السباحة ليست مجرد نشاط صيفي ممتع. تعتبر رياضة السباحة من الأنشطة المفيدة للقلب والعضلات وفقدان الوزن أيضًا. وكما هو الحال مع جميع أشكال التمارين الرياضية، فإن موازنة الأنشطة الرياضية مع النظام الغذائي الصحيح أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن والحصول على جسم صحي. كيف يتم حرق السعرات الحرارية
يُعرف المعدل الذي يحرق به الجسم السعرات الحرارية للحصول على الطاقة بعملية التمثيل الغذائي. عند ممارسة الرياضة، يزداد التمثيل الغذائي لديك. يعتمد مقدار تأثير هذا ومدة استمراره على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك:
النوع. تكوين الجسم. النشاط الرياضي الذي تقوم به. توصلت الدراس إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً يحرق ما يقرب من 400 سعر حراري أثناء السباحة لمدة ساعة واحدة بوتيرة معتدلة و 700 سعرة حرارية إذا زاد نشاطه الرياضي. ولكن يجب أن تنتبه أن هذه الأرقام لا تنطبق على الجميع. كما أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة يعتمد على عوامل تشمل:
المدة الزمنية. StriveME - كم سعرة حرارية تحرق أثناء السباحة؟. الشدة. ضربة السباحة. الوزن. الكفاءة أثناء السباحة. ما هي أنواع السباحة التي تحرق معظم السعرات الحرارية؟
يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تسبح بشكل أسرع وتقطع مسافة أكبر.
ما هي السعرات الحرارية التي تحرق عند السباحة لمدة ساعة - أجيب
أسرع ضربة سباحة، والتي تعرف باسم السباحة الحرة، لديها القدرة على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك اختيار السباحة الحرة في كل مرة تدخل فيها إلى المسبح. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على المدة والتكرار. إذا كنت تفضل سباحة الصدر على السباحة الحرة، فقد تسبح لفترة أطول. قد تكون أيضًا أكثر اتساقًا وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. ما هي السعرات الحرارية التي تحرق عند السباحة لمدة ساعة - أجيب. لذا نقترح عليك القيام بما تريد القيام به من أنواع السباحة على أساس ثابت؛ ثم قم بخلط أيضًا ضرباتك لتمرين معظم العضلات وتجعل الأشياء ممتعة. الطريقة الصحيحة لممارسة تدريب السباحة
عند بدء أي برنامج تمرين رياضي، من المفيد معرفة أفضل الممارسات للحفاظ على نظامك التدريبى أمن وسليم. عندما تبدأ السباحة، قم بزيادة مدة التدريب بالتدريج. عندما تفعل الكثير في وقت مبكر جدًا (في البداية)، يزداد خطر إصابتك بالعديد من الإصابات، على الرغم من أن السباحة رياضة غير مؤثرة. ابدأ بممارسة السباحة مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة 10 إلى 30 دقيقة لكل منهما. وفي كل أسبوع، قم بإضافة 5 دقائق أخرى لزيادة مدة التدريب. كما أنه من المهم الحصول على قسط من الراحة كلما احتجته.
Striveme - كم سعرة حرارية تحرق أثناء السباحة؟
السباحة من اشهر انواع الرياضة والتي ينصح دائما بممارستها لما لها من فوزائد عديدة و قدرتها على حرق الدهون بصورة هائلة فهي تعد من التمارين الشاملة للجسم وعضلات الجسم كاملة وفي حين تمت ممارسه هذه الرياضة لمدة ساعة كاملة فانها تقوم بحرق حوالي 300 سعرة حرارية في هذه الساعة لذا ينصح بهذه الرياضة وممارستها بشكل اسبوعي مرتين الى ثلاثه مرات في كل اسبوع
رياضة السباحة: كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند ممارسة السباحة؟
06-16-2009, 03:57 PM
رقم المشاركة: 1
المحارب عضو برونزي
تاريخ التسجيل: Dec 2008
رقم العضوية: 2480
المشاركات: 1, 503
الجنس: ذكر
الإقامة: الرياض
الهواية:
نوع العملية: الحزام
تاريخ إجراء العملية: 12/1429 هــ
الطول: 176
الوزن الحالي: __
الوزن قبل العملية: 140
أجريت العملية في: د.
في البداية، قد تسبح في لفة، وتأخذ قسطًا من الراحة، وتسبح في دورة أخرى، وتستمر في هذا النمط طوال التمرين. اقرأ أيضًا:
أفضل وأسهل وضعيات اليوغا Yoga للمبتدئين يمكنك البدء بها. أفضل التمارين الرياضية التي تساعدك على زيادة وزنك. مدة التأهيل والعلاج الطبيعي بعد الجلطة أو السكتة وخطة العلاج المناسبة للمصاب. النظام الغذائي للسباحين
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فسترغب في تقليل نسبة السعرات الحرارية ولكن يجب الحصول علي سعرات حرارية تمنحك طاقة كافية للقيام بتدريباتك. يوصي العلماء بتناول الأطعمة قبل ما لا يقل عن 30 دقيقة قبل أى تمرين يستمر أكثر من ساعة. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الذي تفضله الأجسام. لذلك يجب عليك تناول الطعام بعد فترة وجيزة من التمرين. ومن الأفضل تناول القليل من البروتين الخالي من الدهون وكمية صغيرة من الكربوهيدرات عالية الجودة. سواء قررت أن تجرب السباحة لممارسة الرياضة أو لفقدان الوزن، فمن الأفضل أن تبدأ ببطء. إذا قمت بزيادة كثافة السباحة ووتيرتها تدريجيًا، فسوف تقلل من خطر الإصابة. رياضة السباحة: كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند ممارسة السباحة؟. من المهم أيضًا العثور على نوع سباحة تستمتع بها حتى تظل منشغلاً، مما يقودك إلى السباحة لفترة أطول وفي كثير من الأحيان.
من المكونات الأساسية لبرنامج استعادة القراءة هو تدريب المعلمين الذين يقدمون التعليمات للأطفال. فرص التطوير المهني والوظيفي للمعلم - إبراهيم بن محمد آل شطيف تربوي. یتعلم مدرسو استعادة القراءة مراقبة وتحلیل وتفسیر سلوکیات القراءة والکتابة للطلاب الفردین وتصمیم وتنفیذ برنامج فردي لتلبیة احتیاجات کل طالب. مثلما ينخرط أطفال برنامج القراءة في التعلم من خلال التفاعل الاجتماعي مع المعلم ، يشاركو في التعلم من خلال التفاعل الاجتماعي مع زملائهم ومرشديهم من أجل تكوين رؤية للتعلم والتعليم تدعم تنمية معرفة القراءة والكتابة. قراءة الانتعاش لديها واحدة من أفضل بروتوكولات التطوير المهني في مجال القراءة البداية. المصدر:
التنمية المهنية و التطوير المهني للمعلم - تعليم جديد
المصدر: المجلة السعودية للعلوم التربوية، 2021، 7، 107-131
(تمت مراجعته من قبل فريق البوابة)
هدفت الدراسة الحالية إلى التعرف على واقع برامج التطوير المهني في المملكة العربية السعودية من وجهة نظر المعلمين والمعلمات، ثم تقديم نموذج مقترح لتفعيل دور الجامعات السعودية في تطوير برامج التطوير المهني للمعلم في ضوء تجربة جامعة هارفرد الأمريكية وجامعة كامبردج البريطانية. وتم تطبيق الدراسة في الفصل الدراسي الثاني من العام الدراسي 2020 م. ولتحقيق أهداف الدراسة استخدم المنهج الوصفي المسحي، وتكون مجتمعها من جميع معلمي ومعلمات التعليم الحكومي العام بمراحله الثلاث: ابتدائي، متوسط وثانوي في المملكة العربية السعودية، والبالغ عددهم (398882) معلمًا ومعلمة. التطوير المهني للمعلمين ابها. وتم اختيار عينة الدراسة بطريقة عشوائية وتكونت من (517) معلمة و (374) معلمًا، موزعين على مراحل الدراسة الثلاث: (206) معلمًا ومعلمة في المرحلة الابتدائية، (454) معلمًا ومعلمة في المرحلة المتوسطة، (231) معلمًا ومعلمة بالمرحلة الثانوية. وأما أداة القياس فكانت عبارة عن استبانة من إعداد الباحثة، وتكونت في صورتها النهائية من (21) فقرة موزعة على المحاور التالية: تصميم برامج التطوير المهني، وتنفيذ هذه البرامج، ومخرجاتها.
فرص التطوير المهني والوظيفي للمعلم - إبراهيم بن محمد آل شطيف تربوي
[١]
تكوين دائرة من الرقابة والتطوير
إنَّ من الجيد أن يقوم المعلم وأقرانه وفريق التطوير والنمو المهني بالاجتماع من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وأن تمتلك المجموعة منسقاً يمكنه توجيههم أثناء بحثهم وتطوير مهاراتهم وتحقيق أهدافهم، كما يمكن للمعلمين الجدد التعلم من تجارب الآخرين، ويعمل جميع المعلمين معًا لتعزيز نتائج طلابهم. التنمية المهنية و التطوير المهني للمعلم - تعليم جديد. [١]
كما من الجيد أيضًا تحديد أهداف واقعية وممكنة، وجعلها أهدافاً محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة بالمادة الدراسية ومناسبة لأعمار الطلبة، ويتم تتبع تحقيق هذه الأهداف بشكل شهري أو سنوي أو كليهما لمعرفة كيفية مدى تحقق النمو المهني للمعلمين، وتشجيعهم على مواصلة تطوير حياتهم المهنية. [١]
وضع خطة لكل معلم لمعالجة نقاط الضعف لديه
التطوير المهني للمعلم هو دورة تهزم نفسها إذا كان المعلم لا يتعلم باستمرار، ويُشار إلى أن المعلمين يتعلمون بطرق مختلفة، ويستجيبون بشكل مختلف لأساليب التعلم سمعياً أو حركياً أو كتابياً تمامًا مثل طلابهم. [١]
وانطلاقًا من الحاجة الفردية لكل معلم، وكغيره من الموظفين في كافة القطاعات، وجب تحديد خطة تطوير مهنية خاصة للمعلم للوقوف على نقاط الضعف لديه، تحوي هذه الخطة أهدافًا تعليمية فردية، بالإضافة إلى وضع أهداف وخطة واقعية لتنفيذها، وتوثيقها بكل إجراء تنموي، مستفيدًا من نصائح الأقران وتوصيات المشرف التربوي وغيرها.
هام - ايضاحات حول رصد ساعات التطوير المهني - ملف شامل - توعرب
– حسن، مهاعلي. (2020). برنامج قائم على نموذج تيباك وتنمية الكفاءة الذاتية والتفكير التأملي لدى الطلاب المعلمين شعبة الرياضيات بكلية التربية بالغردقة. جامعة جنوب الوادي. المجلة التربوية:ع75 – العتيبي، علوشة مدعج. التميمي، غادة. أثر بحث الدرس في تنمية التفكير التأملي لدى المعلمات في منطقة القصيم وعلاقته ببعض المتغيرات. كلية التربية. جامعة القصيم. مجلة العلوم التربوية والتقنية المجلد(4) ع (24) ص 96ـــ 113 – الرشيدي، فاطمة سحاب. (2018). تقدير درجة استخدام المماراسات التأملية لدى معلمي المرحلة الثانوية في محافظة البريدة من وجهة نظرهم. هام - ايضاحات حول رصد ساعات التطوير المهني - ملف شامل - توعرب. مجلة كلية التربية للعلوم التربوية والإنسانية. جامعة بابل (38)، 284ــ 250 – العياصرة ، عبد الكريم والفارسي ، عائشة ناصر. الممارسة التأملية في تطوير الأداء التدريسي لدى معلمات التربية الإسلامية في سلطنة عمان. المجلة التربوية. جامعة الكويت. مجلس النشر العلمي، 32 (128)، 135ــ 180 – المسروري، فهد بن سالم، المشايخي، سعيد بن سالم ، المجعلية ، عائشة بنت عبد الله. درجة توافر أبعاد متطلبات تطبيق أبعاد مجتمعات التعلم المهنية في المدارس الحكومية بسلطنة عمان من وجهة نظر المشرفين التربويين.
جامعة الملك سعود، مجلة رسالة التربية وعلم النفس، (42)، 52- 92. شحاته، حسن. التعليم الالكتروني وتحرير العقل – آفاق وتقنيات جديدة للتعليم. دار العالم العربي، القاهرة. العتوم، منذر سامح. (2008). النشاط المدرسي المعاصر بين النظرية والتطبيق ، دار المناهج العلمية للتوزيع والنشر. الغامدي، حمدان بن أحمد، وعبد الجواد، نور الدين محمد. (2010). تطوير نظام التعليم في المملكة العربية السعودية (ط3). الرياض، مكتبة الرشد. كاظم، سهيلة محسن. (2006). دورات التطوير المهني للمعلمين. المنهاج التعليمي والتدريس الفعال ، سلسلة طرق التدريس. دار الشروق للنشر والتوزيع. مشروع الملك عبد الله لتطوير التعليم العام تطوير. (1431ه أ). الاستراتيجية الوطنية لتطوير التعليم العام ، شركة تطوير للخدمات التعليمية، المملكة العربية السعودية، متاح من خلال:
Hardman, frank, abd kadir jan, ( 2009), cathrine, migwi james nda, buku, changing pedagogical practice in Kenyan primary school: the impact of school- based training, comparative education
المجلة الإلكترونية الشاملة،ع(27) – البلوشية، عائشة بنت عبدالله ،الفهدي، راشد بن سليمان، الجابري، خلفان بن ناصر. العلاقة بين تضور المشرفين التربويين عن الإشراف التأملي وواقع مماراساتهم له في سلطنة عمان. مجلة الأندلس للعلوم الإنسانية والاجتماعية، مج 7 ، ع (37) – ماكنيف، جين. (2001) البحث الإجرائي من اجل التطور المهني. ط1. (نادر ووهبة المترجمون) مركز العطاء للبحث والتطوير التربوي. – عبد العال، سحر محمود. سليمان، يحي عطية. التطوير المهني للمعلمين ppt. (2016) برنامج قائم على استخدام المنظمات التخطيطية لتنمية التفكيرالتأملي لدى الطالب ـ معلم شعبة الدراسات الاجتماعية مجلة الجمعية التربوية للدراسات الاجتماعية، (77) 227 ــ 248 – واحة تربوية وثقافية النبع الأكاديمي غير معروف، ( 2021، 8فبراير) ممارسات التدريس التأملي ،
المراجع الأجنبية
Farrel ، T. S. (2008 ( Reflectve practice in the porofessitonal Development of Teachers of Adult English Language Learners. Washington. CAEUA Netwrk Brief. Shahen ، M. A (2012 ( relity of thefautley members at the Qpen University of Jerasaleem and ies relation ship to their attitudes to wards the professional.