إليك أفضل
اكلات رجيم سهله التحضير سريعة المفعول حيث يسود اعتقاد شائع لدى العديد من الأشخاص أن الرجيم يتطلب التخلي الوجبات المفضلة وإعداد وجبات بالعديد من الأطعمة التي تحتاج للكثير من الوقت والجهد؛ ولكن يُمكن التأكد من أن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا من خلال الاطّلاع على هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة ؛ حيث تستعرض هذه المقالة طرق للعديد من أكلات الرجيم الشهية سهلة الإعداد؛ كما توضح أهم النصائح إعداد أكلاتك المفضلة و الالتزام بالرجيم في نفس الوقت وبذلك ستتمكن من تعزيز صحتك ومظهرك الجمالي مع الإستمتاع بأطباق لذيذة. اكلات رجيم سهله
الكبسة
المكونات
كوب من شرائح البطاطس. 1/4 كيلو من شرائح اللحم. ¼ كوب من قطع الطماطم. ¼ كوب من البصل المفروم. 6 كوب مرقة. 2 ملعقة كبيرة صلصة طماطم. ¼ ملعقة صغيرة ملح. ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسمر بودر. ⅛ ملعقة صغيرة قرنفل بودر. ⅛ ملعقة صغيرة كركم بودر. ورقة لورا. ملعقة صغيرة زيت زيتون. طريقة الإعداد
يُوضع الزيت في وعاء غير لاصق على النار. يُضاف البصل والتوابل مع التقليب حتى يتغير لون البصل. تُضاف الطماطم، والصلصة، والمرقة ثم يُترك المزيج حتى يغلي. تُضاف شرائح اللحم، وتُترك على النار حتى تقترب من درجة النضج المطلوبة.
- اكلات رجيم سهله وسريعه
- اكلات رجيم سهله مع
- تقرير عن العمل التطوعي pdf
- تقرير عن العمل التطوعي جاهز
اكلات رجيم سهله وسريعه
ضعي شرائح السلمون على وجه ثم اسكبي بالملعقة من الخليط على الوجه الآخر حتى تمام التسوية. أكلات الرجيم المكملة:
يوجد العديد من السلطات ذات القيمة الغذائية العالية والطعم اللذيذ التي يمكن تناولها مع النظام الغذائي. لنتعرف على اكلات رجيم سهلة مكملة. سلطة الكينوا أو البرغل (الفتوش):
اسلقي الكينوا أو البرغل جيداً، ثم أضيفي إلية الحمص المسلوق والطماطم والخيار والبصل والفلفل المقطع صغيراً جداً. لمزيد من الطعم أضيفي الخل والليمون والبهار. سلطة التونة بالخضار:
تعد الأسماك من أفضل اكلات رجيم سهلة، لذلك تدخل في الأطباق الرئيسية كالسلمون وفي المكملات كالتونة. أفرغي 2 علبة تونة في وعاء بعد تصفيتها من الزيت، ثم أضيفي البصل والطماطم والفلفل الرومي المقطع صغيراً. يمكن إضافة الزيتون أو الحمص حسب الرغبة. أضيفي عصير الليمون والخل وقلبي جيداً. سلطة الفاصوليا الحمراء:
في وعاء، ضعي محتويات علبة من الفاصوليا الحمراء بعد غسلها جيداً مع ربع كيلو من المشروم الطازج المسلوق والحمص والذرة الحلوة. أضيفي للخليط الثوم والبصل البودرة ثم اتركيه في الثلاجة لمدة ساعة. على الشواية حمصي شرائح التوست الأسمر، وقدمي السلطة باردة.
اكلات رجيم سهله مع
ضعي البطاطس في وعاء به قليل من الماء المغلي لمدة 3 دقائق، ثم قومي بتصفيتها. في مقلاه ضعي زيت الزيتون مع الثوم وقليلاً من خليط البهار ثم أضيفي الخضار لمدة 5 دقائق. لاحقاً، ضعي الخضار في مصفاة فوق إناء ماء على النار ليكمل الخضار التسوية على البخار. ضعي اللحم في مقلاه الخضار لمدة 3 دقائق على كل وجه ثم ادخليه الفرن حتى تمام الشواء. صدور الدجاج بالليمون:
صدور الدجاج هي الجزء الأقل في السعرات الحرارية خاصةً عند نزع الجلد عنها والليمون يساعد على الحرق؛ لذلك فهذه الوصفة واحدة من أفضل اكلات رجيم سهلة. كيلو من صدور الدجاج المخلية بدون جلد
4 ليمونات كبيرة الحجم مقطعة لشرائح
ريحان و روزماري و زعتر وبقدونس طازج
ملح وفلفل و زيت زيتون و صوص الصويا حسب الرغبة
في وعاء ضعي الدجاج مع زيت الزيتون والبهارات والأعشاب وعصير الليمون ثم اتركيه في الثلاجة طوال الليل. على نار هادئة، ادهني الشواية بزيت الزيتون ثم ضعي الصدور وفوقها شرائح الليمون. اتركيها لمدة 8 دقائق على كل وجه. توضع على البقدونس الطازج وتقدم ساخنة. السلمون بالحبق والثوم:
تدهن شرائح السلمون بزيت الزيتون والبهار والملح ثم تترك قليلاً. على نار ضعيفة، ضعي في مقلاة قطعة زبدة ثم أضيفي الحبق والثوم والليمون.
الجبن القريش
تعتبر منتجات الألبان هي منتجات غنية بالبروتين، وخصوصًا الجبن القريش الذي يعتبر من أفضل أنواع الجبن التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، وأيضا عدد قليل من الكربوهيدرات والدهون، مما يساعدك تشعر بالشبع بعدد منخفض نسبيًا من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي منتجات الألبان أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم، مما قد يساعد على حرق الدهون، منتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم وعالية البروتين هو الزبادي. الأفوكادو
الأفوكادو هو من الفاكهة فريدة غنية بالكربوهيدرات، والدهون الصحية كما أنها تحتوي على نسبة عالية من حمض الأوليك الأحادي غير المشبع، وهو نفس نوع الدهون الموجود في زيت الزيتون، كما أنها تحتوي على الكثير من الماء والألياف، حيث أكدت العديد من الدراسات أن محتواها من الدهون يمكن أن يزيد من امتصاص مضادات الأكسدة الكاروتينية من الخضروات 2. 6 إلى 15 مرة بجانب احتوائها على العديد من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم. خل التفاح
خل التفاح هو نوع شائع في مجتمع الصحة الطبيعية، حيث يتم استخدامه في التوابل مثل الضمادات أو الخل، وحتى بعض الناس يخففون في الماء ويشربونه، فهو يساعد على فقدان الوزن، ويؤدي تناوله مع الوجبة عالية الكربوهيدرات إلى زيادة الشعور بالامتلاء ويجعل الناس يأكلون 200-275 سعرًا حراريًا أقل لبقية اليوم، حيث أظهرت دراسة تم تطبيقها لمدة 12 أسبوعًا على أشخاص يعانون من السمنة المفرطة أن 15 أو 30 مل من الخل يوميًا تسببت في فقدان الوزن بمقدار 2.
[٢]
تعلم مهارات جديدة: اكتساب مهارات جديدة في العمل التطوعي من أهم الفوائد التي تعزز الحياة المهنية، وتمنح الشغف اتجاه العمل التطوعي. [٣]
تعزيز خيارات الحياة المهنية واكتساب الخبرة: يزود التطوع العديد من المهارات المرتبطة بمكان العمل مثل؛ إدارة الوقت والتخطيط الاستراتيجي، والعمل الجماعي والإدارة، وهذه من أهم المهارات التي تساعد عند البحث عن عمل. [٣]
زيادة المتعة: يعد التطوع تجربة ثرية لإحداث فرق كبير في الحياة، يمنح العقل والقلب والروح شعور آخر، إنه يجعل الشخص متحمس اتجاه قضية ما. تقرير عن العمل التطوعي pdf. [٣]
أهداف العمل التطوعي بالنسبة للمؤسسات
يعد التطوع أداة مميزة بالنسبة للمؤسسة، حيث يعزز التطوع العلامة التجارية للمؤسسة، كما يساهم في توفير بعض المزايا المتعلقة بالعلاقات العامة ومهارات القيادة ، وأظهرت الدراسات أن التطوع يمكن أن يزيد من نسبة إيرادات المؤسسة، وفيما يأتي أهداف العمل التطوعي للمؤسسات: [٤]
بناء العلاقات بين الموظفين: يعمل على تحسين العمليات التجارية، من خلال بناء وتعزيز العلاقات الودّية بين الموظفين ، بحيث يصنع بيئة تركز على العمل الجماعي، مما يعود على المؤسسة بالنفع من خلال زيادة الابتكار والمرونة.
تقرير عن العمل التطوعي Pdf
[١]
مجالات العمل التطوعي
الطفولة والشباب
يشمل العمل التطوعي في مجال الطفولة والشباب كافة الأنشطة والبرامج التي تهدف لتهيئة الأطفال والشباب لمستقبل أفضل يرتكز على دمجهم بمختلف مناحي الحياة بشكل أكثر فاعلية، ومن أبرز الأمثلة على الأعمال التطوعية في هذا المجال، التطوع لرعاية الأطفال والاهتمام بهم في دور الأيتام أو الحضانات، وكذلك تنظيم بعض الفعاليات الخاصة بالشباب؛ كتنظيم الأنشطة الرياضية للشباب من ذوي الاحتياجات الخاصة. [٣]
تنمية المجتمع المحلي
يُعتبر هذا المجال من أوسع مجالات العمل التطوعي ، حيث يشمل العديد من الأعمال المختلفة؛ كتركيب الألواح الشمسية في العيادات الطبية، أو التطوع لتحسين بعض الخدمات في المدارس والمؤسسات التعليمية الأخرى كالجامعات، بالإضافة إلى تطوير أنظمة تجميع المياه في المدارس، أو التطوع في التدريبات المقدّمة لفرق الإطفاء، وغيرها. [٣]
حماية الحيوانات ورعايتها
يشمل هذا المجال كافة المشاريع والبرامج التطوعية التي تهدف للاهتمام بالحيوانات ورعايتها، وخاصةً بعض الحيوانات المهددة بالانقراض، من خلال الاهتمام بالعوامل التي تُساعد على إنقاذ حياتها؛ وعادةً تتعامل المشاريع التطوعية الخاصة برعاية الحيوانات مع مجموعة أنواع متعددة من الطيور، والحيوانات البرية، ومن أهمّها الفيلة، والقرود، والدببة، والنمور، والخيول، والكلاب، والقطط، ومجموعة متنوعة من الطيور الاستوائية والزواحف.
تقرير عن العمل التطوعي جاهز
من فوائد العمل التطوعي، يعرف العمل التطوعي على أنه هو عبارة عن عمل يقوم به الإنسان بدون أجر مادي و إنما يكون الأجر مقابله هو الثواب من الله عز وجل، كما أن ثقافة العمل التطوعي موجودة في ثقافات الحضارات البشرية المختلفة، حيث أنه تعتبر مساعدة الأفراد الأخرين بدون مقابل من الأعمال الخيرية بشكل عام و تعد من الصفات النبيلة التي يجب على الإنسان أن يتحلى بها، و ترجع أهمية و فائدة العمل التطوعي إلى أنه يستمر أثره لفترة زمنية طويل على الإنسان أو المجتمع على حداً سواء. مما يجب الإشارة إليه هو أن العمل التطوعي له العديد من الفوائد التي تترتب عليه، فهو يعتبر من الأسس التي تتقدم و تتطور الدول من خلالها، و هنالك الكثير من الفوائد للعمل التطوعي نذكر منها ما يلي: 1. تحقيق الذات. 2. تعزيز الثقة بالنفس. 3. تعزيز و تقوية مهارات التشبيك. 4. التخلص من الاكتئاب والمشاعر السلبية. 5. فرصة للتخلي عن العادات السلبية. تقرير عن العمل التطوعي جاهز. 6. وسيلة للإعمار وإسعاد الغير. 7. زيادة خبرة الفرد وإثراء تجاربه. 8. تعزيز السيرة الذاتية للفرد.
"التطوع عبر الإنترنت" قد تقوم بالتطوع عبر الإنترنت في إحدى المنظمات التي تقدم خدمات غير ربحية عن طريق الإنترنت. أشهر المنظمات التطوعية "الأمم المتحدة" المنظمة الأشهر على الإطلاق، يمكنك التطوع في الأمم المتحدة في برنامج "متطوعي الأمم المتحدة" ، هو برنامج يهدف إلى السلام والتنمية العالمية، وينشط المتطوعين في أكثر من (130) دولة كل عام. بإمكانك أن تصبح متطوع دوليًا أو حتى البقاء محليًا أو حتى التطوع عبر الإنترنت، وهناك العديد من الشروط اللازم توافرها في المتطوع. هناك عمر محدد لكل نوع من أنواع التطوع (الدولي، والمحلي)، والمتطوع الدولي يجب أن يكون حاصلاً على شهادة جامعية أو دبلوماً فنياً، وأن يكن للمتطوع الدولي خبرة (سنتين) على الأقل في العمل التطوعي. ويجب على المتطوع الدولي أن يكون لديه مستوى جيد في إحدى اللغات (الإنجليزية، أو الفرنسية،، أو الإسبانية) ، تستمر مدة التطوع من (6) أشهر وحتى عام ويمكن تمديدها. موضوع عن العمل التطوعي - موضوع. المتطوع المحلي يجب أن يحصل على الحد الأدنى من التعليم العالي، وهناك شروط أخرى تتوقف على مجال تطوعه. التطوع عبر الإنترنت يكون في إحدى هذه المجالات: الكتابة، والترجمة، والبحث، والفن، والتصميم، والتدريس، والإدارة، وتطوير التكنولوجيا.