كما أنه ليس هناك أدلة كافية على سلامة تناول بذور الكتان أثناء الرضاعة. تجنب تناول بذور الكتان غير الناضجة ، حيث قد تسبب عسر الهضم ، كما أنها تحتوي على مركبات سامة. يجب شرب الكثير من الماء خلال فترة تناول بذور الكتان، لمساعدة الجسم على هضم كمية الألياف الزائدة بشكل صحيح، وتجنب تقلصات المعدة والإمساك، كما يساعد شرب الماء الكافي على الحصول على فوائد بذور الكتان للتنحيف. ومما هو جدير بالذكر أنه يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية خاصة لمرض السكري، أو تخثر الدم أو أمراض الغدة الدرقية مراجعة الطبيب قبل تناول بذور الكتان. اقرأ أيضاً: هذه الفاكهة قد تساعدك على فقدان الوزن
للمزيد: حمية المغنية أديل للحصول على الوزن المثالي
حساب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5
أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18. 5 وأقل من 25
ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30
أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35
سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40
سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40
سمنة درجة ثالثة (مفرطة)
- فوائد بذور الكتان للتنحيف البطن أسبابها وطرق التخلص
- فوائد بذور الكتان للتنحيف البطن استفسار بسيط
فوائد بذور الكتان للتنحيف البطن أسبابها وطرق التخلص
حيث أن انتفاخ البطن ليس بالضرورة أن يكون دهوناً ويمكن أن يكون نتيجة تراكم البراز بسبب النظام الغذائي منخفض الألياف. وتتشابه طريقة استخدام بذور الكتان لتنحيف البطن مع الطرق التي ذكرناها سابقاً، وتعد وصفة بذور الكتان لتنحيف البطن مع الزبادي من أكثر الوصفات شيوعاً للحصول على فوائد بذور الكتان لتنحيف البطن. على الرغم من أن الزبادي مليء بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، فإن إضافة بذور الكتان إلى الزبادي يوفر العناصر الغذائية التي لايحصل عليها الجسم عند تناول الزبادي وحده. وهنا يجدر التنويه إلى أن إضافة بذور الكتان إلى الزبادي يزيد أيضاً من محتواها من السعرات الحرارية. اضرار بذور الكتان للتنحيف
تعد فوائد بذر الكتان للتخسيس واضراره من الأمور التي تشغل بال العديد من الأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن. تطرقنا سابقاً إلى فوائد بذور الكتان للتنحيف وفوائد بذرة الكتان لإزالة الكرش، ولكن ما هي اضرار بذور الكتان للتنحيف؟
تعد بذور الكتان آمنة لمعظم الأشخاص عند تناولها بكميات معتدلة، ولكن هناك بعض المحاذير التي يجب أخذها بعين الاعتبار إلى جانب فوائد بذور الكتان للتنحيف:
يجب تجنب تناول مكملات بذور الكتان أثناء الحمل ، لأنها قد تسبب آثار جانبية هرمونية.
فوائد بذور الكتان للتنحيف البطن استفسار بسيط
وتوصل مؤلفو الدراسة إلى أن بذور الكتان قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وتأتي الفوائد الصحية العديدة عموماً وفوائد بذور الكتان للتنحيف خصوصاً من خصائصها الغذائية الفريدة ومكوناتها الصحية الثلاثة الأساسية:
بذور الكتان غنية بالألياف
تساعد الألياف الموجودة في بذور الكتان على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام ، كما يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي، مما له دور كبير في فوائد بذر الكتان للتخسيس. ويعتبر تناول الألياف أمراً ضرورياً لنقل الطعام عبر الأمعاء، كما أنها مهمة لاستقرار نسبة السكر في الدم وتساعد على الوصول للوزن الصحي. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
بذور الكتان مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية
بالإضافة لاحتوائها على الألياف فإن بذور الكتان مليئة أيضاً بأحماض أوميغا 3 الدهنية (بالإنجليزية: Omega-3 Fatty Acids) التي أثبتت فوائدها الصحية العديدة. مازال من غير الواضح ما إذا كان لأحماض أوميغا 3 صلة مباشرة بفقدان الوزن بسرعة ولكن يدعم الكثير من الأشخاص الادعاء بأنها تجعل فقدان الوزن أسهل.
الوقاية من السكري: حيث أشارت بعض الأبحاث الحديثة إلى أنّ تناول بذور الكتّان يوميّاََ يُحسّن نسبة السكر في الدّم؛ وذلك بسبب محتوى هذه البذور من الألياف. تقليل الالتهابات: إذ تُشير بعض الدّراسات التي أُجريت على الحيوانات إلى أنّ بذور الكتّان تمتلك خصائص مضادّةً للالتهابات، ويعود ذلك لحتوى هذه البذور من أحماض أوميغا 3 الدهنيّة. تقليل أعراض انقطاع الطّمث: فقد أشارت دراسةٌ ضمّت 140 امرأة بعد انقطاع الطّمث إلى أنّ زيت بذور الكتّان يُساعد على تقليل الهبّات السّاخنة الناجمة عن انقطاع الطّمث، وبالتالي الشُّعور بالتحسُن. القيمة الغذائية لبذور الكتان
يوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية المتوفرة في ملعقةٍ كبيرةٍ تزن 10 غراماتٍ من بذور الكتان: [٤]
العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
55 سعرة حرارية
البروتينات
1. 88 غرام
الدهون
4. 43 غرامات
الكربوهيدرات
2. 97 غرام
الألياف
2. 8 غرام
الكالسيوم
26 مليغراماً
المغنيسيوم
40 مليغراماً
البوتاسيوم
84 مليغراماً
الفسفور
66 مليغراماً
فيتامين ب1
0. 169 مليغرام
فيتامين ب3
0. 317 مليغرام
المراجع
↑ Kathryn Watson, "Can Flax Seeds Help Me Lose Weight? " ،, Retrieved 17-05-2019.