وقد سعت الكثير من الدراسات إلى تحري تأثير ركوب الدراجة الثابتة على مناحي صحية كثيرة؛ كضغط الدم، ومستوى الكوليسترول ، واللياقة البدنية، وقد استنتجت بعض هذه الدراسات أن لهذه الرياضة فوائد صحية لا يجب تجاهلها، لكن وفي الوقت ذاته، يوجد لركوب الدراجة الثابتة بعض الأضرار؛ كالإعياء وتعب العضلات. [١]
فوائد ركوب الدراجة الثابتة
يشعر الكثيرون بالتحدي عند ممارستهم لتمرين ركوب الدراجة الثابتة، وهذا ما يدفعهم إلى الالتزام وبذل المزيد من الجهد أثناء التمرين، مما يزيد من فرص حصولهم على نتائج وفوائد مبهرة، ومن بين الفوائد الصحية المرتبطة بهذا التمرين ما يلي: [٢]
تقوية الجسم: يُساهم ركوب الدراجة الثابتة في بناء القوة الجسمية، خاصة عند ممارسة هذا التمرين لمدة تبلغ 150 دقيقة اسبوعيًا، ويُمكن لنتائج ذلك أن تظهر بعد مرور بضعة أسابيع فقط، لكن يجب الالتزام بأداء التمرين بانتظام بعد ذلك للحفاظ على هذه النتائج. تعزيز صحة القلب والشرايين: تتشابه رياضة ركوب الدراجة الثابتة مع أنواع أخرى من التمارين المفيدة للقلب؛ كالجري والسباحة ، لذا فإن رياضة ركوب الدراجة الثابتة تُعد مناسبة للأفراد الذين يرغبون بتعزيز صحة القلب لديهم دون وضع الكثير من الجهد على المفاصل.
- فوائد الدراجة الثابتة للجسم | 6 فوائد تجبرك على شراء واحدة | دراجات هوائية |سكوترات كهربائية| Electric scooters|افضل ماركات الدراجات الهوائية | تطبيق ايجار سكوترات كهربائية
- هذا الوقت سوف يمضي. شبابيات/ حازم بكار - YouTube
- "هذا الوقت سوف يمضى!" - اليوم السابع
- للتعامل مع النكسات والعقبات والمصاعب والمصائب، تجنب 5 أمور وافعل 5 - مدونة بدر بن حمود البدر
فوائد الدراجة الثابتة للجسم | 6 فوائد تجبرك على شراء واحدة | دراجات هوائية |سكوترات كهربائية| Electric Scooters|افضل ماركات الدراجات الهوائية | تطبيق ايجار سكوترات كهربائية
قد يهمك أيضا: مكونات سفوف تكبير الارداف
خطوات استخدام الدراجة الثابتة للارداف
الخطوة 1
ابدأي كل تمرين عن طريق الضغط على الدواسة ببطء لمدة تتراوح من خمس إلى 10 دقائق، مع ضبط مقبض الشد على الصفر. تعتبر عمليات الإحماء مهمة لأنها تتيح لقلبك أن يبدأ تدريجيًا في الخفقان بشكل أسرع ويجهز عضلاتك للعمل القادم. إذا لم تقومي بالإحماء، فإنك تخاطرين بإيذاء نفسك، الأمر الذي سيعطل جهودك تمامًا لفقدان الوزن. الخطوة 2
مارسي تمرينًا متقطعًا عالي الكثافة باستخدام دراجتك الصغيرة، يومين في الأسبوع. "HIIT"، كما يطلق عليه غالبًا، يتضمن القيام بجولات من التمارين المكثفة تليها جولات من التعافي. اضبطي عدادًا لمدة دقيقة واحدة، ثم قومي بزيادة شد دراجتك إلى مستوى متوسط. استخدمي الدواسة بأسرع ما يمكن لتلك الدقيقة، ثم أعيدي ضبط المؤقت لدقيقة واحدة مرة أخرى واسترجع الدواسة ببطء. الخطوة 3
اضبطي مستوى شد دراجتك على متوسط عالي ودواسة مستمرة لمدة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة، من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. التمرين عالي الكثافة أمر رائع، لكن لا يجب أن تمارسيه أكثر من يومين في الأسبوع. الخطوة 4
امنحي نفسك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة لا تمارسي فيه تمرينًا، أو حتى تمرينًا خفيفًا للغاية.
حرق السعرات الحرارية: إذ يمكن للفرد حرق حوالي 400-600 سعرة حرارية خلال الجلسة الواحدة من جلسات ركوب الدراجة الثابتة، وهذا يعني أن هذا التمرين من بين أفضل التمارين القادرة على حرق السعرات الحرارية، خاصة عند ممارسة 3-6 جلسات منه في الأسبوع الواحد، لكن يبقى من الأنسب الالتزام بتناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات بالتزامن مع أداء هذا التمرين لخسارة الوزن ورفع مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم. الحفاظ على المفاصل والعظام: يتركز وزن الجسم أثناء ركوب الدراجة الثابتة فوق زوجين من عظام الحوض يُدعيان بالأحدوبتين الإسكياتين، بعكس المشي ، الذي يؤدي إلى تمركز وزن الجسم فوق الساقين، لذا فإن ركوب الدراجة الثابتة مناسبًا للأفراد الذين يُعانون من مشاكل أو تصلب المفاصل الناجم عن التقدم بالعمر. [٣]
تقوية العضلات: يساعد تمرين ركوب الدارجة الثابتة على تقوية جميع عضلات الجسم الرئيسية تقريبًا، ويمكن الاستفادة من هذا التمرين لتقوية الجزء العلوي من الجسم أثناء ركوب الدراجة الثابتة عبر الإمساك بالدامبل، كما يُمكن تقوية عضلات الظهر عبر المحافظة على ثبات العمود الفقري أثناء أداء التمرين. فوائد أخرى: يقتصر أداء هذا التمرين داخل الأندية الرياضية، لكن يُمكن الحصول على دراجات ثابتة لاستخدامها في المنزل، كما تتميز بعض الأندية الرياضية باحتوائها على تقنيات إلكترونية بصرية لوضع الشخص داخلها لجعله يشعر وكأنه في الصحراء ، أو على طريق معبد، أو في أحد الجزر الكاريبية، وهذا بالطبع يُضيف مزيدًا من المتعة والمغامرة إلى التمرين.
طلب أحد الملوك من وزيره أن ينقش له جملة إن قرأها وهو حزين فرح وإن قرأها وهو سعيد حزن..
فنقش الوزير "هذا الوقت سوف يمضي" وكأن هذا الوزير نقش هذه الكلمة على قلوبنا جميعاً
من منا لم يتعرض لجرح أبكاه وأوجعه ثم أتت نسائم الرحمن لتخفف عنه...
من منا عندما يفرح لم يتلقى صدمة مُوجعة بعد ذلك...
قد نبالغ فى الحزن وقد نبالغ فى الفرح، ولكن فى كل الأحوال هذا الوقت سوف يمضي...
هذا الوقت سوف يمضي. شبابيات/ حازم بكار - Youtube
ومع الوقت فإن القفزات ستتجه أعلى وأعلى والنزول سيكون أقل، في حال لم تركن إلى اليأس. كيف تخرج من الموقف الصعب الذي أنت فيه الآن؟
لترتيب أفكارك ومساعدتك على مواجهة المواقف الصعبة في حينها، تجنب خمسة أمور:
لا تستعجل – خذ وقتك لتستوعب ماذا يحدث لك الآن، لا ترد ولا تخطط ولا تحارب الآن، فقط افهم الموقف وشعورك حياله. لا تهلع – تحكم في شعورك، لا تهلع لأن الهلع يحفزك على ارتكاب أخطاء أكبر قد تعقد الموقف أكثر. لا تخف من الفشل – تقبل ما يحدث معك الآن كما تقبلت وأنت طفل فشلك في الوقوف مرات ومع ذلك لم تيأس. لا تكن قاسيا على نفسك – لأنك لا تستطيع تغيير ما حدث ولكن تستطيع أن تختار كيف تتعامل معه. لا تفقد السيطرة – خذ بزمام الموقف عندما يكون ذهنك مستعدا للتفكير بموضوعية في المشكلة. وقتها حدد خياراتك فمثلا هل تطلب المسامحة إن كنت قد اخطأت أو تطلب فرصة أخرى، أم تسلك طريقا مختلقة للقمة. "هذا الوقت سوف يمضى!" - اليوم السابع. وعندما تكون مستعدا، ولتنتشل نفسك من الموقف الصعب الذي أنت فيه الآن، جرب هذه الخمسة تصرفات: (خلاصات عملية لكتاب: تحويل المشكلات إلى فرص)
ابحث بسرعة عن ميزة واحدة في هذا الموقف السيئ السوداوي وستجدها. وعندما تجدها اشتغل عليها لتحويل الأزمة إلى فرصة.
&Quot;هذا الوقت سوف يمضى!&Quot; - اليوم السابع
". بمجرد أن قرأ سليمان النقش ، اختفت الابتسامة من وجهه ، حيث كتب الصائغ ثلاثة أحرف عبرية على الشريط الذهبي للخاتم وهما ، gimel ، zayin ، yud ، والتي كونت جملة "Gam zeh ya'avor" ، "هذا أيضًا سوف يمر" ، في تلك اللحظة أدرك سليمان أن كل حكمته وثروته الرائعة وقوته الهائلة كانت مجرد أشياء عابرة ، لأنه في يوم من الأيام لن يكون سوى تراب. [2]
للتعامل مع النكسات والعقبات والمصاعب والمصائب، تجنب 5 أمور وافعل 5 - مدونة بدر بن حمود البدر
إننا حينما نمضى إلى حياة الخُلود والأبدية، نحمل معنا فيها الخير الذى قدَّمناه ليكون راحتنا وسعادتنا اللتين لن تمضيا. وللحديث بقية. • الأسقف العام رئيس المركز الثقافى القبطى الأرثوذكسى.
". بمجرد أن قرأ سليمان النقش ، اختفت الابتسامة من وجهه ، حيث كتب الصائغ ثلاثة أحرف عبرية على الشريط الذهبي للخاتم وهما ، gimel ، zayin ، yud ، والتي كونت جملة "Gam zeh ya'avor" ، "هذا أيضًا سوف يمر" ، في تلك اللحظة أدرك سليمان أن كل حكمته وثروته الرائعة وقوته الهائلة كانت مجرد أشياء عابرة ، لأنه في يوم من الأيام لن يكون سوى تراب. [2]
المصدر