بعد 10 ثوان قم بلف رأسك ببطء، بالاتجاه المعاكس لاتجاه عقارب الساعة. عندما يصل رأسك إلى جهة الكتف الأيسر، قُم بالتوقف مؤقتًا لمدة 10 ثوانٍ. أكمل بعد ذلك الدوران حتى تعود للمكان الذي بدأت منه. قم بإعادة الخطوات السابقة، ولكن هذه المرة قم بلف رأسك باتجاه عقارب الساعة. قم بإعادة هذا التمرين 2-3 مرّات. يعدّ هذا التمرين جيّدًا لكل من الرقبة والجزء العلوي من الظهر. الميلان للجنب
هل يُمكن لهذا التمرين أن يُعالج ديسك الرقبة؟ يمكنك القيام بتمرين الميلان للجنب Side Tilt للتخفيف من آلام الرقبة، وللقيام بهذا التمرين عليك القيام بالخطوات الآتية:
يتم عمل هذا التمرين أثناء الوقوف، ويترافق الأمر بترك الذراعين على الجانبين وباتجاه الأسفل، وكما تراعى المباعدة بين قدميك بنفس مقدار عرض الوركين. قم بإمالة رأسك باتجاه كتفك الأيمن حتى تلامسه بالأذن اليمنى، وعندئذٍ توقف ولا تقم برفع كتفك، وبهذا ستصل إلى أقصى درجات التمدد. تعرف على أهم 10 أعراض التهاب فقرات الرقبة. استمر في التمدد على نفس الجانب لمدة 5-10 ثوانٍ، ثمّ ارفع رأسك، وعد إلى الوضعية التي بدأت منها. كرّر هذه العملية على جانبك الأيسر، مع تكرار التمرين حتى 10 مرات. بإمكانك زيادة درجات التمدد، وذلك بوضع اليد التي ملت إلى جانبها فوق الرأس، ومن ثمّ اضغط بأطراف أناملك برفق.
تمارين احتكاك فقرات الرقبة من
[٢] طرق طبيعية أخرى لعلاج احتكاك فقرات الرقبة إضافةً للأعشاب يُمكن تطبيق بعض العلاجات المنزلية البسيطة والتي قد تُفيد في علاج آلام الرقبة الناتج من احتكاك فقراتها، وأبرز هذه العلاجات الآتي:
وضع كمادات دافئة أو باردة على الرقبة، وعادةً يُنصح بوضع الثلج في بداية ظهور الألم بمدة 48 إلى 72 ساعة ثم استخدام الكمادات الدافئة. [٤]
تجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من احتكاك فقرات الرقبة، وأبرز هذه التمارين حمل الأوزان. [١]
استشارة المعالج الفيزيائي في طبيعية الألم، إذ قد يتم عمل عدة جلسات طبيعية للرقبة إن احتاجت لذلك. [١]
النوم على الوسائد الداعمة للرقبة. [١]
ممارسة التمارين الخفيفة والتي تُساهم في العلاج مثل: اليوغا. [١]
تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل: أسيتامينوفين (Acetaminophen). [٤]
المراجع ^ أ ب ت ث ج "What are the possible causes of neck pain? ", medicalnewstoday. تمارين احتكاك فقرات الرقبة السحري. Edited. ^ أ ب ت ث "5 Herbal Remedies for Neck Pain", drtommacek. ^ أ ب ت "Herbal Remedies for Neck Pain", everydayhealth. ^ أ ب "How to Get Rid of a Stiff Neck", clevelandclinic. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً
^ أ ب Zawn Villines (8/11/2019), "10 exercises for a pinched nerve in the neck", medicalnewstoday, Retrieved 4/9/2021. ↑ "How to Stretch Your Neck", webmd, Retrieved 4/9/2021. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً
إعلام دوت كوم صوت الميديا العربية إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع. "جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر:" e3lam "
السابق
بالبلدي: وزیرا
الخارجية
الإيراني
واللبناني
یبحثان
العلاقات
الثنائية
والتطورات
الإقليمية
التالى
Colombia
–
Will
Offer
Temporary
Legal
Status
To
Nearly
One
Million
Venezuelan
Migrants
This
Week.
انا اسمع صوتك ح 14
اقرأ أيضاً: أدهم نابلسي ينشر أول تلاوة قرآنية مرئية له (فيديو) كانت هذه تفاصيل والد زيزي عادل يُباهي بها بين الأموات.. رسالة غريبة من الفنانة المُعتزلة! نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. انا اسمع صوتك ح1. كما تَجْدَر الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على وطن سرب وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدات هذا الموضوع من مصدره الاساسي.
انا اسمع صوتك الحلقة 17
اخر تحديث أبريل 28, 2022
وطن – نشرت الفنانة المصرية المعتزلة حديثاً، زيزي عادل، صورة جمعتها بوالدها الراحل، عبر "انستجرام"، مرفقة برسالة غريبة ومثيرة للجدل عن حاله بعد وفاته ورأيه في اعتزالها. "حمل كبير"
وكتبت زيزي في تعليقها على الصورة: "كان نفسي تكون موجود يا حبيبي وتفرح لي، وتدعيلي، زي كل الناس ما دعت لي، وأشوفك وأنت مبسوط، وبتتباهى بيا قدام الناس". وتابعت: "أنا سالت وعرفت إنك دلوقت بتتباهى بيا بين الأموات. وطول ما أنا ربنا راضي عني، وببعد عن أي فعل يغضبه؛ فأنا بخير، طول ما أنت بخير يا حبيبي". وزادت زيزي: "عارفة إني شيلت من عليك حِمل كبير، و10 سنين من غير ما أشوفك، وحشتني، وحشني أسمع صوتك. وأتكلم معاك، ربنا يرحمك ويغفر لك ويعفو عنك يا حبيبي يا بابا، إلى أن نلتقي في الجنة بإذن الله". وطلبت زيزي من جمهورها الدعاء لوالدها في هذه الأيام المباركة. زيزي عادل لوالدها: شلت من عليك حمل كبير.. وسألت وعرفت إنك بتتباهي بيا بين الأموات | الفن اليوم » الفن اليوم. أكتر حاجة مغرية
وكانت زيزي قد أعلنت قبل أيام اعتزالها الفن دون سابق إنذار. وبفيديو عبر حسابها على "انستجرام"، قالت زيزي: "طالعة أقول خبر مهم في حياتي وأهم وأحلى خبر في حياتي وهو اعتزالي الغناء". وتابعت: "القرار مخدتوش من امبارح ووخداه من فترة كبيرة جدًا.
وطن– نشرت الفنانة المصرية المعتزلة حديثاً، زيزي عادل، صورة جمعتها بوالدها الراحل، عبر "انستجرام"، مرفقة برسالة غريبة ومثيرة للجدل عن حاله بعد وفاته ورأيه في اعتزالها. "حمل كبير" وكتبت زيزي في تعليقها على الصورة: "كان نفسي تكون موجود يا حبيبي وتفرح لي، وتدعيلي، زي كل الناس ما دعت لي، وأشوفك وأنت مبسوط، وبتتباهى بيا قدام الناس". وتابعت: "أنا سالت وعرفت إنك دلوقت بتتباهى بيا بين الأموات. وطول ما أنا ربنا راضي عني، وببعد عن أي فعل يغضبه؛ فأنا بخير، طول ما أنت بخير يا حبيبي". View this post on Instagram A post shared by Zeezee Adel زيزي عادل (@zeezee_adel) وزادت زيزي: "عارفة إني شيلت من عليك حِمل كبير، و10 سنين من غير ما أشوفك، وحشتني، وحشني أسمع صوتك. وأتكلم معاك، ربنا يرحمك ويغفر لك ويعفو عنك يا حبيبي يا بابا، إلى أن نلتقي في الجنة بإذن الله". وطلبت زيزي من جمهورها الدعاء لوالدها في هذه الأيام المباركة. انا اسمع صوتك الحلقة 17. أكتر حاجة مغرية وكانت زيزي قد أعلنت قبل أيام اعتزالها الفن دون سابق إنذار. وبفيديو عبر حسابها على "انستجرام"، قالت زيزي: "طالعة أقول خبر مهم في حياتي وأهم وأحلى خبر في حياتي وهو اعتزالي الغناء".