يتساءل الكثير من الأشخاص متى يجب الاكل بعد الرياضة، تابعي معنا لتكتشفي هذا الأمر وتتعرفي على الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الانتهاء من التمارين. هل المشي بعد الأكل مفيد - دكتور أونلاين. بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، من الطبيعي ان تتساءلين عن الأطعمة التي يمكنك تناولها والوقت المناسب لتناولها، ولهذا السبب اخترنا ان تعرفك على هذا الموضوع مع ياسمينة. متى يجب الاكل بعد الرياضة يجب ان تعلمي أولاً أن قدرة الجسم على إعادة بناء الجليوكوجين والبروتين تتعزز بعد التمارين الرياضية، ولهذا السبب عليك تناول مزيج من البروتين والكربوهيدرات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية. أما عن وقت تناول الطعام بعد هذه التمارين، فهذا الأمر غير دقيق ولكن يوصي الكثير من الخبراء بتناول الوجبة بعد التمرين في غضون 30 الى 45 دقيقة وهذا كي تزودين جسمك بالطاقة خاصة بالبروتين والكربوهيدات. الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمارين ان الهدف الأساسي من الوجبة بعد التمرين هو لتزويد الجسم بالعناص الغذائية اللازمة وكي تزيد فوائد التمارين، ومن الأطعمة سهلة الهضم التي يجب تناولها إليك: الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة، الكينوا، الأرو، دقيق الشوفان، الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
الاكل بعد المشي بكم ساعه بس
ولكن بشكل متوسط يشير الخبراء الرياضيين إلى أن الوقت المناسب هو ممارسة الرياضة بعد ساعة ونصف إلى ساعتين ونصف من الوجبة. وذلك حتى تعطي جسمك الفرصة من أجل هضم الوجبة بشكل جيد. ويجدر بالذكر إلى أن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى الخمول وحصول مشاكل هضمية شديدة. خاصةً إذا كانت الوجبة دهنية و دسمة جداً، أو إذا تناولت كميات كبيرة من الطعام لدرجة التخمة. وعند ممارسة الرياضة يجب الانتباه إلى نوعية الطعام الذي تتناوله من أجل الحفاظ على صحة الجسم. بالإضافة إلى أهمية ذلك في إنقاص الوزن والحصول على جسم متناسق وصحي. الوقت المناسب من أجل ممارسة الرياضة
كما ذكرنا في البداية، فإن الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الأكل يعتمد على نوع الطعام وكميته. وبعد تناول الطعام يجب ترك فرصة لتريح جسمك. الاكل بعد المشي بكم ساعه هواوي. ولكن لا يجب أن تتجاوز هذه المدة أكثر من ساعتين ونصف. حتى لا يفقد الجسم نشاطه وطاقته. وبنفس الوقت يجب ألا تقل هذه المدة عن ساعة ونصف حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام. اقرأ أيضاً:
ما هو الكارديو وما هي أنواعه وفوائده العديدة للجسم؟
فوائد المشي بعد تناول وجبة الطعام
إن العديد من الأشخاص يرغبون في ممارسة رياضة المشي بعد الطعام.
رياضة المشي من أسهل الأنشطة البدنية والأقل تكلفة مادياً من بين الرياضات الأخرى، ويمكن ممارستها في كلّ مكان ولا تقتصر على عمر معين، كما أنّها وسيلة لرفع اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة الجسدية واستعادة النشاط والحيوية، تتحرك جميع العضلات مع المشي مما يزيد من قوتها وصلابتها وقدرتها على التحمل، والتعرف على أفضل وقت للمشي يزيد من نتائجه الإيجابية وتقليل الدهون في الجسم وتحسين الحالة المزاجية. الاكل بعد المشي بكم ساعه بس. أفضل وقت للمشي قبل أو بعد الأكل؟
• المشي قبل الوجبة: يحرق الدهون بنسبة أكثر من المشي بعد تناول الطعام، بسبب التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تبدأ عند هضم الطعام. • المشي بعد الوجبة: المحافظة على المشي الخفيف أو المعتدل اعتمادًا على كمية الطعام، طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية، فضلاً عن المساهمة في صحة العضلات والقلب والأوعية الدموية. • أطعمة يفضل تجنبها قبل المشي: تجنب تناول الأطعمة عالية الدهون، ومصادر الكافيين، والمشروبات السكرية. • المشي في حالة الصيام: أكدت دراسة نُشرت عام 2015 في المجلة الدولية للطب العام، أن المشي السريع في حالة الصيام يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون أكتر من الأيام الأخرى.