اما إذا تناول الوجبات الدسمة فلا بد أن ينتظر عليها 4 ساعات على الأقل قبل الشروع بالتمرينات الرياضية. أما بعد أداء التمارين الرياضية يستهلك الجسم أغلب السعرات الحرارية ، ما هو الاكل الصحي المناسب للرياضي ( بعد) التمرين ؟ يجب أن ندرك بداية أن الأكل الصحي المناسب ( بعد التمرين) لا بد أن يحوي على ما يلي: 1. الكربوهيدرات: " لانتاج الطاقة وتغذية العضلات ". المعادن: " كالصوديوم والبوتاسيوم … ". وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن - ويب طب. البروتين: " لانتاج الألياف العضلية وتعويض التالف منها ". السوائل من الماء والعصائر الطبيعية: " لتعويض ما خسره الرياضي من السوائل عن طريق العرق. يفضل أن يتناول الرياضي بعد التمرين " مباشرة " وجبة خفيفة جدا لكن بشرط احتوائها على البروتينات سريعة الهضم كالدجاج ، أو الحبش الخالي من الدهون ، أو الكوكتيل بالحليب أو حبة فواكه كالموز مثلاً ، لأن الجسم بعد التمرين مباشرة يبدا بإعادة بناء العضلات التالفة خلال 45 دقيقة. وبعد مرور ساعة ونصف إلى ساعتين يستحسن البدء بتناول الكربوهيدرات " النشويات " للعمل على إعادة إمداد الجسم بالطاقة بعد خسارته سعرات حرارية كبيرة خلال التمرين ، وذلك من خلال تناول الخبز أو الأرز أو الكورن فلكس " حبوب الإفطار" الخ.
برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب - موسوعة
شرب 2 - 3 أكواب من الماء قبل بدء التمرين و 2/1 - 1 كوب كل 15 - 20 دقيقة منه وأخيرًا 2 - 3 أكواب عند الانتهاء منه. من قبل
د. اسيل متروك
-
الثلاثاء 28 أيلول 2021
أفضل وجبة بعد التمرين - موضوع
وأظهرت الدراسات باستمرار أنّ الكربوهيدرات يمكن أنّ تزيد من مخزون الجليكوجين والاستفادة منه مع زيادة أكسدة الكربوهيدرات أثناء التمرين، ويعد تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات لمدة 1-7 أيام، طريقة معروفة لزيادة مخازن الجليكوجين. وثقت العديد من الدراسات إمكانات استهلاك البروتين قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي، وتبين أنّ تناول البروتين (بمفرده أو مع الكربوهيدرات) قبل التمرين يزيد من تخليق البروتين العضلي. كما أظهرت إحدى الدراسات استجابة بنائية إيجابية بعد أنّ تناول المشاركون 20 جرامًا من بروتين مصل اللبن قبل التمرين. كما وتشمل الفوائد الأخرى لتناول البروتين قبل التمرين ما يلي: نمو عضلي أفضل. تحسين الانتعاش العضلي. أفضل وجبة بعد التمرين - موضوع. زيادة القوة وكتلة الجسم الخالية من الدهون. زيادة أداء العضلات. بينما يُستخدم الجليكوجين في فترات التمارين القصيرة والعالية الكثافة، فإن الدهون تعد مصدر الوقود لممارسة التمارين الرياضية الطويلة والمتوسطة المنخفضة الكثافة. كما حققت بعض الدراسات في آثار تناول الدهون على الأداء الرياضي، وأخذت هذه الدراسات الأنظمة الغذائية عالية الدهون على مدى فترة طويلة، وليس قبل التمرين. وأظهرت إحدى الدراسات كيف أنّ اتباع نظام غذائي لمدة أربعة أسابيع يتكون من 40٪ من الدهون يزيد من أوقات الجري في العدائين الأصحاء والمدربين.
وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن - ويب طب
الدجاج
الدجاج أو الدواجن عموما من المصادر الغنية بالبروتين، كما تحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. اللحوم
اللحوم من افضل مصادر البروتين، كما يفضله البعض لأنه يحتوي على بعض الأحماض الأمينية التي لا تتوفر في المصادر الاخرى
أما إذا كنت تتبع نظام غذائي نبات فيمكنك الحصول على البروتين من المصادر التالية:
البازلاء
البازلاء من الخضراوات الصحية التي يمكن أن توفر لك احتياجاتك من البروتين اليومي، ومن الأفضل تناولها طازجة لكن لا بأس من تناول المجمد منها. الجرجير
الجرجير من الخضراوات الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين ك وفيتامين ب وفيتامين ج والمغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم
كما يحتوي على نسبة عالية من البروتين فكل كوب من الجرجير يحتوي على 1 جرام من البروتين. برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب - موسوعة. البقوليات (العدس-الفول)
تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين وهي أفضل مصادر البروتين النباتي
عندما تقوم بإعداد وجباتك عليك تحديد هدفك سواء كان زيادة الوزن أو فقدان الوزن. إذا كان هدفك زيادة الوزن، تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية
بالإضافة الى نسبة بروتين عالية مع وجود ما لا يقل عن 20% من إجمالي سعراتك دهون صحية.
هناك العديد من الأسئلة التي تدور حول أفضل وجبة يتم تناولها بعد وقبل التمرين، وهذه الأسئلة تأتي من مبتدئين لا يضعون أي اعتبار لنظامهم الغذائي ككل، ولا يقومون بحساب سعراتهم الحرارية ولا جرامات البروتين والدهون والكاربوهيدرات التي يتناولونها. وعندهم ظن أن هناك خليط سحري من الكاربوهيدرات والبروتين يتم تناوله في أوقات محسوبة بالدقيقة والثانية يؤدي إلى زيادة سحرية في حجم العضلات، وهذا بعيد تماماً عن الحقيقة. حتى أنه تأتيني عدة أسئلة عن "بعد كم دقيقة من التمرين يتم فيها تناول الواي بروتين؟". العلماء والباحثون قاموا بمئات التجارب على هذا الموضوع، وقاموا بتجربة العديد من خلطات الأحماض الأمينية وأنواع مختلفة من الكاربوهيدرات والمكملات لمعرفة أفضل الوجبات لزيادة تخليق البروتين وتقليل تكسر البروتين واعادة ملئ مخازن الجليكوجين (النشويات المخزنة في العضلات). فبدلاً من أن نتوه بين كل هذه التجارب، سوف أخبركم بالمختصر المفيد في هذا الموضوع. أفضل وجبة قبل التمرين: هدف هذه الوجبة هو: خلق مصدر للطاقة أثناء التمرين وتحسين الأداء رواء الجسم بالماء الحفاظ على العضلات أثناء التمرين العنيف المساعدة على الإستشفاء العضلي بعد التمرين ماذا تأكل لتحقيق هذه الأهداف؟ تناول البروتين قبل التمرين بساعات قليلة (1 إلى 3 ساعات) يؤدي إلى الحفاظ على العضلات وزيادتها، كما أن تناول البروتين يؤدي إلى إخراج العديد من الأحماض الأمينية في الدم والتي يحتاجها الجسم أثناء التمرين، مما يساعد على بناء العضلات وسرعة الإستشفاء.
موقد غاز للرحلات سريع متجر زاد - YouTube
سعر ومواصفات موقد غاز للرحلات والتخييم من Souq فى السعودية - ياقوطة!&Rlm;
0ريال
موقد رحلات دائري سهل التخزين مع شنطة تفاحي
محول غاز ايطالي ضغط عاليبامكانك وزن الغاز وتدفقة حسب الاحتيا
65. 0ريال
تحويلة غاز M-40
11. 0ريال
راس دافور الشعلة لون برتقالي
69. 0ريال
تحويلة غاز كبس
31. 0ريال
منظم غاز ضغط عالي كبس ايطالي كبير
57. 0ريال
موقد بريموس عينين عالي الجودة متنقل وسهل الحمل والتخزين مع ش
550. 0ريال
موقد بريموس عينين احمر ( حبيب المكاشيت) عالي الجودة متنقل و
رأس داوفور مخيمات PKL هنددي شربوش وسط بقاعدة برتقالي مقاس 14
80. 0ريال
رأس داوفور مخيمات PKL هنددي شربوش وسط بقاعدة تفاحي مقاس 14. موقد رحلات من الاستانلس ستيل قوي التحمل اشعال قوي
تحويلة غاز ثلاث مخارج z31 تنزا
توصيلة غاز كوري مع لي تنزا
خرطوم غاز إيطالي للتعبئة
30. 0ريال
توصيلة موقدين غاز براس سنة 45في45في45 سم
موقد عواصف المتنقل 3 عيون سهل التخزين مع تحويلة للدافور وشنط
190. 0ريال
موقد غاز سفري الحمل والتخزين مع كيس قماشي اسود
47. 0ريال
دافور جاهز بقاعدة للرحلات والمنزل لون تفاحي 3. 3 كيلو
260. 0ريال
تحويلة من دبة الدافور إلى علبة الغاز البوتان
27. 0ريال
تحويلة من دبة الغاز الى المواقد
22. 0ريال
تحويلة دافور مزدوجة مع مفتاح
35.
البراري للرحلات مواقد متنقله
البراري للرحلات مواقد متنقله
شاهد مجموعتنا من مواقد المطبخ، من مواقد الغاز إلى السيراميك الزجاجي إلى مواقد الحث الموفرة للطاقة للمساعدة في تسخين طعامك
grid
list
1 2
موقد F16 موقد عينين مع شنطة
323. 0ريال
Add Wishlist
Add Compare
أضف للسلة
موقد F16 موقد عينين لون اصفر برتقالي مع شنطة
325. 0ريال
موقد F16 موقد عينين لون برتقالي مع شنطة
تنزا موقد رحلات البركان (k-629-1 موقد رحلات عينين)
230. 0ريال
موقد غاز البركان ( موقد البركان VL-400-1)
105. 0ريال
دي ال سي موقد عينين غاز للرحلات DLC
280. 0ريال
تحويلة غاز من كبس الى سنة
24. 0ريال
موقد رحلات متنقل يعمل على الغاز
85. 0ريال
موقد F16 S برق الحيا 5 عيون
202. 0ريال
موقد F16 M وسط سبع عيون مع شنطة
247. 0ريال
موقد F16 L كبير عشر عيون مع شنطة
271. 0ريال
موقد F16-XS ثلاث عيون مع شنطة
184. 0ريال
خزان محمول للسيارات 95 لتر
339. 0ريال
محول اسطوانة غاز هندي 50 بار
40. 0ريال
موقد رحلات بعينين قابل للطي
75. 0ريال
لي دافور غاز 450 مل مع مفتاح سنه بطول 100سم
55. 0ريال
موقد رحلات قابل للطي سهل التخزين
راس دافور البركان هندي Pkl 19 سم كبير شربوش كبير
82. 0ريال
موقد رحلات دائري سهل التخزين مع شنطة برتقالي
145.
موقد رحلات -114
كرسي قابل للطي للرحلات والتخييم - اسود 140. 00 Dhs تبدأ العروض من 4. 3 out of 5 (4) حقيبة الظهر قابلة للطي للماء حقيبة الظهر 25. 00 Dhs 89. 00 Dhs 72% 4 out of 5 (4) مرسل من خارج البلاد Tête de conversion de réservoir de gaz de barbecue de pique-nique extérieur 134. 00 Dhs 174. 00 Dhs 23% كرسي قابل للطي 139. 00 Dhs مرسل من خارج البلاد Steel Outdoor Foldable Camping Pot Stove Stand Rack + Food Tongs 173. 00 Dhs 225. 00 Dhs 23% حقيبة ظهر الطبيعة للمشي لمسافات طويلة30 لتر 319. 99 Dhs الفرن المحمول للرحلات والتخييم 198. 00 Dhs 499. 00 Dhs 60% تبدأ العروض من 4 out of 5 (1) حقيبة امرأة حقيبة رجل sac a dos cartable mode Durable femmes 59. 00 Dhs 119. 00 Dhs 50% مرسل من خارج البلاد رأى سلسلة للطي المنشار المنشار دليل أسلاك الفولاذ ناحية التخييم المشي الصيد الطوارئ بقاء أداة 117. 00 Dhs 234. 00 Dhs 50% مرسل من خارج البلاد brûleur à gaz brûleur de cuisson camping ustensiles de cuisine 186. 00 Dhs 279. 00 Dhs 33% مرسل من خارج البلاد Brûleur de réchaud pliant pour réchaud de camping coupe-vent extérieur 199.
موقد غاز للرحلات
لوازم البراري للوازم التخييم والرحلات البرية جميع مستلزمات البر و الرحلات والكشتات و لوازم المطبخ و لوازم السيارات والاجهزة المنزلية تحت سقف واحد. نتمنى لكم تجربة تسوق ممتعة من خلال متجرنا
00 Dhs 231. 00 Dhs 29% مرسل من خارج البلاد Kids 3D Animal Velvet Backpacks Children Cartoon Kindergarten Toys Gifts School Bags(Elephant) 119. 00 Dhs 199. 00 Dhs 40% مرسل من خارج البلاد Foldable Stove Stand Support Rack Camping Pot Bracket Holder + Food 155. 00 Dhs 186. 00 Dhs 17% مرسل من خارج البلاد réchauds de camping portatif de plein air en plein air 219. 00 Dhs 329. 00 Dhs 33% حامل موقد محمول ، رف شبكي من الفولاذ المقاوم للصدأ ، إطار نار قابل للطي ، موقد فحم سريع التسخين ، أداة تخييم 149. 00 Dhs 249. 00 Dhs 40% تبدأ العروض من مرسل من خارج البلاد خيمة التخييم في الهواء الطلق المنبثقة خيمة اللعب المرح خيمة التثبيت خالية من سمك القرش للبنين والبنات خيمة الشاطئ خيمة الأطفال ملعب للأطفال خيمة الأطفال مظلة الشاطئ الواقية من الأشعة فوق البنفسجية مع مسبح للتخييم الشاطئ الفناء الخلفي 349. 00 Dhs 698. 00 Dhs 50% مرسل من خارج البلاد حقيبة خصر للجنسين ، جيب زجاجة مقاوم للماء ، مقاوم للماء ، خفيف الوزن ، سعة كبيرة للتنزه وركوب الدراجات في الهواء الطلق ، حزمة فاني بومباج 141. 00 Dhs 282. 00 Dhs 50% مرسل من خارج البلاد المحمولة قطعة واحدة في الهواء الطلق موقد البنزين التخييم نزهة المشي الموقد 568.