كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون
الفهرس
1 شرب الماء
2 تناول الألبان قليلة الدهون
3 تناول البيض
4 ممارسة الرياضة
5 المراجع
شرب الماء
يُساعد شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً على حرق حوالي 100 سعرة حرارية بناءً على دراسة ألمانية، وقد يصل مُعدل حرق الماء إلى 700 سعرة حرارية أسبوعياً أو 2800 سعرة حرارية شهرياً، كما يُحافظ الماء على بقاء أجزاء الجسم بما فيها الأمعاء والكليتين بحالة جيدة. [1]
تناول الألبان قليلة الدهون
يُساعد تناول منتجات الألبان قليلة الدسم على تثبيط كمية الدهون في جسم الإنسان، حيثُ أشارت الدراسات إلى أنَّ الكالسيوم يُساعد على تقليل امتصاص السعرات الحرارية الموجودة في الطعام عند تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، وأشارت بعض الدراسات الحديثة إلى أنّ تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم بما فيها منتجات الألبان قليلة الدسم تُساهم في خفض كميات الدهون في منطقة البطن خاصة عند الذكور البالغين الذين ينتمون للبشرة البيضاء. [1]
تناول البيض
أظهرت الدراسات أنّ تناول البيض في وجبة الإفطار يساعد على تعزيز الشعور بالشبع والاحساس بامتلاء المعدة للأشخاص الذين يُعانون من السمنة أو السمنة الزائدة، ويعود السبب في ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية التي تلزم في عملية هضم البروتينات، حيثُ يعد البيض من مصادر البروتين المهمة الذي يعمل على زيادة معدلات الأيض بنسبة 35-20% ويستمر هذا لساعات متعددة بعد تناول الطعام، ويُنصح بتناول ثلاث بيضات أسبوعياً للحفاظ على الصحة الجيدة، وللمساعدة على حرق دهون الجسم.
كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون ساره
و بالتالي يعوض جسمك هذا الفارق في الطاقة عن طريق استهلاك مخازن دهون الجسم (او العضلات). و قد شرحت هذا الموضوغ بالتفصيل في هذه المقالة:
العوامل التي تؤثر على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. الاحتياجات اليومية للطاقة او ال TDEE تعتمد على العوامل الاتية:
1 – معدل الأيض الغذائي او ال BMR يشكل 60% من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون ساره. و ال BMR هي الطاقة التي يستهلكها جسمك لوظائف الجسم الحيوية مثل التنفس و الهضم و الاخراج و الدورة الدموية ووظائف المخ.. الخ
2 – الطاقة اللازمة لهضم الطعام و تمثيله و تخزينه تشكل 10% و تسمى TEF او Thermic Effect of Food. 3 – اما ال 30% الباقية هي الطاقة اللازمة للنشاط اليومي, و النشاط ينقسم الى نوعين:
النشاط الرياضي او ال FEAT Formal Exercise Activity Thermogenesis و هي الرياضة التي تقوم بها مثل تمارين الحديد و الايروبكس
النشاط الغير رياضي NEAT Non Exercise Activity Thermogenesis و هو النشاط الغير رياضي الذي تقوم به مثل المشي و التنقل و تنظيف المنزل و التسوق و حتى الكلام في
التليفون.. الخ
بالنسبة لزيادة ال BMR فهي عملية صعبة التحكم بها و تتم عن طريق زيادة عضلات الجسم او الادوية.
كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون والسكريات في قاعدة
الجانب السلبي هو أنك ستنتهي في النهاية بإفراط في تناول الطعام أو اختيار الوجبات السريعة لتجديد طاقتك. يصنع Poha و idlis و dosas و upma وحتى الحبوب خيارات الإفطار جيدة. شرب الكثير من الماء يحرق الدهون
يتكون أكثر من 70٪ من جسم الإنسان من الماء. نحن بحاجة إليه ليعمل بشكل صحيح. شرب أكثر من ثمانية أكواب من الماء كل يوم سيبقي جسمك في حالة جيدة ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذه خدعة. في كل مرة تشعر فيها بالجوع ولا تعرف ماذا تأكل ، اشرب كوبًا من الماء. يعتقد خبراء التغذية أنه عندما لا نستطيع معرفة ما نأكله ، فإن العطش نخلط بيننا وبين الجوع. لن يساعدك ذلك على البقاء رطبًا فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في إنقاص الوزن. كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون في. يمكنك شكرنا لاحقًا. هل كان المقال مفيد ؟
كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون الى دهون مشبعة
و الأن و بعد انتهاء هذة الحمية ننصح الجميع بتطبيق القواعد أعلاة و كل البنود المذكورة أعلاه لما فيها من فائدة للجميع و أن لم تتبع نظام الحمية فالمعلومات المذكورة أعلاه قيمة صحية و مفيدة للجميع. و يجب أيضا مراعاة بأن الوزن لن يتغير في يوم أو يومين نرجو أنتظار على الأقل 5 أيام حتى تبدأوا بعمليات التوزين. اعتذر عن اي خطأ خارج عن إرادتي منقووووووووووووووووووووووووول للفائدة
كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون المشبعة
يحتوي اللوز على الألياف التي تستغرق وقتًا للهضم وتمنعك من تناول المزيد من الأطعمة. هذه واحدة من العمليات الهامة لإنقاص الوزن وخاصة دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك، اللوز مصدر جيد للدهون. كما أنها تحرق السعرات الحرارية التي تعمل على تقليل دهون البطن. حتى اللوز يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تربط عملية التمثيل الغذائي وتزيد من القدرة على التحمل في جسم الإنسان. السبانخ:
خطة إنقاص الوزن هي عملية طويلة الأمد ولا يمكن لأي شخص أن يأخذها على أنها عملية سريعة حول كيفية فقدان الدهون. كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون | اونيلا. مطلوب ممارسة تغيير الطعام لفقدان الوزن وقد يستغرق الأمر وقتًا بالفعل. تعتبر الفواكه والخضروات خيارًا رائعًا للحفاظ على لياقتك وخسارة الوزن. يحتوي السبانخ والمزيد من الخضروات مثل الكرنب والكرنب والجزر والبروكلي واللفت على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية ممتازة. يعني استهلاك هذه الأطعمة أن تناول كمية أقل من السعرات الحرارية وكمية أقل من السعرات الحرارية هي طريقة مهمة لفقدان الوزن. الألياف الغذائية هي ألياف جيدة يمكن تناولها لحرق السعرات الحرارية وتساعدك على تناول كميات أقل من الطعام، ويمكن أن تكون هذه طريقة طبيعية لفقدان دهون المعدة.
كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون الحشوية
حيث ان الضغط على نفسك يسبب التوتر و الاحباط و الرغبة في الخروج عن نظامك.
اما الطاقة المستهلكة لهضم الطعام TEF فالزيادة في كمية الالياف و البروتين تشكل زيادة طفيفة و غير مؤثرة. يتبقى لنا التحكم في كمية النشاط اليومي
مقالة زات صلة: 11 طريقة لمضاعفة حرق الدهون
زيادة النشاط الرياضي FEAT:
ليس هناك اي شك ان الايروبكس اداة قوية لحرق السعرات الحرارية. و لكن هناك حد اقصى بعده يتم حرق عضلات الجسم و التأثير على استشفاء عضلاتك من تمارين الحديد. كما ان الالتزام بكمية كبيرة من الايروبكس يوميا عملية صعبة الاحتمال (جسديا و نفسيا). كيف يمكننا تحويل أجسامنا إلى آلة لحرق دهون؟ - اليوم السابع. و من اهم مفاتيح النجاح لمشوار التخسيس هو السير على برنامج تحتمله و لا يتعارض مع ظروفك و صحتك الجسدية و النفسية. زيادة النشاط الغير رياضي NEAT:
تم اثبات ان الاشخاص الذين يتحركون يوميا كثيرا هم اكثر قدرة على حرق الدهون و الوصول الى الوزن المثالي عن الاشخاص الذين يجلسون طوال اليوم و يتمرنون بشدة في الجيم! و هذا يعني ان هناك امكانية لحرق سعرات حرارية اكبر خارج الجيم (في المنزل و العمل). دراسة اخرى هامة جدا
اثبتت ان الاشخاص النحاف اكثر حركة و "تململا" من زائدي الوزن. فهم يحركون ارجلهم و ايديهم بكثرة اثناء الجلوس و اثناء الكلام.. الخ 150 دقيقة يوميا اكثر من زائدي الوزن.
مكي القلاف ، ( 1937 - 29 مارس 2016)، ممثل ومذيع كويتي. يعتبر من أبرز مقدمين البرامج في إذاعة الكويت، قدم العديد من البرامج في إذاعة الكويت وبالإضافة إلى عمله كمذيع فقدم في فترات من حياته أعمال تمثيلية، وهو أخ الممثل الراحل كاظم القلاف. تاروت – الفسيل: الشاب محمد إبراهيم مكي آل جمعان في ذمة الله – القطيف اليوم. كان قد تزوج من الفنانة الراحلة مريم الغضبان ( 1948 - 2004)، ولهما من الأبناء: عبد القادر وعبد العزيز ومنال ومها وعبد الوهاب. توفي في 29 مارس 2016 عن عمر يناهز 79 عاما. مكي القلاف
معلومات شخصية
تاريخ الميلاد
1937
تاريخ الوفاة
29 مارس 2016 (79 سنة)
الجنسية
كويتي
الحياة العملية
المهنة
ممثل
المواقع
السينما. كوم
صفحته على موقع السينما
تاروت – الفسيل: الشاب محمد إبراهيم مكي آل جمعان في ذمة الله – القطيف اليوم
تكريمها
حصلت على العديد من الجوائز والدروع التقديرية إذ كرمت في أكثر من مناسبة فنية محلية وإقليمية:
تكريم من «مهرجان المسرح الخليجي الخامس» عام 1997 مع الفنانة مريم الصالح والفنان عبد العزيز النمش ، وكذلك في «مهرجان المسرح الخليجي السابع» عام 2004. تكريم من «مهرجان الإنتاج التلفزيوني الخليجي السادس» بالبحرين عام 1999 بدرع رواد الفن. حياتها الأسرية
متزوجة من الفنان مكي القلاف ، ولهما من الأبناء خمسة هم: عبد القادر [10] وعبد العزيز ومنال ومها وعبد الوهاب. وهي تحمل شهادة دبلوم من معهد التمريض [11] وشهادة الثانوية العامة، كما أتمت دورة في المسرح في القاهرة عام 1964. وفاتها
عانت من مضاعفات مرض السكر وارتفاع الضغط والشرايين مما أدى لفقدانها البصر في آخر سنين حياتها. وتوفيت في 3 يونيو 2004. [3]
روابط خارجية
مقالات تستعمل روابط فنية بلا صلة مع ويكي داتا
المراجع
↑ أ ب ت مريم الغضبان… سيرة متوهّجة لا تُنسى ، جريدة الجريدة، دخل في 1 يوليو 2012 نسخة محفوظة 27 يناير 2020 على موقع واي باك مشين. مكي القلاف. ^ حبابة الكويت سيرة خالدة·· وفن منقوش كالوشم في الذاكرة [ وصلة مكسورة] ، جريدة الطليعة، دخل في 21 مايو 2010
↑ أ ب حدث في مثل هذا اليوم في الكويت ، كونا، دخل في 3 يونيو 2009 نسخة محفوظة 1 مايو 2018 على موقع واي باك مشين.
سيهات: الحاج سامي مكي أحمد آل منيان في ذمة الله – القطيف اليوم
قدمت واحدة من أكثر الأدوار كوميديا في مسرحية باي باي لندن إلى جانب الفنان عبد الحسين عبد الرضا. وآخر عمل كان لها هو مسلسل يوميات متقاعد عام 1995. أطلق عليها محبوها من الجماهير الخليجية لقب «حبابة» نسبة إلى أشهر شخصية لها.
مكي القلاف
سياسة الخصوصية
من نحن
اتصل بنا
الخميس, 28 أبريل, 2022
39
°c
Kuwait City
37
°
الثلاثاء
38
الأربعاء
الخميس
الجمعة
الرئيسية
الكرة الكويتية
الكرة السعودية
الكرة المصرية
الكرة الإماراتية
الكرة العالمية
الكرة العربية والإفريقية
مالتيميديا
فيديوهات
ألبومات الصور
انفوجراف
نشرة أخبار التيار الأخضر
المزيد
الرياضة الإلكترونية
رياضات أخرى
تقارير
لا توجد نتائج
اظهار كل النتائج
تاج
مكي القلاف
أشبال العربي.. أبطال دون أي هزيمة ولقب غائب منذ 13 عامًا
يوليو 18, 2020
توج فريق أشبال النادي العربي لكرة القدم تحت 15 عاما، بلقب دوري الأشبال، مساء الأربعاء 15 يوليو.
تساعدنا ملفات تعريف الارتباط على توفير موسوعة أرابيكا. باستخدام موسوعة أرابيكا، فإنك توافق على أنه يمكننا تخزين ملفات تعريف الارتباط.
– الفقيد زوج أخت كل من: حسين، وعبدالشهيد، وعيسى، وهاني وحبيب آل خاتم، وزينب أم محمد هاني مشيقري ( الربيعية)، وعقيلة أم محمد رضا ابليس ( تاروت)، ومريم أم علي حسن آل خاتم. – والدة زوجة الفقيد: زهراء مكي آل جمعان. تاريخ الوفاة: السبت 16 شعبان 1443هـ
– التشييع: 4 عصر السبت 16 شعبان 1443هـ من مغتسل جزيرة تاروت. – الفاتحة: للرجال في قبو جاسم ال خاتم في حي الوقف بتاروت خلف مخبز رغيف تاروت، 4 عصرًا و 8 مساء، ابتداء من مساء السبت، وللنساء في حسينية الخياط بتاروت حي الحوامي 4 عصرًا و 8:30 مساء..
– للرجال: تستقبل العائلة التعازي على رابط الواتساب للرجال ( اضغط هنا)، يرجى كتابة الاسم والتعزية ومغادرة المجموعة لإتاحة الفرصة للآخرين في تقديم التعزية. – للنساء: تستقبل العائلة التعازي على رابط الواتساب للنساء ( اضغط هنا)، يرجى كتابة الاسم والتعزية ومغادرة المجموعة لإتاحة الفرصة للآخرين في تقديم التعزية. أسرة «القطيف اليوم» تسأل الله العلي القدير أن يتغمد الموتى من المؤمنين والمؤمنات بواسع رحمته وأن يلهم ذويهم الصبر والسلوان. للتنويه: حقوق النشر محفوظة لـ «القطيف اليوم» ولا نجيز النشر أو الاقتباس دون ذكر المصدر.