فضلاً عن الحركة الرياضية التي قدّمناها لكِ في الفيديو أعلاه ، سنعرّفكِ على تمرين البلانك الذي يتطلّب منكِ أيضاً دقيقة واحدة. تمرين البلانك الذي يساعد في حرق دهون البطن والخصر في دقيقة واحدة
للقيام بتمرين البلانك عليكِ اتباع الخطوات التالية:
- حددي مكان مناسب تستطيعين من خلاله مدّ جسمك بالكامل، واستخدمي بساط للتمرين على أن يكون مريحاً لإتمام التمرين. - ابدئي بالتمرين بحيث يكون وجهك للأسفل، وأصابع قدميك على الأرض وكذلك الساعدين. - ضعي المرفقين مباشرة تحت كتفيك، وساعديكِ متجهين للأمام. - رأسك يجب ان يبقى مرتاحاً، ونظرك للأسفل. - ركزي على عضلات البطن وقومي بسحب البطن إلى الداخل. حافظي على وضعية جسمك مستقيمة. - ابقي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني. - ابدئي بزيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية. أشنو غايوقع ليا الا درت تمرين البلانك لمدة شهر ؟ - YouTube. ماذا يحصل لجسمكِ إذا قمتِ بدقيقة بلانك؟
تزويد الجسم بالطاقة والنشاط: ممارسة التمارين الرياضية في الصباح من أكثر الخطوات التي تزوّد الجسم بالطاقة، وخصوصاً تمرين البلانك كونه يعمل على عدّة نقاط في الجسم ويحرّكها، الأمر الذي يساعد في زيادة نشاط الجسم وكاّنك تناولت كوب من القهوة في الصباح.
- تمرين البلانك لمدة شهر 9
- متبقي على الدراسه حضوري
تمرين البلانك لمدة شهر 9
رفع الرقبة: يجب أن تكون الرقبة في مستوى الجسم أو موجهه إلى اسفل. فوائد البلانك
تمريناً مثالياً لعضلات البطن التي تساعد على رفع القدرة على رفع الأوزان الثقيلة. تحسين الأداء الرياضي والقدرة على الإنحناء الإيجابي. يسمح التمرين ببناء العضلات دون الضغط على العمود الفقري والوركين. يتم حرق الطاقة (الدهون) أثناء تأدية التمرين وبعد الانتهاء منه. تمرين البلانك لمدة شهر 9. يؤثر على شكل الجسم بأكمله فيمنح الشخص جسماً جيداً وصحةً افضل وثقةً بالنفس. يحسن المزاج العام من خلال تهدئة الأعصاب. يساعد على علاج القلق والاكتئاب عند ممارسته يومياً، لإنه يساعد على تمدد العضلات التي تساعد على خروج القلق والاكتئاب. صاحب اطول بلانك في العالم
في عمر 62 عاماً قام بتسجيل رقماً جديداً للبلانك مدته ثمانية ساعات و خمسة عشر دقيقة و خمسة وعشرون ثانية، هذا هو الأمريكي جورج هود. محلل رياضي لدى نجوم سبورت. ادأب جغرافيا. اهتم بالمواضيع التقنية والرياضية. اعمل في مجال تجارة الملابس
هذا التمرين سوف يساعدك على التخلص من الدهون في محيط الخصر لديك، ويساعدك أيضاً على أداء وظيفتك بشكل أفضل أثناء أداء الأنشطة الأخرى. يقلل من خطر إصابات الظهر والعمود الفقري
البلانك يساعد على بناء القوة البدنية دون إجهاد العمود الفقري. في الواقع، وفقا لدراسات عديدة حول أساليب ممارسة التمارين الرياضية، يقلل تمرين بلانك من مخاطر أصابات العمود الفقري بشكل منتظم من خلال تقوية العضلات المحيطة بها، والتي توفر المزيد من الدعم للظهر. تمرين البلانك لمدة شهرستان. يعزز التمثيل الغذائي
يمكن أن يؤدي أداء تمارين بلانك لبضع دقائق في اليوم إلى تعزيز التمثيل الغذائي خلال النهار وحتى أثناء الليل. البلانك حركة بسيطة نوعاً ما هي تمرين رائع للأشخاص الذين لديهم نمط حياة غير نشط. يمكن القيام به لبضع دقائق في اليوم لتعزز عملية الأيض. يحسن الشكل الجسدي
نظرا لأن البلانك تعمل على جميع عضلات وسط الجسم، فإنها تساعد في قدرتك على الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على وضع أفضل لأن عضلات وسط الجسم حيوية لشكلك العام
يحسن التنسيق الجسدي
على عكس ما يعتقده البعض، فإن الوقوف على ساق واحدة أو حتى تحقيق توازن أفضل أثناء المشي / الوقوف / الجري يتطلب قوة أساسية واستقرار أفضل يمكن للبلانك أن يوفره
يحسن المرونة
المرونة ليست مجرد منتج ثانوي من التمدد ولكن أيضاً يمكن تحقيقه عن طريق أداء التمارين مثل البلانك.
ويُعتبر مستقبل مستضد الخلايا التائية التصوري" CAR-T" علاجًا مناعيًا مصمّمًا لعلاج سرطان الدم، عن طريق استخدام جهاز مناعة الجسم لمحاربة السرطان. وبموجبه تُرسل خلايا المريض المناعية إلى المختبر لتعديلها وراثيًا باستخدام الفيروس، ما يمنح الخلايا قدرةً للتعرّف على مصدر السرطان وقتله. "التعافي المستدام"
وتُوضح الدراسة الجديدة المنشورة في المجلة العلمية "Nature" الأربعاء، أنّ المريضين مرّا بمرحلتين مختلفتين. الأولى المتمثلة بخلايا "CD8+" أو "CD4-CD8 CAR-T" وهي رمز لجين وراثي يدعى هيليوس، بعدها انتقلا إلى مرحلة طويلة الأمد مع فترة تعافي تسيطر عليها خلايا "CD4+ CRT". دراسة كندية جديدة تؤكد مقولة "كل ممنوع مرغوب". وكتب الباحثون أن "مستقبل مستضد الخلايا التائية التصوري" بقي خاضعًا للرصد لأكثر من عشر سنوات بعد الحقن، مع تعافي مستدام لدى المريضين". وقام الباحثون من جامعة بنسلفانيا، ومعهد نوفارتيس للأبحاث الطبية الحيوية في كامبريدج، بولاية ماساتشوستس الأمريكية، في دراسة الخلايا التائية طويلة الأمد لدى الشخصين المصابين بسرطان الدم في بداية مرحلة التعافي عام 2010، بعد حقنهما بالخلايا كجزء من المرحلة الأولى من التجارب السريرية. ولاحظ الباحثون أنّ المريضين بقيا في حالة تعافي بعد 10 سنوات من الحقن.
متبقي على الدراسه حضوري
جولة تفقدية وتوجه صباح أمس الاثنين، الدكتور خالد العناني وزير السياحة والآثار، في جولة إلى المتحف المصري الكبير لتفقد وضع اللمسات النهائية للعرض المتحفي. وشملت الجولة تفقد الواجهات الخارجية والداخلية لمبنى المتحف والبهو والسلالم الجانبية، والدرج العظيم، وقاعات العرض الخاصة بكنوز الملك توت عنخ آمون. متبقي على الدراسه تويتر. وفي نهاية الجولة، أشاد وزير السياحة والآثار بجميع العاملين بالمتحف لما يبذلوه من جهد للانتهاء من هذا الصرح العظيم في التوقيتات المحددة. وأكد على أن "ما رآه من تصميم ومستوى العرض المتحفي بقاعة الملك توت عنخ آمون سوف يضاهي قاعات كبرى المتاحف العالمية بل سيجعلها من أجمل قاعات العرض في العالم".
فى حالة أشبه بمظاهرة إلكترونية على خدمة "صحافة المواطن" التى دشنتها "اليوم السابع" عبر تطبيق واتس آب ورسائل فيس بوك، أرسل عدد بالغ من أولياء أمور وطلاب الشهادات المعادلة العربية رسائل تطالب الوزارة بسرعة إعلان النتيجة قبل أربعة أيام فحسب من بدء العام الدراسى الجامعى الجديد. وقال الطلاب فى رسالتهم الموحدة: "نحن طلاب الشهادات العربية المعادلة.. إجازاتي | المعهد العالي للعلوم التطبيقية والتكنولوجيا. طلاب مصريون حاصلون على شهادة الثانوية العامة من دول عربية (السعودية ـ الإمارات ـ الكويت ـ البحرين ـ سلطنة عُمان ـ الأردن ـ قطر ـ ليبيا ـ السودان) عددنا يزيد على 12 ألف طالب، وعدنا وزير التعليم العالى يوم 10 مارس 2016 فى إعلان صحفى رسمى بموافقته على مطالبنا ومنها ظهور نتيجة التنسيق قبل بدء الدراسة بمدة 3 أسابيع على الأقل". وأضاف الطلاب فى رسالتهم: "الآن متبقى أقل من أسبوعين على الدراسة لذلك نطالب وزير التعليم العالى الدكتور أشرف الشيحى بتعجيل نتيجة التنسيق وتحديد يوم للتنسيق وسرعة ظهور النتيجة كما وعدنا سابقًا ونطالب سيد عطا رئيس قطاع التعليم العالى والمشرف العام على التنسيق بسرعة فرز أوراق طلاب الشهادات العربية وإعلان النتائج ونطالب مدير موقع التنسيق الإلكترونى المهندس علاء بسرعة ظهور النتيجة وتحديد يوم لظهور النتيجة مثل الشهادات الفنية والثانوية العامة ومراعاة شعور وأعصاب أولياء الأمور والاطمئنان على مستقبلنا ومستقبل أكثر من 12 ألف طالب لا يعلمون حتى الآن وجهتهم".