تأكد دائما من التعرف على الجزء الذي يستهدفه كل تمرين في الجدول الذي ستعتمد عليه لبناء عضلاتك, فمن أهم أسباب عدم تناسق عضلة الصدر هو اعتمادك على جدول تمارين خاطئ, على سبيل المثال:
مثلا اخترت جدول تمارين 3 أيام, فتجد أن به عدة تمارين للصدر التي تستهدف جزء أو جزأين من العضلة, وبما أن هدا الجدول لا يذكر لك الأجزاء التي يستهدفها كل تمرين فأنت لن تعلم أن به خلل بدون شك. لدى أنصحك باختيار جدول تمارينك بعناية كبيرة, يجب أن يكون واضحا جدا فعضلة الصدر بها 3 أجزاء (صدر علوي و صدر وسطي, صدر سفلي) لك جزء منها تمارينه الخاصة. ما هو الحل لمشكلة عدم تناسق عضلة الصدر؟
عضلة الصدر كباقي العضلات في جسمك, تتكون من عدة أجزاء (الجزء العلوي من عضلة الصدر و الوسطي و السفلي), وكما ذكرنا أعلاه لك جزء من عضلة الصدر تمرينه الخاص الذي يستهدف ويركز عليه, عكس ما يعتقده العديد أن جميع تمارين الصدر متشابهة. تمارين شد الصدر(عضلة الصدر)أفضل التمارين الشد العضلي الصدر.. - YouTube. لدى إن كانت لديك عضلة صدر أكبر من الأخرى, فيجب عليك على التركيز على الجزء الضعيف بشكل كبير أثناء تمارينك. مثلا:
لديك عضلة صدر يسرى أصغر من اليمنى, في هده الحالة ستختار التمارين التي تمكنك من تدريب كل جهة لوحدها, وعند التدريب ستزيد عدد تكرارات الجهة الضعيفة مقارنة بالجهة الجيدة من صدرك.
- تمارين شد الصدر(عضلة الصدر)أفضل التمارين الشد العضلي الصدر.. - YouTube
- برنامج مستر مصل تمرين اسفل الصدر - YouTube
- جميع تمارين الصدر - موقع تحديكم
- أفضل تمارين للصدر العلوي والسفلي في المنزل والجيم | موقع سيدي
- مانجا ليدي ليدي - ٦ أجزاء كاملة – Yorozuya Store
- مانجا ليدي ليدي و ابنائها - العدد ١ إلى ٣ – Yorozuya Store
- سلسله أنمي ليدي ليدي !!Lady Lady مترجم Hello! Lady Lynn كامل
- Hello! Lady Lynn مرحبا! سيدة رين - Manga Al-arab مانجا العرب
تمارين شد الصدر(عضلة الصدر)أفضل التمارين الشد العضلي الصدر.. - Youtube
حيث بعد أداء تمرين صدر من هذا النوع لا أظن أنك تستطيع القيام بعده بتمارين أخرى. لذلك أفضل القيام بهذا التمرين في اخر الحصة التدريبية. عليك الاستعانة بمقعدين و ترك مسافة بينهما بحيث يستطيع جسمك المرور عبرها. في الوضعية الأولى انزل باتجاه الأرض بحيث تحس أنك وصلت الى اخر نقطة تمديد في عضلات صدرك. وضعية الأقدام و الركب في هذا التمرين تكون ملامسة للأرض. في الوضع الثاني عند ضغط الذراعين على الكرسي بشكل قوي اسحب رجليك الى الأمام مع الصعود بجسمك الى أبعد نقطة. يقوم هذا النوع من التمارين بشد الصدر وتوسيعه. بالاضافة الى أنه يستهدف عضلات الصدر بشكل عام والصدر السفلي بالخصوص. بامكانك القيام ب12 عدة في ثلاث مجموعة. تمارين Sliding chest flyes
من اقوى انواع تمارين الصدر في المنزل و أشدها صعوبة. برنامج مستر مصل تمرين اسفل الصدر - YouTube. حيث لا أنصح بمثل هذه التمارين للمبتدئين. بالاضافة الي أنها قد تسبب ألم و اصابة في المعصم والاكتاف عند ممارستها بشكل خاطىء. يجب عليك أن تلبس قفازات في يدك أو أي شيء يمَكِنك من الانزلاق مع الارضية. مع الحرص على وضع الركب على الأرض. حاول الضغط على كلتى اليدين مع الأرض للصعود الى الأعلى و التركيز مع عضلة الصدر للحصول على شد عضلي جيد.
برنامج مستر مصل تمرين اسفل الصدر - Youtube
نطاق الحركة فيه جدا واسعه وهذا هو الهدف الرئيسي من التمرين. المقصود من هذا التمرين هو محاولة التأثير الإيجابي على عضلات الصدر كاملة فقط واعطاء المجال للعضلة بان تستفيد كاملا من هذا التمرين. الخط المتوسط في الصدر سيعمل عليه بشكل اكبر وستشعرون بإن تأدية هذا التمرين سهله لحد ما وذلك لإن الاوزان غير مرتبطه ببعضها البعض وسيكون هناك حرية اكبر للتحكم بتمرينكم. ايضا سيكون لكم الحرية في التحكم بالاوزان ودائما ننصح بعدم التمرن على اوزان لاتستطيعون حملها بسهوله ولا على اوزان خفيفة. على كل الأحوال, سوف تحصلون على نتائج مرضية بإذن الله. طريقة التمرين
لايوجد صعوبه بالغة في اداء هذا التمرين. المقعد الطويل يجب ان يثبت بشكل مائل والرأس متجه للأعلى. ننصح بالرفع لدرجة واحده فقط ولكن لكم الحرية اذا ما اردتم وضع المقغد بشكل مسطح. اختاروا الأوزان المناسبة لكم واجسلوا على المقعد وضعوا الاوزان على افخاذكم ومن ثم ارفعوا الاوزان وذلك بدفعهم بواسكة الركبة وابدؤا بتأدية التمرين. جميع تمارين الصدر - موقع تحديكم. احملوا الوزن واحكموا القبض وافتحوا اذرعكم الى الاسف كما في الصورة, ومن ثم ارفعوا حتى تقابل الذراع الأخرى
الطريقة الثانية
تفتيح دامبلز مستوي.
جميع تمارين الصدر - موقع تحديكم
وسوف أذكر لكم أفضل تمرين للصدر العلوي وأفضل تمرين للصدر السفلي وسيتم ترتيب التمارين من الأقوى تأثيراً إلي الأقل وتم وضع هذا الترتيب من قبل العلماء الذين قاموا بإستخدام جهاز Electromyography ووظيفة هذا الجهاز هي قياس مدى تأثير التمرين علي العضلة وهل التمرين يؤثر علي جميع ألياف العضلة بالفعل أم أنه تمرين ضعيف. فكرة عمل هذا الجهاز هي وضع أقطاب علي العضلة أثناء أداء التمرين لقياس نسبة الكهربية الحادثة في العضلة الناتجة عن تأثير التمرين عليها, وكلما زادت هذه النسبة كان هذا دليل علي فاعلية التمرين وقوة تأثيره وأن هذا التمرين يعمل علي إستهداف أكبر عدد ممكن من الألياف العضلية. التمارين التي تستهدف عضلة:Musculus pectoralis major تمرين Decline dumbbell bench press: مؤثر علي عضلة الصدر بنسبة 93% وهذه النسبة كبيرة جداً وتدل علي مدى فاعلية التمرين وجودته في إستهداف عضلة الصدر بكفاءة عالية لذلك ينصح به من قبل محترفي كمال الأجسام كـ أفضل تمرين للصدر السفلي ويجب الحفاظ علي وضع الجسم مائلاً لأسفل أثناء أداء هذا التمرين لأن هذا الوضع يضع حمل قوي وتركيز كبير علي عضلات الصدر. تمرين Decline bench press بواسطة البار: نسبة تأثيره علي عضلة الصدر هي 89% وهو لا يختلف في طريقة الأداء عن التمرين السابق ولكنه يتم بإستخدام البار بدلاً من الدمبلز لذلك هو تمرين مناسب للمبتدئين لأن البار يمكن التحكم فيه أكثر من الدمبل في تمرين الصدر السفلي.
أفضل تمارين للصدر العلوي والسفلي في المنزل والجيم | موقع سيدي
برنامج مستر مصل تمرين اسفل الصدر - YouTube
2- تمارين تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون. 3- تمارين للتخلص من التثدي فى المنزل. تمارين تستهدف عضلة الصدر فى هذه القائمة 5 تمارين تعمل على حرق الدهون المتراكمة على عضلة الصدر, للتخلص من ترهلات الثدي. 1- البنش برس أفضل تمرين للصدر بشكل عام, ويعتبر تمريناً لذلك يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون بالاضافة لتقوية عضلة الصدر وحرق الدهون المتراكمة عليها. كيفية أداء التمرين: وضعية التمرين: استلقي على بنش مستوي وعينك أسفل البار, ارفع صدرك واعصر اكتافك, مع تثبت أقدامك على الأرض. القبضة: امسك البار -يوجد علامات على البار لمساعدتك في ذلك- ضع البار في راحة يدك بقبضة كاملة ومعصم يد مستقيم. رفع البار من الحامل: خذ نفس عميق وأرفع البار من الحامل عن طرق فرد ذراعيك, اجعل البار على مستوى كتفيك. انزال البار: قم بخفض البار ببطء حتى يلمس منتصف صدرك, تأكد من أن يكون ساعديك بشكل عمودي وامسك انفاسك في الاسفل رفع البار: ارفع البار للاعلى مرة أخرى أثناء الزفير وتأكد أن اسفل ظهرك مثبت في البنش. 2- ضغط صدر مائل للأسفل بالدمبلز أفضل تمارين للتخلص من التثدي هي التمارين التي تستهدف عضلات الصدر السفلية, نظراً لأن ترهل الثدى يكون فى الاسفل على الأغلب, ويعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين تقوية الصدر السفلى على الإطلاق.
الوصف: مانجا ليدي وابنائها
إصدار حصري ونادر للمؤلفة
عنوان العدد: أبناء لين و بيتر بان العدد: 1~3
مانجا ليدي ليدي - ٦ أجزاء كاملة &Ndash; Yorozuya Store
في هذا القسم وضعت صورا من مانجا ليدي ليدي. لدي جميع
أجزاء المانجا ، و هذه الصور مأخوذه من قصص المانجا التي أملكها. ملاحظه:
يمكنكم استخدام الصور لعمل تواقيع أو صور خاصه لكم في المنتديات بكل حريه ،
و لكن لا أقبل أن تقوموا بنشر الصور
الخاصة بموقعي في مواقعكم أو
في مواضيع بالمنتديات إلا في حالة وضع
وصلة إلى موقعي!! أرجو احترام المجهود الشخصي الذي أقوم به لجذب الزوار ، فأنا أقدم لكم هذه الصور مجانا لكل
محبي ليدي ليدي
DON'T
steal my personal scans and put them in your website! If you want to use
some of my images, please Link to my
website. مانجا ليدي ليدي و ابنائها - العدد ١ إلى ٣ – Yorozuya Store. Black &
White Scans
مانجا ليدي ليدي و ابنائها - العدد ١ إلى ٣ &Ndash; Yorozuya Store
السعر الإعتيادي
نفذت الكمية
سعر التخفيض
¥5, 495
مبلغ الشحن يتم حسابه عند الدفع
الكمية يجب أن تكون 1 أو أكثر
الكمية
مانجا ليدي ليدي الكاملة بقصتها من طفولتها حتى كبرها
عدد الأجزاء: ٦
اللغة: يابانية
تقييم العملاء
لاتوجد مشاركات بعد
شاركنا رأيك هنا
سلسله أنمي ليدي ليدي !!Lady Lady مترجم Hello! Lady Lynn كامل
مانجا وردة فرساي *ليدي اوسكار* - YouTube
Hello! Lady Lynn مرحبا! سيدة رين - Manga Al-Arab مانجا العرب
25-08-2010, 04:48 AM
#11
مراقب سابق
اللهم انر قبر امي اللهم اجعل مثواها الجنه اللهم ارحمها برحمتك واعفو عنها بعفوك اللهم امين
الف شكر وتقدير للغالي ريد مون على التوقيع الروووعة
25-08-2010, 01:49 PM
#12
عضو متميز
04-04-2011, 09:12 PM
#13
عضو فريق التصميم
شكرا على الطرح
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى
الأعضاء الذين استلموا تاغ للموضوع
موك هيانغ- سيدة الظلام
التصنيف: أكشن, إثارة, سحر, شياطين, غموض, فنون قتالية, كوميدي, مغامرات, وحوش الحالة: Ongoing النوع: Manhwa
تاريخ النشر: نوفمبر 6, 2019
تحديث في: أبريل 19, 2022
بصفته سيد مدرسة الفنون غير المقدسة وباعتباره شيطانًا غير مهزوم ، يقع موك هيانغ للأسف في عالم خيالي غريب بسحر أعدائه (مدرسة فنون الدم). في عالم جديد ، أقزام ، ساحر ، فارس ، وتنين ، تتكشف مغامرة موك هيانغ في إيجاد طريق للعودة إلى عالمه القديم (مرييم). Keywords: اقراء mookhyang – dark lady, mookhyang – dark lady بالعربية, mookhyang – dark lady بالعربية, تحميل mookhyang – dark lady بالعربية, اقراء mookhyang – dark lady اونلاين
التقييم
عدد االفصول
النوع
تاريخ الصدور
الحالة
لابد من تسجيل الدخول لحسابك
قائمة الحلقات