حمض الفوليك يوجد في العديد من الأطعمة كما أن نسبة امتصاصه من الطعام تعد أعلى من المكملات، فما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟
حمض الفوليك ويسمى أيضًا فيتامين ب9، أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مهم في العديد من العمليات الحيوية، إليك أهم الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يقوم الجسم بامتصاص حمض الفوليك من الأطعمة بنسبة عالية تصل إلى 85 بالمائة، إليك أهم هذه الأطعمة:
1. كبدة البقر
تحتوي على حمض الفوليك بتركيز عالي، حيث يمكن لكمية 85 غرام من كبدة البقر أن توفر حوال 215 ميكروغرام من هذا الفيتامين، هذا عدا عن العناصر الأخرى المهمة التي توفرها كبدة البقر مثل فيتامين أ وفيتامين ب12 والنحاس والبروتين. يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الكبدة أو منتجات الكبدة لاحتوائها على فيتامين أ بنسبة كبيرة ما قد يضر بصحة الجنين. فوليكاب folicap : لعلاج نقص حمض الفوليك - مدونة شفاء الطبية. 2. البقوليات
تحتوي البقوليات مثل البازلاء والفاصولياء والعدس وغيرها على حمض الفوليك بنسبة جيدة، مثلًا يحتوي نصف كوب من البازلاء على ما مقداره 47 ميكروغرام من هذا الفيتامين، تُعد البقوليات كذلك مصدرًا مهمًا للبروتينات والألياف والحديد والمغنيسيوم. 3.
فوليكاب Folicap : لعلاج نقص حمض الفوليك - مدونة شفاء الطبية
وبدلا من ذلك، يجب تحويله في الكبد أو الأنسجة الأخرى ( 6). ومع ذلك، فإن هذه العملية بطيئة وغير فعالة لدى بعض الناس. وبعد تناول مكملات حمض الفوليك ( 7)، يستغرق الجسم وقتًا طويلاً لتحويله إلى 5-MTHF. وحتى الجرعات الصغيرة التي قد تتراوح بين 200-400 ميكروغرام في اليوم، قد لا يتم استقلابها بالكامل حتى يتم تناول الجرعة التالية. وقد تصبح هذه المشكلة أسوأ، عند استهلاك الأطعمة المدعمة مع مكملات حمض الفوليك ( 8 ، 9). ونتيجة لذلك، يعتبر اكتشاف حمض الفوليك غير المستقلب شائع في مجرى الدم للأشخاص، حتى في حالة الصيام ( 10). وهذا يعتبر مدعاة للقلق، حيث ارتبطت مستويات عالية من حمض الفوليك غير المستقلب بالعديد من المشكلات الصحية. ومع ذلك، تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك مع فيتامينات B الأخرى، وخاصة فيتامين B6، يجعل عملية التحويل أكثر كفاءة. هل يحتوي التمر على حمض الفوليك - موسوعة. حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من فيتامين B9. ولايقوم الجسم بتحويله إلى فيتامين B9 النشط بشكل جيد تمام، لذلك قد يتراكم حمض الفوليك غير المستقلب في مجرى الدم. هل حمض الفوليك غير المستقلب ضار؟
تشير العديد من الدراسات إلى أن المستويات المرتفعة بشكل مزمن من حمض الفوليك غير المستقلب، قد يكون لها آثار صحية ضارة، بما في ذلك:
زيادة خطر الاصابة بالسرطان: ارتبطت المستويات العالية من حمض الفوليك غير المستقلب، بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
هل يحتوي التمر على حمض الفوليك - موسوعة
فوليكاب دواء يحتوي على مادة حمض الفوليك حمض الفوليك هو شكل من أشكال فيتامين ب القابل للذوبان في الماء. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في طعامنا اليومي و لكن بكميات قليلة ، وحمض الفوليك هو الشكل الصناعي لهذا الفيتامين. غالبًا ما يستخدم حمض الفوليك مع فيتامينات ب الأخرى، الضرورية للنمو السليم لجسم الإنسان. ويشارك حمض الفوليك في إنتاج المادة الجينية المسماة DNA وفي العديد من وظائف الجسم الأخرى. دواعي استعمال فوليكاب Folicap يستخدم دواء فوليكاب Folicap في الحالات الآتية: فقر الدم نتيجة نقص حمض الفوليك عند البالغين و الأطفال فقر الدم أثناء الحمل فقر الدم كأثر جانبي من العلاج ب بعض الأدوية فقر الدم بسبب تلف خلايا الدم الحمراء فقر الدم عند مرضى غسيل الكلى. أمراض الكلى الخطيرة (مرض الكلى في المرحلة الاخيرة) ، يؤدي تناول حمض الفوليك إلى خفض مستويات الهوموسيستين لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى الخطيرة. تأخذ النساء الحوامل أو اللاتي قد يحملن حمض الفوليك لمنع الإجهاض و "عيوب الأنبوب العصبي". هذه عيوب خلقية خطيرة مثل السنسنة المشقوقة ، عندما لا ينغلق العمود الفقري والظهر للجنين في الرحم. يستخدم حمض الفوليك أيضًا في العديد من الحالات الأخرى بما في ذلك الاكتئاب والسكتة الدماغية وتدهور الذاكرة ومهارات التفكير لدى كبار السن وهو أكثر مما هو طبيعي بالنسبة لأعمارهم والعديد من الحالات الأخرى.
الحبوب والمكسرات: الحبوب مثل السمسم وبذور الكتان، يمكنكِ إضافتها للسلطة، والمكسرات مثل الفول السوداني واللوز، فالفول السوداني بشكلٍ خاص غني جدًّا بحمض الفوليك، إذ إن فنجانًا من الفول السوداني يمكن أن يزودك بما يقرب من كامل احتاجاتك اليومية من حمض الفوليك. القرنبيط: مصدر غني بكلٍ من فيتامين "ج" والفولات، ففنجان مملوء بالقرنبيط يمكن أن يزودك بنحو 14% من احتياجات جسمك اليومية من حمض الفوليك. الذرة: يمكن أن يزودك ملء فنجان من الذرة بما يقرب من 9% من احتياجات جسمك اليومية من حمض الفوليك. ومن الأغذية الأخرى التي تحتوي أيضًا على الفولات، الجزر والكرفس والقرع والأفوكادو. وكما أن حمض الفوليك مهم جدًا للحامل، عليكِ أيضًا أن تهتمي بإدخال عنصر الحديد في نظامكِ الغذائي، لحماية نفسك من الإصابة بالأنيميا خلال فترة الحمل، لذا يجب عليكِ التعرف على الأطعمة الغنية بالحديد أطعمة غنية بالحديد للحامل يتضاعف احتياج الحامل للحديد عن الآخرين، للحفاظ على صحتها وقوتها بصفة عامة، ولتظل قادرة على استكمال رحلة حملها بصحة جيدة، ولتكوين جسم الجنين بصورة سليمة، إليكِ أهم الأطعمة الغنية بالحديد المهمة للحامل. وهكذا عزيزتي بعد أن تعرفتِ على فوائد حمض الفوليك للحامل، احرصي على تلبية احتياجات جسمك من حمض الفوليك من المصادر التي ذكرناها لكِ اليوم، ولكن يفضل في الفترات التي تزداد فيها احتياجات الجسم مثل فترة الاستعداد للحمل وأول شهوره، وفي أي مرحلة لا تتمكنين فيها من الوفاء باحتياجات الجسم من حمض الفوليك أيًّا كانت أسبابك، أن تستعملي المكملات الغذائية لحمض الفوليك، لضمان حصول جسمك المنهك على احتياجاته اليومية منه.
ابحثي عن السُلالات المختلفة للقطط وتصرفات كل منها وأي القطط أنسب لطبيعة وأسلوب معيشتكم بالمنزل. ضعي باعتبارك المخاوف التي سبق وذكرها والديكِ بخصوص اقتناء قطة بحيث تختارين سُلالة مناسبة لأسرتك. ابحثي أيضًا عن الأطعمة والألعاب والمستلزمات الضرورية للقطط لتستعدي لاقتنائها إن وافق والديكِ. [٥]
على سبيل المثال: قد تكتشفين أن بعض السُلالات هادئة ولا تتطلب الانتباه الدائم لها وبالتالي يُمكنك تركها دون قلق أثناء ذهابك إلى المدرسة، من أمثلتها: قط الماين كون وقط الراجدول. [٦]
اطلبي من والديك مشاركتك البحث لتمنحيهما فرصة التفكير بالأمر. ابحثي عن مميزات وعيوب اقتناء قطة بالغة بالمقارنة بالقطط الصغيرة، إذ تتطلب القطط الصغيرة عناية وإشراف أكثر من القطط البالغة. إقناع والديك باقتناء قطة إذا كنت مراهقا - wikiHow. [٧]
اطلبي النصيحة من أصدقائك الذين سبق لهم اقتناء قطة لتعرفي أكثر من خبرتهم بالأمر. جرّبي إقناع والديكِ بإعداد عرض تقديمي أو عمل مُلصق دعائي عن رغبتك في اقتناء قطة. أضيفي المعلومات الضرورية التي نتجت عن بحثك بالإضافة لمُخاطبة مخاوفهما. تدرّبي على العرض التقديمي عدة مرات قبل شرحه لوالديك. احرصي على إجابة أسئلتهما وإظهار استعدادك التام لتحمل المسئولية.
{∆كيف تقنع اهلك يشترولك جوال∆} - Youtube
للحين محد رد علينا؟؟
بس ماشاءالله شكلك لك مرتب...
اجل المشكله عندي اكبر...
<<< طالب واذا يبي يشرتي قطوه اكيد بياخذها من ابوه او امهـ هع
يعني لازم موافقتهم ثمن نشتري
لو لي مرتب... كان شريتها دون مشاورتهم... كيف اقنع ابوي يشتري لي جوال - إسألنا. واخشها بالكيسه هع
يؤؤؤ اي تذكرت موقف حصل معاي...
مره جبت قطوه من الشارع بس نضيفه:-P وربي
المهم لازم اطلعها فوق في غرفتي والاهل جالسين بالصاله تحت...
المهم لقيت بالحوووش حصالهـ (( الي تجمعين فيها فلووسك)) هع
وخشيت القطوه فيها وامشي واغني وانا امر من عند اهلي
ماكأن شي صار... :-? :-? :-?
كيف اقنع ابوي يشتري لي جوال - إسألنا
كيف اقنع ابوي يشتريلي جوال
إقناع والديك باقتناء قطة إذا كنت مراهقا - Wikihow
شوفو انا رح اقولكم كيف تقنعو آبائكم انهم يشتروا لكم جوال! ؟
اول شي واهم شي الصبر عشان لو كنتوا مستعجلين أبوكم رح يشريلكم جوال غير عن اللي انتو تبغوه (يعني جوال ما كنتوا تبغوه ولا فكرتوا فيه)
ثاني شي أنكم تكلموهم وهما مرويقيين وهاديين عشان يفكرون كويس وياخذون القرار وإذا قالوا (طيب)فمبروك اما اذا قالوا (لا) تحملوا لمن يغيروا رأيهم
ثالث شي وآخر شي انه اذا كان سعره وايد غالي واباؤكم ما اشترولكم إياه اصبروا شوي لمن ينخفض سعره شوي بعدين اشتروه(ان شاء الله)
وسلاااااام😃❤️💜🍃
تم الرد عليه
يونيو 24، 2016
بواسطة
رغد
كيف اقنع اهلي بإحضار قطه للبيت ؟؟؟ - البيطرة العربية
كيف تجعل والديك يوافقان على أي شيء تريد؟ - YouTube
وعلى كل علامة امتياز اخذ مبلغ مادي يكون لي وللحيوان الذي اشرف عليه
المسؤوولية الكاملة والشاملة للحيوان من تنظيف واطعام وصحة ورياضة وتدريب وعدم تدخل الشغالة بالموضوع نهائيا. ان بدر من الحيوان اي مرض يهدد العائلة او سلوك يزعج جميع افراد العائلة او الجيران (تؤ خذ تدابير لعلاج الموضوع او ابعاد الحيوان)
ان رفض صاحب الحيوان ابعاد الحيوان تؤخذ ضريبة (مادية او معنوية) كالاموال او التكديش بخدمة العائلة:-(
قوانين كثيرة غيرها, لكن بمجرد اني اتيت بالحيوان (قط او كلب) حتى اصبح (دلووع البيت) الكل يحبة لكن مازلت اتبع القوانين لانها اصبحت مسالة تعود ولها طعم. نصيحتي ان تتفقي مع اهلك بوجود شروط, واعتقد انك فور احضار القطة في غرفتك سينهال عليك طرق الباب والترجي برؤية وملاطفة القطة. :-D
لكن اولا عليك ان تلمي بجميع المعلومات المتعلقة بالقطط والمشاكل السلوكية وغيرها لتتمكني من تجنب المشاكل في المستقبل, وتري اهلك انك مهتمة بالموضوع و قادرة على هذة المسؤولية. الله يوفقك اذا كنتي قد المشؤولية
وللحكاية بقية
المواضيع المتشابهه
مشاركات: 1
آخر مشاركة: 14-08-2006, 06:39 PM
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى