نقدم لكم اليوم مقالاً عن طريقة تمارين كيجل للنفاس. هناك الكثير من التمارين الرياضية التي انتشرت في الأونة الأخيرة والتي تعد من أفضل التمارين الرياضية ومنها تمارين كيجل، وذلك لأنه من أكثر التمارين التى تساعد على تقوية عضلات الحوض، وقد سميت بهذا الأسم لأنها ترجع إلى الطبيب أرنولد كجيل، وهذا الاسم كذلك يطلق على العضلات التي تقع بين الوركين، وكذلك فأنها تطلق على العضلات التي تكون حول الأعضاء التناسلية، أي العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى الخلف، والتي تحيط بفتحتي الشرج والمهبل. وهذا الطيب المشهور قام بوضع هذه التمارين كحل للكثير من الأمراض التي ينتج عنها ضعف في هذه العضلات ومنها السمنة المفرطة، كذلك السكر، والضعف الناتج عن الولادة أكثر من مرة، وإزالة البروستاتا، وهذا التمرين أصبح شهير جداً لأنه من أسهل التمارين التي يمكن لك أن تؤديها في المنزل ، وإليكم طريقة هذا التمرين في وقت النفاس من خلال هذا المقال على برونزية. هناك الكثير من السيدات التي يردن أن يحافظن على رشاقة أجسامهم ويحاولون التخلص من ضعف العضلات بعد الولادة،كما أنهم يحاولون علاج سلس البولي، كذلك تقوية الجزء الذي يخرج منه البول في المثانة.
طريقة تمارين كيجل للنفاس - مجلة رجيم
تاريخ النشر:
الأحد، 03 يناير 2021
تتعدد الطرق التي يمكن لجميع الأفراد ممارسة التمارين الرياضية ، وتعتبر تمارين كيجل من أشهرها، إذ تساعد على تقوية عضلات الحوض، ومن الجدير بالذكر بأنّ العضلات التي تحيط بالأعضاء التناسلية أو التي تقع ما بين الوركين تُعرف باسم كيجل، وقد سميت هذه التمارين بهذه الاسم نسبة إلى الطبيب أرنولد كيجل، الذي ابتكر تمارين كيجل بهدف علاج ضعف العضلات الناتج عن الإصابة بمرض السكري أو السُمنة أو نتيجة تكرار الولادة وغيرها، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة تمارين كيجل للنفاس. تمارين كيجل للنفاس
تعتبر تمارين كيجل للنفاس من أهم الأنشطة البدنية التي يُنصح بممارستها وقت النفاس في اليوم العشرين وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تضعف وتصاب بالارتخاء نتيجة التغيرات التي تحدث بعد الولادة الطبيعية تحديداً، إذ يبذل جسم المرأة جهداً كبيراً على الأربطة والعضلات في منطقتي الرحم والمهبل خلال الحمل والولادة، وهذا الأمر يتسبب بتمدد العضلات، مما يُفقدها القوة الكلية عند دفع الجنين للخارج، وتتوسع فتحة المهبل وتتمدد وتبقى على هذه الحالة، لذا من المهم ممارسة تمارين كيجل التي تخلّص المهبل من الإفرازات كما أنها تعمل على شد عضلاته.
شاهدي أيضاً: تمارين لشد ومنع ترهل الصدر
تعتبر تمارين كيجل للنفاس من أهم الأنشطة البدنية التي يُنصح بممارستها وقت النفاس في اليوم العشرين وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تضعف وتصاب بالارتخاء نتيجة التغيرات التي تحدث بعد الولادة الطبيعية تحديداً، إذ يبذل جسم المرأة جهداً كبيراً على الأربطة والعضلات في منطقتي الرحم والمهبل خلال الحمل والولادة، وهذا الأمر يتسبب بتمدد العضلات، مما يُفقدها القوة الكلية عند دفع الجنين للخارج، وتتوسع فتحة المهبل وتتمدد وتبقى على هذه الحالة، لذا من المهم ممارسة تمارين كيجل التي تخلّص المهبل من الإفرازات كما أنها تعمل على شد عضلاته. يبنصح الأطباء النفاس بممارسة تمارين كيجل نظراً للفوائد التي تقدمها للمرأة التي تتعرّض عضلت الحوض لديها للارتخاء بعد الولادة، ويجب ممارسة هذه التمارين بصورةٍ منتظمة للحصول على النتائج المرغوبة، وفيما يلي أبرز فوائد تمارين كيجل للنفاس:
تساعد على تقوية عضلة المشعرة وتقوية عضلات قاع الحوض، الأمر الذي يساهم في وصول المرأة للنشوة الجنسية وزيادة قدرتها على الوصول إلى هزة الجماع إذا قامت بممارسة تمارين كيجل بصورةٍ منتظمة. تساعد تمارين كيجل على شد المهبل، وزيادة مرونة وقوة عضلات قاع الحوض، مما يحسن من الرغبة الجنسية لديها، وذلك لأنّ هذه التمارين تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم في المهبل.
- زتونة
عند مرور المرأة بمرحلة الحمل والولادة تُصبح عضلات الحوض ضعيفة، وتُصبح المشكلة أكبر في حالة الولادة الطبيعية، والتي قد تَتسبب في تمزق عضلات الحوض والفرج، لإصلاح كل تلك المشاكل يَجب ممارسة بعض التمارين الخاصة التي منها تمارين كيجل للنفاس. تمارين كيجل للنفاس تعتبر تمارين كيجل للنفاس هي مفتاح السر التي تَجعل المرأة تَعود لطبيعتها فور القيام من الولادة، إن حرصت على المداومة عليها وقامت بتطبيقها كما هي:- التمرين الأول يُعد أول تمارين كيجل للنفاس هو القيام بعملية تنشيط عضلات قاع الرحم، والتي تتم عن طريقة الاستلقاء على الظهر، ثم القيام بالضغط على تلك العضلات عن طريق تَخيل عملية تَدفق البول، ثم الإمساك بالبول لمدة تتراوح من 3 إلى 5 ثوان باليوم، ثم تكرار تلك العملية لمدة 10 ثوانٍ. التمرين الثاني هو القيام بتنشيط عضلات البطن، ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم القيام مع ثني الركبة، مع الحرص على أن يتم وضع القدمين بثبات على مسافة بَعيدة، بالإضافة إلى يتم وضع اليدين فوق البطن من الجهة السفلية، ثم القيام باستنشاق الهواء من الأنف مع الاسترخاء، ثم القيام بانقباض عضلات الرحم كما لو كانت ستغلق عملية تَدفق البول، وفي النهاية تتم عملية الزفير وإخراج الهواء من الفم، مع استعمال اليدين للشعور بشد عضلات البطن للاسفل، ويُكرر لمدة 10 مرات في التمرين الواحد، مرة واحدة باليوم.
تمارين كيجل وقت النفاس
يبذل جسم المرأة خلال فترة الحمل والولادة جهداً كبيراً على العضلات والأربطة في منطقة المهبل والرحم، مما يؤدي إلى تمدد العضلات، وبالتالي تفقد من قوتها الكلية أثناء دفع الجنين إلى الخارج، حيث يحدث توسع كبير في فتحة المهبل، وتبقى متمددة على هذه الحالة، وتعتبر تمارين كيجل وقت النفاس من أهم التمارين التي تمنح الجسم الكثير من الفوائد؛ مثل: شد عضلات المهبل، والتخلص من الإفرازات، كما ينصح بممارستها في اليوم العشرين من النفاس؛ وذلك لأنها أفضل لصحة النفاس، وتجنباً لحدوث أي أضرار جانبية. طريقة أداء تمارين كيجل
قبل أداء هذه التمارين ينصح بالذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة من البول، ثم القيام بالخطوات الآتية:
تستلقي المرأة على الظهر، وتثني الركبتين، وتضع يديها على الأرض، وتبدأ برفع منطقة أسفل الظهر قليلاً وبالتدريج عن الأرض، ولمدة عشر ثوانٍ، ولعدة مرات في اليوم، لأنّ هذا التمرين مفيد في تقوية عضلات البطن، ثم ترفع عضلات العانة وجانبي الحوض أثناء الانقباض والانبساط خلال هذا التمرين. الطريقة الأخرى فهي ممارسة هذه التمارين خلال وضعية الوقوف أو الجلوس على الكرسي، وتكون الطريقة تماماً عندما تريد المرأة حبس تدفق البول في الحمام، حيث تنقبض العضلات لثوانٍ ثم تعود للانبساط مرة أخرى، وتكرر هذه العملية ثلاثين مرة في البسط والقبض لعضلات العانة، ويحذر القيام بها خلال التبول؛ لأنها تسبب الأذى للمثانة.
تمارين علاج الأزواج لإعادة الثقة والتواصل بينكم - ليالينا
يوصي خبراء الاستشارة الزوجية بهذا التمرين ويقترحون أنه يمكن أن يصبح تقليدًا جديدًا للزوجين. بغض النظر عن مدى معرفتك بشريكك، سوف تتعلم شيئًا جديدًا عنه لأن الكتب تلهم الجانب الإبداعي فينا. سوف يتعلمون شيئًا جديدًا عن أنفسهم، ويكتسبون وجهات نظر جديدة، ويتشاركون نافذة في أذهانهم. يعد الغوص في شيء عميق مثل كتاب الطفولة المفضل طريقة رائعة لإقامة علاقة أعمق. المزيد من وقت العناق
اجعلها عادة عناق أكثر من مرة، أطفئ المشتتات واحتضن ببساطة، عندما نعانق بعضنا البعض، يتم إطلاق الأوكسيتوسين، ترتبط هذه المادة الكيميائية المعروفة أيضًا باسم هرمون الدلال، بانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، تشير دراسة إلى أن هذا يمكن أن يفسر لماذا يكون الشركاء الذين لديهم دعم عاطفي أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب. السؤال المعجزة للأزواج
يواجه الكثير من الناس صراعات، وذلك ببساطة لأنهم غير متأكدين من أهدافهم الخاصة وأهداف زواجهم، يمكن أن يوجه السؤال المعجزة الشركاء ويساعدهم على توضيح أهدافهم وتوضيح ما يسعون إلى تحقيقه كشركاء وأفراد، والسؤال هو افترض الليلة وأنت نائم حدثت معجزة، عندما تستيقظ غدًا ما هي بعض الأشياء التي ستلاحظها والتي ستخبرك أن الحياة قد تحسنت فجأة.
وهذة الحاله شكوى شائعة عند السيدات وهى مشكلة لها أثر نفسي سيئ إذ يشعر الشخص بأنه غير متحكم في جسده. حيث تحدث تغيرات في الجهاز البولي ، وتشمل ضعف قدرة مجرى البول على الإغلاق الكامل ، زيادة البول الباقي بعد التبول وأسباب أخرى. ويجب أن ننظر إلى هذه المشكلة كأمر يمكن علاجه والتحكم به بدلا من النظر إليه بشكل سلبي كمشكلة يجب التعايش معها. وتشير الدراسات أن عمل برنامج لتقوية عضلات أرضية الحوض تؤدي إلى نتائج جيدة لمرضى سلس البول (و هي العضلات التي تكون أرضية عضلية مرنة وقوية لقاع الحوض وهي العضلات التي تتحكم في خروج أو حبس البول).
والتي من المقرر أن يتم إذاعتها بشكل مباشر من خلال شاشة قناة SSC Sport 1 HD السعودية الرياضية. النتائج الأخيرة ترفع معنويات التعاون | صحيفة الرياضية. والتي حازت مؤخرًا على حقوق بث مباريات البطولة الآسيوية لهذا الموسم. وفيما يلي نتناول معكم تردد القنوات الناقلة لمباراة التعاون اليوم. تردد قناة SSC SPORT 1 HD الناقلة لمباراة التعاون اليوم
القمر الصناعي
نايل سات
التردد
12523 (V)
الاستقطاب
عمودي
معدل الترميز
27500
معامل تصحيح الخطأ
5/6
الجودة
HD
تردد قناة SSC SPORT 1 SD الناقلة لمباراة التعاون ضد الدحيل
عرب سات
12418 (V)
أفقي
3/4
SD
معلق مباراة التعاون اليوم ضد الدحيل القطري
أسندت مجموعة قنوات SSC السعودية الرياضية مهمة التعليق على أحداث مباراة التعاون والدحيل إلى المعلق الرياضي الشهير "عبدالله الغامدي". التعاون والدحيل اليوم
مباراة التعاون و الدحيل
البطولة
الجولة الأولى من دوري أبطال آسيا للموسم الحالي 2022-2021
الموعد والتوقيت
اليوم الخميس الموافق 7-4-2022
الساعة: 11:15 مساءً بتوفيت مكة المكرمة
والساعة: 10:15 مساءً بتوقيت مصر
الساعة: 12:15 صباحًا بتوفيت الإمارات
الملعب
ستاد مدينة الملك عبد الله الرياضية
القنوات الناقلة
قناة SSC 1 HD السعودية الرياضية
تشكيل التعاون اليوم ضد الدحيل
حراسة المرمى: كاسيو دو أنجوس.
مباراة التعاون اليوم مباشر
من جانب آخر نادي سباهان اصفهان ينتزع صدارة المجموعة برصيد ثلاثة نقاط مع فارق الأهداف فقط ، ولكي يحتفظ بصدارته يسعي لتحقيق الفوز في هذه المواجهة بشكل كبير ، فهو قد تعرض لهزيمة لحساب نادي الدحيل القطرى في الجولة الثانية والماضية ويسعي اليوم لتعويض هذه النتيجة بالفوز علي حساب نظيره نادي التعاون. نتيجة مباراة التعاون وسباهان أصفهان اليوم
التعاون يفوز علي حساب سباهان أصفهان، وذلك بثلاثية نظيفة. ملحوظة: في حال توقف البث إضغط علي كلمة "تحديث" سيتم تشغيل البث من جديد. قد يهمك أيضاً:-
إنتصار أبيض.. نتيجة مباراة الزمالك والمصري البورسعيدي اليوم في الدوري المصري
إنتصار ألماني.. نتيجة مباراة لايبزيج ورينجرز اليوم في ½ نهائي الدوري الأوروبي
روما يتعادل.. اهداف مباراة التعاون وباختاكور (4-5) دوري ابطال اسيا - بطولات. نتيجة مباراة ليستر سيتي وروما اليوم في ½ نهائي دوري المؤتمر الأوروبي
تفوق ألماني.. نتيجة مباراة وست هام وآينتراخت فرانكفورت اليوم في ½ نهائي الدوري الأوروبي
تعادل بهدف.. نتيجة مباراة مانشستر يونايتد وتشيلسي اليوم في قمة الدوري الإنجليزي
مباراه التعاون اليوم بث مباشر
وتمكن من الفوز في مباراتين من أصل خمس خاضها حتى الآن ، فيما كانت التعادل النتيجة الحاسمة لواحدة فقط من المباريات التي خاضها الفريق. وحتى الآن ، بينما خسر فريق التعاون السعودي في مباراتين فقط خاضها حتى الآن ، توقفت رصيده عند سبع نقاط ، ليحتل المركز الثاني في ترتيب المجموعات ، على قدم المساواة مع المنتخب الإيراني سباهان أصفهان في عدد النقاط ، رغم أنها تتفوق عليها بفارق الأهداف. تذكرة مباراة باختكور – التعاون
🏆 البطولة: دوري ابطال اسيا. 🏅 الجولة: دور المجموعات – الجولة السادسة. 🏟️ المكان: ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية. 🎤 التعليق الصوتي: باسم الزير. 📺 القنوات الناقلة: beIN Sports 3 AFC. ⌚ الوقت: 10:15 مساءً (GMT + 2). إنتصار للتعاون.. نتيجة مباراة التعاون وسباهان أصفهان اليوم في دوري أبطال آسيا - جول العرب. ⏰ التاريخ: الثلاثاء (26-04-2022). ⚽ النتيجة: تعاون باختاكور 5-4.
مباراة التعاون اليوم
وختتم حديثه: "أعتقد أن الكادر الفني واللاعبين قدموا كل ما لديهم من مجهود،، ولكن للأسف تعرضنا للخسارة في بعض المباريات نتيجة لأخطاء بسيطة". كرسبو: لا توجد أسرار
أوضح الأرجنتيني هيرنان كريسبو، مدرب فريق الدحيل القطري الأول لكرة القدم، أن الفريق سيعمل على إثبات أحقيته في التأهل إلى الأدوار الإقصائية لدوري أبطال آسيا عن المجموعة الرابعة، مشيرًا إلى أن لا أسرار وراء تصدرهم المجموعة. وذكر في مؤتمر صحافي، أمس، بفندق جولدن توليب في بريدة: "نستعد لخوض مواجهتنا الأخيرة، والأجواء مبشرة للغاية، فالجميع سعداء بعد ضمان التأهل". وعن عودة الفريق بعد خسارته المباراة الأولى، قال المدرب: "لا توجد أسرار في كرة القدم، بل هناك عمل متواصل، وهو ما يغير من شكل الأداء، ويمنح الفريق القوة، التي كان يحتاجها". مباراة التعاون اليوم مباشر. أما علي عفيف، مهاجم الفريق، فأكد على ثقته بتقديم الفريق الأداء المطلوب، اليوم. وقال: "تنتظرنا مباراة مهمة، ولا بد أن نخرج منها بنتيجة إيجابية".
مباراة التعاون والاتحاد اليوم
التعاون يطارد العلامة الكاملة أمام باختاكور يتأهب فريق التعاون لاختبار آخر شاق في المعترك القاري عندما يستقبل ضيفه باختاكور الأوزبكي، في المباراة المرتقبة التي تُقام عند الساعة 11:15 مساء اليوم الأحد، بتوقيت مكة المكرمة، على ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية في بريدة، ضمن الجولة الثانية من منافسات المجموعة الرابعة، لحساب دوري أبطال آسيا 2022. ويرغب التعاون في تحقيق الفوز الثاني تواليًا من أجل الاقتراب خطوة كبيرة من العبور إلى الأدوار الإقصائية في دوري الأبطال، في المباراة المثيرة التي تُنقل عبر قناة beIN Sports AFC1 HD، بتعليق باسم الزير، وقناة SSC7 داخل المملكة العربية السعودية، بتعليق عبدالله الحربي، وقناة Dubai Sports Asia 2، بتعليق أحمد العبيدلي، وقناة Abu Dhabi Sports Asia 2، بتعليق محمد حسين، وأخيرًا قناة Alkass six، بتعليق سمير اليعقوبي. مباراة التعاون والاتحاد اليوم. ونجح التعاون في شحن بطاريات الثقة في المعترك القاري، بعدما قلب التأخر أمام نظيره الدحيل القطري، إلى فوز قاتل بهدفين مقابل هدف، لينفض غبار التخبط المحلي والذي أزّم وضعية السكري على سلم ترتيب دوري المحترفين السعودي على مقربة من دوامة الهبوط. تاوامبا ورقة التعاون الرابحة ويجدد الهولندي جون فان دين بروم، مدرب السكري، الرهان على ورقة الكاميروني ليندر تاوامبا الرابحة، من أجل الحفاظ على نسق التألق القاري، بعد أن وقع على هدف رائع في شباك الدحيل، وساهم بكثير من الروح القتالية في هدف الفوز، الذي حمل بصمة ألفارو ميدران.
خط الوسط: ريان الموسى- حسن العمري- ألفارو ميدران- سميحان النابت- فهد الرشيدي. خط الهجوم: الكاميروني ليندر تاوامبا. ويحتفظ فان دين بروم بالعديد من القطع المؤثرة القادرة على صناعة الفارق في المباراة، بتواجد الحارس معتز البقعاوي، الذي خطف الأنظار في مباراة الدحيل وشكّل أحد أهم أسباب الفوز، إلى جانب أشرف المهديوي، المصري مصطفى فتحي، وهزاع الهزاع، ونواف الرشودي، ونواف الصبحي، وخالد المنتشري، وباسل المهوس. مباراه التعاون اليوم بث مباشر. يبقى التشكيل الأقرب للمدرب سلافتشي فوجنيسكي، المدير الفني لفريق باختاكور، في موقعة بريدة: الحارس الدوربيك سوينوف، خلف رباعي الدفاع؛ خدوجياكبار آلجانوف، والأوكراني أوليكسي لارين، وكامين هادزييف، وفاروق سيفسف. وينشط في محور الارتكاز، الثنائي؛ أكرامجون عليبايف، وأوديليجون زامروبيكوف، خلف ثالوث العمليات؛ خوجيمات إركينوف، وصابرخدجيف ساردور، وعزيز بك تورجونباييف، ومهاجم وحيد؛ الصربي دراجان تشيران.
«السكري».. تمرير وتسديد
اختتم فريق التعاون الأول لكرة القدم، أمس، تحضيراته لمواجهة باختاكور الأوزبكي، اليوم، في ختام مباريات المجموعة الرابعة لدوري أبطال آسيا على ملعب مدينة الملك عبد الله الرياضية في بريدة، حيث ركز المدرب الهولندي جون فان دين بروم على دقة التمرير والتسديدات البعيدة. وقبل إنطلاق التدريب خاطب المدرب لاعبيه، وطالبهم باستمرارية التألق، والتركيز، وتعويض خسارة مباراة الجولة الماضية. وانطلق البرنامج التدريبي على ملعب النادي بالإحماء والتسخين، ثم قسم المدرب لاعبيه إلى ثلاث مجموعات لأداء عدد من الجمل التكتيكية والفنية، التي ركز من خلالها على دقة التمرير، والكرات العرضية، والتسديدات البعيدة. واختتم الهولندي حصته بمناورة على منتصف الملعب لاختيار القائمة الأساسية للسكري، التي سيدخل بها المباراة. بروم: كشفنا الأخطاء
طالب الهولندي جون بروم، مدرب فريق التعاون الأول لكرة القدم، مشجعي الفريق بدعم اللاعبين في مواجتهم الحاسمة، اليوم، أمام باختاكور الأوزبكي. وقال المدرب في المؤتمر الصحافي أمس: "في مباراة اليوم يجب علينا الفوز". مشيرًا إلى أن فريقه جاهز، ولا يشهد أي غيابات". وأضاف: "بعد الخسارة أمام الدحيل، وضحنا للاعبين الأخطاء، التي وقعوا فيها".