استشارية في السمنة والتغذية والعلاجية تشرح 9 أسباب للشعور بالجوع رغم تناول الطعام بكميات كبيرة.. ما هي؟
يعاني البعض من الشعور الدائم بالجوع بمجرد الانتهاء من تناول طعامهم، مما يدفعهم للبحث عن الطعام مرة أخرى وتناوله بشراهة، الأمر الذي يسبب زيادة كبيرة وسريعة في الوزن. أعاني من إحساس بالجوع طوال اليوم مع شعور بالوهن فما سببه - موقع الاستشارات - إسلام ويب. ويرجع المتخصصون الشعور بالجوع إلى أسباب نفسية وأخرى تعود إلى عادات غذائية خاطئة لا يتصور كثيرون أنها السبب وراء الشعور بالجوع، الذي يتبعه شعور بالإحباط بسبب زيادات الوزن. ترجع الدكتورة ماريا طلعت، استشاري السمنة والتغذية العلاجية، أسباب الشعور بالجوع إلى عدة عوامل: 1- النساء أكثر شعوراً بالجوع من الرجال بسبب التغيرات الهرمونية، خاصة ارتفاع نسبة هرمون الاستروجيون في الجسم مع الدورة الشهرية، وهو ما يؤدي إلى إحساس مضاعف بالجوع رغم تناول كميات كبيرة من الطعام. 2- عدم تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم يؤدي إلى الشعور المضاعف بالجوع، الأمر الذي يحفز الجسم على البحث عن مصادر للطاقة، خاصة الوجبات السريعة والسكريات. 3- تناول المشروبات الغازية، خاصة تلك التي تحمل عبارة" لايت" لاحتوائها على مواد بديلة للسكر تساهم في مضاعفة الشعور بالجوع.
الاحساس بالجوع بعد الاكل للاطفال
2- اتبعي نظرية الخمس وجبات
هذه الطريقة مفيدة مع الأشخاص الذين يشعرون بالجوع بشكل سريع، فبدلاً من تناول ثلاثة وجبات كبيرة يومياً، يفضل تقسيمهم إلى خمس وجبات تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الكثيرة. 3- أكثري من شرب الماء والمشروبات الدافئة
عندما يتسلل الشعور بالجوع إليك فى غير ميعاد الوجبة الرئيسية، حاولي كبحه بتناول المشربات الدافئة مثل الشاي والأعشاب والقهوة الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم. هذه المشروبات سوف تساعد على سد الشهية لبضع الوقت والتوقف عن التفكير فى الطعام، الإكثار من شرب المياه أيضاً من الطرق العملية فى تقليل الإحساس بالجوع. الاحساس بالجوع بعد الاكل للاطفال. 4- مارسي بعض التمارين قبل الأكل
أثبتت بعض الدراسات أن الشهية تنخفض بشكل كبير بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، لهذا يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية في المنزل التي سوف تساعدك كثيراً فاي سد الشهية بطريقة بسيطة للغاية.
الاحساس بالجوع بعد الاكل الغير صحي
5- تناول الماء قدر المستطاع
يساعد شرب الماء على تمدد المعدة بما يكفي لإرسال تنبيهات للدماغ أنك شبعت، مما يعني تناول كمية أقل من الطعام وبالتالي حدوث خسارة في الوزن. 6- تناول القهوة
تعمل القهوة على إطلاق مادة اسمها (ببتيد YY) في القناة الهضمية، الأمر الذي يعزز من الشعور بالشبع، ويكون تأثير القهوة منزوعة الكافيين أكبر، حيث إنه يستمر حتى ثلاث ساعات بعد تناولها. 7- تناول الأطعمة الصلبة بدلاً من السائلة
يحتاج تناول الأطعمة الصلبة إلى وقت أطول في مضغه وحتى إنه يمنحنا الشعور بالشبع، كما أن مضغ الأطعمة الصلبة يساعد في البقاء على اتصالٍ مع براعم التذوق لفترةٍ أطول، معززاً بذلك الشعور بالامتلاء. الاحساس بالجوع بعد الاكل الغير صحي. 8- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تعمل الألياف على تمديد المعدة، كما أنها تبطّئ من سرعة إفراغها وتؤثر على إفراز هرمونات الامتلاء أيضاً، ويعمل تخمّر الألياف في المعدة على إنتاج أحماض دهنية ذات سلسلة قصيرة تعزز من الشعور بالشبع. 9- تناول البروتين
يساعد تناول البروتين على فقدان الدهون ومنع خسارة العضلات بسبب اتباع حمية غذائية، وتزيد البروتينات المضافة إلى النظام الغذائي من الإحساس بالامتلاء، لذلك فإننا نأكل كمية أقل في الوجبة التالية.
الاحساس بالجوع بعد الاكل في
يحتاج من يسعى لإنقاص وزنه - بشكل عام - إلى تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية، لكن للأسف، غالباً ما تؤدي حمية إنقاص الوزن إلى زيادة الشهية والجوع الشديد، الأمر الذي يجعل من الصعوبة بمكان إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد. وسنقدم فيما يأتي قائمة بـ12 طريقة علمية للحد من الجوع المفرط والشهية. * طرق عملية للحد من الجوع المفرط والشهية 1- تناول الفلفل
يساعد تناول كلٍ من الكابسيت (الموجود في الفلفل الحلو)، و الكابسيسين (الموجود في الفلفل الحارّ) في تقليل الإحساس بالجوع وزيادة الشعور بالشبع، حيث يمتلك هذان المركبان القدرة على توليد حرارة تعمل على حرق السعرات الحرارية بعد تناول وجبة الطعام.
2- تناول الزنجبيل
من الفوائد العديدة للزنجبيل تخفيفه آلام العضلات، كما تبيّن أن إضافة القليل منه إلى الماء الساخن في وجبة الإفطار يقلل من الشعور بالجوع بعد تناول الطعام. الاحساس بالجوع بعد الاكل الكوري. 3- تناول الشكولاتة السوداء
يقوم طعم المرارة الموجود في الشكولاتة السوداء بدورٍ هامّ في تقليل الرغبة الشديدة لتناول الحلويات، كما يساعد الحمض الدهني الموجود فيها على إبطاء عملية الهضم، وبالتالي يزيد من الشعور بالامتلاء. 4- تناول الطعام بتركيز
إن التركيز أثناء تناول الطعام يجعلنا نشعر بالمتعة، كما أننا سنهتم عندها بالنوعية على حساب الكمية ويقلل من الشراهة أيضاً.
و يظهر قرار الأكل مرة أخرى في المستقبل مجرورة بعدة عوامل نفسية وترتبط عامة بذكرى الاستهلاك السابق، فلدى الأشخاص قوة ذاكرة لبيئة طعامهم في نهاية وبداية الاستهلاك السابق، فهم يذكرون آخر قضمة أكثر من الأولى، ونتيجة لذلك تكمن سعادتهم لآخر قضمة من الطعام (الذي عادة أقل متعة من الأولى) فهي مؤشر قوي بكيفية تمنيهم مرة أخرى أكل الطعام في الممستقبل، وهذه فرصة لتقييم آخر قضمة من أولها بسبب تداخل الذكريات بحيث تجعل هذه الذكريات لآخر قضمة أكثر صعوبة على تذكر المتعة للقضمات السابقة للطعام. نظريات محددة للجوع والأكل
تتكون النظريات المحددة للجوع والأكل من مجموعة نظريات التي تطورت ما بين 1940 ميلادي و 1950 ميلادي مما تعمل تحت فرضية الجوع نتيجة عجز الطاقة، ويعني رجوع مصادر الطاقة إلى مستواها المثالي من خلال ذلك الأكل أو نظريات الطاقة المحددة، ووفقا لهذه النظرية، فإن مصادر الطاقة للشخص تكون في أو قريبة من نظرية الطاقة المحددة ما بعد الأكل وينخفض فيما بعد. وعندما ينخفض مستوى الطاقة لشخص ما للحد الأدنى، فسيتم الشعور بالجوع وهو طريقة الجس لتحفيز الخص للأكل مجددا، وأن نظرية المحدد للجوع والأكل هي آلية معلوماتية سلبية وتتضمن الآليتين المعروفة لهذه النظرية وهما نظرية قلوستاتك ونظرية ليبوستاتك.
كما أن مؤلفة هاري بوتر قد ربطت بيئة بطل الرواية بالواقع الذي يعيش فيه بالمجتمع، لأن سلسلة Harry Potter مستوحاة من ثقافة بريطانيا واساطير الكلاسيك في تسعينات القرن الـ 20. كما أن جي كي رولينج قد قامت بدمج الحيوانات البرية وكذلك الاشياء الاخرى كالعصا والنبات السحري والمكنسة التي تطير وحجر الفلاسفة ومخلوقات سحرية عديدة إلى جانب العديد من الاشياء الاخرى التي اختلقتها مؤلفة هاري بوتر ج ك رولينج. أهم الجوائز التي حصلت عليها مؤلفة هاري بوتر الشهيرة
استطاعت مؤلفة هاري بوتر ان تحصل على دكتوراه جامعة هارفرد الفخرية عام 2008. قصة فيلم هاري بوتر: لحظات مثيرة مع العائلة! - حياتكَ. استطاعت جي كي رولينج أن تحصل على جائزة اميرة اشتورييس للكنونكوورد عام 2003. حصلت ج ك رولينج على الزمالة بالجمعية الملكية في إدنبرة عام 2002. حصلت مؤلفة رواية هاري بوتر على جائزة هوجو لأفضل رواية عن عمل Harry Potter و" كأس النار " عام 2001. حصلت جي كي رولينج على جائزة لوكوس لأفضل الروايات الفانتازيا عن رواية سجين اركابان وهاري بوتر عام 2000. وحصلت على الوسام الذي يسمى بوسام الابتسامة ووسام رفقاء الشرف، ووسام جوقة الشرف برتبة فارس، والنيشان الخاص بالإمبراطورية البريطانية برتبة ضابط.
قصة هاري بوتر مختصرة
– يحب رون المرح والفكاهة بشدة، ومع ذلك فهو شخص حكيم ولديه الكثير من المعرفة حول عالم السحر. – يميل إلى التضحية بنفسه ويعامل الجميع بشكل عادل، ولكنه سريع التراجع والقلق. هيرميون غرينجر
– هيرميون هي أحد أهم شخصيات هاري بوتر وأذكى طلاب مدرسة هوجورتس لفنون السحر والشعوذة. – هي الصديقة المقربة لـ "هاري بوتر" و "جيني ويزلي"، وزوجة "رون ويزلي" بعد قصة حب جميلة. – هيرميون فتاة طموحة ومتفوقة، ومهووسة جمعية الدفاع عن حقوق الجن المنزلي. قصه هاري بوتر الساحر. – تعيش هيرميون في منزل "جريفندور" وهي تنتمي لعائلة عامية أي ليست سحرة، ووالديها يعملان في مجال طب الأسنان. – تتميز هيرميون بشعرها البني الكثيف، وتمتلك عينان ذات اللون البني الساحر، ولديها عقل لامع وشجاعة مبهرة. اللورد فولدمورت
– فولدمورت هو الشخصية الشريرة المحورية سلسلة أفلام هاري بوتر العالمية، فهو العدو الرئيسي لهاري بوتر و قاتل والديه. – يُلقب فولدمورت بأمير الظلام وهو أحد مؤسسي مدرسة هوجورتس للسحر والعرافة، وآخر المتحدرين من الساحر "سالازار سليذرين". – يتميز بأنه رجل طويل القامة ونحيل، وذو أصابع طويلة، وشعره أسود مثل لون الحبر، وبشرته باهتة اللون، ويتمتع بعيون خضراء عميقة.
– هاري طفل شجاع وذكي جدًا وساحر عظيم، ظل طيلة أحد عشر عامًا يعلم أنه من أسرة عادية وليست ساحرة. – عاش مع خالته وزوجها وابنها الذي كان يتنمر عليه دائمًا، ويكره وجوده معهم. – التحق هاري بمدرسة هوجورتس المتخصصة في تعليم السحر وأصبحت هي مكان الانتماء بالنسبة له. – صديقه الوحيد هو "رون ويزلي" وصديقته "هيرميون غرينجر" والذي تعرف عليهما في المدرسة. – يجيد لغة التحدث مع الثعابين، ودوره كان الدفاع عن فنون السحر الأسود، واستطاع أن يقضي تماما على "اللورد فولدمورت" في النهاية. – تزوج هاري بوتر بعد أن تخرج من جيني ويزلي بعد قصة حب وأنجبا ثلاث أطفال. – رون ويزلي واحد من أبرز شخصيات هاري بوتر الأساسية، فهو الصديق الحميم لهاري بوتر. – رون ينتمي لعائلة سحرة فقرة نقية الدم، فهو الابن الأصغر لوالده "آرثر ويزلي" ووالدته "مولي ويزلي". – رون لديه خمس أشقاء هم: "التوأم فريد وجورج، وبيل وبيرسي وتشارلي، وشقيقته الوحيدة جيني". قصة هاري بوتر مختصرة. – يتصف رون بالذكاء والكرم والأمانة ولكنه كان مهتز الشخصية وجبانًا في بعض الأحيان. – وقع في غرام زميلته "هيرميون غرينجر" وتزوجها وأنجب منها "روز وهوغو ويزلي". – يتميز رون بشعره الأحمر وظهور النمش على وجهه، كما أنه طويل القامة.