۲ - التمرين الثاني: Push up
فوائد التمرين: هذا التمرين من أفضل تمارين الصدر على الإطلاق بالإضافة إلى أنه يقوي الجسم بشكل بشكل عام
قومي بالنزول إلى وضعية بلانك بحيث تكون يديك أسفل الكتفين مباشرة وتأكدي من شد عضلات الجذع بحيث يشكل جسمك خطا مستقيما من رأسك إلى كعب القدم. اثني مرفقيك وقومي بخفض صدرك نحو الأرض وعندما يشكل ذراعيك زاوية ۹۰ درجة توقفي وادفعي نفسك للأعلى مرة أخرى لإكمال عدة واحدة وأثناء نزولك للأسفل يجب أن يشكل كل من مرفقيك زاوية ٤٥ درجة مع جسمك. تمارين لشد الصدر. استمري في تكرار التمرين من ۸ إلى ۱۲ عدة ثم استريحي لمدة ۱٥ ثانية قبل الانتقال للتمرين التالي. اذا كنتي غير قادرة على أداء التمرين بهذا الشكل يمكنك وضع ركبتيك على الأرض ورفع قدميك للأعلى لجعله أسهل. ۳ - التمرين الثالث: Mountain Climber Push Up
فوائد التمرين: هذا التمرين يعمل على تفعيل عضلات جذعك ورفع معدل نبضات القلب
قومي بالنزول إلى وضعية البلانك ثم قومي بتنفيذ عدة ضغط واحدة وعندما ترجعين لوضعية البلانك قومي بتحريك ركبتك اليمنى نحو صدرك ثم ارجعي لوضعية البداية وكرري الحركة باستخدام ركبتك اليسرى وبهذا تكوني قد أكملتي عدة واحدة. أثناء تحريك ركبتيك نحو صدرك تأكدي من من أن تكون يديك أسفل الكتفين مباشرة.
تمارين لشد الصدر للرجال
- وللحصول على أقصى استفاد من هذا التمرين ولاستهداف عضلة الصدر من جميع الجوانب تأكدي عند اختيارك للتمارين من المزج بين التمارين التي تعتمد على وزن الجسم والتمارين التي تتطلب وجود مقاومة عن طريق الدمبلز أو حبال المقاومة. تمارين لشد الصدر. ۱- التمرين الأول: Devil's Press
فوائد التمرين: هذا التمرين يساعد على حرق دهون الجسم بشكل فعال
قومي بالوقوف مع فتح قدميك مسافة أكبر بقليل من عرض السجادة واحملي دمبل في كل يد وهذه هي وضعية البداية
انزلي إلى وضعية القرفصاء وضعي الدمبلز على الأرض أمام اصابع قدميك واقفزي بقدميك للخلف حتى تصلين إلى وضعية البلانك ثم اقفزي للأمام مرة أخري حتى تصل ركبتيك إلى جانبي مرفقيك
ارفعي الأوزان عن الأرض وحركيها للخلف من بين ساقيك وعندما تتأرجح الأوزان للأمام مر أخري قومي برفع جذعك للأعلى حتى تصلي إلى وضعية الوقوف ثم قومي برفع الأوزان إلى أعلى رأسك حتى يصبح ذراعيك مستقيمين وراحتي يديك في وضع مواجه لبعضهما البعض. ارجعي ببطء لوضعية البداية لإكمال عدة واحدة واستمري في تكرار التمرين من ۸ إلى ۱۲ عدة ثم استريحي لمدة ۱٥ ثانية قبل الانتقال للتمرين التالي. لجعل هذا التمرين أسهل قومي بتحريك قدميك للخلف ببطء بدلا من القفز.
تمارين لشد الصدر عند النساء
3- شبك الأيدي
هذا التمرين أيضا من أسهل التمرينات فيمكن القيام به أثناء مشاهدة التليفزيون، فيبدأ التمرين بشبك الأيدي مع بعضهم البعض في موازاة الصدر مع أخذ شهيق وزفير باستمرار، ويتم القيام بهذا التمرين على ثلاث مجموعات في كل مجموعة 20 مرة حيث يجعل الصدر مشدودا غير مترهلا. 4- تمرين الضغط
تمرين الضغط هو من أكثر التمارين المعروفة لشد الصدر، فيبدأ التمرين بالانطبطاح على الأرض مع وضع الذراعين على الأرض وفرد القدمين، ثم رفع الجسم وشد المعدة والضغط يكون على الذراعين فقط، فهذا التمرين يساعد بشكل كبير جدا في شد عضلات الصدر وعضلات البطن والرقبة أيضا. تمارين لشد الصدر عند النساء. 5- النزول بالوجه مقابل الأرض
يقوم هذا التمرين بشد عضلات الصدر والذراعين فيمكن الجلوس في وضع الركوع مع فرد الذراعين ووضع الأيدي على الأرض ثم النزول بالوجه ليصلح قريب من الأرض وبعدها يتم فرد وثني الذراعين على التوالي، فيمكن القيام بهذا التمرين على 4 مجموعات وفي كل مجموعة 20 مرة. 6- تمرين تحريك الرقبة
هذا التمرين أيضا هو من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها في أي وقت فيقوم على تحريك الرأس في الإتجاة المعاكس لعقارب الساعة مع فرد عضلات الكتف ويكون الذقن مائل إلى الحلف، ويتم متابعة حركة الرأس من اليمين إلى اليسار وهكذا، ويتم القيام بهذا التمرين على مجموعتين في كل مجموعة 20 مرة.
ويساعد هذا التمرين في شد الصدر، التحسين من ليونة العمود الفقري والتحسين من تدفق الدم للصدر والظهر. يقوم الفرد بالاستلقاء على بطنه مع استنشاق الهواء بعمق، ثم يرفع جذعه ببطء مع المحافظة على الجزء السفلي من الجسم ملاصقاً للأرض، بعد ذلك تتم الموازنة بين الساقين والذراعين مع أهمية رفع الرأس، يقوم الفرد بالتنفس ببطء، مع أهمية الحفاظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، وفي كل مرة لا بُدّ أن يحاول الفرد الوصول لوقت أطول من المرة السابقة. يؤدي ممارسة هذا التمرين إلى شد الصدر، التحسين من حجم الرئة، التمديد من عضلات الصدر، تقوية عضلات البطن والتحسين من الوقوف. أفضل 7 تمارين اليوغا لشد الصدر – e3arabi – إي عربي. يستلقي الفرد على معدته مع ثني الركبتين ورفعهما قدر المستطاع للوراء، ويتم مسك الكاحلين باليدين، ثم يتم التنفس ببطء مع محاولة سحب الساقين للأعلى قدر المستطاع، بعد ذلك يتم رفع الصدر والوركين عن الأرض، ومن المهم أن يبقى الفرد على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل. ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى حل مشكلات الظهر، شد الصدر، تمديد العمود الفقري والمحافظة على جسم متناسق ولين. يستلقي الفرد على ظهره، يتم فرد القدمين بشكل أعرض قليلاً من عرض الكتفين، حيث يضع الفرد يديه خلف ظهره مع فرد اليدين بحيث تتجه أصابع اليدين إلى الظهر، ويتم رفع الصدر والوركين للأعلى قدر المستطاع، ومن المهم جعل الذراعين مستقيمتين مع المحافظة على الشهيق والزفير بطريقة مناسبة ومسترسلة، يتم البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.
تصميم "متصفح سفاري" يستخدم محرك ويب كيت، وتحتوي النسخة 11. 1 منه على نظام تشغيل ماك على نوع من أنواع الحماية والتعقب الذكي، مما يساعد مستخدميه في حماية المواقع من تعقب الصفحات التي قاموا بتصفحها على المواقع الأخرى، وهذه العملية لا توجد إلا في متصفح safari، حظر التعقب من خلال المواقع المستخدمة. متصفح سفاري
تحميل متصفح سفاري للكمبيوتر مجانا
تحميل متصفح سفاري من أكثر التحميلات التي حطمت أرقامًا كبيرة عبر شبكة الإنترنت، والحقيقة إن safari browser لا يحتاج الي الكثير من الخطوات كي يتم تحميله، فكل من يرغب في تحميل، عليه الضغط على زر التحميل المباشر الموجود في أعلى المقال. بعد اكتمال عملية التحميل يمكنك بكل سهولة تثبيت متصفح safari والدخول عليه بشكل فوري وبدء تجربة التصفح الرائعة بمميزاته. الجدير بالذكر أنه يمكن لمستخدمي "متصفح سفاري" تثبيت إضافات إلى سفاري (متصفح ويب)، وذلك من خلال طريقتين، الأولى من خلال أبل، والثانية تثبيتها من قبل المطورين أو بعض المواقع غير الرسمية لشركة أبل.
تحميل متصفح سفاري مجانا
النهاية:-
في النهاية أنت صاحب القرار في الإختيار بين أكبر متصفحين ف العالم العربي
والغربي، يمكنك إقتناء الاثنين معاً إن أردت ذلك لكن كان يجدر بك أن تستطيع
الإختيار فيما بينهم، بينما يستطيع متصفح سفاري فعل شيء، تجد جوجل كروم عاجزًا عن
فعل ذات الشيء، لكل متصفح منهما مميزاته الخاصة به والتي تجعله فريداً من نوعه
ومختلفاً عن الآخرين، فلولا الاختلاف والتميز لما كان التعدد والكثرة، وكما توجد
مميزات، توجد أيضاً العيوب، يجب عليك ويجدر بك أن تختار المتصفح الذي يحمل أكبر
عدد من المزايا وأقل عدد في العيوب، فذلك حتما هو الإختيار الصائب، ولكن في
النهاية يعود القرار إليك. التفاصيل الخاصة بمتصفح سفاري 2022 على الكمبيوتر واللاب توب والهاتف مجانا:-
اسم البرنامج Safari Browser
الشركة المنتجة Apple
متوافق مع Windows, Android, IOS
حجم البرنامج يتباين حسب النخسة
نسخة البرنامج أخر إصدار وتحديث
إصدار البرنامج 1 - أبريل - 2022. لغة البرنامج متعدد اللغات
روابط تنزيل متصفح Safari للكمبيوتر وللاندرويد وللايفون كاملا برابط مباشر:-
للرجوع للموقع بسهوله ابحث بإسم " برامج بيجاسوفت " وفي حالة الإستفسار عن شيء يمكنكم مراسلتنا من خلال صندوق التعليقات بالأسفل.
تحميل متصفح سفاري عربي
عيوب متصفح Safari لجميع الويندوز والهواتف المحمولة
وكما وجدنا المميزات كان علينا البحث عن العيوب وذلك لمحاولة حلها و تتمثل تلك
عيوب متصفح سفاري فيما يلي:
دعم الحوسبة لمحدودية قليلة، وذلك يعني أن لموقع سفاري عدد كبير من الامتدادات
ولكن رغم أنه عدد كبير لكنه يظل اقل من ذلك العدد الذي يقوم جوجل كروم بتقديمه. متوفر لأجهزة آبل، حيث أن كل المعلومات تؤدي لنفس النص ونفس النتيجة ألا وهي أن
المتصفح قد تم تصميمه وتطويره ليتناسب مع إصدارات الآبل التي تكتسح الأسواق،
بالرغم من أن الإصدارات السابقة كانت تعمل على أجهزة الأندرويد وأجهزة الويندوز
"ويندوز 10, ويندوز 8, ويندوز 7". عدم وجود أيقونات للتبويب، على المتصفح (سفاري) لا يوجد أيقونات مخصصة للمواقع،
وعلى سبيل المثال أيقونة مفضلة وتكون متواجدة على شاشة جوجل كروم، وتلك الرموز
هي فقط متواجدة من أجل المساعدة في التفرقة والتمييز بين العلامات التبويبية
للمتصفح، وبين مساعدة المستخدم أن ينتقي الرمز الخاص به أو الذي يميل على، ولكن
تم ملاحظة أن برنامج سفاري لا يقوم بإدخال مثل تلك الأيقونات في العلامات
المخصصة التبويب.
تحميل متصفح سفاري 2018
كانت شركة أبل في وقت ما مهتمة إلى حد ما بالسيطرة على سوق المتصفحات. تحقيقا لهذه الغاية، جعلت متصفحها الخاص سفاري متاحًا خارج macOS، أي كان بالإمكان تحميل سفاري على ويندوز. لكن لسوء الحظ، لم تستمر أبل في تطوير سفاري لنظام التشغيل ويندوز وتمت إزالة جميع آثاره من موقع ويب أبل. سفاري على ويندوز 10
بينما لم يعد يتم تطوير سفاري على ويندوز 10، إلا أن الإصدارات القديمة من المتصفح لا تزال متاحة من أبل. لكن العثور عليهم صعب بعض الشيء. تحميل سفاري على ويندوز
لتحميل سفاري على ويندوز 10 – أو الإصدارات الأقدم من النظام – وتثبيته، اتبع هذه الخطوات. اذهب إلى هذا الرابط وقم بتحميل سفاري (يبدأ التحميل تلقائيًا). قم بتشغيل الملف. قم بالموافقة على شروط الاستخدام والاختيار إذا كنت تريد ضبطه كمتصفحك الافتراضي. انقر على تثبيت. سيبدأ المتصفح في التثبيت على النظام. قيود
هذا الإصدار من متصفح سفاري عفا عليه الزمن للغاية. حيث تم التخلي عنه في عام 2012 وفشل في تحميل العديد من المواقع. لذا هو ليس مثاليًا للتصفح كما أنّه بالتأكيد ليست مثاليًا في اختبار أحد تطبيقات الويب مثل واتساب ويب. كما أن المواقع التي تعمل في هذا الإصدار القديم من سفاري قد لا تكون آمنة.
كيفية تثبيت Safari على نظام التشغيل Windows 10؟
يعد تثبيت Safari على نظام التشغيل Windows 10 أو الإصدارات السابقة من نظام التشغيل Windows سهلاً مثل تثبيت أي مستعرض ويب آخر ، وإليك كيفية القيام بذلك: الخطوة 1: انقر لتنزيل ملف الإعداد Safari 5. 7 من Apple ، ويدعم الإعداد كلا من أنظمة Windows 10/8/7 نظامى 32 بت و 64 بت. الخطوة 2: قم بتشغيل برنامج التثبيت ثم اتبع الإرشادات التي تظهر على الشاشة لتثبيته.