وتضيف أكسلرود أن تناول وجبات كاملة خلال فترات زمنية محددة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تناول وجبات غير أساسية بشكل عشوائي طوال اليوم، وهو نمط غذائي يؤثر سلبًا على توقيت النوم وجودته. تجربتي مع الصيام المتقطع - مجلة المرأة العربية. خيارات غذائية صحية
ويوصي بيتر بولوس اختصاصي طب النوم، بالابتعاد عن أي وجبات تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات المكررة، قائلًا إن "هناك بيانات تشير إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تساهم في النعاس ولكنها تؤدي إلى النوم المتقطع حيث يتم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات". كما ينصح بتجنب "الأطعمة الغنية بالدهون، لأنها يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة النوم". ويقول بولوس إن الأنظمة الغذائية المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والفواكه والخضراوات والمغذيات المضادة للالتهابات تميل إلى أن ترتبط بنوعية نوم أفضل، مع مراعاة عدم تناول الوجبات في وقت متأخر من اليوم، إذ يمكن أن يؤدي تأخر تناول الطعام إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية. يتفق الخبراء على أنه يجب التوقف عن تناول الطعام في نفس الوقت كل ليلة، ويفضل أن يكون ذلك قبل حوالي ثلاث ساعات من النوم، لمنح الجسم متسعًا من الوقت للهضم قبل النوم.
تجربتك مع الصيام المتقطع لانقاص الوزن
هذه العملية الحسابية التي قد تبدو لك معقدة يمكنك فهمها بشكل أفضل من خلال مقاطع اليوتيوب التالية: قناة أحمدفتنيس قناة فهد نيس قناة أحمد الغامدي وعن معرفة برنامج MyFitnessPal يمكنك الاطلاع على المقاطع الاتية: قناة عبدالعزيز دلحي قناة ليلى مراد قناة فهد نيس وإن لم تكن تملك المعرفة الكاملة في عملية معرفة الجرامات لكل من المغذيات الكبرى والصغرى يمكنك عند البدء معرفة طريقة عامة باستخدام حجم اليد فقط كنقطة بداية من خلال هذا المقطع في اليوتيوب أو من خلال عملية تقسيم الصحن وذلك لثلاثة وجبات في اليوم بحيث يحتوي نصف الصحن المقدم على الخضار، والربع منه البروتين، والربع الاخير نشويات. تذكر بأن كل وزن يختلف عن غيره فقط تجربتك الشخصية ومدى استجابته لعملية خسارة الوزن مع الصيام المتقطع هي عملية المقياس الأهم، يمكنك تقليل السعرات أو زيادتها، أو عملية توزيع المغذيات الكبرى بناء على استجابة جسمك الخاصة بك ولكن ما تم طرح مثاله في السابق هو الخطوة الأولى فقط والتي يمكنك اعتمادها. عملية النقصان الصحية والصحيحة، هي ما بين نصف كيلو لكل أسبوع وصولًا إلى ٩٠٠ جرام، ونصيحتي لك هي عدم اعتمادك على وزنك بشكل أسبوعي، أعني بذلك قيامك بقياس وزنك مرة في الأسبوع فقط مع تجاهل بقية الأيام، الأفضل هو عند استيقاظك كل يوم بعد خروجك من دورة المياة أن تقيس وزنك بشكل يومي متكرر، بعد مرورك بأسبوع كامل أي سبعة أيام كاملة مع تسجيل وزنك اليومي هو أن تقسم جميع القيم على ٧ أيام ومقارنة نتيجة أسبوعك الأول بالذي يليه وهكذا.
تجربتك مع الصيام المتقطع كم
تجربتي مع الصيام المتقطع
تقول احدى الفتيات انها عانت من مشكلة الخصر بشكل كبير واثر عليها حصيا، وخلال تلك الفترة بحثت عن الانظمة الملائمة للحصول على الخصر المثالي والحصول على الصحة، ونظام الصيام هو عبارة عن الصوم مدة من 16 ل20 ساعة يوميا وتاكلي على مدار الباقي من اليوم، وتم عمل هذا النظام بالاجازة وكان سهلا وساهم في ترتيب الوجبات والتمارين وساعات الظهر، حيث كنت اقوم بالاستيقاظ من النوم صباحا في تمام الساعة واصوم لغاية الحادي عشر اسوي تمارين ولما انتهي اسخن اكلي ويكون الوقت سار 12 فاكل اول وجبة بعد كسر الصوم، يجب ان تكون كبيرة لانها تساعد على الشبع طيلة اليوم.
ربما قد سمعت بهذا المصطلح من قبل (الصيام المتقطع) وكي لا أسهب في الحديث طويلًا عن تعريفه هو ببساطة شديدة وسيلة لتقييد وقت الطعام في مدة زمنية قليلة بدلًا من اليوم بطوله، والذي يعني أن تصوم عن الأكل وعن الشرب ذي السعرات، بينما (الماء، الماء بنكهة، القهوة، الشاي) يمكن تناولها إن لم يضف لها أي من أنواع السكر المكرر والتي تعني سعرات ترفع مستوى هرمون الأنسولين وبالتالي تبطل مفعول الصيام. مفهوم الصيام الكثير من الديانات تطرقت لمفهوم الصيام، كالإسلام، واليهودية، والنصرانية، وحتى البوذية، و بعيدًا عن شعائرها الدينية الروحية، هي وسيلة فعالة جدًّا لدى البعض في إنقاص الوزن، بالطبع هناك بعض التقييدات الصحية لمن يعانون من أمراض صحية تمنعهم من أن تكون وسيلة لهم في عملية خسارة الوزن والدهون يمكنهم سؤال طبيبهم الخاص قبل خوض التجربة من عدمها. معرفتي بهذه الطريقة كانت عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي من خلال بعض من المؤثرين في مجال التغذية والرياضة بدولة الكويت أذكر منهم فهد خالد اليحيا () وذلك في العامين ٢٠١٢-٢٠١٣ ولأني لم أكن مستوعبًا لهذه العملية بكاملها فقد وقعت بأخطاء سأذكرها تباعًا: أبرز أخطائي أولًا: لم أكن أعلم بطريقة احتساب سعراتي الابتدائية وأعني بذلك المغذيات (الكبرى: كالبروتين، والنشويات، والدهون) و(الصغرى: كالفيتامينات المتعددة والألياف) والنتيجة كانت تقليل سعراتي بشكل كبير أدّى إلى خسارتي كتلة كبيرة من الدهون والعضلات جنبًا إلى جنب.
وأكد المتحدث الرسمي باسم النادي الإماراتي، ماجد العويس...
مصادر: قرار حاسم من إدارة الاتحاد بشأن ملف شركة الملابس
19 أبريل 2021
17, 994
كشفت تقارير صحفية، مساء اليوم الإثنين، عن اتخاذ إدارة نادي الاتحاد قرارًا بشأن ملف التجديد مع شركة الملابس. وأوضحت التقارير وفقًا لـ "سعودي 360"، إن إدارة الاتحاد قررت عدم التجديد مع...
أول من أدخل الكمبيوتر وصاحب فكرة "مفتاح الاتحاد".. إسهامات رئيس النادي الأسبق عبد الفتاح ناظر (فيديو)
10, 059
كشف مسؤولون رياضيون في نادي الاتحاد، اليوم (الإثنين)، عن عدة مساهمات وأفكار قدمها رئيس نادي الاتحاد الأسبق عبد الفتاح ناظر خلال فترة عمله قبل أكثر من 45 عاماً. وأوضح شقيقه عبد الحميد...
محمد الدعيع يكشف كواليس مثيرة في كلاسيكو الهلال والاتحاد 2008
16, 941
كشف حارس مرمى فريق الهلال والمنتخب الوطني السابق، محمد الدعيع، عن كواليس مثيرة في مباراة فريقه أمام نظيره الاتحاد في كلاسيكو المملكة العام 2008. وقال الدعيع عبر برنامج "عز الرياضة":...
رامز جلال: استضفت المولد لأنتقم منه.. رئيس نادي الاتحاد السعودي للهجن. وهذه رسالتي لـ "حمدالله" و"السومة"
88, 941
كشف الفنان المصري رامز جلال عن فريقه المفضل في السعويدية، موجهاً رسالة لكل من مهاجم النصر عبد الرزاق حمدالله، ولاعب الأهلي عمر السومة.
رئيس نادي الاتحاد السعودي للهجن
أحمد مسعود
أحمد مسعود الجهني
ملف:أحمد مسعود
معلومات شخصية
الميلاد
1360 هـ / 1941 ميلادي جدة ، السعودية
الوفاة
1 سبتمبر 2016 (75 سنة) تركيا
سبب الوفاة
سكتة قلبية
مكان الدفن
بقيع الغرقد - المدينة المنورة
الجنسية
(سعودي)
الديانة
مسلم
الحياة العملية
التعلّم
ماجستير إدارة الأعمال
المهنة
رئيس نادي الاتحاد (سابقاً)
تعديل مصدري - تعديل
أحمد عمر مسعود الجهني ( 1941 - 1 سبتمبر 2016) رجل أعمال وإداري سعودي ولد في مدينة جدة ، ترأس نادي الاتحاد السعودي لثلاث فترات والأخيرة لم تكتمل فقد وافته المنية بعد مضي شهرين فقط، اشتهر بلقب الرئيس الذهبي لأنه كان الأكثر تحقيقاً للبطولات إذ بلغت تسع بطولات رسمية. رييس نادي الاتحاد السعودي الرسمي. [1]
حياته العملية [ عدل]
بدأ حياته العملية في شركة بترومين في الرياض ثم انتقل إلى مدينة جدة ليعمل مديرًا لمكتب وزير البترول والثروة المعدنية الدكتور أحمد زكي يماني. وبعد تقاعده تفرغ للأعمال الحرة وشغل وظيفة العضو المنتدب لشركة التلال، وعضو مجلس إدارة مؤسسة الراجحي المصرفية للاستثمار. له نشاطات خيرية واجتماعية حيث ترأس مجلس إدارة جمعية البر الخيرية بجدة. فترات رئاسة الاتحاد [ عدل]
الفترة الأولى: كانت لمدة عام من 1411هـ إلى 1412هـ: حقق فيها مع الاتحاد بطولة كأس ولي العهد السعودي عام 1411 هـ بعد الفوز على النصر (بركلات الترجيح) 6 / 5.
اوضح رئيس مجلس الإدارة الأستاذ نواف بن ناصر المقيرن بأن مصلحة الكرة السعودية فوق كل اعتبار وأن الجميع يقر على تعارض مباراة نهائي السوبر السعودي المصري على كأس خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان حفظه الله مع مباراة شقيقنا النادي الأهلي في الدوري، واعتبر طلب رئيس الاهلي تقديم المباراة يصب في مصلحة ناديه، بخلاف طلبنا في تأجيل المباراة وذلك لمصلحة الكرة السعودية. واستغرب رئيس النادي محاولات البعض بوضع العراقيل امام الاتحاد قبل مبارة نهائي السوبر مؤكدا أن الاتحاد بكل عراقته وهيبته وانجازاته الخارجية التي تفوق بها على الجميع وشرف بها الرياضة السعودية يجب دعمه في مهمته الوطنية.