مرحلة قبل الصيانة
المرحلة الثالثة من جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل هي عبارة عن صيانة الوزن المستهدف و "عادات الأكل الصحية" مدى الحياة، عندما يكون الوزن الذيب يرغب الشخص أن يفقده في حدود 5 إلى 10 كيلو جرامات، يبدأ تدريجياً في زيادة كمية الكربوهيدرات بمقدار 10 جرامات أسبوعيًا، هدف هذه المرحلة هو تحقيق مستوى مناسب لا يتم فيه اكتساب الوزن أو فقدانه واستيعاب العادات التي تصبح جزءًا من أسلوب حياة دائم. اضغط الآن
مرحلة الصيانة مدى الحياة
تحدث هذه المرحلة الأخيرة من نظام أتكنز الغذائي عندما يصل الشخص إلى الوزن المرغوب فيه، على الرغم من أن الشخص البالغ قد يكون قادرًا على استهلاك ما بين 90 إلى 120 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، وهذا يتوقف على العمر والجنس ومستوى النشاط، إلا أن الحفاظ على فقدان الوزن يكون أكثر احتمالًا إذا استمر الشخص في تناول الكربوهيدرات على المستوى الذي تم اتباعه في المرحلة الثالثة. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل[/box]
تشمل قائمة طعام رجيم اتكنز على اللحوم والأسماك والدواجن والبيض، وكذلك الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والبذو،.
- رجيم اتكنز جدول ترتيب دوري المحترفين
- رجيم اتكنز جدول الـ 350 رحلة
- رجيم اتكنز جدول الضرب
- عروض يوم القهوة العالمي للكشاف المسلم
- عروض يوم القهوة العالمي للمضادات الحيوية بحماية
رجيم اتكنز جدول ترتيب دوري المحترفين
يتم وزن الجسم في نهاية الأسبوع الأول من المرحلة الثانية إذا حدث فقدان للوزن نضيف 5 جرامات أخرى في الأسبوع الثاني. يتم إعادة وزن الجسم في نهاية الأسبوع الثاني ثم إضافة 5 جرامات أخرى من الكربوهيدرات في الأسبوع الثالث وهكذا حتى يصل إجمالي نسبة الكربوهيدرات التي تدخل الجسم حوالي 50 جرام يومياً كحد أقصى. في حالة ثبات الوزن في المرحلة الثانية من النظام يتم خصم 5 جرامات من النظام يومياً لمدة أسبوع ثم إعادة الوزن مرة أخرى. يستمر اتباع تلك المرحلة من النظام حتى يصل وزن الجسم إلى الوزن المثالي حتى 5 كيلو جرامات أعلى منه ثم ينتقل الشخص للمرحلة الثالثة. المرحلة الثالثة من حمية أتكنز
هنا يتم تناول 50 جرام من الكربوهيدرات يومياً بشكل ثابت لمدة أسبوع. نزيد 20 جرام من الكربوهيدرات لتناولها مرتين في الأسبوع فقط، أي يصبح كمية الكربوهيدرات المستهلكة 50 جرام يومياً ما عدا يومين فقط يكون استهلاك الكربوهيدرات فيها 70 جرام. وصفات أكلات رجيم اتكنز وجبات المرحلة الاولى بالصور - كنوزي. إقرأي أيضاً: جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل لإنقاص الوزن السحري
نستمر في تلك المرحلة حتى نصل إلى شهر كامل بوزن ثابت وهو المثالي. المرحلة الرابعة من حمية أتكنز
وهي مرحلة التثبيت وفيها يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات إلى 80 أو 100 جرام يومياً كحد أقصى.
رجيم اتكنز جدول الـ 350 رحلة
– مستوى الجهد: متوسط لن تضطر إلى حساب السعرات الحرارية أو حضور الاجتماعات أو شراء طعام خاص. ولكن هذا يتطلب تغييرات كبيرة في طريقة تناولك للطعام ، خاصةً إذا كنت معتادًا على النشا على طبقك أو إذا كنت تتناول الوجبات الخفيفة أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة السريعة الأخرى. – التقيد يجب عليك قطع الدقيق الأبيض والسكر والكربوهيدرات الشائعة الأخرى في البداية ، وتناول الكربوهيدرات فقط في شكل الخضار. – الطهي والتسوق من الأفضل إعداد وجبات الطعام من الصفر. إذا كنت تعتمد على الأطعمة الجاهزة ، اقرأ الملصقات لمعرفة كم عدد الكربوهيدرات وكمية السكر بداخلها. لا تشتري الأطعمة المضاف إليها السكر أو الكربوهيدرات. يمكنك العثور على أطعمة مجمدة من ماركة أتكينز ، والمشروبات ، والوجبات الخفيفة في المتاجر ، ولكنك لست بحاجة إلى تناولها. في المطاعم ، اختر الأطعمة التي تتناولها في المنزل. اسأل النادل عن محتوى الكربوهيدرات وأبقي يدك خارج سلة الخبز.
رجيم اتكنز جدول الـ 350 رحلة. – ممارسة الرياضة لا يلزمك ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص وزنك مع حمية آتكنز ، ولكن يجب عليك التحرك. حاول أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم. تحدث إلى طبيبك أولاً إذا كنت غير نشط أو لديك أي مشاكل طبية.
رجيم اتكنز جدول الضرب
نرجو أن يكون مقالنا عن جدول اتكنز قد نال اعجابكم ورضاكم، قم بمشاركة المقال إذا اعجبتك معلوماته.
😍اكتشفي تطبيقات مجلة رقيقه المجانيه من هــنــا 😍
خصم 50% على جميع أنواع القهوة في فور توينز 😍
٧. قهوتك ببلاش اذا خذيت سينابون رول من كل فروع سينابون 🏃🏻♂️
اسمعوا آخر حلقة من بودكاست ذا لوڤن شو مع عبدالعزيز المزيني ومالك نجر
عروض يوم القهوة العالمي للكشاف المسلم
بالإضافة إلى ذلك، سيتم أيضاً بث مسابقة إنستغرام للحصول على فرصة للفوز بشهر مجاني من القهوة باتباع الصفحة وتمييز صديق محب للكافيين. لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة Sikka Café يمزج المقهى بين الحنين إلى الماضي مع النكهات المحلية، كما تدعو هذه العلامة التجارية المحلية الضيوف لتذوق فنجان إماراتي أصيل أو قهوة سعودية، والتي سيتم تقديمها مجاناً طوال اليوم مع التمر. يقتصر العرض على شخص واحد لكل قهوة، ويسري العرض بجميع الفروع في سيتي ووك ولا مير والخوانيج مقهى موندوكس يقدم ورشة عمل مجانية غنية بالمعرفة من الساعة 12 ظهراً حتى 1:30 ظهراً، ويمكن للضيوف تعلم العملية التاريخية مع المقبلات اللذيذة للاستمتاع أثناء الجلسة. بالنسبة لأولئك الرائعين في تقنيات صنع رغوة الحليب والقهوة المزينة بشكل جميل، ستُقام دروس فن اللاتيه من الساعة 2 ظهراً إلى 3:30 مساءً أثناء تذوق عينات من قهوة تيراميسو المميزة في موندو. الحجز لكل ضيف مطلوب مقدمًا. تقع ورش العمل المجانية في ميناء خور دبي، موندو. عروض مانويل الجبيل يوم القهوة العالمي 24/9/2019 الموافق 25 محرم 1441. لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة عروض القهوة BLK Cab Coffee يجلب هذا المقهى البسيط قطعة من المملكة المتحدة إلى قلب دبي. وللاحتفال بأكثر أيام السنة احتواءً على الكافيين سيحصل الزوار على كوب إسبريسو واحد مجاناً مع كل طبق رئيسي يتم شراؤه على مدار اليوم في موقعه الرئيسي، BLK Cab Central في وصل 51 مول.
عروض يوم القهوة العالمي للمضادات الحيوية بحماية
7. لابات
مخابز لابات كذلك مسوين خصم 20% على قهوتهم يوم الجمعه.
كما ستقام مسابقة خاصة على إنستغرام، حيث ستمنح متذوق قهوة واحد تجربة بار تخمير وعشاء لشخصين وسلة قهوة فاخرة. لمزيد من المعلومات قم بزيارة Eggspectation
ابدأ عطلة نهاية الأسبوع بمقهى Au Lait في المنزل مع أي عملية شراء لبرغر باد بوي أو كومة شاهقة من الفطائر في Eggspectation. يمكن للزوار الاستمتاع بمنظر جميل مع قهوة ناعمة ومجموعة متنوعة من الأطباق الشهية في المطاعم للاحتفال بهذه المناسبة الخاصة. في يوم القهوة العالمي.. لا تفوتك أقوى عروض الكافيهات على قهوتك المفضلة!. يسري العرض في كل من موقعه في جميرا بيتش ريزيدنس الذي يفتح في أيام الأسبوع من 7 إلى 9 مساءً، وفي عطلات نهاية الأسبوع من الساعة 7 صباحاً حتى الساعة 10 مساءً وفي سيتي ووك يومياً من الساعة 7 صباحاً حتى 8 مساءً. كوفي بلانيت يمكن لعشاق القهوة أن يبقوا مليئين بالطاقة بالكامل في هذه العطلة التي تحتوي على الكافيين مع فنجان قهوة مجاني مع أي عملية شراء في مقهى كوفي بلانيت، يمكن للضيوف الاستمتاع بأناقة في هذا الملاذ، حيث ستؤدي أول 100 عملية شراء إلى كوب حفظ مجاني للاستمتاع حقاً باليوم بأناقة. سيستضيف الخبراء أيضاً محاضرة بين الساعة 11 صباحاً و 11 مساءً حول حبوب الكافيه المتخصصة والخلطات المميزة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى المتجر، يمكن الاستمتاع بكوب جو شهير في راحة منزلك مع خصم 50 في المائة على متجرهم عبر الإنترنت للعملاء الحاليين وخصم 30 في المائة للعملاء الجدد.