ضمّي إحدى الرُّكبتينِ مع المِرفقِ المقابِل، مع الإبقاءِ على السّاقِ الأخرى مَمدودةً بالكامِلِ. ارجعي إلى وضعِ البداية، ثمّ كرّري ضمّ الرُّكبةِ والمرفقِ الآخرين. كرّري التمرينَ السّابق 10 أو 15 مرّة على الأقَلّ قبلَ أخذِ فاصِل 30 ثانيةً استراحة. 2. تمرين الانحناء الجانبي بالأثقال (الدمبلز) خطوات تنفيذ تمرين الانحناء بالأثقال من أفضل الـ تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور قِفي بشكلٍ منتصبٍ مَع مباعدةِ القَدمين بِمستوى الكَتِفَينِ. أمسِكي الدَّمبل بيدكِ اليُمنى مَع توجيهِ راحةِ اليدِ إلى الوِرك، وضَعي يَدك اليُسرى خلفَ رأسِكِ. انحنِي إلى جانِبكِ الأيمنِ بأقصى استطاعتكِ، وحافظي على تِلكَ الوضعيّةِ لعدَّةِ ثواني. كرّري ذلكَ 10 أو 15 مرّة، ثم بدّلي جِهةَ التمرينِ بمسكِ الدمبل بيدكِ اليُسرى والانحناء إلى الجانبِ الأيسَرِ. تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور المتحركه في. 3. تمرين لمس كعب القدم من أفضل الـ تمارين لتخسيس الجوانب خطوات تنفيذ تمرين لمس كعب القدم من أفضل الـ تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور استلقِ على ظهركِ، وحافظي على ركبتيكِ مثنيّتَينِ، مع مَدِّ الذراعينِ على الجانبينِ والمُحافظةِ على استواءِ ظهركِ وقدميكِ على السجّادة. اثني جِذعكِ إلى الجَّانب والأمام حتّى لّمسِ الكعب المُوافِق.
تمارين لتنحيف الخصر .... - مدونة فتكات
محتويات
١ تمارين نحت الخصر والجوانب
١. ١ تمرين الدوران نحو الجدار
١. ٢ تمرين الضغط
١. ٣ تمرين القرفصاء
١. ٤ تمرين رفع الساقين
');
تمارين نحت الخصر والجوانب
قد تنزعج بعض الفتيات والسيدات من شكل خصرهن غير المنحوت وشكل الجوانب البارزة إلى الخارج بشكل واضح، مما يجعل من الصعب عليهن ارتداء ما يحلو لهن من تصميمات الملابس المختلفة، والاعتماد على ارتداء تصميمات الملابس التي تخفي الجوانب العريضة وتظهر الخصر بشكل أنحف، إلا أن الحل المثالي للتخلص من هذه المشاكل يكون من خلال اتباع مجموعة من التمارين التي تعمل على نحت الخصر والجوانب وجعلها على شكل ساعة الرمل، وفيما يلي توضيح لبعض منها. تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور المتحركه مترجم. تمرين الدوران نحو الجدار
الوقوف بجانب الجدار، مع المباعدة بين الساقين، وجعل الظهر مقابلاً الجدار، والابتعاد عنه لمسافة صغيرة ممّا يسهل دوران الجسم نحوه دون الارتطام به. الدوران بالجذع العلوي من الجسم نحو اليمين، مع بقاء الحوض والأطراف السفلية ثابتةً مكانها. رفع اليد اليسرى نحو الجدار عند اكتمال دوران الجذع العلوي نحوه، مع محاولة ملامسة اليد اليسرى لأبعد نقطة ممكنة من الجدار عنها. إعادة الدوران بالجسم نحو الجانب الأيسر، مع رفع اليد اليمنى نحو الجدار للمس أبعد نقطة ممكنه عنها.
أفضل تمارين لتنحيف الخصر والأرداف بالصور المتحركة
هل تريدين الحصول على خصرٍ نحيفٍ وقوامٍ جربي معنا تمارين تنحيف الخصر الآتية:
التمرين الأول لتنحيف الخصر والبطن:
التمرين الثاني لتنحيف الخصر وشد البطن:
ملاحظات مهمة جداً:
• مارسي تمارين تنحيف الخصر والبطن قبل الزفاف بشهرين على الأقل، للحصول على أفضل نتيجة يوم العُرس. • تناولي وجبة خفيفة قبل التمارين بساعتين، ويجب ألا تتناولي أي شيء بعد الانتهاء من التمارين لمدة ساعتين أخريين. • للحصول على بطن مشدود، احرصي على عدم النوم بعد الأكل مباشرةً؛ لأن ذلك يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن.
تمرينات لتنحيف الخصر والجوانب ٢٠٢٢ في المنزل افضل 8 تمرين لشد نحت عضلات منطقة الجذعين والبطن - YouTube
أحرز دييجو جوتا، لاعب فريق ليفربول الإنجليزى المحترف ضمن صفوفه النجم المصرى محمد صلاح، الهدف الثانى في شباك ضيفه شيفيلد يونايتد، بالدقيقة 64 من زمن المباراة المقامة بينهما حاليا على ملعب "أنفيلد" معقل الريدز، وذلك ضمن منافسات الجولة السادسة من عمر مسابقة الدوري الإنجليزي الممتاز "بريميرليج" بالموسم الجارى 2020-2021، لتصبح النتيجة تقدم الريدز 2-1. وبدأ ليفربول ضد شيفيلد يونايتد بالتشكيل التالى:
حراسة المرمى: أليسون
خط الدفاع: ألكسندر-أرنولد - جوميز - فابينيو - روبرتسون
خط الوسط: فينالدوم - هندرسون - دييجو جوتا
خط الهجوم: محمد صلاح - مانى - فيرمينو
ويدخل ليفربول اللقاء بمعنويات مرتفعة بعد الفوز في دوري أبطال أوروبا على أياكس أمستردام بهدف دون رد، محاولًا حصد الـ 3 نقاط التي هي هدفه في مسابقة الدوري الإنجليزي في رحلة الدفاع عن لقبه، حيث يأتي الريدز من تعادل صعب في المباراة الماضية أمام إيفرتون بهدفين لكل فريق، ليصل إلى 11 نقطة في المركز الثالث على جدول الترتيب. ويدخل محمد صلاح المباراة بمعنويات مرتفعة بعدما دخل تاريخ الريدز بتسجيله الهدف رقم 100 بقميص الفريق الإنجليزى، خلال مواجهة إيفرتون، حيث بات ثالث أسرع لاعب فى تاريخ الريدز يسجل الهدف الـ 100، ووصل محمد صلاح للهدف رقم 100 فى 159 مباراة فى جميع البطولات مع ليفربول.
ليفربول ضد شيفيلد يونايتد بث مباشر
الأربعاء، 2021/4/14 - 3:20 م
مباراة ليفربول ضد شيفيلد يونايتد Sheffield United v Liverpool يحل نادي ليفربول ضيفا على مدينة شيفيلد الانجليزية لملاقاة نادي شيفيلد يونايتد في تمام الساعة التاسعة والربع مساءا بتوقيت القاهرة في المباراة التي تقام على ستاد بارامول لين في اطار منافسات الاسبوع السادس والعشرين من الدوري الانجليزي الممتاز والتي يمكن مشاهدتها مصحوبة بصوت المعلق الرياضي المتميز أحمد البلوشي على قناة بي ان سبورت الاولى. بالرغم من أن نادي شيفيلد يونايتد خاض خمس وعشرين مباراة حتى الآن في منافسات الدوري الإنجليزي الممتاز إلا أنه لم يتمكن من تحقيق الفوز سوى في ثلاث مباريات فقط من مبارياته فيما تمكن من التعادل في مباراتين وكان أكثر الأندية الانجليزية سقوطا في الهزيمة طوال هذا الموسم حيث انهزم شيفيلد يونايتد في عشرين مباراة ليتوقف رصيده عند احدى وعشرين نقطة فقط ويتواجد في المركز العشرين والاخير في ترتيب اندية الدوري الانجليزي الممتاز وأصبح قاب قوسين او ادنى من الهبوط. أما نادي ليفربول فبالرغم من بدايته الجيدة في هذا الموسم الا ان نتائجه في الاسابيع الاخيرة هوت به إلى المركز السادس بعدما تعرض للهزيمة في سبع مباريات في مبارياته الخمس وعشرين التي خاضها هذا الموسم بالإضافة إلي التعادل في سبع مباريات أخرى وتمكن نادي ليفربول من تحقيق التعادل في إحدى عشر مباراة فقط من المباريات الخمس والعشرين التي خاضها ليصل رصيده إلى أربعين نقطة متساويا مع جاره في الميرسيدي نادي ايفرتون في عدد النقاط إلا أنه يتفوق عليه بفارق الأهداف.
ضمن منافسات الجولة الـ 28 من الدوري الاسباني لكرة القدم، واصل فريق اتلتيكو مدريد تألقه حيث حقق فوزه الرابع على التوالي وذلك في المباراة التي استضاف بها نظيره قادش على ملعب واندا ميتروبوليتانو، وكانت هذه المواجهة قد انتهت بواقع 2 – 1. وضمن فعاليات الاسبوع 28 من الليغ 1 الفرنسية اكتفى حامل اللقب نادي ليل بالتعادل السلبي 0 - 0 امام ضيفه سانت ايتيان في اللقاء الذي جمع بينهما. ليفربول ضد شيفيلد يونايتد تويتر. وتلقى الزمالك المصري هزيمة قاسية على يد ضيفه الوداد المغربي بنتيجة 1-0 باستاد القاهرة ضمن منافسات الجولة الرابعة من المجموعة الرابعة بدوري أبطال أفريقيا. ورفع الوداد رصيده بقيادة مدربه إلى 9 نقاط متصدراً ترتيب المجموعة الرابعة بفارق نقطتين عن بيترو أتلتيكو الأنغولي وتجمد رصيد الزمالك عند نقطتين وأصبح على وشك الخروج من دوري الأبطال للموسم الثاني على التوالي من مرحلة المجموعات. وفي كرة السلة، رفع نادي ميمفيس غريزليز عدد انتصاراته في الموسم الحالي من دوري الرابطة الوطنية لكرة السلة الاميركية الى 46 بعد الفوز الذي حققه على حساب نيويورك نيكس بفاق اربع نقاط وبواقع 118 – 114، في وقت تلقى فينيكس صانز الذي حسم تأهله الى النهائيات هزيمة امام تورنتو رابتز بفارق خمس نقاط وبواقع 117 – 112.
ليفربول ضد شيفيلد يونايتد تويتر
يتم إدارته وتطويره بواسطة
Content Ventures
وبات صلاح ثاني أسرع لاعب يصل إلى الهدف الـ150 بألوان ليفربول في جميع المسابقات (233 مباراة) خلف رودجر هانت (226 مباراة)، وعاشر لاعب يصل إلى 150 هدف في تاريخ النادي بحسب "أوبتا" للاحصاءات. كما عزز صلاح صدارته لترتيب الهدافين برصيد 17 هدفاً.
ليفربول ضد شيفيلد يونايتد مباشرة
واستعاد المدفعجية المركز الرابع الذي خطفه مانشستر يونايتد السبت بفوزه المثير 3-2 على ضيفه توتنهام بهاتريك للبرتغالي كريسيتيانو رونالدو، فرفع رصيده الى 51 نقطة متقدمًا بنقطة واحدة عن منافسه، إلا أن لأرسنال ثلاث مباريات مؤجلة ضد ليفربول، تشيلسي وتوتنهام ومن المتوقع أن يخوض معركة ضارية على آخر مقعد مؤهل لمسابقة دوري الأبطال التي يأمل في العودة إليها للمرة الأولى منذ موسم 2016-2017. ليفربول ضد شيفيلد يونايتد مباشرة. ولم يتأخر أصحاب الأرض في افتتاح التسجيل في مباراة مثيرة، برأسية بارتي عند القائم القريب إثر ركنية نفذها البرازيلي غابريال مارتينيلي (11). وأتيحت فرصة ذهبية للثعالب من أجل معادلة الارقام برأسية هارفي بارنز لولا التصدي الرائع للحارس آرون رامسدايل الذي يقدم مستويات مبهرة هذا الموسم وسط دهشة المدرب الأيرلندي الشمالي براندن رودجرز (36). وفي الشوط الثاني، كان دور الحارس الدنماركي كاسبر شمايكل للتألق عندما أبعد كرة قوية من يسارية لبوكايو ساكا (51). وجاء الهدف الثاني بعد لعبة جنونية داخل المنطقة، عندما تصدى أولا شمايكل لتسديدة قوية من بن وايت من مسافة قريبة أمام المرمى، تهيأت أمام بارتي تابعها رأسية، إلا أن المدافع لوك توماس أبعدها قبل أن تتجاوز خط المرمى (55).
جدير بالذكر أن الريدز يحتل المركز الرابع بجدول ترتيب البريميرليج، برصيد 40 فيما يحتل شيفيلد يونايتد المركز الأخير برصيد 11 نقطة فقط. قناة سبورت 360عربية على يوتيوب