توزيع الوجبات
يعد تقسيم الوجبات حسب الساعات على مدار اليوم أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن لأن هذا الإجراء
سيجعلك تشعر بالشبع ويحفز عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم. لذلك من الأفضل تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات رئيسية
(الإفطار والغداء والعشاء)، مع وجبتين خفيفتين (وجبة خفيفة سناك). التقليل من السعرات الحرارية
تختلف متطلبات السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر بسبب الجنس والعمر والوزن والطول وسرعة الحركة على مدار اليوم. لذلك يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة خلال "النظام الغذائي". رجيم صحي وسريع المفعول | Nazos. اشرب الكثير من الماء
يساعد شرب الكثير من الماء على نجاح نظامك الغذائي لفقدان الوزن لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع. وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم. كما يُنصح بشرب الماء قبل البدء في كل وجبة، حيث يساهم ذلك في تقليل كمية الطعام. ترتيب أصناف وجبة الغداء
الحساء هو الطعام المفضل لبدء الغداء لفوائده الغذائية، يليه طبق سلطة الخضروات، ثم الطبق الرئيسي. زيادة كمية الألياف التي تتناولها
تحتوي على الألياف والخضروات والفواكه والبقوليات التي تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
رجيم صحي لإنقاص الوزن مجرب وسريع - مقال
طريقة ومكونات طبخ الأرز البنى
عبارة عن ملح قليل جدا والأرز البني. يغسل الأرز جيدا ، ثم يتم نقعه في الماء لمدة ساعتين أو أكثر. بعد نقع الأرز يضاف إليه الملح ، ثم طاهية على النار. اليوم السادس
يجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو القشطة أو الجبنة أثناء إعداد الخضراوات ، كما أنه يمكن تناول المزيد من سلطة الخضروات وحساء الخضار طوال اليوم ، مع إضافة طبق صغير من الأرز البني المسلوق. أسهل رجيم للأطفال لإنقاص الوزن صحي وسريع المفعول | بيتى مملكتى. اليوم السابع
يمكن تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع طبق صغير من الأرز البنى ، وتناول عصير الجريب فروت الطازج. راي الأطباء في هذا النظام
حيث قام الأطباء بوضع هذا الرجيم بعد إجراء بعض الأبحاث ، وهو رجيم فعال جدا ، لأنه يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يمكن أن تساعدك التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة المذكورة هنا على إنقاص الوزن بسرعة. فقط تذكر أن معظم فقدان الوزن هذا يرجع إلى فقدان الوزن المائي ، لذلك من المحتمل أن تستعيد الوزن بمجرد زيادة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي اتباع هذا البرنامج على المدى الطويل وليس حلاً مستدامًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن بعض النصائح المضمنة هنا - مثل رفع الأثقال ، والتمارين عالية الكثافة ، والروتين اليومي النشط بشكل عام - قد تؤدي إلى عادات جيدة طويلة المدى لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية بشكل عام ، يمكن تحقيق إنقاص الوزن على المدى الطويل بشكل أفضل من خلال عادات نمط الحياة الصحية التي تناسب احتياجاتك الشخصية ، من المهم اتباع نمط الأكل المستدام للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
رجيم صحي وسريع المفعول | Nazos
في اليوم الأول من هذا النظام يمكنك تناول ما تشاء من الأطعمة. كوب من الشاي بالحليب أو كوب من النسكافيه بالحليب و لكن بدون سكر أو بسكر دايت
ثمرة فاكهة
125 جرام من اللحم أو يمكن استبدالها بصدر دجاجة منزوعة الجلد أو علبة تونة أو 2 سمكة مشوية
طبق من السلطة الخضراء
خيار
2 شريحة من خبز التوست أو يمكن استبداله برغيف
قطعة صغيرة من الجبن ( يفضل جبن القريش)
حبة واحدة من الخيار
ثمرة فاكهة من البرتقال أو الجريب فروت
اليوم الخامس
يتم تناول مقدار نصف كوب من أطعمة تحتوي على بروتينات و معها أطباق من سلطة الخضار على مدار اليوم.
أسهل رجيم للأطفال لإنقاص الوزن صحي وسريع المفعول | بيتى مملكتى
استبدال الحليب ومشتقاته من جبن وزبادي كامل الدسم إلى منتجات قليلة أو منزوعة الدسم حتى نقلل من كمية السعرات الحرارية. بمجرد الشعور بالشبع يجب التوقف عن الأكل لأن ذلك يجنبنا زيادة السعرات الحرارية المتناولة. البدء بأكل السلطات عند تناول أي وجبة لأنها تعمل على ملئ المعدة بالخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما وتعمل على تسريع الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تناول مواد دهنية أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل. أطعمة تحارب السمنة
الجريب فروت: وهو يعمل على تقليل الوزن لأنه يسرع العمليات الكيميائية ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، كما وتعمل هذه الفاكهة على زيادة الشعور بالشبع لأنه يحتوي على ألياف كما وتعمل هذه الألياف على استقرار مستوى السكر في الدم. الحبوب الكاملة: أفادت كل الدراسات أن الحبوب الكاملة صحية أكثر من الحبوب المكررة، كما وتعد جزءً مهماً من أي نظام غذاء صحي فهي تحتاج لوقت طويل في عملية الهضم ممّا يجعلها تعطي متناولها الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنّها لا تحتوي على أي دهون وتحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسم الإنسان. الكرفس: يحتوي الكرفس على كمية كبيرة من الماء مما يجعله قليل السعرات الحرارية، كما ويعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
نصائح من اجل رجيم سريع وناجح:
الان يجب ان يكون لدينا دافع قوى وعزيمة لفقدان الوزن الزائد الذى لاقيمة له بل هو مضر جدا على صحة الجميع ، ان من اخطى المشروبات التى نتناولها هى الكربوهيدرات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية الضارة ، فيجب علينا تناول اللحوم الخالية من الدهون ةالخضروات والفواكه حتى نستطيع فقدان ١٠ كيلو ف 7 ايام. يجب تناول كوبان من الماء صباحا ( تعرف على رجيم الماء) وعدم تناول القهوة لانها تؤدى الى احتباس الماء داخل الجسم والانتفاخ ، يجب ان تنام يويما من 8 الى ١٠ ساعات حتى يشعر جسمك بالراحة ويكون مستعد لفقدان ١٠ كيلو اسبوعيا ، يجب ان تسير يوميا صباحا ١٥ دقيقة حتى يستعد جسمك للايض ( الحرق). يمكنك التعرف على كل أنواع الرجيم وتجاربها الحقيقيه على مجلة رقيقه في قسم التخسيس من هنا
خطة السبع ايام لرجيم سريع لفقدان ١٠ كيلو من وزن الجسم:
الطريقة الأولى لإتباع رجيم سريع المفعول
يمكن لتلك الطريقة إنقاص 5 كيلو جرامات من الوزن في 2 أيام فقط و هي كالتالي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
كوب من القهوة أو كوب من الشاي و لكن بدون سكر
قطعة من الجبن القريش ( يفضل أن تكون غير مالحة)
شريحة من خبز التوست
وجبة الغداء
عبوة من التونة و لكن بدون زيت
وجبة إضافية
و هي ليست وجبة بالمعنى المقصود, و إنما يمكنك تناول كوب من القهوة أو كوب من الشاي و لكن بدون سكر.
اليوم الخامس:
حبة واحدة تفاح وكوب من الشاي بالحليب خالي الدسم. سمكة مشوية مع طبق من سلطة الخضار بدون زيت. 2 شريحة توست وكوب زبادي و4 ملعقة جبن خالي الدسم. رجيم صحى لحرق دهون البطن والارداف العنيدة
اليوم السادس:
شريحة توست مع 2 ملعقة مربى. نصف دجاجة منزوعة الجلد مع طبق من سلطة الخضار بدون زيت. ربع رغيف خبز قمح وكوب زبادي و3 ملعقة عسل نحل. اليوم السابع:
ربع رغيف خبز قمح وبيضة مسلوقة وثمرة فاكهة (برتقال أو تفاح). طبق من المكرونة المسلوقة وطبق من سلطة الخضار بدون زيت أو سمن. شريحة توست وكوب زبادي وبيضة مسلوقة. أقرئي أيضا
شاهدي أيضا
وبنحو ما قلنا في ذلك قال أهل التأويل. * ذكر من قال ذلك: حدثني حجاج، عن ابن جُرَيج في قوله: ( يَا بُنَيَّ أَقِمِ الصَّلاةَ وَأْمُرْ بِالْمَعْرُوفِ وَانْهَ عَنِ الْمُنْكَرِ وَاصْبِرْ عَلَى مَا أَصَابَكَ) قال: اصبر على ما أصابك من الأذى في ذلك ( إِنَّ ذَلِكَ مِنْ عَزْمِ الأمُورِ) قال: إن ذلك مما عزم الله عليه من الأمور، يقول: مما أمر الله به من الأمور.
من عزم الأمور
يَا بُنَيَّ أَقِمِ الصَّلَاةَ وَأْمُرْ بِالْمَعْرُوفِ وَانْهَ عَنِ الْمُنكَرِ وَاصْبِرْ عَلَىٰ مَا أَصَابَكَ ۖ إِنَّ ذَٰلِكَ مِنْ عَزْمِ الْأُمُورِ (17) قوله تعالى: يا بني أقم الصلاة وأمر بالمعروف وانه عن المنكر واصبر على ما أصابك إن ذلك من عزم الأمور. فيه ثلاث مسائل: الأولى: قوله تعالى: يابني أقم الصلاة وصى ابنه بعظم الطاعات وهي الصلاة والأمر بالمعروف والنهي عن المنكر. وهذا إنما يريد به بعد أن يمتثل ذلك هو في نفسه ويزدجر عن المنكر ، وهنا هي الطاعات والفضائل أجمع. ولقد أحسن من قال: وابدأ بنفسك فانهها عن غيها فإذا انتهت عنه فأنت حكيم في أبيات تقدم في ( البقرة) ذكرها. الثانية: قوله تعالى: واصبر على ما أصابك يقتضي حضا على تغيير المنكر وإن نالك ضرر; فهو إشعار بأن المغير يؤذى أحيانا; وهذا القدر على جهة الندب والقوة في ذات الله; وأما على اللزوم فلا ، وقد مضى الكلام في هذا مستوفى في ( آل عمران والمائدة). المُسامحة من عزم الأمور. وقيل: أمره بالصبر على شدائد الدنيا كالأمراض وغيرها ، وألا يخرج من الجزع إلى معصية الله عز وجل; وهذا قول حسن لأنه يعم. الثالثة: قوله تعالى: إن ذلك من عزم الأمور قال ابن عباس: من حقيقة الإيمان الصبر على المكاره.
المُسامحة من عزم الأمور
[13]
وقوله تعالى: ((يَا بُنَيَّ أَقِمِ الصَّلَاةَ وَأْمُرْ بِالْمَعْرُوفِ وَانْهَ عَنِ الْمُنْكَرِ وَاصْبِرْ عَلَى مَا أَصَابَكَ إِنَّ ذَلِكَ مِنْ عَزْمِ الْأُمُورِ)) ~[لقمان: 17]. قال أبو حيان الأندلسي: (العزم مصدر، فاحتمل أن يراد به المفعول، أي من معزوم الأمور، واحتمل أن يراد به الفاعل، أي عازم الأمور). [14]
وقال القرطبي: (إن إقامة الصلاة والأمر بالمعروف والنهي عن المنكر من عزم الأمور، أي مما عزمه الله وأمر به قاله ابن جريج، ويحتمل أن يريد أن ذلك من مكارم الأخلاق، وعزائم أهل الحزم السالكين طريق النجاة، وقول ابن جريج أصوب). [15]
وقال تعالى: ((وَلَمَنْ صَبَرَ وَغَفَرَ إِنَّ ذَلِكَ لَمِنْ عَزْمِ الْأُمُورِ)) ~[الشورى: 43]. من عزم الأمور. قال الماوردي: (يحتمل قوله: إِنَّ ذَلِكَ لَمِنْ عَزْمِ الْأُمُورِ وجهين:
أحدهما: لمن عزائم الله التي أمر بها. الثاني: لمن عزائم الصواب التي وفق لها). [16]
وقال السعدي: (إِنَّ ذَلِكَ لَمِنْ عَزْمِ الْأُمُورِ (أي: لمن الأمور التي حث الله عليها وأكدها، وأخبر أنه لا يلقاها إلا أهل الصبر والحظوظ العظيمة، ومن الأمور التي لا يُوفَّق لها إلا أولو العزائم والهمم، وذوو الألباب والبصائر).
(30) فقال: والله لئن فعلتم لقد جُهدتم منذ نـزل بكم هذا الرجل! فواعدوه أن يأتوه عشاءً حين هدأ عنهم الناس، (31) فأتوه فنادوه، فقالت امرأته: ما طَرقك هؤلاء ساعتهم هذه لشيء مما تحب! قال: إنهم حدثوني بحديثهم وشأنهم. (32) قال معمر: فأخبرني أيوب، عن عكرمة: أنه أشرف عليهم فكلمهم، فقال: أترهَنُوني أبناءكم؟ وأرادوا أن يبيعهم تمرًا. قال، فقالوا: إنا نستحيي أن تعير أبناؤنا فيقال: " هذا رهينة وَسْق، وهذا رهينة وسقين "! (33) فقال: أترهنوني نسائكم؟ قالوا: أنت أجملُ الناس، ولا نأمنك! وأي امرأة تمتنع منك لجمالك! ولكنا نرهنك سلاحنا، فقد علمت حاجتنا إلى السلاح اليوم. فقال: ائتوني بسلاحكم، واحتملوا ما شئتم. قالوا: فأنـزل إلينا نأخذ عليك وتأخذ علينا. فذهب ينـزل، (34) فتعلقت به امرأته وقالت: أرسل إلى أمثالهم من قومك يكونوا معك. قال: لو وجدني هؤلاء نائمًا ما أيقظوني! قالت: فكلِّمهم من فوق البيت، فأبى عليها، فنـزل إليهم يفوحُ ريحه. قالوا: ما هذه الريح يا فلان؟ قال: هذا عطرُ أم فلان! امرأته. فدنا إليه بعضهم يشم رائحته، ثم اعتنقه، ثم قال: اقتلوا عدو الله! فطعنه أبو عَبس في خاصرته، وعلاه محمد بن مسلمة بالسيف، فقتلوه ثم رجعوا.