الفرق بين الانشطة الهوائية واللاهوائية
الاجابة
الأنشطة الهوائية: هي الأنشطة التي تتم في وجود الهواء أو وجود الأكسجين. ومن أمثلتها: المشي، الهرولة، السباحة، التجذيف لمسافة، نط الحبل بارتفاع بطيء، الجري لمسافة، الدرّاجة الثابتة، التجذيف الثابت، المشي أو الهرولة أو الجري على جهاز المشي الكهربائي. الفرق بين الانشطة الهوائية واللاهوائية – المحيط. وتتميز ب: الشدة المنخفضة - الاعتدال - تقوم العضلات بادائها - لا يدخل ضمنها السرعة أو العنف أو الاحمال الثقيلة. الأنشطة اللاهوائية: هي الأنشطة التي تتم في غياب أو نقص الأكسجين، ومن أمثلتها: الجري بسرعة، السباحة بسرعة، ركوب الدراجة بسرعة، التجذيف بسرعة، رفع الأثقال والتمرينات البدنية. وتتميز ب: الشدة العالية - ايقاع سريع - لا يمكن الاستمرار بادائها لفترات طويلة.
الفرق بين الانشطة الهوائية واللاهوائية – المحيط
تتضمن أمثلة التمارين الرياضية ما يلي:
الركض. المشي السريع. لفات السباحة. الرقص الهوائي مثل زومبا. التزلج عبر الجليد. صعود الدرج. ركوب الدراجات. تدريب بيضاوي الشكل. تجديف. أمثلة على التمارين اللاهوائية
يتم تنفيذ التمارين اللاهوائية بأقصى جهد لفترة أقصر من الزمن، والأمثلة تشمل:
تدريب الجري عالي الكثافة (HIIT). رفع الأثقال. الجمباز ، مثل قياسplyometrics ، قفزة القرفصاء، أو قفزات صندوقية. الركض (أثناء الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة). كم مرة يجب أن تمارس التمارين الهوائية مقابل اللاهوائية؟
توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين الأصحاء بالحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة على الأقل 5 أيام في الأسبوع، أو 25 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية القوية 3 أيام في الأسبوع، ويمكنك أيضًا إضافة تدريب القوة مرتين في الأسبوع لإكمال روتينك. يمكن أن تفرض التمارين اللاهوائية ضرائب على الجسم، بموافقة الطبيب وبمساعدة خبير لياقة معتمد يمكن إضافة التمارين اللاهوائية إلى روتين التمارين الأسبوعي الخاص بك. قم بأداء التمارين اللاهوائية مثل تمارين HIIT لمدة لا تزيد عن يومين أو ثلاثة أيام كل أسبوع، مع السماح دائمًا بيوم واحد كامل على الأقل من التعافي بينهما.
وكان من المتعارف عليه سابقا أن النتيجة الجانبية لتحلل الجلايكوجين اللاهوائي -اللاكتات- متلفة لمهمة العضلات حيث يشعر المرء بتقلص العضلات وهي مؤلمة. بينما اتضح أن هذه النتيجة لا تظهر عادة إلا عندما تكون مستويات اللاكتات مرتفعة جدا. ومستويات اللاكتات المرتفعة هي إحدى التغيرات التي تظهر داخل خلايا العضلات وحولها خلال الرياضات المكثفة والتي قد تؤدي إلى "تمزق جزئي"؛ والتمزق -أي الفشل العضلي- موضوع معقد. ويعتبر ارتفاع تركيز اللاكتات في الدم والعضلات نتيجة طبيعية لأي مجهود بدني. كما يمكن تحسين فعالية الأنشطة اللاهوائية من خلال التدريب (أقرأ تدريب الفترة). اقرأ أيضا [ عدل]
تدريب تدريجي
اتاحة الطاقة
لياقة بدنية
مراجع [ عدل]
بوابة رياضة
وعن فضل هذه الأيام المباركة قال رسول الله صلى عليه وسلّم: "ما من أيام العمل الصالح فيها أحبُّ إلى الله من هذه الأيام"، يعني العشر الأوائل من ذي الحجة قالوا: يا رسول الله ولا الجهاد في سبيل الله؟ قال: "ولا الجهاد في سبيل الله، إلا رجل خرج بماله ونفسه ثم لم يرجع من ذلك بشيء". خطبة فضائل عشر ذي الحجة وما يشرع فيها إن من أفضال هذه الأيام المباركات أن جعل الله فيها صيام اليوم يعادل صيام عام كامل، وكذلك كل عمل طيب يقوم به المسلم يضاعف الله له الأجر في تلك الأيام المباركة سبعمائة مرة. وفي كل يوم من العشرة بركة ألف يوم، أما يوم عرفة ففيه بركة عشرة آلاف يوم، والعمل الصالح في ذلك اليوم يعدل غزوة في سبيل الله، يصام فيها النهار ويحرس فيه الإنسان ليلًا وهو عمل لا يستطيعه بشر. خطبة عن فضل عشر ذي الحجة ويوم عرفة إن بركة هذه الأيام والخير الكثير الذي تنطوي عليه إنما يرجع لفرض الحج فيها ولأن فيها يوم عرفة ويوم النحر، وفيها يشيع الأمان والسلام، فقوافل الحج تخرج من كل حدب وصوب إلى البيت العتيق ليشهد الناس منافع لهم، ويسبحون ويحمدون ويكبرون الله ويرجون عفوه ومغفرته. إنها أيام يتشارك فيها الناس في البيت الحرام وفي كل مكان العبادة والصلاة والصيام والنحر، وكل ما يقربهم من الله ويتسابقون فيها على فعل الخيرات، ويتشاركون لحوم الأضحية، ويفرحون بعيدهم، ويتزاورون، ويسعدون، وتكثر فيها الصدقات والأعمال الصالحة.
فضل أيام العشر من ذي الحجة ( خطبة )
ومن خلال هذا المقال يُمكننا التعرُّف على خطبة جمعة عن عشر ذي الحجة ، وأجمل الخطب التي قد يخطبها طُلّاب العلم عن فضل العشر من ذي الحجّة، والأحاديث النبويّة التي وردت عن فضائل العشر من ذي الحجة، وما المقصود بالأيام المعلومات، وما وجه أفضلية تلك الأيام عن غيرها من أيام العام. المراجع
^, خطبة عن عشر ذي الحجة, 1/7/2021
^, خطبة عن فضائل العشر من ذي الحجة, 1/7/2021
خطبة جمعة عن عشر ذي الحجة من الخطب التي يبحث عنها المسلمون في مشارق الأرض ومغاربها؛ حتى يتعرفوا على فضائل تلك الأيام المباركات التي فيها يتقبّل الله من المُسلمين أعمالهم، وفيها ترتفع درجات العباد، فيدخلون جنات عرضها السموات والأرض أعدت للمتقين، وفيما يلي سنتعرّف على بعض الخطب عن العشر من ذي الحجة، و خطبة عن فضل تلك الأيام، وما أعده الله للطائعين فيها.
خطبة عن (العشر من ذي الحجة) مختصرة - خطب الجمعة - حامد إبراهيم
إذا وفقت إلى قول الخير فاصدح به، إذا لم توفق إلى قول الخير فلا تقل الشر، ولا تركن إلى أهله. واعلم باركك الله أن بيوتاً كثيرة معرضة للخراب، لماذا؟ لغشم في التعامل، لغشم في العشرة، لغشم في التصرف. هناك نساء كُثر غَضبى إن كانت في بيت أبيها أو إن كانت في بيت أخيها أو إن أخذت مكاناً واستقلت به لا تريد أن تعامل البشر، من ماذا؟ لخديعة وقعت فيها، خديعة في الزواج كانت. خدعها بطيب حاله بحسن مظهره فلما أضيفت إليه كزوجة رأت حقيقة أمره، فعلمت أنها وقعت في خداع، غضبت أعادها أبوها، غضبت أعادها أبوها، سئمت من الحال بين أبيها وزوجها تركت الدنيا ومشت في شوارع الناس تدور على البيوت، لماذا؟ لإذلال وقهر وقعت فيه، ما هذا؟
لذلك الله تعالى ما غفل الحال أبداً ولذا أوصى بالإصلاح بين الناس، الإصلاح بين الناس ما أحوجنا إليه، بيوت معطلة، أطفال مشردة، من ماذا؟ من سوء العشرة في البيوت. لذلك من كانت امرأته غَضبى فليسعى في اصلاحها، من كانت ابنته غَضبى فليسعى في ارجاعها، هكذا ما ينبغي أن يكون قبل مجيء العيد وإلا كيف يكون العيد عيداً! ؟
كيف يكون العيد عيداً وحالنا هكذا؟ الجار مع الجار، الزوج مع الزوجة، بيوت تهتكت وخربت بأسباب حقيرة، من لا شيء تصنع أزمة، من لا شيء يغضب الإنسان، من لا شيء والعياذ بالله يكفر الإنسان.
وقسم الله عز وجل بهذه الأيام العشر يدل على شرفها وعظيم قدها، فمعظم مناسك الحج تقام فيها، كالإحرام بالحج والعمرة، والوقوف بعرفة، ورمي جمرة العقبة، والطواف بالكعبة المشرفة، والسعي بين الصفا والمروة، ونحر الهدي والأضحية، ولذلك قال النبي صلى الله عليه وسلم: "أفضل أيام الدنيا أيام العشر" رواه البزار.
عام الوفود/حجة الوداع - ويكي الكتب
(بل جاء في الحديث الصريح الصحيح أن تلاوة القرآن يضاعف أجرها، ويعظم أثرها في قلب المؤمن عن ابن مسعود رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "من قرأ حرفًا من كتاب الله فله حسنة، والحسنة بعشر أمثالها لا أقول: ألم حرف، ولكن ألف حرف، ولام حرف، وميم حرف"(راوه الترمذي). البدار البدار أيها المسلمون الكرام قبل فوات الأوان، وحلول الآجال، وتقلب الأيام والأحوال، ولات حين مندم يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم، بادروا رحمكم الله إلى استغلال الفرص، وتحين الأوقات الفاضلة، إن ما يقوم به المسلم من أعمال البر والإحسان والصدقة، والمعروف ونوافل العبادة، وخاصة في أيام العشر أثمن عند الله من الذهب الخالص قالَ عليه الصلاة والسلام (العِبَادَةُ في الهَرجِ كَهِجرَةٍ إِلَيَّ ( رَوَاهُ مُسلِمٌ). وقد دعانا الله إلى المسابقة في أمور الآخرة، وتحصيل الثواب في العاجلة فقال ﴿ وَسَارِعُوا إِلَى مَغْفِرَةٍ مِنْ رَبِّكُمْ وَجَنَّةٍ عَرْضُهَا السَّمَاوَاتُ وَالْأَرْضُ أُعِدَّتْ لِلْمُتَّقِينَ ﴾ [آل عمران: 133]. في الأيام العشر أيها المسلمون يوم النحر هذا اليوم العظيم من أيام الله - تعالى - هو أفضل أيام السنة على الإطلاق لأنه جمع بين أنواع العبادة ؛ كما جاء في حديث عبدالله بن قُرْطٍ - رضي الله عنه - عن النبي - صلى الله عليه وسلم - قال: ((إِنَّ أَعْظَمَ الأَيَّامِ عِنْدَ اللهِ - تَبَارَكَ وَتَعَالَى - يَوْمُ النَّحْرِ))؛ رواه أبو داود.
ومن الأعمال الصالحة في هذه الأيام المباركة أيها الكرام التكبير -المطلق- وهو مشروع من أول الشهر إلى نهاية اليوم الثالث عشر من شهر ذي الحجة؛ لقول الله سبحانه ﴿ لِيَشْهَدُوا مَنَافِعَ لَهُمْ وَيَذْكُرُوا اسْمَ اللَّهِ فِي أَيَّامٍ مَعْلُومَاتٍ ﴾ [الحج: 28]، وأما المقيد ففي أيام التشريق عقب الصلوات المكتوبات، والحاج يلبي حتى يرمي جمرة العقبة الكبرى صبيحة يوم النحر، وصيغة التكبير ( الله أكبر الله أكبر لا إله إلا الله، الله أكبر الله أكبر ولله الحمد. أو يثلث: الله أكبر الله أكبر الله أكبر لا إله إلا الله، الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد). ومن الأعمال الصالحة تلاوة كتابه وقراءة آياته، والتغلغل في مقاصده والتأمل في مراميه، وقد جعل الله الشفاء والرحمة فيه والهداية والنور ﴿ وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ ﴾ [الإسراء: 82] وقال تعالى ﴿ إِنَّ هَذَا الْقُرْآنَ يَهْدِي لِلَّتِي هِيَ أَقْوَمُ ﴾ [الإسراء: 9] ، وعن عائشة رضي الله عنها قالت: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "الذي يقرأ القرآن وهو ماهر به مع السفرة الكرام البررة، والذي يقرأ القرآن ويتتعتع فيه وهو عليه شاق له أجران"((متفق عليه)).