وهو قول بعض التابعين كإبراهيم النخعي رحمه الله ، فقد روى عبد الرزاق في
"المصنَّف" (3/34) عن إبراهيم النخعي قال: اقرأ فيهن ما شئت ، ليس فيهن شيء
موقوت. أي: محدد. وجاء في " المدونة " ( 1 / 212):
وقال مالك: الوتر واحدة ، والذي أقر به وأقرأ به فيها في خاصة نفسي: ( قل هو الله
أحد) ، و ( قل أعوذ برب الفلق) ، و ( قل أعوذ برب الناس) في الركعة الواحدة مع
أمِّ القرآن: قال ابن القاسم: وكان لا يفتي به أحدا ، ولكنه كان يأخذ به في خاصة
نفسه. انتهى. وظاهر هذا ، أنه لم يثبت شيء عند الإمام مالك رحمه الله في القراءة في الوتر ، وإلا
كان أفتى به. وجاء في "الموسوعة الفقهية" (27/298):
"ما يقرأ في صلاة الوتر.. اتفق الفقهاء على أنه يقرأ في كل ركعة من الوتر الفاتحة
وسورة. سوره سبح اسم ربك الاعلي ماهر المعيقلي. والسورة عند الجمهور سنة... ثم ذهب الحنفية إلى أنه لم يوقت في القراءة في
الوتر شيء غير الفاتحة, فما قرأ فيه فهو حسن, وما ورد عن النبي صلى الله عليه
وسلم: أنه قرأ به في الأولى بسورة (سبح اسم ربك الأعلى), وفي الثانية بـ
(الكافرون) وفي الثالثة (بالإخلاص), فيقرأ به أحيانا, ويقرأ بغيره أحيانا للتحرز
عن هجران باقي القرآن. وذهب الحنابلة إلى أنه يندب القراءة بعد الفاتحة بالسور
الثلاث المذكورة... وذهب المالكية والشافعية إلى أنه يندب في الشفع (سبح,
والكافرون), أما في الثالثة فيندب أن يقرأ بسورة الإخلاص, والمعوذتين)"
انتهى.
- إسلام ويب - تفسير القرطبي - سورة الأعلى - قوله تعالى سبح اسم ربك الأعلى- الجزء رقم16
- نظام غذائي صحي لبناء العضلات الهيكلية
- نظام غذائي صحي لبناء العضلات بالعظام عن
- نظام غذائي صحي لبناء العضلات الشوكي
- نظام غذائي صحي لبناء العضلات مع العظام بواسطة
إسلام ويب - تفسير القرطبي - سورة الأعلى - قوله تعالى سبح اسم ربك الأعلى- الجزء رقم16
وقال ابن حزم في "المحلى" (3/50):
"ويقرأ في الوتر بما تيسر من القرآن مع أم القرآن ، وإن قرأ في الثلاث ركعات مع أم
القرآن بسبح اسم ربك الأعلى وقل يا أيها الكافرون وقل هو الله أحد: فحسن ، وإن
اقتصر على أم القرآن فحسن ، وإن قرأ في ركعة الوتر مع أم القرآن بمائة آية من
النساء فحسن ، قال تعالى (فَاقْرَءُوا مَا تَيَسَّرَ مِنْ الْقُرْآنِ)
المزمل/20" انتهى. والخلاصة:
الذي يظهر لنا فيمن أوتر بركعة واحدة أنه يقرأ ما يشاء بعد الفاتحة ، وليس هناك
قراءة معينة وردت بها السنة ، وإذا قرأ بقل هو الله أحد فلا حرج عليه. والله أعلم
وإذا كان قد وقع الاختلاف مع ورود هذه الأحاديث في قراءة النبي صلى الله عليه وسلم
في صلاة الوتر بثلاث ، فأولى أن يقع الاختلاف في القراءة إذا أوتر بركعة واحدة. ويمكننا حصر أقوى ما ينبغي أن يقال في قراءة الركعة الواحدة من الوتر في قولين:
1. الإخلاص ، أو الإخلاص والمعوذتان – عند من يصحح حديثهما -. 2. التخيير ، فيقرأ ما يشاء ، وهذا أكثر ما ورد عن السلف. وقد ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه صلى ركعة الوتر ، وقرأ فيها بمائة آية من
النساء، ولم يقرأ فيها بقل هو الله أحد. فعن أبي مجلز أن أبا موسى: كان بين مكة والمدينة فصلَّى العشاء ركعتين ، ثم قام
فصلى ركعة أوتر بها فقرأ فيها بمائة آية من النساء ، ثم قال: ما ألوت أن أضع قدمي
حيث وضع رسول الله صلى الله عليه وسلم قدميه ، وأنا أقرأ بما قرأ به رسول الله صلى
الله عليه وسلم. رواه النسائي ( 1728) وصححه الألباني في " صحيح النسائي " ،
وهناك كلام لبعض أهل العلم في سماع أبي مجلز من أبي موسى ، وقد اعتمدنا ها هنا
تصحيح الشيخ الألباني. ومعنى " ألَوت ": أي: قصَّرت. سوره سبح اسم ربك الاعلي. وقد نقل ابن حجر الهيتمي رحمه الله عن البلقيني أن من أوتر بغير ثلاث يقرأ بما يشاء
، غير أن ابن حجر توقف في ذلك.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات
الكثير يريد معرفة على نظام غذائي لبناء العضلات، يتبعه حتى يحصل على النتيجة المرغوبة في بناء عضلات جسمه أو زيادة من نسبة الحرق في الجسم، فأن يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية. نظام غذائي لبناء العضلات
حيث أن تتنوع نظام غذائي لبناء العضلات، لكن يكون هذا النظام يكون معتمد بشكل أكبر على أن يتناول الشخص كميات كبيرة من البروتين، مع تقليل من نسبة الدهون وهذا يكون بأكبر قدر ممكن. الوجبة الأولي، وهي أن يتناول الشخص صدر دجاج يكون مشوي مع طبق من الأرز الصغير الأسمر أو طبق صغير الحجم من المكرونة مع الصلصة الحمراء، حيث أن هذه الوجبة تحصل إلى نسبة 600 سعر حراري، ويكون هذا بالإضافة إلي 35 جرام من البروتين. الوجبة الثانية، يجب تناول في هذه الوجبة ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين الذي يتم إذابته في كوبٍ من الحليب الذي يكون منزوع الدسم نهائياً، أيضًا مع تناول من أربع إلى خمس قطع بسكويت من الشوفان، حيث أن تصل تلك الوجبة إلى نسبة تصل الى 500-5-600 سعر حراري وهذا يكون مع إضافة 35 جرام من البروتين. الوجبة الثالثة: حيث أن تكون في هذه الوجبة يتم تناول كوب من عصير برتقال وهذا يكون بالإضافة إلى تناول من اثنين إلى ثلاث بيضات مسلوقين، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، حيث أن تصل هذه الوجبة إلى نسبة 700-800 سعر حراري مع وجود 25 جرام من البروتين.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات الهيكلية
لا تنمو العضلات بدون نظام غذائي للتضخيم العضلي هذه حقيقة مثبتة. فمهما بلغت حجم الأوزان التي ترفعها في الجيم لن تكبر عضلاتك إلا إذا تحسنت جودة غذائك. ولا اقصد هنا كمية الغذاء وإنما جودته, فبرغم من أن الكثيرين قد يستهلكون سعرات حرارية أكثر من المعتاد, أن هذا لا يعني أن جميع هذه السعرات تذهب في مكانها الصحيح. وترتبط جودة التغذية بشكل مباشر بعدة عوامل: نوعية الطعام. مواعيد الطعام "قبل وبعد التمرين او قبل النوم وغيرها". نسب المغذيات الأساسية في كل وجبة "البروتين والكارب والدهون الصحية". وفي هذا المقال سنقوم بتغطية جميع الجوانب المتعلقة بالتغذية, مع نظام غذائي للتضخيم العضلي يمكنك اتباعه. أو نساعدك على تصميم نظام يناسب طبيعة جسمك بنفسك. أهمية تصميم نظام غذائي لبناء العضلات "أنت ما تأكله" هذه العبارة الشهيرة تعتبر أفضل تصوير للدور الكبير الذي تلعبه التغذية في صحتنا. والتي ألهمت خبير التغذية الدكتور "ليندلاهر" عنوان الكتاب الرائع الذي نشره عام 1942 "أنت ما تأكله: كيفية الفوز والحفاظ على الصحة مع النظام الغذائي". والذي أوضح فيه الدكتور "ليندلاهر" بشكل تفصيلي أهمية الاعتماد على نظام غذائي جيد. وكيف تساعدك التغذية في عدة نقاط أبرزها: تجنب العشرات من الأمراض المرتبطة بسوء التغذية والسمنة التغذية السليمة تمكنك من الوصول للوزن المناسب والثبات عليه وغيرها من الفوائد الهامة للغذاء وعلاقته بصحة الإنسان, أما فيما يتعلق ببناء العضلات.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات بالعظام عن
ثانياً يجب أن يكون نظامك الغذائي صحي وتكون جميع العناصر المكونه له من مصادر طبيعية صحية خالية من أي دهون سامة مهدرجة أو لحوم مصنعة أو كاربوهيدرات غير مفيدة, فالطعام الغير صحي يؤدي إلي الخلل الهرموني مثل زيادة هرمون الإنسولين وهرمون الكورتيزول وهرمون الإستروجين وهذا الخلل ينتج عنه أضرار بالغة وتأثير سلبي علي البناء العضلي ومعدل الحرق. وينتج عن تناول الأطعمة الغير صحية زيادة معدل الإلتهاب وتحفيز إكتساب الدهون وخمول التمثيل الغذائي وتأخير الإستشفاء العضلي أي أن الغذاء الغير صحي لا يتناسب بأي شكل من الأشكال مع هدف بناء العضلات فالبناء العضلي يتحقق بنمط حياة صحي. ثالثا يجب أن يكون نظام متكامل متوازن يوفر للجسم جميع إحتياجاته من العناصر والمكونات الغذائية الأساسية وهي:
البروتين
البروتين: وهو حجر الأساس لبناء العضلة فلا يوجد أي بناء أو زيادة عضلية بدون تناول كمية كافية من البروتين يومياً ومن مصادر غذائية طبيعية غنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء كلحم الدجاج أو اللحوم الحمراء مثل لحم الأبقار الصافي أو البيض أو منتجات الألبان ( (إضغطي هنا للإطلاع علي أفضل مصادر البروتين)). الكاربوهيدرات
الكاربوهيدرات: وهي العنصر الغذائي الذي يمد الجسم بالطاقة أو الوقود الذي يجعل الجسم مهيأ للقيام بجميع العمليات الحيوية, فيجب أن يحتوي نظامك الغذائي علي الكاربوهيدرات المفيدة وفي حدود إحتياج الجسم ومن مصادر طبيعية مفيدة.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات الشوكي
حيث يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن إلى زيادة هرمون الكورتيزول الهدمي – وهو الهرمون الذي يدمر العضلات، ولكن يمكنه أيضًا تقليل هرمونات الجوع بما في ذلك الليبتين، مما يؤدي إلى تباطؤ في عملية الأيض، ونتيجة لذلك يمكنك أن تصل إلى الثبات في الوزن. حيث أن هذا التحول في الهرمونات يمكن أن يجعل جسمك يبقي على دهونك بدلًا من حرقها خوفًا من الجوع، مع اختيار العضلات بديلًا للوقود! للحصول على أفضل النتائج، جرّب استخدام النظام الغذائي الدوري – حيث تقوم بالتبديل بين السعرات الحرارية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة. هذا النوع من الأنظمة الغذائية سوف يبقي على استمرارية تخمين هرموناتك ويحافظ على استجابة جسدك! جرّب هذا النظام الدوري بين أيام قليلة ومتوسطة وعالية السعرات الحرارية، مع ضبط السعرات الحرارية لتتوافق مع التمرينات. ففي أيام تمرينات الساق، تناول السعرات الحرارية المرتفعة، أما في أيام تمارين الذراع والكارديو تناول السعرات الحرارية المنخفضة. #3: تناول المزيد من البروتين
إذا كان هدفك هو بناء العضلات واستخلاص الدهون، فسوف تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين – أكثر مما كنت تعتاد عليه.
نظام غذائي صحي لبناء العضلات مع العظام بواسطة
- يحتوي التمر على الحديد والماغنسيوم والزنك. - يعمل التمر واللبن على خلق الأجسام المضادة التي تقاوم العدوى. - يحتوي التمر على الماغنسيوم الذي يُعد عاملاً في صحة العظام والأسنان، وتحويل الغذاء إلى طاقة وتشكيل الأنسجة. - يحتوي التمر على الفوسفور الذي يُعد عاملاً في تكوين وصيانة العظام القوية والأسنان السليمة. - التمر غني بالمواد البكتينية المخفضة للكولسترول. - التمر غني بمواد الفيتو الكيميائية الطبيعية والمواد الفينولية المنشطة للكبد والأوعية الدموية والقولون والجهاز العصبي. - يحتوي التمر على الثيامين الذي يطلق الطاقة من الكربوهيدرات ويساعد على النمو الطبيعي. - يحتوي التمر على البوتاسيوم الذي يساعد في الأداء الصحيح للأعصاب والعضلات. - يحتوي التمر على حمض البانتوثنيك الذي يُعد عاملاً في تحويل الغذاء إلى طاقة وتشكيل الأنسجة، بما في ذلك العظام. - يحتوي التمر على فيتامين D الذي يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، والذي تعتمد عليه العظام والأسنان القوية. - التمر غني بالألياف لما له من وظائف فسيولوجية مهمة في تنظيم القناة الهضمية. - يُعد الحليب مصدراً غنياً للكالسيوم والفوسفور اللازمين لبناء العظام والأسنان.
مثال على نظام الغذائي لكمال الأجسام
تختلف الأنظمة الغذائية المُتّبعة والكميّات التي يحتاجها الجسم من شخصٍ لآخر باختلاف الجنس، والحجم، والأهداف، حيث يتم تحديد الكميات من قِبَل الشخص نفسه، أو باستشارة أخصائيّ تغذية مُعتمد، كما تختلف التوصيات التي يُقدّمها المدربون أو أخصائيو التغذية بناءً على الخطة الغذائية لكمال الأجسام، سواءً كانت لتقليل الدهون الزائدة في الجسم، أو لبناء الكتلة العضلية، ونذكر فيما يأتي مثالاً على أحد البرامج الغذائية ليومٍ واحد: [٥]
الفطور: شوفان مع توت، وبياض البيض المخفوق. وجبة خفيفة: صدر ديك رومي مع الجزر والكرفس. الغداء: شريحة لحم مشويّ مع البروكلي والفطر. وجبة خفيفة: تفاح مع زبدة المكسرات الطبيعية. العشاء: سمك مشوي، مع أرز بنيّ وسلطة خضراء مُشكّلة. مع التنبيه إلى أنّ هذا المثال قد لا يكون مناسباً لجميع الأشخاص، ويجب استشارة أخصائي التغذية للمساعدة على وضع خطة غذائية مناسبة لحالة الشخص وأهدافه. [٥]
أغذية يجب أن يحتويها النظام الغذائي لكمال الأجسام
يستطيع لاعبو كمال الأجسام اختيار العديد من الأطعمة في النظام الغذائي على مدار الأسبوع، مع ضرورة التركيز على الأطعمة التي توفّر السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكافية، [٥] وبشكلٍ عام على النظام الغذائي أن يشمل ما يأتي:
الأغذية الغنيّة بالبروتين: مثل: البيض، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن؛ كصدور الدجاج والديك الرومي، والأسماك، والفاصولياء بأنواعها، إضافةً إلى البقوليات، واللبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات، والبذور.