خامساً: يوجد عقار يعرف باسم زيبان Zyban يعرف عنه وأثبت بما لا يدع مجالاً للشك أنه يقلل الرغبة في التدخين، وعليه أرجو أن تسعى للحصول على هذا الدواء، ومعظم العيادات التي تعمل في مكافحات التدخين لديها هذا الدواء. سادساً: توجد في بعض البلدان ما يعرف بجمعيات أو جماعات التائبين المقلعين عن التدخين، لقد وجد أن الانضمام لهذه الجماعات يؤدي إلى نتائج إيجابية فعالة وعظيمة، حيث أن أعضاء هذه الجماعات كانوا في أغلبهم من أشره المدخنين. وبالتأكيد نود أن نذكرك بموقف الشرع حيال الدخان حيث أن الشيوخ المعتبرين أفتوا بحرمة الدخان لأن فيه إتلافاً للنفس والمال وحتى الذرية والآخرين، (عن طريق ما يعرف بالتدخين السلبي). وأخيراً: نسأل الله أن يوفقك بالإقلاع عن التدخين وأرجو أن أذكرك أن هذا الأمر سهل المنال بإذن الله فقط عليك أن تدعو لنفسك ثم تطبق الإرشادات السابقة. وبالله التوفيق. كيف تقلع عن التدخين؟ بشكل مفاجئ، أم بشكل تدريجي؟ - ويب طب. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
المغرب abdelillah
شكرا لك ياأخي
كيف تقلع عن التدخين؟ بشكل مفاجئ، أم بشكل تدريجي؟ - ويب طب
تعلم من الآخرين كيف كانوا يتعاملون مع اشتهاء التدخين. 10. ذَكِّر نفسك بالمنافع
اكتب أو سَمِّع نفسك بصوت عالٍ الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة (اشتهاء) في التبغ، التي قد تتضمن: الشعور بحال أفضل تَحسُّن كبير في الصحة تخليص الأحباء من التدخين غير المباشر توفير المال تـَذَكَّر أن تجريب وسيلة معينة للتغلب على الحاجة الملحة للتبغ يكون أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء. حيث تقترب في كل مرة تقاوم فيها الرغبة الشديدة في التبغ بمعدل خطوة واحدة من هدف التخلص من التبغ بشكل تام. 29/07/2021
Rigotti NA. Overview of smoking cessation management in adults.. Accessed Oct. 3, 2016. Weinberger AH, et al. Gender differences in self-reported withdrawal symptoms and reducing or quitting smoking three years later: A prospective, longitudinal examination of U. S. adults. Drug and Alcohol Dependence. 2016;165:253. How to manage cravings.. 3, 2016. Stead LF, et al. كيف اقلع عن التدخين سريعا. Combined pharmacotherapy and behavioural interventions for smoking cessation. Cochrane Database of Systemic Reviews.. 10, 2016.
2. وضع خطة
ضع خطة للإقلاع عن التدخين. يحقق معظم الأشخاص نجاحًا باهرًا في الإقلاع عن التدخين من خلال تحديد تاريخ للإقلاع عن التدخين والتوقف فجأة في هذا التاريخ. تتوافر أدوات إلكترونية يمكن أن تساعدك على وضع خطة للإقلاع عن التدخين وتنفيذها من المعهد الوطني للسرطان () ومنظمة Truth Initiative (). توفر هذه البرامج خدمات الدردشة أو الرسائل النصية أو تطبيقات الأجهزة الجوالة التي تقدم إستراتيجيات للدعم والتكيف، وهي الأدوات التي تَبيّن أنها ساعدت كثيرين في الإقلاع عن التدخين. 3. التفكير في طرق أخرى للإقلاع
إذا كنت قد فكرت في الإقلاع عن التدخين عدة مرات مفاجئة دون أن تنجح في ذلك، فيمكنك البدء بمحاولة الإقلاع عن طريق التقليل منه بالتدريج. تظهر الدلائل مؤخرًا أن صرف دواء فارينسيلين بوصفة طبية والالتزام بجدول صارم للتقليل يمكنه أن يساعد على الإقلاع. تتضمن طرق التقليل التدريجي تأخير سيجارتك الأولى في اليوم، وإطالة الوقت بين السجائر، وتدخين النصف من كل سيجارة فقط، وشراء علبة سجائر واحدة فقط في المرة، واستبدال استراحة التدخين اليومية باستراحة لممارسة النشاط البدني. ابنِ على كل نجاح حتى تقلع عن التدخين تمامًا.
ظهور أي خدوش على السيارة، يبدا اصحابها في البحث عن المنتجات التقليدية لإزالة الخدوش الموجودة في المتاجر الكبرى أو التوجه لفني متخصص لعلاج هذه الخدوش. ولكن ما لا يعرفه الكثيرون أنه يمكنك ان تزيل هذه الخدوش بنفسك باستخدام ادوات موجودة في أي منزل وبدون أي تكلفة. طريقة ازالة الخدوش من السيارة
هناك ثلاثة أنواع من الخدوش عليك معرفتهم حتى تتمكن من إزالتها والتعامل معها:
أولاً الخدوش السطحية
هي أكثر الخدوش التي من الممكن أن يتعرض لها سطح السيارة، وتنتج بسبب تعرض السيارة للاحتكاكات البسيطة جداً أو للأتربة، ويمكن للسائق أن يعالجها بنفسه بسهولة دون مساعدة فني سيارات. ثانياً الخدوش المتوسطة
وهي التي تنتج عن احتكاك السيارة بشكل يؤدي إلى اختراق الطلاء وبالتالي تشويه طبقات الطلاء على هيكل السيارة. ثالثاً الخدوش القوية
وهي تنتج عن اختراق شيء لهيكل السيارة بشكل قوي بسبب اصطدام ما، ما يجعل صاج السيارة واضح الظهور، وهذا النوع من الخدش يحتاج إلى فني سيارات مختص لإصلاحه. أسهل طريقة لازالة خدوش السيارة
التأكد من حقيقة وجود خدش أم أنّ هناك شيئاً عالق على طلاء السيارة كالأتربة، ثم معرفة مدى عمق الخدش حتى يتم تحدده وازالة الخدوش من السيارة، وفي حال كان الخدش في الطلاء، فإنّ إصلاحها سيكون أسهل من أن يكون الهيكل قد تضرر، وفي هذه الحالة تجب مراجعة كراج تصليح السيارات.
إزالة الخدوش من السيارات المستعملة
3- الطلاء لإزالة الخدوش العميقة: غسل السيارة وتجفيفها جيداً ، إذا كانت السيارة متسخة أثناء إصلاح الخدش، فقد تسبب هذه الأوساخ المزيد من الخدوش، نغسل السيارة جيداً لإزالة كل الأوساخ، يجب الانتباه بشكل خاص على المنطقة التي نريد إصلاحها، حيث نقوم برش المنطقة المخدوشة بالماء مع التأكد من إزالة أي بقايا من الأوساخ، بعد ذلك نقوم بتنظيف المنطقة جيداً بالصابون المصمم للاستخدام في السيارات وشطفه بالماء النظيف. صنفرة المنطقة المخدوشة لإزالة الطبقات العليا من الطلاء ، نحصل على ورق صنفرة جاف / مبلل 2000 حبيبة رملية ونبدأ في صنفرة المنطقة المخدوشة لمدة 10 إلى 15 ثانية في المرة، ثم نفحص المنطقة لنرى ما إذا كنا بحاجة إلى الصنفرة بشكل أعمق، شطف المنطقة بالماء حسب الحاجة للتحقق من المنطقة؛ سيسمح لنا ذلك معرفة ما إذا كنا قد وصلنا إلى قاع الخدش بشكل أفضل، إذا كان الخدش أعمق قليلاً من الطبقة الشفافة، فنستخدم ورق صنفرة 1500 حبيبة رملية لتسوية السطح ثم ورق صنفرة 2000 حبيبة رملية لإزالة الخدوش الناتجة عن ورق الصنفرة الخشنة. يجب تجنب دخول الأوساخ أو الحطام بين ورق الصنفرة والسيارة؛ هذا سوف يسبب الخدش. تنظيف المنطقة وتجفيفها ، نقوم بشطف الحطام المتبقي من الصنفرة، ثم نستخدم قطعة قماش نظيفة لمسح السطح حتى يجف، يجب التأكد من نظافة السطح، يجب عدم استخدام قطع القماش القديمة أو المتسخة لأنها قد تسبب المزيد من الخدوش على سطح السيارة.
يمكن أن تحدث خدوش السيارات لكثير من الأسباب مثل الحوادث أو السلوكيات الخاطئة. قد تتلف الخدوش مظهر سيارتك أو تكلفك الكثير من المال لإعادة طلاءها أو تكلفك بعض المال لعمل لمسة بسيطة لإعادة مظهرها. قم باتباع تلك الخطوات لإزالة الخدوش الصغيرة بدون تحمل تكلفة اللجوء لشخص مختص. 1
قم بتحديد إذا كان التلف خدشًا حقًا وليس أي شيء على سطح الدهان. انظر إلى المنطقة جيدًا عن قرب وافحص إذا كان خدش أم بعض المخلفات على سيارتك. تبدو لك بعض الخطوط على الطلاء كخدوش في بعض الأحيان. يحدث ذلك عندما تتلامس سيارتك مع أي شيء أنعم من الطلاء. تتطلب تلك الحالة القليل من الجهد لإصلاحها. 2
قم بتحديد عمق الخدش. يجب عليك تحديد عمق الخدش بعد التأكد من أن التلف هو خدش يحتاج إلى تصليح، سيساعدك ذلك على تحديد طريقة الإصلاح. يمكن إزالة الخدوش الخفيفة بالطرق التالية: تتكون سيارتك من 4 طبقات رئيسية: طلاء مُلمع واللون والبطانة وطبقة الصلب. إذا كان عمق الخدش يصل إلى الطلاء المُلمع أو اللون، فسيكون من السهل إزالة الخدش. إذا رأيت لونًا مختلفًا أو الصلب، فسيكون الخدش عميق ويصعب إصلاحه في المنزل. 3 ابحث عن المناطق الأخرى التي يمكن إصلاحها في نفس الوقت.