التمرين الثاني: يكون من خلال الاستلقاء على الجنب بشكل كامل، مع وضع اليدين خلف الرأس، ثم يتم رفع الجزء العلوي من الجسم بحركة منتظمة، ويتم عمل نفس الحركة مع تغيير الجنب. التمرين الثالث: القيام بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين إلى الأعلى ثم طيهما ليتخذا شكل الزاوية 90 درجة، ثم يتم وضع اليدين خلف الرأس والبدء برفع منطقة الرأس والصدر والكتف باتجاه القدمين قدر المستطاع. التمرين الرابع: وهو تمرين بسيط وسهل نوعاً ما، ويتم من خلال الاستلقاء على الأرض بشكل تام، ثم رفع الجزء العلوي بالكامل مع بقاء الساقين ملامستي الأرض دون ثني، أي تشبه عملية النهوض من النوم. تمارين للبطن والخصر. نصائح عامة اختيار مكان مناسب لممارسة التمرين حيث يكون واسعاً ومفروشاً بالسجاد، ويفضل وجود مرآة كبيرة للنظر فيها أثناء التمرين فهي تساعد على تحفيز الفرد إذا كان يقوم بالتمرين بالشكل الصحيح أم لا. ارتداء ملابس رياضية قطنية مريحة لتتمكن من أداء الحركات بسهولة، وكذلك لامتصاص العرق. يمكن شرب الماء قبل أو بعد التمرين، ولكن يفضل أن يكون الماء معتدل البرودة ويشرب بكميات متوسطة. عدم ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرةً أو عند الشعور بالتعب والإجهاد.
تمارين شد البطن والخصر - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد.. رفع ارتخاء.. وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1.. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. 9.. 10 والارتخاء التام
3. تمارين لشد البطن والخصر - بيت DZ. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5.
وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تمارين للبطن والخصر..... تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
وبالتوفيـــــــــــق
تمارين لشد البطن والخصر - بيت Dz
نصائح مهمة
في موازاة ممارسة تمارين نحت الخصر والبطن من المهم ايضاً الحرص على اتباع نظام غذائي وحياتي صحي يمنع تراكم الدهون في هذه المنطقة من الجسم. - يجب الامتناع عن تناول المأكولات التي تحتوي على الدهون الضارة ومنها الوجبات السريعة والاطعمة المقلية. وفي هذه الحالة من الضروري التركيز على اكل الخضار والفواكه والاصناف التي تحتوي على نسبة مهمة من الالياف. - يجب شرب كمية كبيرة من الماء خلال النهار. تمارين شد البطن والخصر - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. ومن الافضل الا تقل عن 7 الى 8 اكواب او ليتر ونصف الى ليترين يومياً. - من الضروري ايضاً، ومن اجل تعزيز تأثير تمارين نحت الخصر والبطن، الحرص على النوم لعدد ساعات كاف اي ما لا يقل عن 7 الى 8 ساعات في كل ليلة.
يمكن ممارسة تمارين الجلوس بطريقة اخرى، وهي من خلال حمل بعض الأوزان الخفيفة، للحصول على نتيجة أسرع مع تمارين شد البطن والخصر
تمارين البلانك، ويتم ممارستها أربعة مرات أسبوعيا، وأن تستمر مدة التمرين الواحد 30 ثانية، حتى يمنح عضلات الظهر القوة والاستقامة. يفضل استخدام جدول إضافي لحرق الدهون
نظرا لان من العوامل التي تساعد على ترهل عضلات البطن هي تراكم الدهون المشبعة بها. جدول تمارين لخسارة الوزن وأفضل 4 تمارين من هنا
شاهد أيضا: جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه
احسن تمارين لشد البطن
جدول تمارين حديد للنساء
تمارين شد البطن والخصر وتمارين الحديد هي التمارين الأسطورية في نحت الجسم، حيث أن ممارستها بشكل منتظم، تعمل على حرق الدهون المتراكمة بشكل كامل من الجسم، بالاضافةً إلى أنها تساعد على حماية أربطة الجسم من التمزق، وتحسن من قوة وتوازن الجسم. يجب على السيدات التي ترغب في ممارسة تمارين الحديد بشكل صحيح، ان تذهب الى صالات الجيم، وذلك من أجل التأكد من الأداء السليم، وتفادي حدوث أي مخاطر منزلية او تمزق في العضلات، ومن افضل جداول الحديد الرياضية المخصصة للنساء، هي:-
تمارين السكوات.
تمارين للبطن والخصر....
الردود 1, 297
يسلمو ايديكي حبيبتي...
27-06-2008, 07:45 PM
#17
عضو
الموقع المغرب
الردود 76
تسلموا عالردود
يعطكن العافية
28-06-2008, 12:21 AM
#18
تاريخ التسجيل Oct 2007
الموقع الرباط
الردود 1, 035
لصور ما طلعت عندي بس
مشكورة على كل حال
06-06-2010, 05:25 PM
#19
مرسي الكن كثييير عالمرووور تجننو
ان شاء الله استفدتو منها
مواضيع مشابهه
الردود: 9
اخر موضوع: 27-04-2015, 01:08 AM
الردود: 3
اخر موضوع: 07-05-2009, 01:10 AM
الردود: 8
اخر موضوع: 24-02-2006, 11:52 PM
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
There are no members to list at the moment. الروابط المفضلة
الروابط المفضلة
ترهل الخصر والبطن تعاني الكثير من السيدات من زيادة الوزن وخاصّةً قي منطقة الخصر والبطن، تحديداً بعد مرحلة الحمل والولادة؛ فتلجأ إلى اتباع العديد من الطرق والوسائل لإنقاصه، من خلال إجراء العمليات الجراحية وتناول الأدوية وغيرها من الطرق غير الصحية، وسنقدّم لكم في هَذهِ المقالة، أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن والحصول على جسمٍ رشيق ومشدود، من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية.
كود خصم سيفورا يقدم تخفيض 7% على جميع المنتجات ومستحضرات التجميل الرائعة المتاحة بالموقع
يقدم لك متجر سيفورا أكبر تشكيلة مختلفة ورائعة من المنتجات المختلفة والماركات الرائعة والتي تساعدك في الحصول على الأفضل دائماً وغيرها من المنتجات المختلفة في عالم الجمال ومنتجات العناية ومستحضرات التجميل حيث يعتبر موقع سيفورا الأهم والأكبر من خلال المتاجر الشهيرة التي تدعم ماركية سيفورا عالمياً والتي تمكنك من الشراء والتسوق بكل راحة من المتجر الإلكتروني حيث يصلك منتجات سيفورا اينما كنت الآن ومع نخبة كبيرة من عالم الجمال والتجميل احصل على الأفضل من بين المتاجر الإلكترونية. كوبون سيفورا Sephora:
يقدم لك متجر سيفورا العديد من الكوبونات والعروض والخصومات الدورية على جميع المنتجات المختلفة المتاحة داخل المتجر الإلكتروني والتي توفر لك الافضل من بين جميع المتاجر الإلكترونية وذلك للحصول على أكبر تشكيلة مختلفة من العروض والخصومات المستمرة على جميع المشتريات والطلبيات التي تتم من خلال الموقع الإلكتروني حيث يسعى متجر سيفورا من تقديم أفضل خدمات وتخفيضات لجذب المزيد من العملاء الى المتجر الإلكتروني الخاص بماركة سيفورا.
كود تخفيض لموقع سيفورا | رمز الكود (Ss176) | خصم 40% + توصيل
من أبرز الماركات داخل متجر سيفورا اونلاين هى:
هدى بيوتي. انستازيا. فنتي بيوتي
جلام جلو. بربري. بينفت كوزمتكس. بولغاري. دولتشي اند غابانا. بيوتي بلندر. توم فورد. غوتشي. ديور. كلينيك. كلوي
وهناك العشرات من البراندات المختلفة والرائعة التي تجدين بالتأكيد ما تبحثين عنه داخلهم. تعرفي على طريقة الشراء من متجر سيفورا اونلاين
قومي بإجراء هذه الخطوات البسيطة عند طلب أي منتج عبر موقع سيفورا وستحصلين على تجربة تسوق ناجحة وسهلة للغاية. ادخلي على موقع سيفورا Sephora. قومي باختيار الفئة التي تريدين التسوق من خلالها أو تصفحي كافة الأقسام كما تريدي. اختاري المنتج الذي تريديه من خلال النقر عليه وتحديد اللون والكمية ومعرفة كافة التفاصيل المتعلقة بالمنتج. الآن قومي بإضافة المنتج داخل سلة التسوق. عاودي التسوق من جديد وشراء ما يلزمك من المنتجات. بعد الانتهاء من التسوق قومي بفتح سلة التسوق ومراجعة المنتجات التي قمتي بشرائها. في هذه الصفحة قومي بإدخال رمز كود خصم سيفورا السعودية والإمارات لتحصلي على خصم 10% من قيمة الطلبية. اضغطي على الدفع الآمن من ثم اختاري طريقة الدفع وملئ بيانات الشحن بعناية. الآن قومي بتأكيد الشراء، و انتظري منتجاتك المفضلة من سيفورا Sephora.
موقع سيفورا:
بدأت علامة Sephora التجارية الشهيرة في فرنسا عام 1970 كوجهة تسوق لبيع مستحضرات التجميل والمستحضرات ومنتجات العناية بالتجزئة ، وحتى عام 1988 سرعان ما أصبحت واحدة من أكبر رواد صناعة مستحضرات التجميل والعناية والتجميل والعطور بما في ذلك عدد كبير من منتجات التجميل منتجات ومستحضرات التجميل الرائعة المبتكر. استطاعت علامة سيفورا الشهيرة أن تميز بين المتاجر والعلامات التجارية العالمية المختلفة التي تقدم مستحضرات التجميل والعناية والجمال ، ولديها جمهور ضخم وكبير ، تنتظر كل ما هو جديد في عالم الجمال من خلال باب الموقع. كما أنها تمكنت من تحقيق نجاح عالمي لأنها حصلت عليها مرتين من قبل مجلة فوربس الدولية لتقنية وجودة منتجاتها العالمية.