يمكن اعتبار الدورة الشهرية بمثابة كابوس مؤرق للكثيرات ممن يعانين من الألم الشديد الذي يرافق قدومها، واليوم سنوافيكِ بمجموعة تمارين الدورة الشهرية لتخفيف الألم. تمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تمرين Pasasana
قومي بالجلوس كالقرفصاء، ضهي بطانية تحتك، ومن ثم اثني جسمك ولفي يديك خلف ظهرك، وحاولي لف جذعك الأيمن نحو الجهة اليمنى. بعد 30 ثانية غيري التمرين إلى الجهة الثانية، وقومي بالتنفس في هذه الأثناء. تمرين Ustrasana
إجلسي على ركبتيكِ واجعلي قدميكِ قريبتين من بعضها، بعدها اثني جسدك من الأعلى وارفعي صدرك وكتفيكِ بشكل منحني للخلف، وضعي يديكِ على كعب قدميكِ، إبقي على هذه الوضعية لحوالي 20-60 ثانية. الرياضة خلال الدورة الشهرية 😱 - YouTube. سيساعدك هذا التمرين في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتشنجات البطن، وعلاج عضلات البطن والصدر والفخدين. تمرين Supta Padangusthasana
إستلقي على الأرض على ظهرك، إرفعي ساقك اليمنى نحو الأعلى وامسكي شريط بكلتا يديكِ ولفيه حول قدمكِ، بعد مرور من دقيقة إلى 3 دقائق بدلي الوضعية إلى الجانب الآخر. سيقوي هذا التمرين عضلات الركبة والفخدين، ويقلل من تشنجات الحيض وعرق النسا. أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
البروكلي والقرنبيط
تحتوي هذه الخضار على نسب عالية من الألياف التي تخفف انتفاخات البطن، إضافة إلى أن نسبة الماء الوجودة فيها تسهل عملية خروج الفضلات من الجسم، كما أنه تنظم عمل الجهاز الهضمي وهرمون الأستروجين.
الرياضة خلال الدورة الشهرية 😱 - Youtube
تأكدي من شدّ عضلات بطنكِ وأنتِ تحركين الوركين للأمام وتطلقين زفيراً قوياً. كرري التمرين 30 مرة بوتيرة معتدلة. يمكنك رفع الذراعين لزيادة الصعوبة. تمرين مصاعد الألوية
يقوّي هذا التمرين عضلات البطن ما يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر. ضعي ساعديك على قطعة أثاث متينة مثل ظهر الأريكة أو منضدة المطبخ، وامشي بقدميك بعيداً بما يكفي للأمام حتى يتخذ جسمك شكل "L". ثبّتي ساقك اليسرى مع الحفاظ عليها منحنية قليلاً، قومي بمدّ رجلك اليمنى خلفك مباشرة. ابدئي في رفع وخفض ساقك اليمنى لأعلى ولأسفل (ارتفاع من الأرض إلى الورك) أثناء إشراك عضلات البطن. تمارين لتنزيل الدورة الشهرية. تأكدي من عدم تقويس ظهرك أثناء الرفع والخفض لمدة 60 ثانية لكل ساق. تابعي المزيد: تمارين رياضية لا تفعليها خلال الحمل
تمرين المقص
يساعد هذا التمرين على التخلص من ضيق الورك وأوتار الركبة، التي تسبب آلاماً أسفل الظهر
استلقي على ظهرك وارفعي ساقيكِ بشكل مستقيم فوق وركيك. أثناء شد عضلات البطن، ارفعي رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض. أنزلي ساقاً واحدةً برفق نحو الأرض، ثم قومي بتحريك ساقيك مثل المقص ببطء. يمكنك التمسك بكل ساق عند جذبها نحو صدرك لمزيد من التمدد والدعم. حاولي تحريك الساقين لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية.
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
حاولي ممارسة التمارين الرياضية كونها تقلل من الضغط النفسي. أحصلي على قسط كافٍ من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات. أكثري من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
تاريخ النشر: الأربعاء 20 ذو القعدة 1431 هـ - 27-10-2010 م
التقييم:
رقم الفتوى: 141685
37759
0
329
السؤال
ما معنى: ( إن كل نفس لما عليها حافظ) وهل يراد به الله سبحانه الذي يحفظ ويراقب كل نفس في جميع أطوار وجودها أم الملائكة ؟
وهل يصح إطلاق الحفظ على الملائكة ؟
الإجابــة
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه، أما بعـد:
فإن المراد بالحافظ الملائكة كما روي عن ابن عباس: إِنْ كُلُّ نَفْسٍ لَمَّا عَلَيْهَا حَافِظٌ {الطارق: 4} إلا عليها حافظ من الملائكة، وإسناده صحيح كما قال ابن حجر في فتح الباري. وفي التسهيل لعلوم التنزيل لابن جزي: ومعناه عند الجمهور: أن كل نفس من بني آدم عليها حافظ يكتب أعمالها، يعني: الملائكة الحفظة... إعراب قوله تعالى: إن كل نفس لما عليها حافظ الآية 4 سورة الطارق. اهـ. ولا مانع من إطلاق الحفظ على الملائكة فقد قال الله تعالى في شأنهم: لَهُ مُعَقِّبَاتٌ مِنْ بَيْنِ يَدَيْهِ وَمِنْ خَلْفِهِ يَحْفَظُونَهُ مِنْ أَمْرِ اللَّهِ. وقال الله تعالى: وَإِنَّ عَلَيْكُمْ لَحَافِظِينَ {الانفطار: 10} وقال الله تعالى: وَيُرْسِلُ عَلَيْكُمْ حَفَظَةً {الأنعام: 61}. وقد ذكر ابن كثير في التفسير: أنهم أربعة بالليل وأربعة بالنهار، فاثنان عن اليمين والشمال يكتبان الحسنات والسيئات، واثنان من ورائه وأمامه يحرسانه.
فصل: إعراب الآية (9):|نداء الإيمان
تفسير و معنى الآية 4 من سورة الطارق عدة تفاسير - سورة الطارق: عدد الآيات 17 - - الصفحة 591 - الجزء 30. ﴿ التفسير الميسر ﴾
أقسم الله سبحانه بالسماء والنجم الذي يطرق ليلا وما أدراك ما عِظَمُ هذا النجم؟ هو النجم المضيء المتوهِّج. ما كل نفس إلا أوكل بها مَلَك رقيب يحفظ عليها أعمالها لتحاسب عليها يوم القيامة. فصل: إعراب الآية (9):|نداء الإيمان. ﴿ تفسير الجلالين ﴾
«إن كل نفس لمَا عليها حافظ» بتخفيف ما فهي مزيدة وإن مخففة من الثقيلة واسمها محذوف، أي إنه واللام فارقة وبتشديدها فإن نافية ولما بمعنى إلا والحافظ من الملائكة يحفظ عملها من خير وشر. ﴿ تفسير السعدي ﴾
والمقسم عليه قوله: إِنْ كُلُّ نَفْسٍ لَمَّا عَلَيْهَا حَافِظٌ يحفظ عليها أعمالها الصالحة والسيئة، وستجازى بعملها المحفوظ عليها. ﴿ تفسير البغوي ﴾
( إن كل نفس) جواب القسم ( لما عليها حافظ) قرأ أبو جعفر ، وابن عامر ، وعاصم ، وحمزة: " لما " بالتشديد ، يعنون: ما كل نفس إلا عليها حافظ ، وهي لغة هذيل يجعلون " لما " بمعنى " إلا " يقولون: نشدتك الله لما قمت ، أي إلا قمت. وقرأ الآخرون بالتخفيف ، جعلوا " ما " صلة ، مجازه: إن كل نفس لعليها حافظ [ من ربها] [ وتأويل الآية: كل نفس عليها حافظ من ربها] يحفظ عملها ويحصي عليها ما تكتسب من خير وشر.
إعراب قوله تعالى: إن كل نفس لما عليها حافظ الآية 4 سورة الطارق
فهذه لوازم أربعة بها كانت الكناية تلويحية رمزية. وقد حصل مع هذا الاستدلال إفادةُ أن على الأنفس حفظةً فهو إدماج. والحافظ: هو الذي يحفظ أمراً ولا يهمله ليترتب عليه غرض مقصود. وقرأ الجمهور: { لَمَا} بتخفيف الميم ، وقرأه ابن عامر وحمزة وأبو جعفر وخلَف بتشديد الميم. إعراب سورة الطارق. فعلى قراءة تخفيف الميم تكون ( إنْ) مخففة من الثقيلة و { لَمَا} مركبة من اللام الفارقة بين ( إنْ) النافية و ( إنْ) المخففةِ من الثقيلة ومعها ( مَا) الزائدة بعد اللام للتأكيد وأصل الكلام: إن كل نفس لَعَليْها حافظ. وعلى قراءة تشديد الميم تكون ( إنْ) نافية و { لمَّا} حرف بمعنى ( إلاّ) فإن ( لَمَّا) ترد بمعنى ( إلاّ) في النفي وفي القَسم ، تقول: سألتُك لَمَّا فعلت كذا أي إلاّ فعلت ، على تقدير: ما أسألك إلاّ فعل كذا فآلت إلى النفي وكلٌ من ( إنْ) المخففة و ( إنْ) النافية يُتلقَّى بها القسم. وقد تضمن هذا الجواب زيادةً على إفادته تحقيق الجزاء إنذاراً للمشركين بأن الله يعلم اعتقادهم وأفعالهم وأنه سيجازيهم على ذلك. قراءة سورة الطارق
إعراب سورة الطارق
وقيل: الحافظ عليه عقله ، يرشده إلى مصالحه ، ويكفه عن مضاره. قلت: العقل وغيره وسائط ، والحافظ في الحقيقة هو الله جل وعز قال الله - عز وجل -: فالله خير حافظا ، وقال: قل من يكلؤكم بالليل والنهار من الرحمن. وما كان مثله.
قال ابن كثير رحمه الله:
" وقوله: ( الثاقب) قال ابن عباس: المضيء ، وقال السدي: يثقب الشياطين إذا أرسل
عليها ، وقال عكرمة: هو مضيء ومحرق للشيطان " انتهى من "تفسير ابن كثير" (8 /375). وأما الأمر الذي أقسم الله
جل جلاله بهذه الآيات الباهرة ، على أنه حاصل وكائن لا محالة ، فهو قوله تعالى بعد
ذلك ( إِنْ كُلُّ نَفْسٍ لَمَّا عَلَيْهَا حَافِظٌ). قال ابن كثير رحمه الله (8/375):
" أي: كل نفس عليها من الله حافظ يحرسها من الآفات ، كما قال تعالى: ( لَهُ
مُعَقِّبَاتٌ مِنْ بَيْنِ يَدَيْهِ وَمِنْ خَلْفِهِ يَحْفَظُونَهُ مِنْ أَمْرِ
اللَّهِ) الرعد/11 ".
" والمقسم عليه ههنا حال النفس الإنسانية ، والاعتناء بها ، وإقامة الحفظة عليها ،
وأنها لم تترك سدى ، بل قد أرصد عليها من يحفظ عليها أعمالها ويحصيها. فأقسم
سبحانه أنه ما من نفس إلا عليها حافظ من الملائكة يحفظ عملها وقولها ويحصي ما تكتسب
من خير أو شر ". انتهى من "التبيان في أقسام القرآن" (ص 64). والله أعلم.