللوكارب
هل التمر مسموح في اللوكارب؟
لا يتناسب التمر مع النظام الكيتوني بشكل عام، حيث يحتوي على نسبة فركتوز وسعرات حرارية عالية والتي تأتي في أغلبها من السكريات والتي من شأنها أن تعيق النظام الكيتوني من القيام بعمله بشكل سليم.
الخضروات المسموحة والممنوعة في نظام اللو كارب: الخضروات المثالية لحميتك - الصحة أولاً
كما تحتوي الخضر الصليبية على نسبة عالية من الفيتامينات مثل C وK، وايضا مضادة للالتهابات. تشمل الخيارات المفيدة الصحة الخضروات التالية:
بوك تشوي (1. 18 غرام) الخردل الأخضر (1. 6 غرام). الفجل (1. 80 غرام) السلق السويسري (2. 1 غرام) الكوسة (2. 11 غرام) القرنبيط (2. 97 غرام) الملفوف الأخضر (3 غرام) الملفوف الأبيض (3. 07 غرام). الخيار (3. 13 غرام) البروكلي (4. 40 غرام) اللفت (4. 63 غرام) كرنب بروكسل (5. 15 غرام) الكالي (5. 15 غرام)
تعتبر الخضروات الصليبية مصادر مهما لحمض الفوليك، وايضا غنية بالألياف الغذائية والمعادن المهمة للجسم. أفادت بعض الدراسات أن الخضروات الصليبية تحتوي على نوع من المركبات الموجودة تحمي الخلايا من التلف، بالإضافة إلى احتوائها على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، ايضا تمنع نمو الأورام الخبيثة. للمزيد إقرأ: نظام الكيتو الاسبوعي: جدول الوجبات لمدة 7 ايام
الخضروات المسموحة الاخرى في نظام اللو كارب دايت:
خارج الخضر الورقية والصليبية لا يزال هناك العديد من الخضر الصحية والصديقة لنظام لو كارب التي يمكنك الاستمتاع بها. تختوي هذه الخضروات على أقل من 5 غرام من الكربوهيدرات، وذلك لكل 100 غرام:
الثوم (0.
الفرق بين كيتو دايت ولو كارب دايت وأيهما أفضل؟ - لياقة.كوم
كيتو دايت ولو كارب دايت هي أنظمة يقل فيها تناول الكربوهيدرات وعندما ننظر للنظامين بصورة عامة فإن القاعدة الأساسية هي تقليل تناول الكربوهيدرات إذن أين الفرق!!
يجب أيضًا تجنب أي شيء مصنوع من الحليب المجفف أو المكثف ، حيث إنه من الصعب للغاية هضمه ، ويخل بإيقاعات وانسجام نظامك. افعل: إن البديل الصحي الوحيد المقبول للأطعمة الحلوة المصنوعة من السكريات المكررة هو الفواكه الطازجة. والتي تحتوي على السكريات الطبيعية ، والعناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية ، والألياف. لاحظ أنه لا يجب سحق الفاكهة أو عصرها في العصائر (باستثناء الليمون). يؤدي سحق الفاكهة إلى عصائر إلى تركيز كمية سكريات الفاكهة التي تتناولها. قلل من استهلاك الشاي،القهوة والمشروبات الصناعية
تجنب: يجب أن تحد من تناول الشاي والقهوة ، على الرغم من أن كوب كبير أو وعاء كبير من الشاي الخفيف ولكن الساخن مقبول تمامًا في الطقس البارد. استخدم دفء السائل بدلًا من قوة الشاي أو السكر الموجود فيه لمواجهة البرودة. في الطقس الحار ، يجب تجنب الشاي أو القهوة تمامًا. قد يبدو أن هذه المشروبات تبقيك متيقظًا ، لكن الأمر يستغرق وقتًا حتى تبدأ في العمل ، ونادرًا ما يستمر التأثير لأكثر من ربع إلى نصف ساعة. يجب تجنب مشروبات الطاقة أو المشروبات "الغازية" الاصطناعية من أي نوع تمامًا. إنها ضارة للغاية على المدى القصير والطويل.
فانه يجدر الأخذ بعين الاعتبار أن الطماطم تضيف كمية عالية من الكربوهيدرات، لذلك يمكنك تناول كمية معتدلة من الطماطم لضمان البقاء ضمن الحد المسموح به. هل يعتبر الخيار قليل الكربوهيدرات؟ الخيار يحتوي على حوالي 3 جرام من صافي الكربوهيدرات في كل 100 غرام، لذلك يعد منخفض الكربوهيدرات نسبيا، حيث يمكنك تناول الخيار في حال اتباع حمية غذائية منخفض الكربوهيدرات. هل الجزر قليل الكربوهيدرات؟ يحتوي الجزر على حوالي 7 جرامات من الصافي الكربوهيدرات في كل 100 غرام. عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؛ اي أقل من 20 غرام في اليوم، قد تتجنبه بشكل تام، ولكن يمكن أن الاستمتاع بتناوله في حال كنت تتبع نظام غذائي معتدل او منخفض الكربوهيدرات، اي انه اذا كان هدفك من الحمية تناول 50 الى 100 غرام من الكربوهيدرات في اليوم.