تمارين لشد عضلات الفخذ الأمامية | مع دوريس - YouTube
عضلات الفخذ الامامية المتكورة
تاريخ النشر: 2016-06-30 05:45:49
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
كيف أطبق تمارين الفخذ الأمامية في المنزل؟ وكم مدتها الزمنية في اليوم؟ وهل أكتفي بتمرين واحد أم هي عدة تمارين؟ وهل تدخل فيها الأربطة وأوتار الركبة في اليوم؟ وكم شهرا أستمر عليها؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ omer حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
شكرًا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية. اعرف جسمك.. ما هى وظيفة عضلة الفخذ بجسم الإنسان؟ - اليوم السابع. لم تذكر -يا أخ عمر- لماذا تريد أن تجري هذه التمارين، هل لأنه حصل معك أي مشكلة في الركبة، وتخشى أن تضعف هذه العضلات أم أنه من باب الاحتياط؟ لأن هناك نوعين من التمارين للعضلة الرباعية:
-isotonic Excercise، وفيها يتم تحريك المفصل أثناء التمارين كأن تضع وزنا على القدمين، ثم ترفعها إلى أعلى، وهذه التمارين يتم إجراؤها تساعد على زيادة القوة الوظيفية لمفصل الركبة، وعلى تقوية العضلات الأمامية وزيادة حجمها. أما التمارين الأخرى فهي تمارين تقوية للعضلة الرباعية للفخذ، وهي العضلات الأمامية للفخذ، وتسمى isometric eXcercise، وهذه التمارين يتم فيها مد الركبة، وتقوية العضلات الأمامية برفع الطرف السفلي إلى أعلى، مع تقليص العضلة الرباعية أثناء الرفع إلى أعلى، ثم إلى الجانب ثم إلى الداخل، ثم إعادة الرجل إلى أسفل، وفي هذا التمرين لا تتحرك الركبة وتبقى مستقيمة، وهذا النوع من التمارين يساعد على تقوية العضلات الأمامية وزيادة حجمها.
عضلات الفخذ الامامية المستقيمة
تكون العضلة الناعمة (m. Gracilis) مسطحة وطويلة وتقع بشكل سطحي في جميع أنحاء السطح الإنسي للفخذ. ويبدأ مع وتر قصيرة على النصف السفلي من الارتفاق العانة وعلى الفرع السفلي من العانة العانة. في الثلث السفلي من الفخذ ، يقع البطن بين الخياط والعضلة شبه الغشائية. يربط وتر العضلة الرفيعة بالسطح الإنسي للجزء العلوي من الظنبوب ويشارك في تكوين مخلب الأوز السطحي. عضلات الفخذ الامامية بوجه المضرب. عضلة رقيقة
العضلات القشرية (ctineus) هي قصيرة ، مسطحة ، وتبدأ على قمة والجزء العلوي من عظم العانة. يعلق من قبل وتر رقيقة مسطحة إلى الموقع الموجود بين السطح الخلفي من trochanter الصغير وخط الفخذ الخام. العضلات الأمامية
عضلة مقربة طويلة (ductor إبهام اليد) لديه على شكل مثلث، وتقع بشكل إعلامي ونزولا من عضلات مشط، أمام تغطي عضلة مقربة قصيرة والحزم العليا عضلة مقربة كبيرة. يبدأ مع وتر سميكة على السطح الخارجي للعظم العانة (بين قمة والارتعاش العاني). العضلة القصيرة المقربة (ductor brevis) سميكة ، مثلثة الشكل. يبدأ على السطح الخارجي للجسم والجزء السفلي من عظم العانة. يقع خلف المشط والعضلة الطويلة المقربة. تتدحرج العضلة وتهبط من خلال حزم وتر قصيرة إلى أعلى الخط الخام.
ولعلاج هذه الدرجة من التمزق يجب تطبيق قاعدة إصابات الملاعب الرباعية السابق ذكرها. كما يجب العناية بوضع الكمادات الباردة فى أقرب وقت ممكن وكل 2-3 ساعات بنفس الطريقة السابقة ولمدة 48 ساعة، ارتداء رباط ضاغط والراحة التامة مع رفع الرجل المصابة بشكل مستمر. واستخدام العكازات إذا لزم الأمر. مع ضرورة استشارة أخصائى العلاج الطبيعى الذى سيبدأ معك على الفور فى العلاج بالليزر، ثم يستخدم الموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائى، وبعض التقنيات العلاجية مثل التدليك العميق للعضلة، ووصف تمرينات الإطالة اللازمة مع برنامج إعادة التأهيل. وأخيرا الدرجة الثالثة وهى قطع كامل أو شبه كامل لجزء من العضلة وتكون الأعراض كالتالى: آلام حادة ومفاجئة فى الفخذ. فور حدوث الإصابة، يكون المصاب غير قادر على المشى بدون مساعدة من العكازات. يظهر تورم شديد على الفور فى مكان الإصابة. عضلات الفخذ الامامية المستقيمة. تظهر آثار الكدمات (تغير فى لون الجلد وارتفاع طفيف فى درجة حرارة الجلد أكثر من الأماكن المحيطة) عادة فى غضون 24 ساعة. يحدث تقلص مستمر وقد يكون مؤلم فى العضلة المصابة وينتج عنه انتفاخ فى العضلة. عند حدوث مثل هذه الإصابة يجب التوقف عن اللعب فوراً، رفع الرجل المصابة، وضع الكمادات الباردة فورا، واستخدام رباط ضاغط مع طلب الاستشارة الفورية من طبيب العظام المتخصص فى إصابات الملاعب ليصف العلاج المناسب.
خدمة العملاء: 01100961100
Home » Posts Tagged "وصف وظيفة حارس أمن"
10
يناير
حراسة مباني ومنشآت
تعمل شركة امن وحراسة سينا مصر على توفير كافة سبل الحماية وأنظمة الأمن والمراقبة التي توفر الحماية للشركات أو المؤسس... Continue reading
19
ديسمبر
16
نوفمبر
اختيار فرد الامن
من هو فرد الامن ؟
فرد حارس الأمن هو أساس عمل شركات الامن والحراسة في مصر فهو واجهة شركته والتي تبرز ريادتها في م... Continue reading
05
أكتوبر
وصف وظيفة حارس ام اس
- الغرف والمكاتب. - الألعاب والنشاط. الأهداف التفصيلية لمسئول الحراسات:1- إدارة جميع عمليات الأمن والسلامة بالموقع، ومعالجتها عند الوقوع وتلافي استفحالها. 2- مباشرة التحقيق المبدئي في المشكلات والحوادث التي تقع في الموقع سواء أحيلت إليه من المسئولين، أو تم اكتشافها من قبل إدارة الأمن والسلامة. 3- إصدار تصاريح دخول للسيارات وفقاً لما ينظم ذلك.. 4- العمل على نشر التوعية بأمور السلامة والأمن. 5- مراقبة موظفي وعمال المؤسسات العاملة ومرتادي الموقع في حدود اختصاصها. 6- الإشراف على حركة العمل الأمني، مع مراعاة الأنظمة الأخرى التي تحكم هذا الجانب. 7- إعداد مناوبات الحراسة بالموقع في أيام العمل والعطلات والإجازات. 8- العمل على تطوير كفاءة العاملين بالحراسات بالتدريب والتنسيق مع الجهات المختصة. 9- الإشراف على حراسة المباني والمحافظة عليها من أعمال التخريب أو السرقة. وصف وظيفة حارس ام اس. 10- توفير الحراسة لزوار الموقع من كبار الشخصيات والوفود. 11- مباشرة الحوادث والمخالفات الأمنية واتخاذ الإجراءات اللازمة لذلك012- مساءلة المشتبه فيهم وإحالتهم للجهة المختصة إذا لزم الأمر. الأدوات الضرورية لرجل الحراسات: - دليل خدمات الإسعافات الأولية والطوارئ.
- الكشافات اليدوية - أداة اتصال. -أجهزة الحماية والسلامة الأولية. تجهيزات المكان: أهم ما يلزم لتأمين المنشأة وحراستها تجهيز المكان بما يؤكد تحصينه بالحدود التي يصعب التسلل من خلالها وإعداد الأماكن الخاصة لوقاية العاملين فيها وروادها من الأخطار المحتملة. لذا يتم تقسيم الموقع كالتالي:1-الأسوار. 2-المنافذ وتشمل بوابات الدخول والخروج. 3- المستودعات. 4- الغرف والمكاتب. 5- موقع النشاط. مواصفات غرفة الحارس:1- إنشاء غرفة للحارس بجوار بوابة الموقع. 2- مجهزة بمعدات السلامة من مطفآت الحريق ولوحة إنذار الحريق الرئيسية وغير ذلك. وصف وظيفه حارس امن بدون تامينات الرياض. 3- أن تكون الغرفة مجهزة بالمرافق الصحية اللازمة. 4- توفير وسيلة اتصال سريعة بالشرطة أو الجهات المختصة (الخط الساخن) واجبات ومسئوليات الحارس بشكل عام: - أن يترفع عن كل ما يخل بشرف الوظيفة والكرامة سواء كان ذلك في محل العمل أم خارجه. - عدم قبول الرشوة أو طلبها، أو قبول الهدايا أو الإكراميات أو الوساطة. - أن يراعي آداب اللياقة في تصرفاته مع الجمهور ورؤسائه وزملائه. - احترام النفس والتحلي بالصبر والأدب واللياقة في معاملة الآخرين. - توخي الصدق والأمانة والنزاهة في جميع الأعمال والتقيد بالأنظمة والتعليمات والقوانين.
وصف وظيفة حارس أمن
- عدم إلقاء قمامة تؤدي لخطر صحي - البعد عن النشاط الخطر بالملاكمة أو المصارعة بين الأطفال - عدم خلق تعصبات أو شلل من الأطفال ضد بعضهم البعض - عدم ترك الأطفال يتحركون بحرية في جميع الموقع - مراقبة مداخل ومخارج الموقع وجميع وحداته ومرافقه الأخرى. - تسليم وتسلم الموقع من قبل الحراس وفق نموذج رسمي يتم تحديد فيه كافة
وصف وظيفى مشرف أمن
وصف وظيفى مشرف أمن حيث تهدف إلى السلامة الشخصية للأفراد وحماية المنشأة (الموقع) ويتبع مدير الأمن مباشرة والمدير الإدارى
الأهداف العامة:
أ) المحافظة على سلامة وأمن الأفراد والمباني والممتلكات في وحدات الجامعة. ب) تحقيق السلامة والأمن في جميع وحدات الجامعة. الأهداف الإجرائية: –
التعرف على المهام والواجبات المكلف بها بالموقع.. ومعرفة استخدام الوسائل والأجهزة المعدة له لأداء
مهمته مع الالتزام بالآداب العامة خلال تواجده في الموقع. – الالتزام بالعمل الأمني المكلف به وعدم الانشغال بأعمال أخرى تخل بهذا العمل الموكل إليه. – القيام بممارسة تطبيق نشاط امني يحافظ فيه على امن وسلامة الأفراد والمنشاة وفق مجال عمله الموكل إليه. وصف وظيفة حارس أمن. تحديد مجال المسئولية الأمنية للحارس:
1- المنشأة من الخارج:
وتناط مسئولية حمايتها الأمنية بالجهة التي تشغل الحراسات. – محيط المنشاة: الأماكن التي تشكل جزءاً من النطاق الجغرافي للموقع بما فيها المناطق المحيطة المسيجة. – أسوار المنشأة والأسلاك الشائكة المضروبة حول حرم الموقع بكامله. – بوابات المنشاة. 2- المنشأة من الداخل:
(الحرم الداخلي) تناط مسئولية حمايته للحرس على أن يشمل الحرم المذكور المواقع التالية:
-الساحات والطرق والممرات داخل الحرم.
وصف وظيفه حارس امن بدون تامينات الرياض
- احترام النفس والتحلي بالصبر والأدب واللياقة في معاملة الآخرين. - توخي الصدق والأمانة والنزاهة في جميع الأعمال والتقيد بالأنظمة والتعليمات والقوانين. - عدم إساءة استخدام أو استغلال السلطة الوظيفية له، أو استغلال نفوذه لمصلحته الشخصية. - أن يكون تصرفه بمهارة وحكمة بالغة في التعامل مع المشاكل. - الظهور بالمظهر اللائق لرجل السلامة والأمن. - احترام مسئولي العمل من إدارات ومراكز، واحترام الترتيبات المتعلقة بسير النشاط. - الحفاظ على الهدوء والسكينة داخل مرافق ووحدات الموقع. - تقديم المساعدة لكل من يطلبها، ومد يد المساعدة لكل من أصيب بمرض مفاجئ أو إغماء. مطلوب حارس أمن براتب قدرة 3500 ريال مع سكن متوفر في درة العروس - وظف دوت نت. - تسليم المفقودات التي يعثر عليها إلى رئيسه المباشر دون العبث بها. - المحافظة على نظافة الموقع وعدم إساءة استخدام الموجودات بالغرفة. - ارتداء الزي الرسمي المصروف على عهدته في أثناء الوظيفة وبصورة لائقة. - أن ينفذ الأوامر الصادرة إليه بدقة وأمانة في حدود النظم والتعليمات. - عدم إفشاء الأسرار التي يطلع عليها بحكم وظيفته ولو بعد ترك الخدمة. - الالتزام بالإجراءات والتعليمات المتعلقة بالمناسبات التي تعقد في الموقع. - عدم إتلاف أو العبث أو تعطيل ممتلكات الموقع عن العمل.
– الغرف والمكاتب. – الألعاب والنشاط. الأهداف التفصيلية لمسئول الحراسات:
1- إدارة جميع عمليات الأمن والسلامة بالموقع، ومعالجتها عند الوقوع وتلافي استفحالها. 2- مباشرة التحقيق المبدئي في المشكلات والحوادث التي تقع في الموقع سواء أحيلت إليه من المسئولين
أو تم اكتشافها من قبل إدارة الأمن والسلامة. 3- إصدار تصاريح دخول للسيارات وفقاً لما ينظم ذلك..
4- العمل على نشر التوعية بأمور السلامة والأمن. 5- مراقبة موظفي وعمال المؤسسات العاملة ومرتادي الموقع في حدود اختصاصها. 6- الإشراف على حركة العمل الأمني، مع مراعاة الأنظمة الأخرى التي تحكم هذا الجانب. 7- إعداد مناوبات الحراسة بالموقع في أيام العمل والعطلات والإجازات. 8- العمل على تطوير كفاءة العاملين بالحراسات بالتدريب والتنسيق مع الجهات المختصة. 9- الإشراف على حراسة المباني والمحافظة عليها من أعمال التخريب أو السرقة. وظيفة حارس أمن - مطلوب موظف في الظهران - السعودية. 10- توفير الحراسة لزوار الموقع من كبار الشخصيات والوفود. 11- مباشرة الحوادث والمخالفات الأمنية واتخاذ الإجراءات اللازمة لذلك
12- مساءلة المشتبه فيهم وإحالتهم للجهة المختصة إذا لزم الأمر. الأدوات الضرورية لرجل الحراسات: –
دليل خدمات الإسعافات الأولية والطوارئ.