ثلاثة أرباع الكوب من كريمة الطبيخ. ربع كوب من الزيت. ربع كوب من البقدونس المفروم. ملح، وفلفل أسود حسب الرغبة. مقادير صوص المشروم
ملعقتان كبيرتان من الزيت. سنان من الثوم المفروم. كوب من المشروم المقطع لشرائح. نصف ملعقة صغيرة من الزعتر المفروم. ملعقتان كبيرتان من خل البلسميك. ملعقة كبيرة من الماء. ملعقة صغيرة من الصويا صوص. لتحضير صوص المشروم
يوضع الزيت مع الثوم في قدر على نار هادئة، وتقلب المكونات لمدة دقيقة. يضاف المشروم مع الزعتر، والملح، والفلفل الأسود، وتقلب المكونات لمدة ثلاث دقائق. يضاف الخل، والماء، والصويا صوص، وتقلب المكونات لمدة دقيقة. طريقة عمل الماش بوتيتو مع الصوص - اكيو. لتحضير البطاطا
توضع البطاطا في قدر على نار متوسطة الحرارة، ويغطى القدر ويترك حتى ينضج. تصفى البطاطا من الماء بعد نضجها، وتهرس باستخدام شوكة. توضع الكريمة في قدر على النار ووترك حتى تسخن، دون أن تصل درجة الغليان. يضاف الملح، الزيت، والفلفل الأسود، والبطاطا، وتقلب المكونات للحصول على خليط متجانس. يرفع الخليط عن النار، ويضاف البقدونس، ويقلب الخليط. توضع البطاطا في طبق التقديم، يوزع صوص المشروم على البطاطا، ويقدم. طريقة عمل البطاطا المحشية بالماش بوتيتو والبسطرمة
120 دقيقة
تكفي لـ 4 أشخاص
كوبان من البطاطا المقطعة لمكعبات.
- طريقة الفطير المشلتت البيتي بالطريقة المصرية - ثقفني
- طريقة عمل الماش بوتيتو مع الصوص - اكيو
- كتب طريقة عمل صوص الماش بوتيتو بوبايز - مكتبة نور
- تمرين صدر سفلي - YouTube
- كمال أجسام : تمرين صدر فتح سفلي - كيبل - YouTube
طريقة الفطير المشلتت البيتي بالطريقة المصرية - ثقفني
طريقة عمل البطاطس المهروسة/ او الماش بوتيتو/ mashed potatoes/ للشيف ايمن حسن. - YouTube
تخرج البطاطا من الماء، وتوضع في طبق عميق. تهرس البطاطا جيدًا، ثم يضاف لها الملح، الزبدة، الفلفل، معجون المستردة، ثم يضاف الحليب تدريجيًا مع الاستمرار بالتقليب للحصول على خليط متجانس. لتحضير صوص البطاطا
يوضع الزيت في قدر على نار متوسطة الحرارة، يضاف الطحين، وتقلب المكونات بملعقة خشبية حتى يصبح لون الطحين ذهبي اللون. يضاف البهار، المرق، وتقلب المكونات، للحصول على صوص ناعم، ثم تضاف ثلث كمية البطاطا المهروسة والبابريكا، وتقلب المكونات للحصول على خليط متجانس. توضع البطاطا البوريه في طبق التقديم، ويقدم مع صلصة البطاطا الساخنة. طريقة عمل بطاطا حلوة مهروسة بالكريمة
ثلاث ملاعق كبيرة من الزبدة. ثلاث ملاعق كبية من الكريمة السائلة. خمس حبات من البطاطا الحلوة المغسولة. تسلق البطاطا الحلوة في قدر على نار متوسطة الحرارة. طريقة الفطير المشلتت البيتي بالطريقة المصرية - ثقفني. تخرج من القدر بعد نضجها، تقشر، وتقطع لمكعبات وتوضع في طبق. تضاف الكريمة، الزبدة، الملح، والفلفل الأسود. يهرس الخليط جيدًا للحصول على خليط متجانس. يوضع في طبق التقديم، ويقدم. طريقة عمل الماش بوتيتو مع الروبيان
كيلو من الروبيان. نصف ملعقة صغيرة من الملح. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
طريقة عمل الماش بوتيتو مع الصوص - اكيو
محتويات
١ الماش بوتيتو مع اللبن الرائب
١. ١ المكونات
١. ٢ طريقة التحضير
٢ الماش بوتيتو بالأعشاب والليمون والفانيلا
٢. ١ المكونات
٢. ٢ طريقة التحضير
٣ الماش بوتيتو الكريمية مع الذرة
٣. ١ المكونات
٣. ٢ طريقة التحضير
');
الماش بوتيتو مع اللبن الرائب
مدة تجهيز المكونات
خمس عشرة دقيقة
مدة الطهي
تكفي لِ
أربعة أشخاص
المكونات
نصف كيلو غرام من البطاطا المقشرة والمقطعة إلى مكعبات. ربع كوب من الحليب السائل. نصف كوب من اللبن الرائب. أربع ملاعق من الزبدة. الملح والفلفـل الأسود المطحون -حسب الرغبة-. مكونات للتزيين:
القليل من الشبت المفروم. كتب طريقة عمل صوص الماش بوتيتو بوبايز - مكتبة نور. القليل من الثوم المعمر المفروم. طريقة التحضير
سلق البطاطا في قدر عميق مع القليل من الملح إلى أن تصبح طرية، ثم وضعها في مطحنة الخضار اليدوية. هرس البطاطا المسلوقة جيداً في مطحنة الخضار، وفي أثناء هذا، يتم تسخين الحليب مع الزبدة في قدر متوسط الحجم على النار، ولكن دون أن يغلي. إضافة خليط الحليب والزبدة إلى البطاطا المهروسة، وتقليب الخليط جيداً. إضافة اللبن الرائب إلى الخليط، وتقليب جميع المكونات مع بعضها إلى أن يصبح المزيج ناعماً. تتبيل الخليط بالقليل من الملح والفلفل الأسود.
هرس البطاطس في طبق عميق، ثمّ إضافة إليها الحليب الساخن ومزجهم معاً باستخدام ملعقة وإضافة الجبنة في النهاية. المصدر:
كتب طريقة عمل صوص الماش بوتيتو بوبايز - مكتبة نور
وأثناء الخلط نقوم بوضع الماء بالتدريج إلى أن نلاحظ أن العجينة تماسكت ببعضها ولا تحتاج للمزيد من الماء. بعد الوصول لتلك المرحلة نستمر في العجن لعشر دقائق تقريبًا لكي تصبح العجينة ناعمة وملساء وحينها نتركها نصف ساعة مغطاة لتتخمر. على سطح مستوي يتم مسحه بسمنة ذائبة ليسهل فرد العجينة عليه ولا تلتصق ويتم دهن العجين أيضًا بالسمن من كافة النواحي. يتم تقسيم العجين لكرات ذات حجم متوسط وحشو تلك الكرات بالسمن من المنتصف ونغطيها نصف ساعة أخيرة. وبعد ذلك يتم حشو الفطائر بأي حشو مرغوب به وفرد عجينة الفطيرة جيدًا ومن ثم نقلها إلى الصينية. يتم وضع الصينية في الرف الثاني المتوسط ونتركها ما يقرب من ربع ساعة فقط على حرارة مناسبة حتى لا يحترق الفطير. وعندما ينضج يتم تقديمه بجانب العسل والجبن والمش للعائلة أو في العزومات بألف هنا. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
سكب الماش بوتيتو في طبق مناسب للتقديم، وإضافة الشبت والثوم المعمر على الوجه قبل التقديم. الماش بوتيتو بالأعشاب والليمون والفانيلا
خمس دقائق
حبتان من البطاطا المسلوقة والمهروسة هرساً ناعماً. ثلث كوب من الحليب الساخن. نصف كوب من مرق الدجاج المغلي جيداً حتى يصل إلى سماكة العسل. ملح بحري وفلفل أبيض -حسب الرغبة-. ملعقة كبيرة من كلٍ من:
الزبدة. بشر الليمون. الشبت المقطع. عود من بذور الفانيلا. نصف كوب من جبنة البارميزان. تسخين الحليب مع مرق الدجاج السميك في قدر عميق على نار مرتفعة الحرارة، ثم إضافة الزبدة مع القليل من الملح والفلفل. إضافة بشر الليمون والفانيلا إلى الخليط، ليضيفا النكهة المطلوبة. رفع الخليط عن النار وإضافته إلى البطاطا المهروسة، ثم إضافة جبنة البارميزان والشبت، وتقليب الخليط جيداً. سكب الماش بوتيتو في طبق مناسب للتقديم، وتقديمه مباشرة. الماش بوتيتو الكريمية مع الذرة
خمس وثلاثون دقيقة
كوب ونصف من الذرة الطازجة. نصف كوب من الكريمة الثقيلة. ثلاث حبات كبيرة من البطاطا، مقشرة ومقطعة إلى أرباع. فص من الثوم المسحوق والمقشر. الكريمة الحامضة. ملح وفلفل أبيض -حسب الرغبة-. ملعقة صغيرة من الثوم المعمر المقطع إلى شرائح.
تتميز كذلك بحزام الخصر المقوى لتمنحكِ المزيد من الدعم. أهمية اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة خلاصة القول هنا هي أن السلك السفلي يمكن أن يُحدث فرقًا ملحوظًا من حيث الدعم والراحة العامة، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يمتلكن حجم ثدي أكبر. تمرين صدر سفلي - YouTube. ومع ذلك، في حين أن السلك السفلي مفيد بالتأكيد، إلا أنه ليس ضروريًا، حيث أن الجوانب الأخرى لتصميم وبناء وملاءمة حمالة الصدر الرياضية يمكن أن تقدم الدعم أيضًا. بغض النظر عن حمالة الصدر الرياضية التي تشترينها، تأكدي من حصولكِ على قياساتٍ حديثة ودقيقة لصدرك حتى تعرفي مقاسك الصحيح في الوقت الحالي، واختاري دائمًا واحدة بناءً على مستوى تأثير التمرين. بهذه الطريقة، يمكنك الانخراط في أي نشاط دون القلق بشأن صدرك، والتركيز على ما يهم، وهو الحصول على تمرين أكثر كفاءة. [2]
تمرين صدر سفلي - Youtube
ان كان ليس لديك الوقت الكافي حتي تتمرن 6 ايام في الاسبوع يمكنك ان تتمرن 3 ايام في الاسبوع فقط لا يوجد مشكلة كما لن نحتاج في هذا البرنامج التدريبي اي معدات سوا عقلة فقط حتي نستخدمها في تمرين عضلات الظهر يمكنك شراء العقلة اونلاين من علي اي موقع او صنعها في المنزل كما ان الكثير من الاشخاص يعتقدون ان التمرين في المنزل لا يبني العضلات ولاكن ليس كذلك طالما انت تتحدي عضلاتك دائما وتتدرج في الحمل التدريبي سوف تنمو عضلاتك وتكبر الان سوف ابداء في شرح التمرينات لكم والعضلات المستهدفة من التمرين. تمرين البوش 1 - الضغط المائل التمرين الاول معنا في تمرينات البوش هو تمرين الضغط المائل هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر العلويا في هذا التمرين تقوم بوضع قدميك الاثنين علي كرسي وتضع يدك علي الارض وتبداء في النزول للاسفل حتي يلمس صدرك الارض ان استطعت ثم تصعد الي الاعلي وتنزل مره اخري وهكذا هذا التمرين سوف تفعلو 5 عدات في 3 مجاميع ويمكنك زيادة العدات تدريجي حتي تصل الي 12. 2 - المتوزي التمرين الثاني هو تمرين المتوازي هذا التمرين يستهدف عضلة الترايسبس وعضلات الصدر السفلية كما ان هذا التمرين يعتبر واحد من افضل تمرين الترايسبس بوزن الجسم في هذا التمرين تقوم باحضار كرسين وتقوم بجعل المسافة بينهم مثل المسافة بين كتفك وتقوم بوضع يدك وتبدء التمرين يمكنك البدء في هذا التمرين بفعل 4 عدات في 3 مجاميع وزيادة العدات تدريجيا والتدرج في الحمل.
كمال أجسام : تمرين صدر فتح سفلي - كيبل - Youtube
3 - عقلة بايسبس التمرين الثالث معنا هو عقلة بايسبس هذا التمرين مثل العقلة العادية ولاكن الفرق هنا انك سوف تعكس يديك وتجعل ظهرك مقوس حتي يصبح الحمل علي البايسبس وليس الظهر يمكنك عمل هذا التمرين 6 عدات في 3 مجاميع وزيادة العدات تدريجيا. 4 - عقلة واسعة التمرين الرابع معنا هو تمرين العقلة الواسعة هذا التمرين يساعد في تعريض عضلات الظهر وتقويته التمرين اصعب قليلا من تمرين العقلة العادية ويحمل علي عضلات الظهر بشكل اكبر هذا التمرين سوف تفعلو 4 عدات في 3 مجاميع عدات التمرين قليلا نظرا لصعوبة التمرين ولاكن بعد ذلك يمكنك ان تزيد العدات حتي تتطور اكثر. تمرينه اليج تمرينات الرجل 1 - الاسكوات التمرين الاول معنا من تمرينات الرجل هو التمرين الاسكوات هذا التمرين واحد من التمرينات الاساسية في تمرين الرجل حيث يساعد في تكبير عضلات الرجل الامامية وتقويته كمان انه يعتبر واحد من افضل تمرينات الرجل الامامية وحتي تقوم بفعل هذا التمرين كل ماعليك هو الوقف وتجعل المسافة بين قدميك نفس المسافة بين كتافيك وتجعل قدمك مفتوحة الي الجانب قليلا وتبداء في النزول الي الاسفل ببطئ ثم تصعد الي اعلي مره اخري وهكذا ولاكن يجب عليك التركيز علي ان يكون ظهرك غير مقوس وان لا تميل الي الامام يمكنك فعل هذا التمرين 8 عدات في 3 مجاميع وتزيد العدات تدريجيا.
مقالات ذات صلة
طريقة أداء التمرين
أن تستلقي على بنش مستوى وتضع الدامبلز على ركبتيك
تقوم بدفع دامبلز بركبتك في كل مرة
وأن تصبح الدامبلز في مستوى الكتف ويقوم الكوع بعمل زاوية 90 مع الأرض. وعند قيامك بالتنفس تقوم باستخدام صدرك لدفع الدمبل لأعلى حتى تقوم بقفل ذراعيك في أخر حركة. تقوم بالنزول ببطء حتى تصل لنقطة البداية. تمرين تفتيح مستوى
تعد تمارين الطيران ليست أفضل تمرين في تضخيم عضلات الشيست إلا أن فوائدها عديدة مثل
تعمل على ضخ الدم في عضلات الشيست
وتعمل على إصلاح مشاكل الكتف التي يكون منحني للأمام
تمديد لعضلة الصدر. طريقة أداء تمارين بنش ضخامة
تستلقي على بنش مستوى وتضع الدمبلين على ركبتك
تقوم برفع الأوزان لأعلى بواسطة ركبتك
ثم تقوم بقفل ذراعيك حيث تكون الأوزان في النقطة الأعلى. تقوم بخفض الدامبلز على حركة تشبه القوس المفتوح. وعند الحركة يجب أن تكون ذراعيك ثابتة حيث تكون الحركة في الكتف فقط. رفع الأوزان مرة أخرى وعند الهبوط تكون في نفس مسار القوس. تمارين بنش العلوي
تمارين ضغط علوي بالبار وتمارين ضغط علوى بالدامبلز، حيث يقوما التمرينين باستهداف الجزء العلوي من الشيست ولكن يفضل استخدام الدمبل للشيست بسبب
إنها تعمل على قدرة ضبط زوايا التمرين وتكون مختلفة عكس استخدام البار تكون زاويتها ثابتة.