تقسم الألياف الغذائية إلى ألياف قابلة للذوبان وأخرى غير قابلة للذوبان، فما هي الألياف القابلة للذوبان؟ وما فوائدها ومصادرها الغذائية؟
تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء والتحول إلى هلام، مما ينعكس بعدة فوائد على الجسم، فما هي فوائد الألياف القابلة للذوبان؟ وما الأطعمة المحتوية عليها؟
ما هي الألياف القابلة للذوبان؟
تشمل الألياف الغذائية أجزاء النباتات غير القابلة للهضم والامتصاص عكس المكونات الأخرى القابلة للامتصاص، مثل: الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات التي يقوم الجسم بامتصاصها بعد تفكيكها. تمر الألياف خلال المعدة والأمعاء والقولون ومن ثم يتخلص منها الجسم على شكل فضلات، ويمكن تصنيف الألياف الغذائية إلى ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان. الألياف الغذائية: أساسية لنظام غذائي صحي - ويب طب. تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء والتحول إلى هلام، مما يبطئ عملية الهضم ويقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ما فوائد الألياف القابلة للذوبان؟
تكوّن الألياف القابلة للذوبان مادة هلامية تحسّن الهضم وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم والحماية من الأمراض، ومن أبرز فوائد الألياف القابلة للذوبان ما يأتي:
1. تساعد في حماية القلب
تقوم الألياف القابلة للذوبان بالارتباط مع جزيئات الكولسترول داخل الجهاز الهضمي ومن ثم إخراجها من الجسم، مما يساعد في تقليل مستويات الكولسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الألياف الغذائية: أساسية لنظام غذائي صحي - ويب طب
منتج نباتي عضوي. معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية و NSF وB Corporation و QCS و Vegan Action. لا يستخدم مكونات معدلة وراثيًا. خالي من الجلوتين و سيليوم و منتجات الألبان
بدون نكهة و خالي من السكر. تحتوي علي ألياف البروبيوتك مما يعزز من نمو البروبيوتك السليم في الجهاز الهضمي، وتحسين عملية الهضم، والتخلص من الإمساك العرضي. الجرعة: ملعقة كبيرة (6 جم). السعر: 69. 02 ريال سعودي لعبوة 192 جرام. التقييم بمواقع التسوق: 4. 8 من 5 نجوم. تحذير الحساسية: هذا المنتج مصنوع من منتجات الألبان و فول الصويا, و المكسرات كما يصُنع في منشأة تعالج البيض, والحليب, والصويا والمكسرات. 2. مكملات الألياف ماما شيا بذور الشيا البيضاء Mamma Chia
المكونات: كل جرعة توفر على 16٪ من الاستهلاك اليومي الموصي به من الألياف و 4 جرام بروتين ،4 جرام دهون صحية، و 10٪ من الكمية الموصي بها من المغنيسيوم و6% من احتياج الكالسيوم و 4% من احتياج الحديد و أميجا 3 إس. منتج عضوي وغير معدل وراثيًا. معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية و بي كوربوريشن و أوريجون تيلتث. نباتي. خالي من الجلوتين ومادة بيسفينول أ. بذور الشيا غنية بأوميجا 3 إس، ومضادات الأكسدة، والبروتينات والألياف.
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء مصدر رائع للألياف، حيث يحتوي الكوب الواحد بوزن 15 جرامًا على 172 جرامًا من الألياف على وهو ما يمثل تقريبًا ما يستهلكه الشخص العادي يوميًا أو من 40 إلى 60٪ من RDA للبالغين
حيث تحتوي الفاصوليا السوداء على البكتين وهو شكل من الألياف القابلة للذوبان التي تشبه الصمغ في الماء وهذا يمكن أن يؤخر إفراغ المعدة ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مما يمنح جسمك المزيد من الوقت لامتصاص العناصر الغذائية
كما أن الفاصوليا السوداء غنية أيضًا بالبروتين والحديد وقليلة السعرات الحرارية وخالية من الدهون تقريبًا حيث أن محتوى الألياف القابلة للذوبان 5. 4 جرام لكل ثلاثة أرباع كوب أي (129 جرام) من الفاصوليا السوداء المطبوخة
الفاصوليا
والمعروفة أيضًا باسم حبوب الزبدة وتحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات والبروتين بالإضافة إلى القليل من الدهون كما تحتوي على نسبة أقل من الألياف الغذائية مقارنة بالفاصوليا السوداء
لكن محتوى الألياف القابلة للذوبان فيها متطابق تقريبًا، كما تحتوي أيضًا على ألياف البكتين القابلة للذوبان والتي ترتبط بانخفاض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، ومحتوى الألياف القابلة للذوبان بقدر 5.
تأسست شركة حمد محمد الموسى للاستثمار والتطوير العقاري في العام ١٩٩٧ م. ومنذ ذلك الوقت سعت الشركة لبناء اسمها في عالم العقار بالمملكة العربية السعودية. وبفضل الله وخلال مدة عملنا في العشرين عام الماضية تكونت لشركة حمد بن محمد الموسى العقارية سمعة وثقة لدي الأوساط العقارية والمساهمين. إقرأ المزيد
صناعية الموسى بالرياض للنساء
ميكانيكي في الرياض سيفتح في 8:30 ص غدًا آخر الأخبار شهادات التقدير 👍👍👍👍👍 - محترف ب (تمت الترجمة بواسطة Google. ) ورشة عمل محلية
(التعليق الأصلي)
Local workshop - Eng " الاتصال بنا ساعات العمل السبت: 8:00 ص – 6:30 م الأحد: 8:00 ص – 6:30 م الاثنين: 8:30 ص – 6:30 م الثلاثاء: 8:00 ص – 6:30 م الأربعاء: 8:00 ص – 6:30 م الخميس: 8:00 ص – 6:30 م الجمعة: مغلق تم بعث الرسالة. سنردّ عليك قريبًا.
صناعية الموسى رياض
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. للتنازل محل عبايات بمركز سيليا بالبضاعه او بدون باقل من هذا السعر
18:53:54 2022. 03. 10 [مكة]
وادى الدواسر
40, 000 ريال سعودي
حوش كبير او مستودع للايجار مقابل صناعية عسفان
12:52:36 2021. 12. 08 [مكة]
الجموم
86, 000 ريال سعودي
الرياض صناعية الموسي منجرة بيداء الرياض
19:31:11 2022. 04. 09 [مكة]
الرياض
الرياض الشفا صناعية الشفا
01:39:22 2022. 19 [مكة]
مصنع الامنيوم صناعية الرياض
03:21:00 2022. 02. 11 [مكة]
الرياض حي الموسى طويق
11:49:27 2022. 16 [مكة]
1, 800 ريال سعودي
1
كنب ماركة كنب صناعة وطني جديد في الرياض بسعر 1800 ريال سعودي قابل للتفاوض حي الموسى طويق
15:42:33 2022. 19 [مكة]
16:30:45 2022. 01. 30 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
الرياض طويق حي الموسى
09:55:54 2022. 05 [مكة]
1, 000 ريال سعودي
الرياض حي الموسى
20:37:01 2022. 18 [مكة]
350 ريال سعودي
20:09:15 2022. 09 [مكة]
19:14:30 2021. 11. 16 [مكة]
حي الموسى ماركة LG في الرياض بسعر 400 ريال سعودي
19:57:24 2022. 20 [مكة]
400 ريال سعودي
مستودع للإيجار في المشاعل - الرياض
09:24:10 2022. صناعية الموسى - الرياض. 11 [مكة]
مستودع مجهز - لاستقبال بضائع الغير - (الرياض - السلي)
10:43:51 2022.
سبق- الرياض: كشف المؤلف السعودي سلطان الموسى، صاحب كتاب "أقوم قيلا"، أحد الكتب الأكثر مبيعاً في معرض الكتاب لهذا العام، أن انطلاقته في مجال التأليف بدأت عام 2005م، عندما وجّه له أحد الملحدين سؤالاً حول وجود الله؛ ليبدأ حينها اكتشاف نفسه في القراءة والبحث والإنتاج على الرغم من تخصُّص "الإدارة"، البعيد عن مجاله الحالي. وقال "الموسى": "نقطة التحوُّل في حياتي عندما كنت على سفر، ووجّه حينها أحد الملحدين سؤالاً عن وجود الله، وأثر فيّ كثيراً، وعملت حينها على إقناعه، ثم عكفت على البحث في مجال القرآن والأديان". وانتقد "الموسى"، في حديثه للجمهور عندما حلّ ضيفاً عليهم في "لقاء الخميس"، مساء الخميس الماضي، في مركز الأمير سلمان للشباب، بحضور رئيس جمعية الإعجاز العلمي في القرآن الدكتور عبد الله الحمودي، الآلية السلبية التي يعتمدها المعلمون في طريقة تدريس القرآن في المدارس، مشيراً إلى أنها طريقة تقليدية تعتمد فقط على "تبّع وسمّع"، مؤكداً أن سبب جهل البعض بالمعجزات يعود إلى عدم تعليمها في المدارس وتفسير القرآن والاهتمام بالمسائل الفقهية التي تتحدث عن الإعجاز في القرآن والسنة. شركة حمد محمد الموسى للاستثمار والتطوير العقاري. ولفت "الموسى"، إلى أن من أهم مصادر بحثه في أثناء مشوار الإعداد لكتابه، حوارات في الأديان الأخرى أمثال الشيخ أحمد ديدات، كما ألمح أنه سعى من خلال كتابه "أقوم قيلا" بالرد على الشبهات التي تحوم حول القرآن والعمل على سد الثغرات عند الشباب بأسلوب سلس يناسب جميع الطبقات.