الرياض – مباشر: أعلنت شركة الخطوط الجوية السعودية، اليوم الثلاثاء، للمسافرين المصرّح لهم عن جدول التشغيل التدريجي للرحلات الدولية لـ20 وجهة حتى الآن. الطيران العراقي علق الرحلات الجوية في مطار بغداد الدولي بسبب الأحوال الجوية. وقالت الخطوط السعودية، عبر حسابها الرسمي على "تويتر"، إن هناك 20 وجهة دولية تعمل حالياً، بعد استئناف الرحلات الدولية ابتداءً من 15 سبتمبر/ أيلول، للفئات المستثناة والمصرح لها بالسفر. وأوضحت الخطوط السعودية، أن الرحلات الدولية المتاحة خلال شهر أكتوبر/ تشرين الأول الحالي موزعة على 7 وجهات في أوروبا والولايات المتحدة، و6 وجهات في أفريقيا، و5 في آسيا، ووجهتين في الشرق الأوسط لدولتين عربيتين. وطالبت الخطوط السعودية من جميع المسافرين اتباع الإرشادات واشتراطات السفر بسبب جائحة كورونا، مبينة أن الرحلات متاحة للحجز حسب توفرها، وأنه سيتم تشغيل جميع الرحلات الدولية من وإلى جدة من الصالة رقم (1). وقررت وزارة الداخلية السعودية، 13 سبتمبر/ أيلول الماضي، أن يكون الرفع الكامل للقيود على مغادرة المواطنين للمملكة والعودة إليها ، والسماح بفتح المنافذ لعبور جميع وسائل النقل عبر المنافذ البرية والبحرية والجوية، بعد تاريخ 1 يناير 2021م، وفق الإجراءات المتبعة قبل جائحة كورونا.
- «الخطوط السعودية» تعلن جدول التشغيل التدريجي لـ33 وجهة حول العالم
- الطيران العراقي علق الرحلات الجوية في مطار بغداد الدولي بسبب الأحوال الجوية
- سبتة ومليلية..الحجر الأساس لمرحلة ما بعد انتهاء الأزمة
- تمارين الكارديو للبطن والارداف - ووردز
- تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف - ليالينا
- تمارين الكارديو للبطن والأرداف للرجال - موضوع لياقة بدنية
«الخطوط السعودية» تعلن جدول التشغيل التدريجي لـ33 وجهة حول العالم
أعلنت الخطوط السعودية، اليوم الثلاثاء، للمسافرين المصرح لهم، جدول التشغيل التدريجي للرحلات الدولية لـ 33 وجهة حتى الآن، تشمل مدن في الشرق الأوسط وآسيا وأوروبا وأفريقيا والولايات المتحدة. وقالت الخطوط السعودية عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي «تويتر»: « تعلن الخطوط السعودية للمسافرين المصرّح لهم عن جدول التشغيل التدريجي للرحلات الدولية لـ33 وجهة حتى الآن». وطالبت الخطوط السعودية من جميع المسافرين اتباع الإرشادات واشتراطات السفر بسبب جائحة كورونا، مبينة أن الرحلات متاحة للحجز حسب توفرها. «الخطوط السعودية» تعلن جدول التشغيل التدريجي لـ33 وجهة حول العالم. اقرأ أيضًا
«الخطوط السعودية» تجدد تذكير العملاء بإجراءات السفر والحضور
«الخطوط السعودية» توضح حقيقة وجود خصم على الرحلات للطلاب
الطيران العراقي علق الرحلات الجوية في مطار بغداد الدولي بسبب الأحوال الجوية
أشارت سلطة الطيران المدني العراقية، عن تعليق الرحلات الجوية في مطار بغداد الدولي بسبب سوء الأحوال الجوية . وأشار المتحدث باسم سلطة الطيران المدني، جهاد الديوان، لوكالة الأنباء العراقية (واع)، الى أنه "تقرر تعليق جميع الرحلات في مطار بغداد بسبب سوء الأحوال الجوية"، لافتاً الى أن"تعليق الرحلات سيستمر الى أن يتحسن الطقس". سبتة ومليلية..الحجر الأساس لمرحلة ما بعد انتهاء الأزمة. ولفت الى أن "هذا الإجراء يأتي من أجل سلامة المسافرين وشركات النقل الجوي". وتتعرض العاصمة بغداد وبعض المحافظات الى عاصفة ترابية تسببت بانعدام الرؤية ومن المرجح استمرارها الى نهاية الأسبوع.
سبتة ومليلية..الحجر الأساس لمرحلة ما بعد انتهاء الأزمة
يعتبر إعلان حكومة إسبانيا عن بدء مسار جديد من الود مع المغرب ذو تأثير مباشر ومهم على مدينتي سبتة ومليلية، حيث دائما ما كانت المدينتان محور أي محادثات بين الرباط ومدريد، نظرا لجغرافيتهما الأفريقية وعدم اعتراف المغرب بسيادة إسبانيا عليهما. وفي ذات الصدد، كشفت صحيفة "الفارو دي سبتة" بأن نهاية وزير الخارجية الإسبانية خوسيه مانويل ألباريس سيزور نهاية الشهر مدينة سبتة ليلتقي رئيس حكومتها المحلية خوان فيفاس في زيارة مقررة قبل بلاغي الرباط ومدريد الجمعة الماضية. وأشارت الصحيفة المحلية بسبتة، بأن "الدفاع عن وحدة أراضي وسيادة مدينتي سبتة ومليلية، دون أنصاف الإجراءات، وبدون ازدواجية، هي أولوية في جدول الأعمال الذي تبنته حكومتا إسبانيا والمغرب لإنهاء الأزمة الدبلوماسية دبلوماسية، وهي الأمور المرتقب أن يناقشها ألباريس في سبتة قبل التوجه جنوبا للقاء نظيره المغربي ناصر بوريطة. وذكرت الصحيفة ذاتها، أنه وفي الرسالة المؤسسية لحكومة إسبانيا، تم النص بوضوح على بدء مرحلة جديدة تقوم على أساس "الاحترام المتبادل، والامتثال للاتفاقات، وغياب الإجراءات الأحادية والشفافية والتواصل الدائم.. سيتم تطوير هذه المرحلة الجديدة في خارطة طريق واضحة وطموحة.. كل هذا لضمان استقرار وسيادة ووحدة أراضي وازدهار بلدينا ".
ووفق المصدر الصحفي السبتي، فإن سبتة ومليلية هما مفتاحي اتفاق الاحترام المشترك بين إسبانيا والمغرب، كونهما الحجر الأساس في عملية محاربة الإرهاب والجريمة العابرة للحدود. وبالتوازي مع ذلك، تشير "الفارو دي سبتة" إلى أن التعاون المشترك أدى، خاصة في إسبانيا، لتفكيك خلايا "إرهابية" مختلفة موالية لتنظيم الدولة الإسلامية (داعش)، حيث نفذت عمليات مهمة بدعم من المغرب، اعتقل على إثرها أفراد متهمين بالإرهاب بسبتة والفنيدق. وحول الهجرة غير النظامية، فقد أفادت الصحيفة الإسبانية بأن إسبانيا تحافظ على العديد من اتفاقيات التعاون الدولي في هذا المجال مع المغرب، أبرزها دعم ميزانية وزارة الداخلية الاسبانية، لمساعدة المغرب في تمويل أنشطة مكافحة الهجرة غير النظامية وتهريب المهاجرين والاتجار بالبشر. وبالنسبة لقطاع الأعمال، فوفقًا لبيانات ICEx ، يوجد حوالي 65 شركة إسبانية في المغرب بمجالات مثل السياحة والتكنولوجيا والمنسوجات والأغذية الزراعية والنقل وخدمات الأعمال وإنتاج الطاقة أو الهندسة المدنية، وفي حالة قطاع صيد الأسماك أيضًا، فإن الاتفاقية الأخيرة بين الاتحاد الأوروبي والمغرب، والتي تمت الموافقة عليها في يوليو 2018، تنتظر المصادقة عليها من قبل المؤسسات التنفيذية الخاصة بكل منهما.
احجز على رحلات اليمنية اليمن رخيصة كليرتريب هي منصة حجز تذاكر سهلة، سريعة وموثوق بها لخطوط اليمنية اليمن الجوية. جدول رحلات اليمنية اليمن تقدم لك كليرتريب أحدث جدول لرحلات خطوط اليمنية اليمن الجوية. حاولنا تجميع وتبسيط معلومات الخطوط الجوية لمساعدتك في حجز تذاكر الطيران الخاصة بك وتخطيط رحلتك كاملةً. جدول رحلات خطوط اليمنية اليمن الجوية هذه يجب أن تعطيك فكرة جيدة عن رحلاتهم التي تعمل في جميع أنحاء العالم. عرض مواعيد الرحلات وأرقام رحلات الطيران، الرحلات القادمة والمغادرة عبر الطرق والأيام التي تعمل فيها. ويقدم صفقات كبيرة وخصومات على حجز تذاكر على متن خطوط اليمنية اليمن الجوية. تأكد من حجز تذاكرك الطيران على متن اليمنية اليمن في وقت مبكر من أجل التمتع بتذاكر سفر جواً أرخص. قطاعات خطوط اليمنية اليمن الجوية الأعلى القطاعات العليا لخطوط اليمنية اليمن الجوية هي إلى إلى الدوحة, إلى جاكرتا, إلى عدن و إلى صنعاء وتشمل القطاعات العالمية الكبرى لطيران الهند المكلا إلى صنعاء, صنعاء إلى المكلا, اديس ابابا إلى صنعاء و صنعاء إلى اديس ابابا. العثور على مزيد من الطرق هنا-
إما في الهواء الطلق وحينها يمكن التمتع بالهواء النقي والاستفادة من التنفس المنتظم. يتم ممارسة هذا التمرين لمدة نصف ساعة يومياً، يمكن زيادة هذه المدة بالتدريج. تمرين ركوب الدراجات:
يمتاز هذا التمرين بانه يستهدف مجموعة ممتازة من العضلات سواء عضلات البطن أو عضلات الفخذين، ويمكن ممارسة التمرين بإحدى هاتين الطريقتين:
إما في الصالات الرياضية باستخدام الدراجة الثابتة. إما بركوب الدراجات الهوائية في الممرات المخصصة لها. يتم ممارسة التمرين لمدة نصف ساعة يومياً، ثم تزداد المدة بالتدريج مع التعود. تمرين السباحة:
من التمارين المهمة التي تستهدف جميع عضلات الجسم وتعمل على رسم جسد ممشوق ومتناسق، كما أنها من التمارين ذات الأهمية في الحياة اليومية العادية. تمرين القفز على الحبل:
يعتبر من أفضل التمارين التي تستهدف جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، وتعمل على امداد الجسم بالطاقة والحيوية، وتساعد على فقدان الوزن بصورة فعالة. يُمكن البدء بعدد قليل من القفزات ثم زيادة العدد بالتدريج عند التعود. فوائد تمارين الكارديو:
تعمل على تقوية عضلات الجسم المختلفة، ومن ضمنها عضلات التنفس. تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
تمارين الكارديو للبطن والارداف - ووردز
حيث يعمل على تقوية عضلة القلب وتحسين إنتظام التنفس، كما يتميز هذا التمرين أنه يعمل على تحريك العديد من العضلات في الجسم مثل عضلة الساقين والذراعين ويعمل على شد عضلات الظهر وتقويتها، فهو تمرين هام وفعال للغاية يمكن من خلاله الحفاظ على صحة الجسم ورشاقته. يتم عمل هذا التمرين من خلال إحضار حبل القفز المخصص لذلك أو يمكن الإستعانة بأي حبل متاح لديكِ في المنزل ولكن من الهام أن يتوافق هذا الحبل مع طولك حتى يمكن القفز بإستخدامه بشكل جيد ومريح، في بداية الأمر قد يكون أداء هذا التمرين صعب قليل، ويمكن عمله بسهولة بشكل تلقائي ولكن كل ما هو هام في الأمر أن يتم المواظبة في عمل التمرين حتى أدائه بأفضل شكل ممكن. يتم المواظبة على عمل التمرين لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة، حيث يتم عمل التمرين في مجموعات عشر مرات ثم الإسترخاء قليلاً ثم المواظبة على التمرين مجددا، يمكن عمل التمرين ما لا يقل عن ثلاث مرات إسبوعيا للحصول على نتيجة مثالية مع إتباع نظام غذائي مصاحب لعمل التمارين للحصول على النتيجة المطلوبة. نصائح عند عمل تمارين كاريدو للبطن هناك العديد من النصائح والإرشادات الهامة التي يجب إتباعها عند عمل تمارين كارديو نشرح لكِ العديد من الخطوات الهامة فيما يلي: من الأفضل أن يتم الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة للحصول على أفضل النتائج الممكنة في حرق الدهون.
تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف - ليالينا
الضغط
افضل كارديو لحرق دهون البطن
يمكن القول أن تمرين نط الحبل هو من أفضل تمرينات كارديو للبطن والأرداف، كما أنه لا يحتاج إلى معدات خاصة، إلا أنه يجب القيام به بشكل صحيح حتى لا تحدث مشكلات في العضلات أو إصابات الكاحل، ويفضل القيام بهذا التمرين لمدة 20 دقيقة بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا، وتتمثل آلية التمرين في القيام بخمسين قفزة ومن ثم الاستراحة لمدة نصف دقيقة قبل معاودة الكرة لبقية فترة التمرين، ومن ثم سوف تساعدك هذه الحركات على حرق 372 سعر حراري. نط الحبل
تمارين كارديو لحرق دهون البطن بالصور
وفيما يلي بعض الصور التي توضح تمارين الكارديو لحرق دهون البطن:
الجري
العجلة
الاسكوات
وفي النهاية نجد أنه عند التركيز على ممارسة كارديو للبطن والأرداف بكثافة عالية لفترة ممتدة من الوقت سوف تتمكن من التخلص من مشكلة الدهون في تلك المناطق ومن ثم الحصول على جسد مشدود. كانت تلك أهم تمرينات الكارديو التي تعمل على حرق دهون الخصر والأرداف، وإذا كان لديكم أي استفسار يمكنكم تركه لنا في صندوق التعليقات وسنجاوبكم عنه في أسرع وقت. المصادر:
مصدر 1
مصدر 2
تمارين الكارديو للبطن والأرداف للرجال - موضوع لياقة بدنية
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
تمارين الكارديو للبطن والأرداف، من المستحيل تحديد تقليل الدهون من أي مكان في الجسم، ولكن أحد أفضل الأشياء لتقليل الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن والأرداف العنيدة هو تمارين الكارديو متفاوتة الشدة والفترات الزمنية. تمارين الكارديو عنصر مهم لصحتك ورفاهيتك، ليس عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن في هذه العملية، يمكنك تنفيذ تمرين فعال للقلب في المنزل، حتى لو لم يكن لديك مساحة كبيرة أو معدات للقيام بذلك. أول شيء يجب أن تعرفه هو ما هو الكارديو ؟ التعريف الأساسي هو أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب، مما يفتح المجال أمام أكثر بكثير من مجرد الجري أو المشي السريع! فيما يلي قائمة ببعض أفضل تمارين الكارديو التي يمكنك إضافتها إلى فوج التمرين دون الحاجة إلى مغادرة منزلك. تمارين الكارديو للبطن والأرداف
تمارين بيربي
قد يكون تمرين Burpees هو تمرينًا قاتلًا للقلب في فترة قصيرة من الزمن، لا تحتاج إلى أي معدات أو مساحة كبيرة، مما يجعلها تمرينًا رائعًا للقلب في المنزل. مقالات ذات صلة
للقيام بتمرين بيربي، بدّل بين وضع اللوح الخشبي والقفز للأمام في الهواء.
تأكد من أن يديك مستوية على الأرض وأن ظهرك مستقيم في 10 دقائق فقط ويمكنك حرق أكثر من 100 سعرة حرارية، ونوصي بالبدء ببطء والعمل لمدة تصل إلى 10 دقائق أو أكثر لتجنب الإصابة. تمرين القفز على الحبل
هل لديك ذكريات جميلة عن قفز الحبل عندما كنت طفلاً ؟ يمكنك إدخال ذلك في التدريبات الخاصة بك عن طريق القفز على الحبل في المنزل. غالبًا ما يُعتبر القفز على الحبل أفضل تمرين للقلب ويستخدم للتدريب المتقاطع من قبل العديد من الرياضيين. يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا باستخدام حبل قفز بسيط يمكنك شراؤه في العديد من المواقع، وهذا هو السبب في أنه تمرين رائع للقلب في المنزل. إذا قفزت على الحبل لمدة 20 دقيقة فقط يمكنك حرق حوالي 220 سعرة حرارية. على الرغم من أنه قد تكون لديك ذكريات عن القفز لفترات طويلة من الوقت كطفل بدون مشكلة، إلا أنك تريد أيضًا أن تشق طريقك حتى 20 دقيقة كاملة. تمرين قفز الرافعات
تمرين آخر للقلب في المنزل قد يعيدك إلى طفولتك هو القفز على الرافعات، مشابه لتمارين Burpees، فإن أداء تمرين القفز لمدة 10 دقائق متواصلة يمكن أن يحرق حوالي 100 سعرة حرارية. يمكنك بسهولة دمج مقابس القفز في تدريب دائري يتضمن بعض التمارين الأخرى في هذه الصفحة، مثل تمارين بيربي ونط الحبل وقفز القرفصاء مع عدم وجود معدات ضرورية، يمكنك أداء روافع القفز في أي مكان وفي أي وقت.