بعد اتباع الرجيم والوصول للوزن الصحي، يبحث قسم كبير منكم عن بعض الطرق التي تساعد على تثبيت الوزن. فالحفاظ على الوزن هو من أصعب المهام ويتطلّب إرادة كبيرة توازي تلك التي تحليتم بها أثناء الرجيم. طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم
اتباع نظام غذائي صحي
ان الأطعمة الصحية الخالية من الدهون المشبعة والسكريات بالإضافة على الكربوهيدرات المكرّرة، تساعد كثيراً في تنثبيت الوزن بعد الرجيم. من هنا عليكم أن تركزوا على تناول الألياف الغذائية أي الموجودة بكثرة في الخضروات والفواكه والتي تعمل على تنشيط حركة الأمعاء وتبعد الشعور بالجوع لساعات طويلة، كما أن الألياف تخلّص الجسم من الإلتهابات المسببة لزيادة الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم أيضاً أن تتناولوا اللحوم والأسماك المشوية التي تحتوي على البروتين وأيضاً تساعد على ملىء الأمعاء وتقلّل من تناولكم للسعرات الحرارية الفارغة بين الوجبات الرئيسية. شرب الماء
إن الماء من اهم العناصر التي تساعد على تنظيف الجسم من السموم وتعزيز الشعور بالشبع لساعات طويلة. من هنا لا تهملوا أبداً شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء في اليوم وقبل الوجبات الرئيسية، خصوصاً قبل وجبة الفطور ذلك لأنها ترطّب الجسم وتمنعكم من تناول المزيد من السعرات الحرارية خلال الوجبة.
كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم لعدم اكتسابه مرة أخرى | احكي
اقرئي أيضا: تمارين رياضية صباحية تمنحك النشاط طوال اليوم
3- المداومة على التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية لا يتوقف فقط على من يريدون خسارة الوزن، فهو عادة صحية في المقام الأول للوقاية من العديد من الأمراض، ولحرق الدهون ومساعدة الجسم في المحافظة على الوزن الحالي. 4- راقبي عاداتك الغذائية
كما أسلفنا، فإن العادات الغذائية الصحية غير مرتبطة بفقدان الوزن، بل يجب أن تكون أسلوب حياة تتبعينه حتى بعد الوصول لهدفك، وعندما تكونين في مرحلة تثبيت الوزن لا تتنازلي عن العادات المكتسبة في الرجيم. يجب عليك ألا تسرفي في تناول الكربوهيدرات والنشويات والسكريات، كذلك يجب أن تزيدي من كمية البروتين التي تتناولينها لأنه سيشعرك بالشبع ولا يحتوي على سعرات حرارية بدرجة كبيرة. 5- طهو الطعام بطريقة صحية
تثبيت الوزن لا يعني الحرمان، وكذلك لا يعني أن تتناولي الأكل المقلي في زيت غزير أو غيرها من طرق الطهو غير الصحية، ولهذا عليكِ بطهو كل الأطعمة التي تشتهينها ولكن بطرق صحية، مثل الابتعاد عن زيادة الملح في الطعام، واللجوء إلى الشوي والطهو على البخار، واستخدام زيت صحي مثل زيت الزيتون وغيره. اقرئي أيضا: نصائح للطبخ الصحي للمحافظة على وزنك وصحتك
6- زنِ نفسك باستمرار
وجود ميزان في المنزل سيساعدك على أن تزنِ نفسك باستمرار، وهو ما يجعلك تراقبين زيادة وخسارة الوزن مما يشجعك على عدم اكتساب وزن زائد مرة أخرى.
6 أنظمة تعمل على تثبيت الوزن بعد الرجيم _ دليلك - سهلنالك
يبحث الكثير من الناس عن نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم، حيث أن البعض يزداد وزنهم بعد الانتظام على رجيم لفترة زمنية كبيرة، الأمر الذي يشعرهم بخسارة المجهود الذي قاموا به من أجل التخلص من الوزن الزائد. وفي الحقيقة إن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة أو في فترة زمنية قصيرة هم من أكثر الأشخاص الذين هم معرضون لاكتساب ذلك الوزن مرة أخرى، ذلك بسبب انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم. عند القيام بعمل رجيم معين لخفض الوزن لا يجب اتباع نظام غذائي منخفض بالسعرات الحرارية لدرجة كبيرة، لأنه قد يتسبب في انخفاض كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي انخفاض معدل الحرق فيعود الوزن فيما بعد. لذلك يفضل وضع هدف لخسارة الوزن بحيث يتراوح هذا الهدف بين 0. 45 إلى 9 كيلو جرام في الأسبوع، مع الحرص على اتباع بعض التغييرات في النمط الغذائي على المدى البعيد، بحيث نضمن زيادة فرص إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل. ولضمان النجاح في نظام انقاص الوزن يجب اتباع أسلوب صحي غذائي، ويجب العلم أن أي نظام قد تواجهه بعض الصعوبات أو المعوقات التي يصعب التحكم بها، ومنها الجنس والعمر والعوامل الوراثية، ولكن يمكن التحكم في بعض السلوكيات الصحية الهامة مثل الاختيارات الغذائية والتمارين التي يتم ممارستها، بالإضافة إلى عدد مرات الحركة طوال اليوم.
كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم - جمال المرأة
ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة من أهم الأمور المساعدة على تثبيت الوزن بعد الرجيم. فالرياضة تبني الكتلة العضلية التي تساعد على رفع التمثيل الغذائي في الجسم ما يعزز عمل التمثيل الغذائي وحرق الدون المتراكمة في الجسم. من هنا لا تهملوا ممارسة الرياضة على الأقلّ لمدة نصف ساعة في اليوم، كالمشي والركض وغيرها والتي تنشّط الدورة الدموية وتمنع الشعور بالخمول والكسل طيلة اليوم. عدم تخطي الوجبات الرئيسية
لتثبيت الوزن بعد الرجيم، لا يجب أبداً أن تتخطي تناول أيّ وجبة رئيسية خصوصاً وجبة الفطور التي تساعد على رفع التمثيل الغذائي وحرق الدهون كما أنها تمنعكم من تناول الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم. لقراءة المزيد عن الرجيم إضغطوا على الروابط التالية:
تعرفوا على الحمية النباتية لخسارة الوزن بشكل سريع! اتبعوا هذا الرجيم النباتي لحياة صحية! لخسارة الوزن الكبير في وقت قليل... إلجأوا الى اليقطين!
كثير من الناس ، عندما يكونون في طريقهم إلى إعادة اكتساب الوزن ، يتوقفون أولاً ثم يفكرون في فقدانه. وإذا تم الوصول إلى نقطة بداية جديدة وسفلية ، فسيكون فقدان الوزن أسهل وأكثر سهولة. تخزين الدهون أكثر منطقية من إهدارها. لكن الإحصاءات والأبحاث تظهر أنه يمكن أن يكون من الأسهل أن تفقد الوزن لفترة أطول من الوقت. ربما تعتاد على نمط الحياة والتغذية الصحيحين ، وبعد فترة / سيواجه الجسم صعوبة في زيادة الوزن ، على الرغم من استمرار الغموض. حسنًا ، لكن هل يمكنك التغلب على نقطة البداية هذه؟ نعم! كثير من الناس يفقدون الوزن بنجاح ويصرون على القيام بذلك لسنوات. صحيح أن الكثير من الناس يفقدون الوزن ولكنهم يعودون إلى وزنهم السابق ، لكن النجاح ليس مستحيلاً. يجب أن يكون لديك طلب خاص وخطة. النظام الغذائي ليس الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن ، لأن العديد من الخلايا والآليات في الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى. لا يهم هذه الآليات سواء كنت نحيفًا أو بدينًا. بدلًا من ذلك ، حول تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة: النشاط البدني اليومي: يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على اللياقة بممارسة ما لا يقل عن 60 إلى 90 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المناسب والمتوازن والقوي.
وأوضحت نتائج الدراسات أن الأشخاص الذين يؤدون التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة نصف ساعة بعد عملية خسارة الوزن ، من المحتمل ان يحافظون على وزنهم المفقود مقارنة بالأشخاص الذين يهملون التمارين. الحرص على تناوُل وجبة الفطور:
إن بعض الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الفطور، يتجهون الى أن تكون لديهم بعض العادات الصحيّة، مثل ممارسة الرياضة، واستهلاك عدد كبير من العناصر والألياف الغذائية، ونتيجة لذلك قد يكون لديهم احتمالية كبيرة للحفاظ على وزنهم. طريقة استعمال السمسم لزيادة الوزن
رجيم 1200 سعر حراري.. هل يصلح لجميع الفئات؟
تناول كمية وفيرة من البروتينات، وكمية قليلة من الكربوهيدرات:
يلعب البروتين دورا مهما في خفض الشهيّة وزيادة الشعور بالامتلاء، حيث يساعد في رفع نسبة الهرمونات التي تزيد الشعور بالامتلاء والهرمونات التي تنظم الوزن، اضافة الى انه يخفض من نسبة الهرمونات التي ترفع من الشعور الجوع، ويؤثر هذا الأمر على عدد السعرات الحراريّة المُتناوَلة على مدار اليوم ويعمل على خفضها، وبالتالي الحفاظ على وزن ثابت. أما فيما يخص الكربوهيدرات، فيجب التركيز على كميتها ونوعيتها، حيث أوضحت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، كانت لديهم فرصة كبيرة للحفاظ على الوزن المفقود.
الأقسام التخصصية
Specialized Departments
وصف برنامج تخصص ادارة أنظمة الشبكات
لقد تم تصميم هذا البرنامج بما يوافق الاحتياجات التدريبية فى سوق العمل ويتضمن التدريب فى هذا البرنامج تدريب المتدربين المهارات العامة فى اللغة الانجليزية والرياضيات السلامة والصحة المهنية وإدارة المشاريع وأساليب الاتصال الإنساني والتعامل مع الآخرين إضافة إلى مهارات عامة أخرى, كما يشمل التدريب على المهارات الأساسية فى الحاسب و نظم التشغيل بالإضافة إلى المهارات التخصصية فى مجال إدارة أنظمة شبكات الحاسب كتلك المتعلقة ببناء الشبكات ونظم التشغيل وخدمات الشبكة والبرامج التطبيقية, كما يتطرق البرنامج إلى جانب أمن الشبكات. قسـم ادارة أنظمة الشبكات. إضافة إلى ذلك يقوم الطالب فى الفصل الدراسي الأخير بتنفيذ مشروع تخرج ويتم إعطائه فرصة بعد انتهاء الدراسة للتطبيق فى سوق العمل فيما يعرف بالتدريب التعاوني. ويمنح الخريج من هذا القسم شهادة دبلوم تقني متوسطة فى إدارة أنظمة شبكات الحاسب ومن المتوقع أن يعمل فى المجالات المرتبطة بإدارة أنظمة شبكات الحاسب كمهيئ لأجهزة الحاسب بأنواعها المختلفة ( خادم وعميل) للعمل بشكل يحقق الأداء الأمثل لأهداف الشبكة. الهدف العام للبرنامج: -
يهدف هذا البرنامج إلى تزويد المتدرب بالمهارات والمعلومات اللازمة لممارسة العمل فى مجال إدارة أنظمة شبكات الحاسب.
مهارات ادارة الشبكات
قد تتضمن المكونات الإضافية لنظام معالجة المعلومات واحداً أو أكثر من أجهزة التخزين التي يمكنها تخزين الكود، وواحد أو أكثر من منافذ الاتصالات للتواصل مع الأجهزة الخارجية بالإضافة إلى أجهزة الإدخال والإخراج المختلفة مثل لوحة المفاتيح والماوس وشاشة فيديو، وقد يشتمل نظام معالجة المعلومات أيضاً على ناقل واحد أو أكثر قابل للتشغيل لنقل الاتصالات بين مكونات الأجهزة المختلفة. كما تتضمن الشبكة أنظمة معالجة المعلومات المتنقلة المتصلة بالشبكة ونقاط وصول للشبكة اللاسلكية وخيارات متعددة لارتباط الاتصال اللاسلكي، وتمثل الأنظمة مجموعة متنوعة من موارد الحوسبة للشبكة بما في ذلك أنظمة معالجة معلومات الهاتف المحمول للعميل، أو خوادم معالجة البيانات أو أجهزة تخزين الشبكة أو الشبكات المحلية والعريضة أو غيرها من الموارد حسب الحاجة أو الرغبة، وقد تكون الأنظمة عبارة عن كمبيوتر محمول أو كمبيوتر لوحي أو جهاز هاتف ذكي. قد تصل أنظمة معالجة المعلومات المحمولة للمستخدم إلى شبكة محلية لاسلكية أو قد تصل إلى شبكة خلوية كبيرة، وقد تكون الشبكة المحلية اللاسلكية هي الشبكة المحلية اللاسلكية ( WLAN) أو شبكة منطقة شخصية لاسلكية (WPAN) أو شبكة لاسلكية واسعة النطاق (WWAN)، ونظراً لأنّ (WPAN) أو ( Wi-Fi Direct Connection) و(WWAN) يمكن أن تعمل وظيفياً بشكل مشابه لشبكات (WLAN)، فيمكن اعتبارها شبكات محلية لاسلكية (WLAN).
قسـم ادارة أنظمة الشبكات
وهناك بعض البرامج التى تساعد فى إدارة حسابات الشبكات والمشتركين وتقوم بعملية مراقبة وادارة الشبكات بالاضافة الى عملية تدفق البيانات
كبرنامج OpManager هو برنامج لادارة الشبكة؛ والذي يقوم بمراقبة الشبكة ومراقبة خادم الشبكة الكترونيا ويدويا وتحليلها. و برنامج Applications Manager هو تطبيق مراقبة الاداء والحلول والذي يراقب تطبيقات العمل بشكل استباقي، ويدعم لمراقبة اكثر من 100 تطبيق وخادم. وايضا برنامج NetFlow Analyzer و هو برنامج لعرض و مراقبة اداء الشبكة ، ومراقبة والرصد ويستخدم أنظمة CiscoNetFlow® و sFlow® و cflowd® jFlow® و IPFIX® و NetStream® و Cisco NBAR®. تخصص ادارة انظمة الشبكات. المصادر
Cisco
دعائم التقنية
ايضا يتسلح متدربي مهارة ادارة الشبكات بالمعرفة والمهارة اللازمة لتجهيز وتركيب وفحص واصلاح اعطال الشبكات الصغيرة والمتوسطة، ومنها اساسيات امن الشبكات والتي تعتبر متطلبا هاما لوظائف دعم الشبكات مثل اهم المهارات المكتسبة في تخصص ادارة الشبكات: وصف الاجهزة والخدمات المستخدمة في دعم الاتصالات في الشبكات والانترنت وصف دور طبقات البروتوكولات في شبكة البيانات وصف اهمية العنونة الاصدار الرابع والسادس لشبكات البيانات وتصميم وحساب وتطبيق عنونة الشبكات للإصدارين الرابع والسادس من عناوين بروتوكول الانترنت. (IPv4 و IPv6) انشاء وبناء شبكة ايثرنت باستخدام الموجهات والمحولات استخدام اوامر سيسكو للإعدادات الاساسية لكل من الموجه والمحول وصف تقنيات التحويل المطورة مثل الشبكات المحلية الافتراضية وبروتوكول Spanning Tree وصف المفاهيم الاساسية للتحويل والعمليات التي يقوم بها المحول والموجه اعداد واصلاح الاعطال الاساسية للشبكات المحلية التي تستخدم المحولات و الموجهات. اعداد الشبكات المحلية الافتراضية والتوجيه للشبكات المحلية الافتراضية واصلاح اعطالها. وصف مهام وعمليات بروتوكول DHCP و DNS لكل من IPv4 و IPv6. والقيام بالإعدادات اللازمة لهذه البروتوكولات وصف عمليات وفوائد بروتوكولات STP و VTP والاعدادات المتعلقة بهذه البروتوكولات اعداد الموجهات لكل من IPv4 و IPv6 واصلاح الاعطال في الشبكات الاكثر تعقيدا اعداد وتطبيق التوجيه الديناميكي بواسطة بروتوكولات RIP و OSPF و EIGRP لكل من IPv4 و IPv6.