كرري التمرين على مجموعتين؛ كل مجموعة 15 مرة حتى تحصلي على أفضل نتيجة. يجب الحرص على مماسة هذا التمرين يومياً كل صباح. يساعد هذا التمرين على تحسين شكل الصدر و الحصول على مظهر جذاب و جميل في فترة قصيرة. تمارين لشد و رفع الصدر في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube. إذا شعرتِ بالتعب، يمكنكِ تقليل عدد المرات ومن ثم زيادتها شيئاً فشيئاً حتى تتعودي علي التمرين. 4 - تمرين عضلة الترايسيب
123rf@ Undrey يركز تمرين الترايسيب على شد عضلات الذراعين والتخلص من الترهلات كما أنه يقوي عضلات الصدر، وبالتالي يشد الترهلات يرفعها إلى الأعلى. اجلسي على كرسي بشكل مستقيم، وإسندي يديكِ على أطرافه، وقدمي قدميكِ إلى الأمام. إسحبي الجسم بالكامل إلى الأسفل، ولكن احذري من أن تتلامس المؤخرة مع الأرض. ارفعي جسمكِ مرة اخرى، وإحرصي على تكرار هذا التمرين 11 مرة يومياً. سوف تجدين فرقاً كبيراً خلال أسبوعين فقط.
تمارين لشد و رفع الصدر في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - Youtube
تجنبي أيضاً الحركات الرياضية القاسية والتي من شأنها أن تضغط على صدرك ومارسي بدلاً عنها التمارين البسيطة والتي لا تلحق ضرراً بأنسجة الثديين. تجنبي الحمية الغذائية القاسية والتي تفقدك الوزن بسرعة جيث تؤثر على شكل الصدر وتؤدي إلى ترهل الثديين. قومي بالتركيز على تناول الأغذية الغنية بالبروتين فهي تغذي عضلات الصدر. كما أن التعرض لأشعة الشمس لوقت طويل أمر شديد الضرر خاصةً أن الأشعة فوق البنفسجية مضرة بالجلد بشكل عام، وتؤدي إلى ترهل الصدر وهبوطه. و حاولي تجنب النوم على البطن، فذلك سيؤدي إلى الضغط على منطقة الصدر الأمر الذي يؤذيها بالطبع والأفضل أن تتمددي على ظهرك أثناء النوم. وأخيراً، لا شك أن لكل امرأة رغبة في أن يكون لديها صدر مشدود، و ذلك لأنه يعد سر رشاقتها و أنوثتها، لذلك واظبي على التمرينات السابقة، للحصول على مظهر جمالي يرضيكي.
الآن كرري هذه الدوائر الصغيرة إلى الأمام لمدة دقيقة واحدة. احفضي ذراعيكِ لأعلى ولأسفل لمدة دقيقة واحدة. كرري هذا التمرين مرة أو مرتين مع وجود فاصل زمني بينهما، كما يُمكنك إضافة أوزان صغيرة لهذا التمرين لجعله أكثر تقدماً. تمرين ضغط لتكبير الصدر:
لتكبير الثدي، طبقي التمرين التالي:
اجلسي أو قفي وضعي يديكِ أمام صدركِ مع رفع راحتيك معاً. افتحي ذراعيك حتى يكونا خلف ظهرك واحني ظهركِ. اجمعي ذراعيك معاً. طبقي هذا التمرين لدقيقة واحدة، ويُمكنك استخدم الأوزان أو شريط المقاومة لجعله أكثر صعوبة. [1]
تكبير الثدي بالطرق الطبيعية:
يحتاج تكبير الثدي بالطرق الطبيعية إلى وقت كبير نسبياً واستمرار للحصول على نتائج مرضية، وتشمل هذه الطرق ما يلي:
طبقي تمارين تكبير وشد الثدي يومياً لمدة ثلاثين دقيقة، ويُمكنك استعمال الأوزان لزيادة الاستفادة، ولكن عليكِ استشارة مربي الرياضة أولاً بالأوزان المناسبة لكِ. دلّكي منطقة الصدر لديكِ يومياً، فبخلاف أنه يعمل على تحسين صحة الثدي بشكل عام، يزيد التدليك الدورة الدموية وتمدد الأنسجة داخل الثدي لجعلها تبدو كبيرة وثابتة. يُمكنك تدليك الصدر بوضع بعض الزيت في راحة يديكِ وفركهما، ثم دلّكي الصدر بحركة دائرية لمدة 15 دقيقة مرتين يومياً لبضعة أشهر للحصول على نتائج إيجابية.
تغذية الشعر
يعمل الجلسرين على تغذية الشعر ومنحه الحيوية والرطوبة واللمعان، كما يمكنك استخدام الجلسرين كبلسم أثناء غسل الشعر، فهو يساعد على تنظيف الشعر ووقايته من البكتريا والميكروبات. تطويل وتكثيف الشعر
يساعد الجلسرين على تحفيز نمو بصيلات الشعر، كما أنه يمنع تقصف الشعر وتساقطه ويساعد على زيادة نعومة الشعر، ومعالجة الشعر الجاف والمجعد. وصفات الجلسرين للشعر
وصفة الجلسرين لتنعيم الشعر
ضعي 2 ملعقة من الجلسرين في وعاء، ثم أضيفي 2 ملعقة من زيت الزيتون، وملعقة كبيرة من خل التفاح، وملعقة زيت جوز هند وامزجي الخليط جيدًا حتى يتجانس. قومي بتدليك الشعر بتلك الوصفة باستخدام أطراف أصابعك مع التدليك الجيد لفروة الرأس، ثم قومي بتغطية فروة الرأس بفوطة مبللة بالماء الساخن، واتركيه لمدة نصف ساعة ثم اشطفي الشعر بالماء والشامبو. وصفة الجلسرين لتثبيت الشعر
احضري ربع كوب من الجلسرين وأضيفي له ربع كوب من الماء وقومي بالتقليب الجيد، ثم ضعي الوصفة في زجاجة وقومي برش القليل من تلك الوصفة يوميًا على شعرك بعد تصفيفه؛ فسوف يساعد ذلك على الحفاظ على تسريحة الشعر ثابتة طوال اليوم. فوائد زيت الجلسرين للشعر - سطور. وصفة الجلسرين لتغذية الشعر ومنع تقصفه
أحضر القليل من أوراق البقدونس وقومي بغليها في الماء على النار، ثم أضيفي 2 ملعقة كبيرة من الجلسرين إلى ماء البقدونس، وأضيفي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
فوائد زيت الجلسرين للشعر السعودي المعاصر
لا يستخدم بكثرة: لأن الاستخدام المبالغ فيه للجلسرين قد يزيد فرصة التعرض لمخاطر الآثار الجانبية له التي ذكرناها في الفقرة السابقة، كإزالة لون الشعر أو التعرض لتساقط الشعر أو الحكة في فروة الرأس. لا يستخدم لوحده: حيث يفضل أن يخفف بكميات صغيرة من الماء أو مواد أخرى مفيدة للشعر، وتطبيقها بفترات متباعدة. عدم استخدام مصففات الشعر عند تطبيق الجلسرين: فالجلسرين قد يعكس الحرارة بشكل عالي ويزيد منها ما يسبب حدوث حروق خفيفة في فروة الرأس وتلف بصيلات الشعر. فوائد زيت الجلسرين للشعر السعودي المعاصر. المصادر و المراجع add remove
يجعل البشرة أكثر نعومة، بدون أن يجعلها دهنية. يعمل على جعل الجلد مرن أكثر، إذ إن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية الناتج من التعرض للشمس، يمكن أن يقلل من مستويات الكولاجين في الجلد ويؤدي إلى تلفه بشكل كبير. يساعد في التئام الجروح، ويقلّل الالتهابات الجلدية. يعمل كمضاد للتهيج للجلد، والطفح الجلدي ، والحكة، ويساعد في التقليل من الصدفية والأكزيما. يعمل على منع ظهور علامات شيخوخة البشرة؛ لوجود خصائص مرطبة في الجلسرين، حيث يؤثر نقص الرطوبة على نشاط البروتياز في البشرة، مما يؤدي إلى تقشير البشرة وتسريع شيخوخة الجلد. المراجع [+] ↑ "The Benefits of Glycerin",, Retrieved 15-1-2020. Edited. ^ أ ب "How to Apply Glycerine to Your Hair",, Retrieved 15-1-2020. Edited. ↑ "I am facing hair loss problem from last 2 years. Can I use glycerin for hair? ",, Retrieved 15-1-2020. فوائد الجلسرين المذهلة ووصفاته المختلفة للبشرة والشعر - نواعم. Edited. ↑ "10 Amazing Benefits Of Glycerin For Oily Skin",, Retrieved 15-1-2020. Edited.