04-18-2019, 09:11 PM
قـائـمـة الأوسـمـة
لوني المفضل
Gainsboro
تمارين لشد البطن والصدر للرجال
تمارين شد البطن
تمرين الدراجة
يساعد تمرين الدراجة (بالإنجليزية: bicycle) على شدّ البطن، حيث يمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر مع تخيّل وجود دوّاسات دراجة في الهواء، مع اتخاذ وضعية التدرّب على تلك الدوّاسات وتحريك القدمين، ثمّ رفع الكتف الأيمن باتجاه الركبة اليسرى، مع الحفاظ على وضع اليدين خلف الرأس، وجعل أسفل الظهر على الأرض، ثمّ تكرار ذلك مع الكتف الأيسر والركبة اليمنى، وتكرار ذلك على جولتين، بحيث تتكوّن كلّ جولة من 12 تكراراً. [١]
تمرين الكرنش العكسي
يساهم تمرين الكرنش العكسي (بالإنجليزية: Reverse Crunch) في شدّ البطن، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر بشكلٍ مسطّح على الأرض ورفع الساقين بشكل مستقيم إلى الأمام، مع مدّ اليدين على الجانبين على الأرض، ثمّ ثني الساقين ببطء وتوجيههما نحو الصدر، ثمّ رفع الكتفين والجذع قدر الإمكان دون رفع الظهر عن الأرض، ثمّ إعادة القدمين لوضع البداية وعودة الجذع إلى الخلف نحو الأرض. [٢]
تمارين شدّ الصدر
تمرين سكوات الصدر
يعدّ تمرين سكوات الصدر (بالإنجليزية: Bench Press) من أكثر تمارين الصدر شيوعاً، ويحتاج ذلك التمرين إلى وجود مقعد وقضيب حديدي أو أثقال، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على المقعد وحمل القضيب الحديدي باليدين مع إبعادهما عن بعضهما بمقدار 15سم مع الحفاظ على استقامة المرفقين، ثمّ إنزال الأثقال للأسفل باتجاه الصدر مع لمسه، ثمّ الضغط على الظهر حتى يصبح المرفقان مستقيمين والأثقال على الكتفين.
- أفضل تمارين شد البطن للرجال - ايوا مصر
- قضية لوسي أرتين .. كيف ثبتت براءة المشير أبو غزالة بعد موته ؟ - الميزان
- ”بوابة الدولة” تنفرد بتفاصيل تنشر لاول مرة عن اللقاءت السرية بين زعيم الاغلبية بالحزب الوطني والمشير أبو غزالة | التقارير | بوابة الدولة
أفضل تمارين شد البطن للرجال - ايوا مصر
أفضل تمارين شد البطن للرجال
نقدم لكم اليوم تمارين شد البطن للرجال على موقعنا زيادة حيث لا شك أن عضلات البطن تجذب انتباه معظم الرجال سواء لغرض اللياقة والجمال والجسم الصحي أو لغرض التخلص من دهون البطن وشد العضلات بناءً على نصيحة طبية أو فيما يتعلق بحالة طبية ، ولهذا نرى عددًا كبيرًا من الرجال مهتمين باتباع مدافع رياضي معين عن حرق الدهون في هذا المجال. تؤثر هذه المنطقة على ثقة الرجل بأنفسه ، فإذا كان يحتوي على كمية كبيرة من الدهون يضطر إلى ارتداء ملابس لا تناسبه أو لا تفضله ، ولكنه يضطر إلى ذلك بسبب هذه الترهلات. تمارين أب للرجال
علميًا ، كانت هناك العديد من الدراسات الطبية في الولايات المتحدة التي أثبتت وجود علاقة إيجابية بين أمراض القلب ، ودهون البطن ، وفقدان الوزن ، وترهل البطن ، وضعف عضلات البطن. يعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر عند الرجال من الأسباب المهمة لقلة الوزن أو ربما عدم اليقين بشأن وزنهم ، مما يجبر الرجل على ارتداء ملابس لا ترضيه ولا تناسب جسمه ، وكذلك يؤدي إلى الشعور بضعف النية بسبب تراكم الدهون على العضلات وتحت الجلد ، وهناك عدة أسباب تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة – "تراكم الدهون" ، ولكن السبب الرئيسي أو أهم سبب هو تناول الأطعمة المشبعة.
تمرين بيربي: تستهدف تمارين بيربي عضلات الجسم قدر الإمكان، وخاصةٍ عضلات البطن، ويتضمن هذا التمرين الانتقال من وضعية الدفع مع القفز والعودة إلى وضعية الدفع. كيفية القيام بهذا التمرين: ضع راحتي يديك على الأرض بمسافة عرض الكتفين، مع وضع معصميك تحت كتفيك. أعد ساقيك إلى وضع الدفع. عكس الحركة بسرعة والقفز عند التبديل. تمرين الضغط باستخدام الكرة: هذا التمرين رائع لعضلات البطن لأنها تحتاج إلى الحركة بقوة، ستحتاج إلى كرة مطاطية كبيرة لهذا التمرين. هذه هي الطريقة التي يعمل: ضع يديك على الأرض وافصل بين يديك بمقدار عرض الكتفين. حافظ على قدميك مع وضع أصابع قدميك على الكرة أثناء ارتداء الأحذية. قم بتمرين الضغط ثم استخدم قدميك لتحريك الكرة للأمام. تمرين تسلق الجبال: هذا التمرين مشابه لتسلق الجبال، لكنك تبقى في نفس المكان، هذا التمرين هو أحد تمارين البطن للرجال ورائع لبناء هذه العضلات، يجب أن تكون دقيقًا في هذا التمرين وأن تستخدم القوة الأساسية للحفاظ على ثبات الحركة. كيفية القيام بهذا التمرين: بدءٍ بطريقة الدفعاً مع حط إيديك أدني كتفيك. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض واجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك. اضغط على الأرض بقدمك اليمنى، ثم قف مرة أخرى.
واجه الصحافة׃ المشير أبو غزالة مع أحمد سمير يواجه كتيبة من الصحفيين - YouTube
قضية لوسي أرتين .. كيف ثبتت براءة المشير أبو غزالة بعد موته ؟ - الميزان
وتمكن عبدالقادر بالفعل من الحصول على كميات كبيرة تجاوزت ال 8 أطنان، منها عبر الحصول عليه بالشراء أو بأساليب أخرى، وجميعها كان يتم شحنها فى صناديق دبلوماسية بالتعاون مع السفارة المصرية فى واشنطن، إلى أن ارتابت الاستخبارات الأمريكية والإف بى آى، فى أمره، وذلك بالتزامن مع تردد الفريق خيرالله فى رحلات سرية كثيرة إلى الولايات المتحدة الأمريكية، ما جعل المخابرات الأمريكية والإف بى آى، يفتحان تحقيقا فيدراليا موسعا فى 1988.
”بوابة الدولة” تنفرد بتفاصيل تنشر لاول مرة عن اللقاءت السرية بين زعيم الاغلبية بالحزب الوطني والمشير أبو غزالة | التقارير | بوابة الدولة
ففي التواضع يكمن مفتاح شخصية هذا الرجل المقاتل البسيط الذي يلعب كرة القدم مع جنود معسكره. ورغم الإقالة الغريبة والمفاجئة للمشير محمد عبد الحليم أبو غزالة من منصبه كوزيرا لدفاع مصر إلا أن الأسباب الكاملة والحقيقية لهذا القرار لم يفصح عنها ابدا. ”بوابة الدولة” تنفرد بتفاصيل تنشر لاول مرة عن اللقاءت السرية بين زعيم الاغلبية بالحزب الوطني والمشير أبو غزالة | التقارير | بوابة الدولة. التفسيرات العديدة التي صاحبت القرار تعددت، وقد كان أبرزها هو رغبة الرئيس المصري محمد حسني مبارك في التخلص من المشير أبو غزالة لتزايد شعبيته داخل الجيش، وتخوف محمد حسني مبارك من أن يقوم المشير أبو غزالة بانقلاب عسكري ضده، وكل هذه التفسيرات تم نفيها ودحضها تماما من مسؤولين مصريين عديدين. اللواء الطيار أبو بكر حامد، وهو قائد الطائرة الرئاسية للرئيس الأسبق محمد حسني مبارك، ويكشف سرا جديدا من الأسرار الدفينة التي صاحبت تلك الإقالة باعتباره شاهدا على بعض أحداثها وقائدا لطائرات رئاسية حملت محمد حسني مبارك وأبو غزالة في مهام ورحلات خارجية عديدة. ويقول إن ما تردد عن رغبة محمد حسني مبارك في الإطاحة بالمشير أبو غزالة لتزايد شعبيته داخل الجيش وخشيته في قيام المشير بانقلاب عسكري ضده غير صحيح نهائيا جملة وتفصيلا، فالعلاقة بين الاثنين قديمة وعميقة وقوية، ولم يتخللها أي شوائب تعكر صفوها، وسمع بنفسه من الاثنين ما يؤكد قوة ومتانة علاقاتهما، وأن ما قيل عن إطاحة مبارك بصديقه من وزارة الدفاع بسبب شعبيته يصعب تصديقه.
وهو الذي اختار فكرة الهجوم بشكل مباشر على المنصة من الأمام من خلال عدة بدائل كانت مطروحة آنذاك منها مهاجمة المنصة بواسطة إحدى طائرات العرض العسكري أو مهاجمة استراحة السادات أثناء إقامته فيها. [ بحاجة لمصدر]
عبود الزمر: ضابط بالمخابرات الحربية شارك في تخطيط وتنفيذ في عملية الاغتيال وهو الذي اختار فكرة الهجوم بشكل مباشر على المنصة من الأمام من خلال عدة بدائل كانت مطروحة آنذاك منها مهاجمة المنصة بواسطة إحدى طائرات العرض العسكري أو مهاجمة استراحة السادات أثناء إقامته فيها. وصدر عليه حكمان بالسجن في قضيتي اغتيال السادات (25 عاما) وتنظيم الجهاد (15 عاما)وقد قررت المحكمة في 2007 التنحي عن النظر في الاستشكال الذي تقدم به عبود الزمر
حسين عباس: قناص بالقوات المسلحة، كان ضمن فريق الاغتيال المنفذ للعملية، وكان يجلس فوق سيارة نقل الجنود التي كانت تقل فريق التنفيذ، وانتظر حتى حصل على فرصة اقتناص السادات وبالفعل أطلق طلقة واحدة اخترقت رقبة الرئيس الراحل وكانت من الأسباب الرئيسية لوفاته، وبعد قنص السادات ترجل من السيارة وتابع ما حدث لزملائه من خلال تسلله إلى منصة المشاهدين ثم رحل كأي شخص عادى ولم يتم القبض عليه إلا بعد ثلاثة أيام من خلال اعترافات زملاؤه تحت التعذيب.