شيهانة هي الأمين العام لمجلس إدارة الصندوق السعودي للاستثمار العام، أحد أكبر الصناديق السيادية في العالم، ويستهدف زيادة أصوله إلى أكثر من 400 مليار دولار، وفقًا لرؤية المملكة 2030. مسيرة شيهانة مليئة بالإنجازات، فقد بدأت بحصولها على بكالوريوس في القانون مع مرتبة الشرف من جامعة "درم" في بريطانيا عام 2008، ثم عملت في مكتب محاماة في مدينة نيويورك، وأصبحت مستشارًا قانونيًا في مجالات مختلفة، منها؛ الاتصالات والصحة، فضلا عن الرعاية والأوراق المالية. بعد فترة، عادت شيهانة إلى المملكة العربية السعودية وأصبحت واحدة من أوائل المحاميات السعوديات، وأطلق عليها اسم "صانعة الصفقات" في عام 2016 من قبل مجلة "المالية الشهرية" البريطانية. كما شاركت في تأسيس منظمة "طموح" لدعم وتشجيع المهنيات الشابات في منطقة الخليج العربي. سيرة الشيهانة بنت صالح العزاز وانجازاتها | المرسال. في أوائل عام 2020 م، احتلت شيهانة بنت صالح العزاز المرتبة 48 في قائمة أقوى 100 سيدة أعمال في الشرق الأوسط التي تصدرها مجلة فوربس الأمريكية سنويًا. مسيرة شيهانة التعليمية والنجاحات التي حققتها
بدأت العزاز دراستها في جامعة دورهام عام 2005 وحصلت على ليسانس الحقوق (مع مرتبة الشرف) عام 2008.
سيرة الشيهانة بنت صالح العزاز وانجازاتها | المرسال
نجحت 6 سيدات أعمال سعوديات في اقتحام قائمة فوربس لـ "أقوى سيدات الأعمال في الشرق الأوسط لعام 2020"، حيث ضمت هذه القائمة أقوى 100 سيدة يترأسن عددًا من كبريات الشركات الأكثر تأثيرًا في الشرق الأوسط وجاءت ست سيدات سعوديات في القائمة من ضمن رائدات أعمالٍ من 23 جنسية، يمثلن 28 قطاعًا مختلفًا، وكان من بين السعوديات في قائمة هذا العام ثلاث سيداتٍ في قائمة العشرة الأوائل، وهنَّ: رانيا محمود نشار، وسارة السحيمي، ولبنى العليان.
ابنة الراحل صالح العزاز: واحدة من مدرساتي قالت لي: ما يفعله أبوكِ حرام، ومصيركم جميعا إلى النار! - Youtube
انت في "الرأي"
عظمة المحبة أقوى من قسوة الكراهية
الشيهانة بنت صالح العزاز
في داري الصغيرة في سكن الجامعة كنت غارقة بين كتبي وتعب الدراسة هد كياني والبرد سكن عظامي، والجوع تمكن مني، والأغلب أني سأنام الليلة كمشردة بلا طعام، فاليوم لم أجد وقتاً لآكل بين محاضراتي ولا أريد الآن في آخر الليل أن أعد الطعام وحدي وآكله وحدي. في المخيلة شريط من الذكريات يستعاد كلما خلوت بنفسي، أبي الذي قد تركني ورحل إلى رحمة الله، أمي الصامدة في مهب الريح وحدها، وماذا عن إخوتي أمازالوا صغاراً؟ كيف حال جدتي أمازالت على سجادتها تدعو لي؟ آه وكم اشتقت لشغب الصديقات يا ترى أماتزال لي من الذكرى عندهم نصيب؟.. ليت بمقدوري أن أصوّر حالي وأرسله بالبريد. أي بريد هذا الذي يحمل الحنين وأشد الحنين لأبي الذي ما غاب عن الذاكرة، كل شيء من حولي يشدني له، أشياؤه الصغيرة حتى حبيبات الهواء التي استنشقناها معاً تحمل كلمات بصوته لتسكن أذني.. هذا كتاب لغازي القصيبي على الطاولة كان قد قرأه في الطائرة في آخر رحله له من لندن إلى أمريكا.. فيه مرثية غازي لحبيبٍ له أودى بحياته نفس المرض الذي أودى بحياة والدي يا لمفارقات الزمن. (حزمت حقائبك ومنحتني البحر الأزوردي
لوحت لي لوحت لك
وحين عدت غرقت في بحر الدماء).
اختارتها مجلة "فوربس" الشرق الأوسط ضمن قائمة أقوى 100 سيدة أعمال، وتم تلقيبها بـ"صانعة الصفقات" في 2016 من قبل مجلة "فاينانس مونثلي" البريطانية، كما حصلت على جائزة الشخصية النسائية القانونية من مجلة "إنترناشيونال فاينانشيال لو ريفيو IFLR" عام 2019. رخصة محاماة من أمريكا
تدربت شيهانة في نيويورك في شركات محاماة معروفة، وكان من أوائل المكاتب التي عملت فيها مكتبBakerElkins ، وساهمت في تأسيس فرع الرياض. صندوق الاستثمارات السعودي
تقود "العزاز" حاليًّا المعاملات التجارية في الإدارة القانونية لدى صندوق الاستثمارات السعودي. مؤتمرات وندوات شاركت فيها
شاركت "شيهانة" في الكثير من المؤتمرات والندوات التي تهدف إلى تحفيز ودعم الشباب، منها المؤتمر السنوي للشؤون الدولية بجامعة كولورادو الأمريكية، كما ألقت الكلمة الرئيسة في المؤتمر الألماني الشرق أوسطي الأول للمهنيين الشباب في برلين. وأيضًا استضافها مجلس الشؤون العالمية في كلية القانون في جامعة ويسترن نیو إنجلاند الأمريكية مؤخرًا للحديث عن خبرتها في ندوة بعنوان "سعودية في مكتب الزاوية". كما ألقت محاضرات لدى جامعات أمريكية عدة، من ضمنها جامعة "هارفارد" في بوسطن.
4 ملاعق زيت الزيتون. رشة فلفل. نقوم بشلق المكونات و من ثم نضعها معا في وعاء واحد تتكون هذه الوجبة من 1370 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة العشاء 1368 سعرة حرارية + 1370 سعرة حرارية = 2738 سعرة حرارية. وجبة خفيفة بعد العشاء:
تحتوي وجبة خفيفة بعد العشاء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على سلطة وجبن قريش بالعسل و مكسرات:
سلطة الخضار:
خضار مشكلة 400 غرام. برتقال 200 غرام. ملعقتين ليمون. نمزج المكونات معا في الخلاط تحتوي هذه الوجبة على 320 سعرة حرارية. جبن القريش مع العسل:
كوبين جبن قريش 400 غرام. ملعقتين من العسل. ملعقة قرفة. نخلط المكونات معا لنحصل على وجبة تحتوي على 456 سعرة حرارية. 50 غرام من المكسرات المنوعة لوز أو جوز. يحتوي على 392 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة خفيفة بعد العشاء 320 سعرة حرارية + 456 سعرة حرارية + 392 سعرة حرارية =1168 سعرة حرارية. نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع:
من أجل تحقيق نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع أحتجنا إلى 11000 سعرة حرارية وهذا ما قمنا بتناوله خلال اليوم ما يعني أننا سوف نحصل على 77000 سعرة حرارية في الأسبوع وهو مايعادل 10 كغ.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع كم شهر
وينبغي التنويه على الراغب في زيادة وزنه أن لا يهمل ممارسة الرياضة حيث أن زيادة الوزن قد يصاحبها الترهل وبعض الأمراض، إذا ما كانت زائدة عن الحد، وأفضل طريق للتحكم في زيادة الوزن هو ممارسة الرياضة. ومن هنا سنتعرف على: زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو ونصائح هامة للتغلب على النحافة
أكثر من نظام غذائي لزيادة الوزن١٠ كيلو في أسبوع
يوجد عدة أنظمة غذائية لزيادة الوزن، وهناك عدة أنظمة تحمل اسم نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع، وإليكم بعض هذه الأنظمة السحرية القادرة على زيادة أوزانكم في هذه المدة القصيرة. النظام الغذائي الأول
وجبة الإفطار:- كوب من الحليب كامل الدسم + ملعقتين من العسل الأسود مع الخبز والجبن الأبيض والجبن الرومي. وجبة الغداء:- طبق كبير من الأرز المطهو بالسمن مع نصف دجاجة محمرة وبعض البطاطس المطبوخة المقطعة مع أي نوع من أنواع العصائر. وجبة العشاء:- زبادي كامل الدسم مع الخبز الأبيض وبعض البيض المقلي بالسمن
نصيحة لمن يأخذ هذا النظام: يمكن أن تقوم بالتهام الحلوى كوجبات صغيرة بين الوجبات الأساسية، كما تعتبر العصائر من العناصر الهامة في هذا النظام، ولا يخفى على أحد كونها يجب أن تحلى بالسكر.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع التهيئة
تساهم الجبن في زيادة لأنه تحتوي على بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية، فهي توفر سعرات حرارية ذات حجم صغير، لذلك أضف الجبن المبشور الي الخبز المحمص أو السندويشات. يمكن تناول البيض دون مشاكل. اللحوم التي يوصى بتناولها بيضاء. يوصى باستخدام الفواكه والخضروات كلما كان ذلك ممكنًا مطبوخًا وغير مطبوخه، لأن ذلك يقلل من حجمها وقدرته على الإشباع. يمكن استخدام المعكرونة والأرز والحبوب والبطاطس يوميًا في الوجبات الرئيسية. البقوليات يصعب هضمها، لذلك أختار العدس عند تناول البقوليات. يمكن استخدام السكريات والحلويات، ويفضل الدبس، والمربى، والحلويات التي تحتوي على المكسرات والتمور للتحلية. نظام غذائي لزيادة الوزن
وجبة الإفطار
شرب نصف كوب ماء على الريق محلى ب3 ملاعق عسل، ثم تناول بيض مقلي بسمن بلدي أي كمية، مع قطعتين مع جبن المثلثات كاملة الدسم، كوب لبن كامل الدسم به ثلاث ملاعق بودرة لزيادة الوزن ( بالصيدليات وغير ضاره) مع ثلاث أرغفة عيش فينو، مع سبع ثمرات بلح. وجبة السناك
كوب عصير مانجو أو موز بلبن، مع ساندويتش فينو بجبن كامل الدسم، مع ساندويتشين مربي بالقشطة أو حلاوة بالقشطة. وجبة الغذاء
طبق أرز أو مكرونة كبير، مع ربع فرخة بالجلد أو قطعة لحم بالدهون أو سمكتين مقلتين، مع شوربة لسان عصفور أو سلطة طحينة بيضاء، مع مخلل مع ملعقة سلطة، مع كوب عصير ( يفضل مانجو أو موز محلى جيداً).
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع في
كما يرشح لكم موقع زيادة الاطلاع على: تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو بطريقة سريعة
وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع وتناولنا بعض الطرق لتجنب حدوث النحافة نرجو أن نكون قد افدناكم وفي انتظار تعليقاتكم. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع يوم
كما أن الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة بحاجة إلى أنظمة زيادة الوزن الصحية أيضا. المرضى و أصحاب التغية الضعيفة ومن يعانون من نقص بعض الفيتامينات و المعادن الضرورية للجسم. بعض الحالات التجميلية تتطلب زيادة الوزن وبخاصة لدى السيدات نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات. الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية. النحافة الشديدة نتيجة العوامل الوراثية. أنظمة زيادة الوزن الصحية:
قبل التحدث عن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع لابد لنا أن نتحدث عن أنواع أنظمة زيادة الوزن المختلفة:
هناك نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
كما يوجد نظام غذائي 3000 سعرة حرارية كمال أجسام
بالإضافة إلى نظام غذائي 3500 سعرة حرارية
كما يوجد نظام غذائي 4000 سعرة حرارية
و هناك أيضا نظام غذائي 5000 سعر حراري
و نظام غذائي 7000 سعرة حرارية
كيف يمكن تطبيق نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع؟
يحتاج نظام نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع إلى عدد سعرات يومي متوازن على مدار الأسبوع ويتم حسابه على الشكل التالي:
كل 1 كغ تعادل 7700 سعرة حرارية. هذا يعني أننا نحتاج إلى 7700*10 للوصول إلى 10 كغ في الأسبوع = 77000 سعرة حرارية.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الشجرة
من هنا يمكنك أن تقرأ: لزيادة الوزن بسرعة تناول الحلبة والزعتر والدبس. النظام الغذائي الثاني
الفطور: – ملعقتان كبيرتان من العسل الأسود والخبز الأبيض ، حسب القدرة على الأكل ، تختلف من شخص لآخر ، مع المربى والسكر الهش. الغداء: – سمك مقلي حسب القدرة الصالحة للأكل ، ويفضل نوع التونة ، لأنه يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الزيت والدهون الغنية ، يليه لحم سمك البلطي المصري وهو قطعة أرز مطبوخة مع البصل أو الطماطم. مذاقها الكريمي ونسبة الدهون الكبيرة فيها عالية ، لذا يفضل تناولها معها ، أو كفاتح للشهية مع بعض السلطات. ممتاز. العشاء: طبق كبير من الفاصوليا مهما كانت طريقة صنعها أو أي نوع آخر من الفاصوليا ، لأن الفول من أهم الأشياء التي تساعد على زيادة الوزن ، ويمكن إضافة السكر والعصير إلى الحلاوة حسب التحلية 剂中. قدرة أو توقع ممارس النظام ، فمن الأفضل إضافتها ، لأن هذه الأنظمة تعتمد على إضافة أكبر عدد من السعرات الحرارية لجسم ممارس التموين حتى يتمكن من التخلص من إنقاص الوزن بشكل قصير ومعيار زمن. لمزيد من الفوائد ، انظر: أفضل أنواع العسل الذي يمكن أن يزيد الوزن وقيمته الغذائية
الرجيم الثالث لكسب 10 كيلو جرام من وزن الجسم اسبوعيا
الإفطار: بعد الاستيقاظ من النوم يمكن استخدام ملعقة كبيرة وثلاث ملاعق من العسل الأبيض كفاتح للشهية ، وبعد ذلك يمكنك إضافة بعض البيض المطبوخ أو السمن أو شرائح اللحم اللانشون أو البسطرمة حسب الحاجة ، وإضافة الخبز الأبيض والجبن حسب الحاجة..
الغداء: -وفقًا لقدرات ممارسي الطعام ، يتم طهي بعض الفاصوليا مع الطماطم واللحوم ، بالإضافة إلى طبق كبير من الأرز والخبز ، ومن الأفضل إضافة بعض العصير المحلى إلى الوجبة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى مثل التدخين، وإدمان الكحول، ونمط الحياة المستقرة، والإجهاد أو سوء النظافة، والتي تؤثر سلبًا أيضًا على صحة وحصانة الأشخاص، يساعد النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن على تحسين نظام المناعة. الأطعمة التي تحسين المناعة
يجب أن تتناول أن 70٪ من الأطعمة ذات أصل نباتي مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون و30٪ المتبقية تتكون من الأطعمة الحيوانية مثل: البيض والسمك ومنتجات الألبان أو اللحوم الدهنية منخفضة. شرب الماء
ومن المهم جدًا للترطيب ومنع الجفاف الذي يمكن أن يحدث في الجلد والغشاء المخاطي، يمكن ويمكن تناول مشروب الزنجبيل مع الليمون (الزنجبيل لتحسين بعض الظروف التنفسية مثل الأنفلونزا) البابونج والشاي الأخضر والزعتر أو إكليل الجبل. وهي غنية بمضادات الأكسدة، طريقة أخرى لتوفير السوائل والفيتامينات والمعادن من خلال العصائر من الفواكه والخضروات الطبيعية مثل الجزر. شاهدي أيضًا: العادات الغذائية الخاطئة والبديل لها
في نهاية المقال تجنب الطعام المصنع لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الملح والسكر والدهون منخفضة الجودة بالإضافة إلى ذلك.