10- Dumbbell Deadlift
امسكي الدمبل في يديك أمام الفخذين بحيث تكون راحة اليد في مواجهة الجسم، وابدأي في الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك، والركبتان مثنيتان قليلاً. مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً. اضغطي على الوركين للخلف والمفصلة عند الخصر لخفض الدمبل نحو الأرض. ثم الوقوف مجددا. 11- Arnold Press
ابدأي بالوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الورك، ممسكة بزوج من الدمبل على ارتفاع الكتف، مع ثني المرفقين والراحتين في مواجهة الجسم. بحركة واحدة، قومي بإخراج المرفقين على نطاق واسع إلى الجانبين أثناء تدوير اليدين بحيث تكون راحة اليد متجهة للأمام، والضغط على الدمبل فوق الرأس، حتى تصبح الذراعين مستقيمة. توقفي مؤقتًا، ثم اعكسي الحركة للعودة إلى البداية. 12-Prone Row
تمرين قوي، وقد تواجهين فيه بعض الصعوبة، لكنه من أكثر تمارين الظهر للنساء تأثيرا. ابدأي في وضع البلانك مع وضع اليدين على الأوزان، والرسغين مستقيمين، والقدمين متباعدتين. تمارين تقوية الظهر في المنزل. حافظي على استواء الظهر، واسحبي القبضة اليسرى لأعلى إلى أسفل القفص الصدري مع توجيه الكوع نحو السقف، ثم عودي للبداية. 13-Pushup
ابدأي في وضع البلانك العالي. اشركي عضلات البطن واثني الذراعين لخفض الجسم باتجاه الأرض في خط مستقيم واحد من الرأس إلى الكعبين.
افضل تمارين التخسيس في المنزل بدون الذهاب للجيم - ثقفني
إن الحفاظ علي المقدار الصحيح من الإنحناء في الظهر يزيل الضغط عن الأعصاب ويقلل من ألام الظهر. 10. الذهاب إلي أخصائي:
بالطبع ممارسة التمارين بنفسك في المنزل أمر ضروري ولكن لكي تتحكم في الألم المزمن للظهر يجب البحث عن أخصائي. ولا يوجد إسبرين سحري يعالج ألام الظهر فورياً يحتاج بعض المرضي تقديم المزيد من الدعم ويستفاد الأخرين من تمارين التمدد وتحسين المرونة. ويفضل العثور علي معالج فيزيائي أو مقوم العظام الذي يختص في رعاية الظهر. 11. تعزيز الجذع:
معظم الأشخاص الذين يعانوا من ألام الظهر المزمنة سوف يحتاجوا إلي تقوية عضلات البطن والجذع. لأنه وفقاً لما ذكره الأخصائين أنه إذا كانت عضلات البطن ضعيفة فإن بعض العضلات الأخري تعاني من الركود. تمارين الظهر في دقيقتين بالصور - ثقف نفسك. وعندما نعزز من عضلات البطن فإنها تقلل من الضغط علي أسفل الظهر. 12. تحسين المرونة:
يمكن أن يكون الكثير من التوتر والقلق هو السبب وراء شد عضلات الظهر. والهدف الأساسي من زيادة المرونة هو وضع حمل متساوي في جميع أنحاء الجسم ومن التمرينات الجيدة للجلوس علي حافة السرير مع تمديد إحدي الساقين والأخري تقدم الدعم علي الأرض وشد أوتار الركبة عن طريق الميل نحو الأمام مع الحفاظ علي ظهرك في وضع محايد.
تمارين تقوية الظهر في المنزل
7. تحديد مدة الراحة في السرير:
تشير الدراسات إلي أن الأشخاص الذين يعانوا من ألام الظهر علي المدي القصير يمكن أن يشعروا بالمزيد من الألم ويجدوا صعوبة في القيام حتي بالمهام اليومية أكثر من أولئك الأشخاص الذين يظلوا نشطين. يجب علي المرضي تجنب أكثر من ثلاثة أيام راحة في الفراش. يقول مايك فلبين دكتوراه في الطب وجراحة العظام والكسور في مركز سان ديغو الطبي يجب أن تشجع المرضي علي التحرك في أسرع وقت. 8. الحفاظ علي ممارسة التمارين الرياضية:
غالباً عندما يكون النشاط هو أفضل دواء لألام الظهر يمكن أن تكون التمارين البسيطة مثل مثل المشي أم مفيد للغاية. يقول ويلمارث أنه يخرج الناس من وضعية الجلوس ويضع الجسم في وضع محايد ومستقيم. افضل تمارين التخسيس في المنزل بدون الذهاب للجيم - ثقفني. لكن تذكر بأن تتحرك بإعتدال وحاول الإبعتاد عن الأنشطة القاسية وعدم القيام بأي أنشطة تزيد من الألم. 9. الحفاظ علي وضعية جيدة:
قد يكون الألم بعد ممارسة تمرين طويل في الصالة الرياضية ولكن أثبتت الدراسات أن معظم الناس لديهم موقف سئ عند ممارسة أنشطتهم اليومية، مما يشكل ضغط غير ضروري علي الظهر. هناك أشياء صغيرة يمكن أن تزيد الضغط علي ظهرك بنسبة 50% ببساطة عند الإتكاء علي الحوض بشكل غير صحيح لتنظيف أسنانك.
تمارين الظهر في دقيقتين بالصور - ثقف نفسك
أهمية التمارين المنزلية لعلاج آلام الظهر
عند القيام بتمارين لتقوية عمودك الفقري يجب أن تفكر أولاً في قدرتك البدنية وعمرك وصحتك. لكن إذا كانت لديك حالة أو إصابة معينة فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان يجب عليك القيام بهذه التمارين. الحفاظ على الصحة العامة للجسم من واجبات الإنسان، ويمكنك القيام بالحفاظ على صحتك من خلال المداومة على التمارين الرياضية المناسبة لك. اقرأ أيضًا: تعرف على افضل تمارين الصدر للعضلات الثلاثة مع التطبيق
وعن طريقة القيام بهذا التمرين في المنزل قم باتباع الخطوات التالية:
قف بشكل مستقيم مع الحرص على إبعاد قدميك قليلاً عن عرض الكتفين وضع يديك على الفخذين. قم بسحب كتفيك للخلف قليلًا محاولة منك لشد كافة عضلات الظهر. يمكنك محاولة الانحناء قليلًا للأمام ببطء وتأكد من أن كتفيك مستقيمة مع فخذيك في خط واحد. كما يمكنك الانحناء للأمام بالتوازي مع الأرض ثم العودة ببطء مرة أخرى إلى الوراء مع الحرص على الاستقامة. حافظ على بطء الحركة وحافظ على محاولة تقليص عضلات البطن وذلك التمرين يساعدك أيضًا على شد عضلات البطن. ابدأ بمجموعة واحدة للتأكد من أن هذا يتماشى مع ظهرك وتستطيع القيام به دون إرهاق. قم بعمل زيادة تدريجية إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار ثم امنح نفسك 30 إلى 60 ثانية من الراحة بين كل مجموعة وأخرى. يمكنك القيام بتلك التمارين عند الجلوس ولكن بشرط أن تجلس بشكل مستقيم على كرسي مع مراعاة وضع قدميك على الأرض بشكل مباشر ويديك على الفخذين. حاول سحب كتفيك للخلف قليلًا لشد العضلات ثم انحنِ للأمام بزاوية 45 درجة. احرص على عدم ثني ظهرك أبدًا خلال هذا التمرين حيث أنه من الوارد أن يؤدي إلى إتلاف عمودك الفقري.
الأثنين 08 أكتوبر 2018 القاهرة - «الجزيرة»: عاد النجم كاظم الساهر، الذي لا يغني إلا ألحانه، مرة أخرى لكسر القاعدة ليغنّي من ألحان الموسيقار طلال، فقد أطلق الفنان العراقي أغنيته الجديدة «صباح الخير يا هانم»، التي كتبها الشاعر كريم العراقي، ولحنها طلال، وإذا كانت هذه الأغنية ليست اللقاء الأول بين الساهر وطلال، إلا أنها اللقاء الأول بين الموسيقار الكبير والشاعر كريم العراقي، واللحن الجميل وزّعه الفنان المايسترو فاضل فالح، وتقول الكلمات: «صباح الخير يا هانم، صباح العاشق الهايم، إذا نامت عيون الناس، أنا يومين مو نايم. بحنّيه وحنان أهمس، صباح الفلّ والنرجس، ظلمتيني أنا المخلص، أبات مظلوم ولا ظالم. صباح الجوري والعنبر، خطيرة أنت وأنا الأخطر، أنتِ الشهد يا هانم.. صباح الخير يا هانم». وإذا كان الساهر لم يخرج في هذه الأغنية كثيرًا عن مساره الغنائي المألوف، إلا أنه قدّم نغمة طلال بعذوبة واضحة، خالطتها شخصيته الغنائية الجميلة، تسجيل الأغنية تمّ بإشراف ورعاية الأستاذ خالد أبو منذر، المشرف العام على جميع أعمال الموسيقار طلال الموسيقية. وكان الساهر قد غنّى منذ عامين قصيدة «غرناطة» للشاعر الراحل نزار قباني، ومن ألحان طلال، وقد نالت القصيدة نجاحًا كبيرًا، خصوصًا عندما كان يؤدّيها في مهرجانات كبيرة مثل «قرطاج – تونس» و»جرش – الأردن».
بالصوت - صباح الخير أغنية كاظم الساهر الجديدة
الإعلانات
صباح الخير ياهانم صباح العاشق الهائم، مطلع أغنية الفنان كاظم الساهر الجديدة، حيث يغازل فيها الفنان كاظم السيدات المتزوجات، أغنية صباح الخير ياهانم من كلمات: كريم العراقي، وألحان: طلال، وتوزيع: فاضل فالح، وننقل لكم نحن في موقع شمس الاخباري كلمات أغنية صباح الخير يا هانم للفنان كاظم الساهر. صباح الخير يا هانم صباح العاشق الهايم
إذا نامت عيون الناس أنا يومين مو نايم
صباح الخير صباح الخير صباح الخير يا هانم
صباح الخير يا هانم صباح المغرم الهايم
بــ حنية وحنان أهمس صباح الفل والنرجس
ظلمتيني وأنا المخلص أبات مظلوم ولا ظالم
صباح الجوري والعنبر خطيرة انتي وأنا الأخطر
طلبت قهوة بلا سكر أنتي الشهد يا هانم
الإعلانات|matched-content
اغنية صباح الخير • البوم متنوع • كاظم الساهر
مع ختام الموسم الصيفي، يطلق الفنان العراقي كاظم الساهر أغنيته الجديدة كمفاجأة لمتابعيه عبر مواقع التواصل الإجتماعي من من دون حملات ترويجية أو صور إعلانية. وطرح كاظم الساهر أغنيته الجديدة التي تحمل عنوان "صباح الخير" عبر حسابه الخاص على مواقع التواصل الإجتماعي معلقاً "أغنية جديدة". يذكر أن الأغنية من كلمات الشاعر كريم العراقي، وألحان طلال، ومن توزيع فاضل فالح.
صباح الخير – كاظم الساهر – Boursorama
صباح الخير صباح الخير صباح الخير ياهانم صباح الخير ياهانم صباح العاشق الهايم اذا نامت عيون الناس انا يومين مونايم صباح الخير صباح الخير ياهانم صباح الخير ياهانم صباح المغرم الهايم صباح الفل والنجرس بالحنية وحنا نرجس صباح الفل والنجرس ظلمتينى وانا المخلص ابات مظلوم ولا ظالم صباح الخير صباح الخير صباح الخير ياهانم صباح الجوري والعمبر خطير انت وانا الاخطر طالب قهوة بلا سكر انت الشهد ياهانم صباح الخير صباح الخير صباح الخير ياهانم
تابعنا على الفيسبوك.. تابع جديد الاغاني
شارك اغنية صباح الخير – كاظم الساهر على مواقع التواصل ودع الناس تعرف روعة احساسك وذوقك
12- فاز فيديو كليب أنا وليلى لعام 2000ومستقيل لعام 2001 على التوالي في مهرجان الأغنية المصورة في لبنان. 13- حصل كاظم الساهر على مفتاح مدينة سيدني من رئيس اتحاد البلديات كيفن هيل عام 2002. 14- فوز كاظم الساهر بأفضل مطرب في الشرق الأوسط في استفتاء للاذاعة البرازيلية عام 2002. 15- فوز أغنية لماذا من ألحان الموسيقار كاظم الساهر بأفضل لحن في مهرجان في ايران واخر في البحرين. 16- حصلت أغنية أنا وليلى على المركز السادس عالميا عام 2003 باستفتاء عملته هيئة الاذاعة البريطانية BBC. 17- حصل كاظم على جائزة موسيقى العالم عن فئة الشرق الأوسط وشمال افريقيا وايران وجائزة المستمعين عام 2004. 18- حصل على وسام الاستحقاق للمرة الثانية في تونس عام 2004 والقى الرئيس زين العابدين خطاب التكريم 19- فاز ألبوم حافية القدمين كأفضل ألبوم وأغنية صباحك سكر كأفضل فيديو كليب وأغنية الحرب انتهت كأفضل دويتو عام 2004 في مهرجان الموسيقى العربية. 20- يعتبر كاظم الساهر اول فنان عربي يشارك في الاولمبيات من خلال اغنية نريد السلام في عام 2004 21- اشتراك كاظم الساهر في حفل كبير في روما بعنوان نحن المستقبل مع نخبة من الفنانين العالميين وغنى لملم جراحك ياعراق.