احرص ألا تضغط أقوى من اللازم على ركبتك؛ تذكر أن الهدف هو تمديد القصبة ووتر أخيل وليس إيذاء نفسك أكثر. [١٢]
7
ارسم الحروف الأبجدية بأصابع قدميك. يمكنك رسم الحروف الأبجدية بأصابع قدميك لتساعد على إرخاء عضلات قصبتك. وجه أصابع إحدى قدميك تجاه الأرض في وضع الجلوس ثم قم بخط الأبجدية كاملةً بأصابع قدمك ورسم كل حرف، ثم كرر هذا بالقدم الأخرى. قم بأداء أربع عدات. يمكنك عمل هذا التمرين حتى ثلاث مراتٍ يوميًا للمساعدة على إرخاء عضلاتك وتعزيز صحة القصبة في بداية تعافيك. [١٣]
جرب الخطو بالكعبين. تمارين الإطالة - موضوع. قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ثم قم بخطوة للأمام بإحدى القدمين لنقلها خطوة مشي طبيعية أمام الأخرى. اجعل كعبك فقط هو ما يلامس الأرض مع ثني أصابع قدمك تجاه السقف بدلًا من إنزال القدم بكاملها إلى الأرض. أنزل أصابع قدمك تجاه الأرض برفقٍ لكن لا تجعل باطن قدمك (تقوس القدم) يلامس الأرضية. ارفع أصابع قدمك للأعلى وعد إلى وضع البداية. قم بأداء 10-15 عدة على هذا الجانب وبدل ساقيك بعد ذلك وكرر هذا على الجانب الآخر. قم بأداء 10-15 عدة على هذا الجانب أيضًا. [١٤]
قم بتمارين إطالة الربلة. اجذب منشفةً أو رباط تمرين واجلس على الأرض مع مد إحدى الرجلين أمامك ثم قم بلف رباط التمرين أو المنشفة حول قوس القدم في الرجل الممدودة ثم اجذب قدمك باتجاهك باستخدام المنشفة أو الرباط.
تمارين اطالة القدم الداخلي
[١٧]
امش على كعبيك. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وابدأ المشي على الأرضية باستخدام كعبيك فقط للوقوف عليهما. تمارين اطالة القدم الامامي. واصل هذا لمدة 30 ثانية ثم انتقل إلى المشي العادي لمدة 30 ثانية، وكرر التناوب ثلاثة مراتٍ إضافية. يساعد هذا على تقوية عضلات الربلة والساق. [١٨]
تحذيرات
توقف فورًا ولا تستمر إذا تسبب أيٌ من تمارين الإطالة هذه في شعورك بالألم في وقت أدائها. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٦٬٦٤٤ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
تمارين اطالة القدم الامامي
يجب أن يكون التنفس منتظماً، ومن المهم عدم الامتناع عن التنفس أثناء تمرين الإطالة، وإذا كان معدل التنفس غير طبيعي، فهذا يدل على عدم الاسترخاء، لذلك يجب التقليل من الشد حتى عودة التنفس إلى طبيعته. المنعكسة: هي القيام بشد منعكس، للنسيج العضلي، عن طريق الوثب لمسافة طويلة، أو زيادة مدة الإطالة، وعند القيام بذلك سوف تستجيب الأعصاب المنعكسة، عن طريق إرسال معلومات إلى العضلات لحمايتها من الإصابة، فعند تطبيق هذا النوع من الإطالة لمسافة طويلة، يؤدي إلى الشعور برد فعل مماثل لها، فيزيد من نشاط العضلات بشكل تدريجي، ولكن يجب الحرص أثناء تطبيق هذا النوع من الإطالة، فعند الشعور بأي ألم يجب التوقف، حتى لا يؤدي ذلك إلى إتلاف نسيج العضلات. ملاحظة: عند تطبيق أحد أنواع الإطالة ليس بالضرورة أن تصل أصابع اليد لملامسة أصابع القدم، بل إلى أقصى درجة يتمكن الشخص من شد جسمه فيها. تمارين الشوكة العظمية - ويب طب. فوائدها
تساعد المحافظة على تطبيق تمارين الإطالة، بتزويد الإنسان بمجموعة من الفوائد، ومنها:
تقلل من الإصابة بالشد العضلي. تساعد على سهولة الحركة. تخفف من الشعور بالجهد أثناء أو بعد العمل. تسهل من القيام بالنشاطات الرياضية الأخرى؛ لأنها تحفز العضلات بشكل جيد.
ذات صلة فوائد تمارين الإطالة ما هي تمارين إطالة القامة
تمارين الإطالة
هي نوع من أنواع التمارين الرياضية، وتستخدم في شد العضلات، وتنشيط الجسم، وتعتبر من التمارين التي يجب الحرص على تطبيقها بشكل يومي، لما لها من أهمية في حماية جسم الإنسان، من الإصابة، والتمزق الذي يصيب العضلات. كما أنها تساعد على جعل حركة الجسم أكثر مرونة، ومن الممكن تطبيق هذه التمارين في البيت، أو العمل؛ لأنها لا تحتاج إلى خبرة أو مهارات رياضية، ومع الوقت تساهم في الزيادة من اللياقة البدنية، عند المحافظة على الالتزام بها بشكل مستمر. أنواعها
لتمارين الإطالة مجموعة من الأنواع، وهي:
البسيطة: تطبق في فترة زمنية تتراوح بين 10 - 20 ثانية، ويبدأ الشخص بعد تلك المدة الزمنية، بالشعور بالنشاط، ويستطيع الإنسان تطبيقها من خلال الجلوس على الأرض، أو الكرسي ومد اليدين إلى أقصى نقطة نحو أصابع القدمين، والتي تسمى (نقطة الإطالة)، ويجب أن يبدأ تأثير الشد بالاختفاء في هذه الحالة، وفي حال ظل الشعور بالشد، يتم إرخاء العضلات، ثم الشد مجدداً، حتى الشعور براحة في العضلات. تمارين إطالة عضلات الساق | مجلة سيدتي. المطورة: بعد الانتهاء من تطبيق الإطالة البسيطة بنجاح، يتم الانتقال إلى الإطالة المطوّرة، وتعتمد على تطبيق الجلوس كما في الإطالة البسيطة، ولكن بتحريك أحد أجزاء الجسم نحو أصابع القدم الخاصة فيه، أي تحريك اليد اليمنى نحو أصابع القدم اليمنى، أو اليد اليسرى نحو أصابع القدم اليسرى، ثم التبديل إلى جزء الجسم الآخر، لمدة تتراوح بين 10-30 ثانية.
وصف مختصر
يوفر فندق هيلتون جاردن إن مطعم ومسبح خارجي ومركز لياقة بدنية وصالة مشتركة في الجبيل، كما يتميز الفندق بحديقة وغرف مكيفة الهواء ومزودة بخدمة الواي فاي مجاناً، وتضم جميعها حمام خاص، ويوفر مكان الإقامة مكتب استقبال وخدمة تحويل العملات للضيوف، كما يوفر الفندق مسبح وتراس للتشمس.
فندق هيلتون جاردن ان الجبيل الجامعية
نبذة عن الكاتب مقالات ذات صله
فندق هيلتون جاردن ان الجبيل الصناعية
يُعد
"هيلتون جاردن إن الجبيل" علامة بارزة في بلوغ مرحلة حاسمة في خطة النمو
الطموحة لشركة ديوان بالمملكة العربية السعودية والتي تنفذها الشركة من خلال
المشاريع الكبرى الأخرى في المنطقة بما في ذلك برج "ايه كيه اتش" المكون من
43 طابقًا والذي اكتمل مؤخرًا في الدمام، برج الرزيزا الواقع على طريق الخبر
الدمام السريع، وفندق ميلينيوم بلاس الرياض، وفنادق بارك إن ومراكز لايف ستايل، في
كل من الدمام والرياض. وتماشياً
مع مبادرات "جو جرين" التي أطلقتها شركة ديوان للاستشارات الهندسية،
أعلنت سلسلة فنادق هيلتون مؤخرًا أنها تتعاون مع منظمة "كلين ذا وورلد" Clean the
World
، وهي منظمة تجمع وحدات الصابون المستعمل من الفنادق وتقوم
بتذويبه وتطهيره، وتنتج منه عبوات صابون جديدة تمامًا للفئات المحتاجة. *المصدر: " ايتوس واير "
التاريخ: أبريل 09, 2019 من تصميم شركة ديوان للاستشارات الهندسية والمعمارية المسلة السياحية دبي- افتتح مؤخرا فندق "هيلتون جاردن إن الجبيل " الجديد في المركز التجاري ب السعودية في الجبيل ، الدمام.. وبافتتاح ال فندق الجديد الذي يتكون من 133 غرفة يصل عدد فنادق "هيلتون جاردن إن" بالمملكة الى ثلاث منشأت. وتمثل شركة ديوان للاستشارات الهندسية والمعمارية المستشار والمصمم الرئيسي للمنشأة الجديدة التي تُعد ايقونة تجسد أحدث مفاهيم الضيافة في قلب منطقة الجبيل ، التي هي بمثابة المركز الصناعي للمملكة العربية السعودية. ويتميز ال فندق بتصميمه المعماري والهندسي الحديث وأبعاده البصرية غير مسبوقة لهذه المدينة الناشئة، حيث يقع على كورنيش الجبيل بالقرب من الميناء التجاري، ويتمتع بموقع ملائم بين مطار الملك فهد بالدمام، والهيئة الملكية للجبيل والمدينة الصناعية. فندق هيلتون جاردن إن. وأوضح "عمار الأعسم"، المدير التنفيذي لشركة ديوان للاستشارات الهندسية فى تصريح صحفي حول ال فندق الجديد "ان الانتهاء من هيلتون جاردن إن الجبيل يمثل لحظة مهمة في تحول هذه المنطقة، فالتصميم المعماري المعاصر لل فندق يعكس روح ما يحيط به من مدينة متنامية ومتطورة باستمرار. "