ينصح بتكرار هذه الخطوات من 6-8 مرات لكل جانب من الجسم. تمرين وضعية البقرة والقط لنحت الظهر
قومي باتباع الخطوات الآتية بالترتيب للقيام بهذا التمرين:
قومي بالارتكاز على المعصمين بطريقة مستقيمة مع الكتفين، والركبتين مع الوركين. أثناء الشهيق، قومي بتحريك البطن والظهر إلى الأسفل مع رفع الذقن أعلى والنظر نحو السقف، يجب أن يكون العمود الفقري في هذه الوضعية على شكل حرف U. أثناء الزفير، ارفعي البطن باتجاه العمود الفقري مع تقويس الظهر وتحريك الذقن باتجاه الصدر. تمارين لتقوية اسفل الظهر وتقوية العمود الفقري - فن التفكير. قومي بتكرار هذه الخطوات من 4-5 مرات يوميا. تمرين السباحة لنحت الظهر
قومي باتباع الخطوات الآتية بالترتيب للحصول على النتائج المرجوة:
أولا قومي بالاستلقاء على بطنك مع وضع الذراعين باتجاه الأمام. ارفعي الذراعين والرجلين ببطء عن الأرض وحركيهما كما تقومين أثناء السباحة. ارفع الذراع الأيمن والساق الأيسر في ذات الوقت إلى الأعلى، أثناء الشهيق مرة وأثناء الزفير مرة أخرى. قومي برفع الذراع الأيسر والساق الأيمن مع أداء حركات السباحة في الهواء. تمارين الظهر للتضخيم
إن كنت تبحثين عن تمارين لتضخيم عضلات الظهر فإن تمارين رفع الأثقال هي الأفضل، كل ما عليك القيام به هو القيام برفع الأثقال، وفيما يلي الطريقة الصحيحة لتمرين رفع الأثقال: [5]
أولا قومي بالوقوف أمام قضيب الحديد مع الحفاظ على أن تكون قدميك مبتعدين عن بعضهما البعض بمقدار عرض الكتفين.
- عضلات الظهر السفلية - ووردز
- تمارين لتقوية اسفل الظهر وتقوية العمود الفقري - فن التفكير
- رقصة محمد عبده مايكل جاكسون ورموز خفيه
- رقصة محمد عبده مايكل جاكسون الأفلام
- رقصة محمد عبده مايكل جاكسون اغاني
عضلات الظهر السفلية - ووردز
يمكنك زيادة فترة الاحتفاظ بوضعك لتكون 5-10 ثوان لتتمكن من زيادة الجهد. ينبغي أن تشعر بانقباض عضلات قاعدة الجذع عند ممارسة هذا التمرين. تسمّى هذه العضلة المستعرضة البطنية، وهي العضلة التي تلتف حول المعدة وتتصل بمنطقة الظهر السفلية وتدعم العمود الفقري. اعتد على شعور قبض هذه العضلة لأنه ينبغي قبضها نحو الداخل في كل تمارين الظهر. مارس تمرين جسر الفخذين. احتفظ بثني الركبتين في وضعك الأصلي وقم بإرخاء عضلات البطن والعضلة المستعرضة البطنية نحو الداخل. ارفع فخذيك حتى يتشكّل خط مستقيم بين الركبتين والكتفين. احتفظ بوضعك لمدة 3 ثوان. ارجع بعد ذلك ببطء إلى وضعك الأصلي. كرّر التمرين 10 مرّات. يمكنك زيادة فترة الاحتفاظ بوضعك لمدة 5-10 ثوانٍ بعد اكتساب القوة اللازمة. 3
مارس تمرين السباحة على الأرض. استلقِ على بطنك وقم بمدّ ذراعيك أعلى الرأس ومدّ الرجلين نحو الأسفل. ارفع رجليك لعدّة سنتيمترات عن الأرض. اضرب بالرجل اليمنى نحو الأعلى قليلًا ثم اخفضها، وكرّر ذلك مع الرجل اليسرى. كرّر التمرين لفترة 10-20 دقيقة مع الاحتفاظ برفع الرجل لمدة ثانية واحدة قبل التبديل بين الرجلين. عضلات الظهر السفلية - ووردز. اخفض رجليك. ارفع ذراعيك وبدّل بينهما كما فعلت مع رجليك.
تمارين لتقوية اسفل الظهر وتقوية العمود الفقري - فن التفكير
تحسين جودة النوم: يُعدّ النوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم؛ إذ يُساعد الجسم على الراحة والشفاء، وكذلك يُساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. قد يُهِمُّكَ
ترتبط دهون منطقة البطن الحشوية بالعديد من الأمراض المزمنة كما يأتي: [٧]
أمراض القلب: تُؤكد الأبحاث بأنّ دهون منطقة البطن، تُضاعف احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة 100%. الأمراض العقليّة: تزداد نسب الإصابة بأمراض الدماغ؛ كالزهايمر ، بين كبار السن الذين يعانون من زيادة في دهون منطقة البطن. الربو: يعتقد الباحثون بأنّ دهون منطقة البطن، تزيد نسبة الإصابة بالربو أكثر من أي عامل آخر، وذلك بسبب التأثير الالتهابي لها، الذي قد يطول الممرات الهوائية. سرطان القولون والمستقيم: تزداد نسب الإصابة بهذا النوع من السرطان ثلاثة أضعاف عند الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة. المراجع
↑ Elizabeth Quinn (February 11, 2020), "Abdominal Muscles Location and Function" ، verywellfit, Retrieved 1-6-2020. Edited. ↑ Healthline's Medical Network (November 5, 2014), "Muscles" ، healthline, Retrieved 1-6-2020. Edited. ↑ Kathryn Watson (November 25, 2019), "How to Lose Lower Belly Fat the Healthy Way" ، healthline, Retrieved 1/6/2020.
ارفع أحد الذراعين والساق الأخرى بشكل مستقيم حتى ارتفاع الكتف. اخفض ذراعك ورجلك ببطء وكرر ذلك بالذراع والساق الأخرى. استمر، ثم اخفض ببطء وكرر. أقرأ أيضًا: فوائد تمرين الضغط … 10 فوائد لتمرين الضغط منها تحسين صحة القلب
تمرين بلانك مع رفع الساق
ابدأ في وضع اللوح الخشبي المنخفض. ارفع جسمك عن الأرض مستريحًا على أصابع قدميك وساعديك. ارفع ساق واحدة بشكل مستقيم عن الأرض، وحافظ على جسمك في خط مستقيم وظهرك محايد ومسطح. أنزل ظهرك إلى الأرض وارفع الرجل المعاكسة. بدل الجانبين. تمرين اللوح الخشبي الجانبي
استلق على أحد الجانبين، مسندًا على أحد الكوعين مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض. ارفع جسمك عن الأرض مستريحًا على ساعدك وقدمك. حاول أن تبقي جسمك في خط مستقيم وأن تحافظ على كوعك تحت كتفك مباشرة. أنزل نفسك مرة أخرى على الأرض وكرر ذلك على الجانب الآخر. تمرين الجسر مع رفع عضلة الأرداف السفلى
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين، مع وضع يديك على جانبيك. ارفع وركيك عن الأرض، محاولًا عمل خط مستقيم من الوركين إلى كتفيك. اخفض نفسك على الأرض وكرر. أقرأ أيضًا: ما هي تمارين كيجل؟.. فوائدها وأضرارها
المراجع
المصدر1
المصدر2
تداول رواد مواقع التواصل الاجتماعي فيديو لطيف للفنان السعودي محمد عبده أثناء تواجده على المسرح لإحيائه احتفالية فوز الهلال بالبوليفارد. وظهر محمد عبده بإطلالة كاجوال على خشبة المسرح واضعًا وشاح نادي الهلال السعودي المتوج بلقب دوري أبطال آسيا لكرة القدم، وأدى حركات من رقصة الفنان العالمي الراحل مايكل جاكسون أثناء غنائه أغنية "فوق هام السحب". وتصدر فنان العرب الـ "ترند" بعد انتشار مقطع الفيديو، وقام رواد مواقع التواصل الاجتماعي بتركيب أنغام الأغنية الأصلية التي كان يرقص عليها مايكل جاكسون على فيديو الفنان السعودي لتناسب الحركات الموسيقى. وبالعودة إلى الحفل، كانت قد أقامته هيئة الترفيه السعودية احتفالًا بحصول نادي الهلال السعودي على لقب دوري أبطال آسيا لكرة القدم، وأحيا هذه الاحتفالية عدد من نجوم العرب منهم الفنان راشد الماجد، والفنان راشد الفارس، والفنانة أصالة، والفنان مزعل فرحان بالإضافة إلى الفنان محمد عبده. وفي نفس السياق انتشر فيديو لقاء فنان العرب بالفنانة السورية أصالة نصري والتي قامت أيضًا بإحياء الاحتفالية، حيث استقبلها بالأحضان وقام ببعض الحركات الطريفة للكاميرا أثناء اللقاء. وأطلت الفنان السورية أصالة نصري بإطلالة كاجول كذلك على خشبة مسرح البوليفارد، وارتدت بنطال أسود، و"تيشيرت" نادي الهلال السعودي وكتبت عليه "الهلال العالمي".
رقصة محمد عبده مايكل جاكسون ورموز خفيه
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة الجديد.. فيديو.. محمد عبده يرقص رقصة مايكل جاكسون الشهيرة والان إلى التفاصيل: فيديو.. محمد عبده يرقص رقصة مايكل جاكسون الشهيرة newspress Thu, 11/25/2021 - 16:13 تفاصيل فيديو محمد عبده يرقص رقصة كانت هذه تفاصيل فيديو.. محمد عبده يرقص رقصة مايكل جاكسون الشهيرة نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على مجلة سيدتي وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد
رقصة محمد عبده مايكل جاكسون الأفلام
انتشر على مواقع التواصل الاجتماعي فيديو للفنان السعودي، محمد عبده ، في احتفالية فوز نادي الهلال بكأس دوري أبطال آسيا لعام 2021، وهو يرقص إحدى أشهر رقصات النجم العالمي الراحل مايكل جاكسون. وأدى النجم رقصة مايكل جاكسون المعروفة باسم "مشية القمر"، ما أشعل الجمهور، وتصدرت قنوات البحث على الإنترنت خلال فترة قصيرة؛ بحثاً عن الفيديو الذي يوثق اللحظة. وقدم فنان العرب باقة من أغانيه الشهيرة خلال الحفل، كما توجه بالتهنئة لنادي الهلال، حيث قال: "أرفع التهنئة لولاة الأمر أولاً، ولكل الجماهير السعودية بشكل عام والهلالية بشكل خاص، بتحقيق الهلال الإنجاز الآسيوي التاريخي". لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا « إنستغرام سيدتي»
ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر «تويتر» « سيدتي فن »
رقصة محمد عبده مايكل جاكسون اغاني
صحيفة كٌّاتو: قلّد الفنان محمد عبده، مساء اليوم الأربعاء، الرقصة الشهيرة للمطرب الأمريكي الراحل مايكل جاكسون، وذلك على مسرح احتفالية "الهلال" في "البوليفارد". وأظهر مقطع فيديو تداوله مغردون على نطاق واسع وحظي على إعجاب رواد مواقع التواصل، الفنان محمد عبده وهو يقلد رقصة "جاكسون" وسط تصفيق وتفاعل من الجمهور. وتضمن الفيديو المنتشر على موقع "تويتر" لرقص محمد عبده تركيب الموسيقى الشهيرة لـ"جاكسون"، حتى تتناسب مع أدائه الحركات. جدير بالذكر أن محمد عبده شارك ضمن كوكبة من المطربين لإحياء حفل "الهلال" في "البوليفارد" بمناسبة تتويجه بلقب كأس آسيا.
تصدر اسم فنان العرب، محمد عبده، قائمة المواضيع الأكثر رواجاً على منصة التدوينات القصيرة "تويتر"، خلال الساعات القليلة الماضية، وذلك بعد حفله الليلة الفائتة. – محمد عبدو يتصدر الترند تناقل مغردون عدة مقاطع مصورة من حفل محمد عبدو الذي أحياه برفقة الفنانة السورية أصالة، ووثقت إحدى المقاطع المتداولة رقص عبده على المسرح بطريقة لم يفعلها من قبل. اقبل ينط الشارع مثل الغزال الفازع 😊😊 #محمد_عبده — Mohammad Alsahli🇸🇦 (@JEDDAH_Mh) November 25, 2021 حيث قلد عبده حركات الفنان العالمي الراحل مايكل جاكسون وهو يؤدي رقصة Moonwalk على نغمات أغنية Billie Jean. "واثق الخطوة يمشـي ملكـاً" #محمد_عبده.. 💛 — احساس فنان العرب (@mloookh_m) November 25, 2021 – عبده وأصالة وفي السياق، مما أثار الجدل بين متابعي محمد عبده، هو تصرفه مع الفنانة السورية، أصالة نصري، حيث قام باحتضانها وتقبيلها أثناء تواجدهما معاً في البوليفارد بلس، على هامش مشاركتهما في إحياء احتفالية زعيم آسيا بموسم الرياض. #محمد_عبده. مع أصاله.. تتوقعون يقصد مين بالحركة هذي؟؟ 😄 #احتفاليه_زعيم_اسيا — 🇸🇦❤️(لذيذ و رايق) واقــعي🗨️ (@saasadi99) November 25, 2021 ولم يكتف الفنان السعودي بذلك، بل قام بعمل إشارة بيده ليغيظ زوج أصالة، الشاعر العراقي فائق حسن، والذي انضم إليهما من أجل صورة جماعية.