ذات صلة ما هي عضلة الباي تمرين الظهر والتراي
استخدام الأثقال
تمرين ثني الذراع باستخدام الأثقال هو من أفضل تمارين عضلة الباي ، [١] ، ويمكن تنفيذه باستخدام الدمبل (بالإنجليزية: Dumbbells)، أو ال(Barbell)، أو آلات التمرين، مع مراعاة اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي، ومن الملاحظات المهمة في أداء هذا التمرين هو الحفاظ على وضعية المرفقين على الجانب وعدم رفعهما. [٢]
تمرين الاستلقاء ورفع الأثقال
يعد تمرين الاستلقاء لضغط عضلة التراي (بالإنجليزية: Lying Triceps Press) من التمارين التي تقوي هذه العضلة، ويمكن القيام به من خلال الخطوات الآتية: [٣]
الاستلقاء على الظهر على المقعد المسطح الخاص بتمارين العضلات (بالإنجليزية: flat bench). رفع ال(Barbell) بحيث تصبح اليدين مفرودة بشكل مستقيم وهي تحمل الثقل. خفض الثقل ببطء حتى يصل مستوى الجبين، مع التنفس ببطء. ما هي " العضلة الضامة " و مكانها بالصور | المرسال. رفع الثقل مرة أخرى لأعلى. تكرار التمرين بالاعتماد على إرشادات المدرب. ملاحظات: قبل القيام بهذا التمرين يجب اختيار الوزن المناسب، وخاصةً في حال وجود مشاكل في المرفقين، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن استخدام الدمبل بدلاً من ال(Barbell).
ماهي عضلة التراي ؟ ” وأفضل تمارين لتضخيمها وتقويتها - تعلم
إذا أردت الحصول على عضلات تراي سيبس ذات مظهر متناسق وجذاب، فعليك متابعة هذا المقال وتطبيق ما فيه بعناية. مستعد ؟ هيا بنا ؟
محتويات هذا المقال
ما هي عضلة التراي سيبس؟
للحصول على أذرع ضخمة وقوية وذات مظهر جميل فإننا نعلم أننا بحاجة إلى التركيز على عضلة التراي سيبس، ببساطة لأنها تشكّل ثلثي حجم الذراع العلوية (بينما تشكل الباي سيبس الثلث فقط). ويتم ذلك عن طريق التركيز في تماريننا على كافة الرؤوس الثلاثة لعضلة التراي سيبس،
ثلاثة رؤووووس!!! ماهي عضلة التراي ؟ ” وأفضل تمارين لتضخيمها وتقويتها - تعلم. ؟؟؟ نعم، فعضلة التراي سيبس (Triceps) أو العضلة ثلاثية الرؤوس كما هو واضح من اسمها فهي تتكون من رؤوس ثلاثة؛ رأس طويلة ورأس جانبية ورأس وسطى.
ما هي &Quot; العضلة الضامة &Quot; و مكانها بالصور | المرسال
[٢]
تمارين لتقوية عضلة الباي
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية عضلة الباي، وعضلات الذراع بشكل عام وزيادة حجمها، وفيما يأتي نذكر بعضاً من هذه التمارين: [٣]
حمل الأثقال: حيث يمكن ممارسة هذا التمرين باستخدام عدة وسائل؛ منها ثقالات الحديد، أو ما يعرف بالدمبل (بالإنجليزية: Dumbbells)، والحديدة (بالإنجليزية: Barbell)، أو باستخدام الآلة. وعلى الشخص أن يختار الوزن الذي يمكنه حمله، والتكرار من 8-12 مرة على التوالي، فإذا كان الشخص يستخدم إحدى تلك الطريقتين فعليه أن يتأكد من الحفاظ على ثبات مرفقيه على جانبيه، فإن وجد أنّه مضطر لتحريك مرفقيه عليه أن يقلل من الوزن الذي يحمله إلى أن يتمكن من أداء التمرين بالطريقة الصحيحة. قابض اليد: حيث تساعد هذه الأداة على تقوية اليدين والساعدين، ولا ينصح باستخدمها للمصارعين والرياضيين وحسب؛ وإنما ينصح بالاستعانة بها لتقوية عضلات اليدين للقيام بالأنشطة اليومية. تشريح عضلة التراي سيبس (Triceps) وتمارينها - Helllp. تمرين الضغط: يُعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها؛ فهي تساعد على تحريك العضلات العلوية، والعضلات الأساسية، بالإضافة إلى أنّها تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي (بالإنجليزية: metabolic rate).
تشريح عضلة التراي سيبس (Triceps) وتمارينها - Helllp
ادفع لأعلى حتى يصبح المرفقان مستقيمين تقريبًا ولكن غير مقفلين. وإذا كنت تعاني من مشاكل في الكتف ، فتخط هذه الخطوة. شد عضلة ثلاثية الرؤوس المعزولة عند أداء تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس. وتعلم أن الأجزاء الثلاثة للعضلة هي الرأس الجانبي والرأس الإنسي والرأس الطويل. والجزء الأخير قد لا يحظى دائمًا بالاهتمام الذي يستحقه – ما لم تقم بتمارين كهذه بانتظام ، يمكنك الحصول على نتائج فعالة في أقل من شهر. تجنب الإصابات قدر المستطاع ومارس التمرين أولاً ، على سبيل المثال ، حدد يومك وممارسة الرياضة ، واجعلها ثلاثية الرؤوس مع المقعد ، والخليج مع الظهر ، ويوم القرفصاء ، ولا تنسى العجول. تمرين العضلة الثلاثية المتوازية
جهز تمرين الجلوس واجلس بزاوية قائمة وقم بتصويب ظهرك دون أي وزن على الظهر ، قم دائمًا بتمرين الذراع باستخدام الدمبل بوزن مناسب وحرك يديك فوق رأسك مع الحفاظ على الكوع مشدودًا. الجزء السفلي وأعلى ظهرك عن طريق الانحناء عند الكوع ، والحفاظ على صدرك مشدودًا يجب أن يحافظ على ثبات الكتفين. ارفع الوزن عن طريق مد الذراعين بالكامل والتوقف للضغط على الجزء العلوي من الجسم. العضلة ثلاثية الرؤوس الكاذبة Skullcrushers
هناك العديد من الاختلافات في هذه الحركة ولكن أهم شيء يساعد على أداء التمرين بشكل صحيح هو تمديد الكوع.
كلتا العضلتين موجودتان أعلى العضد. تسمح عضلة الترايسبس بتمديد الذراع، وعمل الترايسبس يعاكس عمل البايسبس، وله دور كبير في تثبيت العضلة الموجودة في الكتف. قم بزيارة متجر عالم العضلات للاطلاع على أجود أنواع المكملات الغذائية الصحية. تتكون عضلة الترايسبس من ثلاث رؤوس وهي:
1_ الرأس الطويل: إن الرأس الطويل هو عبارة عن عضلة طويلة وممتدة من اعلى الكتف إلى المرفق ويساعد هذا الجزء من تحسين تمارين التراي تمارين الصدر والظهر لان كل منهم مرتبط بمفصل الكتف. وبما أن الرأس الطويل هو أكبر عضلة فيها، فإن القيام بالتمرين في هذا الجزء أساسي لكسب حجم كبير الذراع. 2_ الرأس الجانبي: وهو الجزء الجانبي من عضلة التراي وهو أقوى الرؤوس الثلاثة. ويمتد من عضلة العضد الى عظمة المرفق. يكون هذا الجزء من العضلة ظاهر بوضوح من الجانب. 3_ الرأس الإنسي: الرأس الانسي أو ما يعرف بالجزء الداخلي من عضلة التراي ، وهو الجزء الأقل تحفيزاً ولا بد من تمرينه بالموازاة مع الجوانب الأخرى. عندما يتم تمرين الثلاث رؤوس تمريناً جيداً فسوف يصبح شكل العضلة يشبه شكل حدوة الحصان. وتأخذ الرأس الطويلة الجزء الأكبر من الحجم لذلك يركز عليها الكثيرين.
جهاز الاحبال المشدودة
يساعد في التحرك على ثلاثي الرؤوس الخاص بك — ولكن فقط إذا كنت تفعل ذلك التمرين جيدا. وإذا كنت تستخدم الكثير من الوزن، فسوف تنطوي ذلك على عضلات ظهرك والكتف. كيفية القيام بذلك:
إرفاق مقبض حبل إلى البكرة عالية من جهاز الكابل. ثني ذراعيك وانت ممسك بشريط اتمرين مع قبضة اليد
يجب ان تكون يديك عرض الكتف. ضع ذراعيك العلويتين بجانب وقم بالشد مرة اخري وتنفس ببطئ. استخدم وضع الدفع واقفل مرفقيك مع موقف البداية. انواع مختلفة من تمرين التراي
تمرين الكاليثنكس للتراي
تراجع ثلاثي الرؤوس (متقدم) نظرًا لأنك ترفع بوزن جسمك وبالكامل ، ويجب أن تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس ضد الحمل وأثقل بكثير مما لو كانت في تمرين عزل للعضلة ثلاثية الرؤوس. وارفع نفسك على قضبان متوازية بحيث يكون الجذع عموديًا على الأرض ؛ وستحافظ على هذا الموقف طوال التمرين. (اعلم الميل للأمام سيحول التركيز إلى الصدر اوكتفيك. ) اثنِ ركبتيك قليلا وقرب كاحليك. اخفض جسمك ببطء حتى تصبح مفاصل الكتفك عند المرفقين. ادفع للأعلى حتى يصبح مرفقين مستقيمين تقريبًا ولكن غير مقفلين. وإذا كنت تعاني من مشاكل من الكتف ، فتخط هذه الخطوة. قم بتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس المعزولة وعندما تقوم بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.
زهرة العطاس
زهرة العطاس هي عشبة المثلية التي يقال إنها تقلل الالتهاب والتورم، مما يجعلها علاجًا مثاليًا للكدمات. مرهم زهرة العطاس الموضعي يقلل بشكل فعال من الكدمات التي يسببها الليزر. يمكنك استخدام المرهم أو الجل على الكدمة عدة مرات في اليوم. يمكن أيضًا تناول زهرة العطاس عن طريق الفم. اقرأ أيضاً: جيل رومون لعلاج الكدمات وآلام المفاصل Rheumon
كريم فيتامين ك
فيتامين ك عنصر غذائي أساسي يساعد في تخثر الدم. ثبت أن كريم فيتامين ك يقلل من شدة الكدمات بعد العلاج بالليزر. لاستخدام هذا العلاج، عليك بفرك كريم فيتامين ك برفق على الكدمة مرتين على الأقل يوميًا. الصبار
الصبار مصدر موثوق لتقليل الألم والالتهابات. يمكنك تطبيقه موضعيًا على المنطقة المصابة. التأكد من استخدام هلام الصبار النقي. فيتامين سي
يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن استخدام لتعزيز التئام الجروح. علاج كدمات الوجه المستعار. يمكن أيضًا العثور على المواد الهلامية أو الكريمات أو الأمصال التي تحتوي على فيتامين سي. يمكنك أيضًا تناوله كمكمل غذائي. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أيضًا. اقرأ أ أيضاً: بيوفريز جل Biofreeze Gel لعلاج التهاب المفاصل ومسكن للآلام
الأناناس
البروميلين هو مزيج من الإنزيمات الموجودة في الأناناس.
علاج كدمات الوجه المستعار
وهذا يساعد في تقليل التورم الذي قد ينتج عن التورم. تأثير. احترس من المضاعفات الناجمة عن الإصابات
يرجى الانتباه إلى الجزء المصاب والموقع المصاب. في بعض الأماكن ، إذا أصيبت ، فقد يتسبب ذلك في أضرار جسيمة. لم يظهر هذا الضرر في ذلك الوقت ، ولكنه سيظهر في المستقبل. على سبيل المثال ، إذا تضرب عينيك وتسبب إصابات خطيرة ، فقد يكون العمى الناتج عن النزيف الداخلي أو انفصال الشبكية مشكلة كبيرة. إذا كان هناك أي اختلاف في الرؤية بسبب الإصابة ، فيجب مراجعة طبيب عيون ، وعند إصابة الخد أو الأنف ، ووجود كدمات على العظام ، يجب مراجعة طبيب عيون ، ويبدو أنه يشتكي من ألم الطفل الشديد أو ملاحظة (أ) تختلف عظام الوجه في أحد الجانبين عن العظام الموجودة في الجانب الآخر. علاج كدمات الوجه بسرعة بمكونات طبيعية - إيجي برس. لذلك يجب مراجعة الطبيب بسرعة ، ويجب الانتباه لضربة رأس الطفل التي قد تلحق أضرارًا بالغة بالدماغ. لذلك تظهر على الطفل علامات الخمول والقيء أو تغيرات التنفس أو الارتباك ، وإلا فقد يفقد وعيه. إذا كان طفلك يعاني من كدمات حول الفم ، فيجب مراقبته ، لذلك يجب فحصه للتأكد من أن أسنانه صحية وغير متضررة في الفم. لمزيد من المعلومات التفصيلية ، يمكنك أيضًا زيارة المقالة التالية: علاج تورم الأصابع التي يمكن ضربها بسهولة
يوم بعد الاصابة
بعد أربع وعشرين ساعة ، يجب على المريض وضع عبوة ارتفاع الحرارة على المنطقة المصابة بالكدمة لإزالة كتلة الدم التي تؤثر على المنطقة ، وهذه هي المهمة التي تؤديها الحرارة في علاج الكدمة ويجب أن يتم وضع هذه الطريقة باستمرار على الكدمة المنطقة لمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة وتأكد من التكرار ثلاث مرات على الأقل في اليوم وثلاث مرات على الأقل في اليوم.
تاريخ النشر:
05 مارس 2017 12:11 GMT
تاريخ التحديث: 05 مارس 2017 12:11 GMT
الكمادة الباردة أول الإسعافات الأولية التي يمكن أن تقوم بها عند إصابتك بالكدمات. المصدر: دينا كامل- إرم نيوز
عندما تصطدم بشيء أو تسقط على مسافة قريبة تصاب بالكدمات، والتي قد يصاحبها ألم وحرقان ما يجعلك تقضي أيامًا بلا نوم، وفي هذه الحالة يمكنك العلاج بطرق طبيعية ومنزلية سريعة. الكمادة الباردة
هذه أولى الإسعافات الأولية، التي يمكن أن تقوم بها عند إصابتك بالكدمات. خذ عددا قليلا من مكعبات الثلج وضعها في قطعة قماش نظيفة على المنطقة المصابة لتخفيف الكدمة والحد من الالتهاب. الخل
خذ بضع قطرات من الخل ثم امزجها مع الماء الدافئ، ثم انقع قطعة قماش نظيفة به وافرك الكدمات بلطف لزيادة تدفق الدم وتبديد الدم في جميع أنحاء الكدمات. بندق الساحرة
يساعد بندق الساحرة على تحفيز تدفق الدم والتئام الكدمات بسرعة. ضع بضع قطرات من محلول بندق الساحرة العسلي على كرة من القطن، ثم ضعه على المنطقة المصابة على الأقل مرتين في اليوم. كدمة على الوجه دون سبب – jayassen.com. الكمادة الساخنة
ضع كمادة ساخنة على منطقة الرضوض على الأقل مرتين في اليوم، فهو يساعد على شفاء الكدمات بسرعة. البقدونس
خذ بضعة أوراق من البقدونس واسحقها جيدًا ثم الصقها على الكدمات لبضع ساعات من أجل شفاء الكدمات بسرعة.