لذلك فأنه يصلح للمبتدئين والمحترفين على حد سواء، وأسلوب ممارسة التمرين عن طريق الوقوف وإبعاد القدمين عن بعضهما. ثم مد الذراعين إلى الأمام، ويتبع ذلك النزول بالجسم وثني الركبتين مع دفع المؤخرة للخلف. مع أهمية المحافظة على استقامة وضع الجسم مع رفع الرأس للأعلى. حتى يصل المتدرب إلى وضعية الجلوس، ويتبع ذلك العودة للوقوف مرة أخرى. يمكن في بداية الانتظام على ممارسة تمارين كروس فيت للتخسيس أداء مجموعتين من تمرين السكوات. على أن تتضمن كل مجموعة تكرار بين 15-20 مرة، ومع مرور الوقت يزيد المتدرب من المجموعات والتكرارات. تمرين الوقوف على الذراعين:
ويعتبر ذلك من بين تمارين كروس فيت للتخسيس الصعبة، ويتطلب لياقة بدنية كبيرة. وله أثار إيجابية للغاية عضلات الجسم، كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية للمخ. طريقة ممارسة ذلك التمرين من خلال استخدام الذراعين، والاستناد عليهما لرفع الجسم مع الحافظة على استقامته. ويمكن أن يستعين المتدرب بأحد الجدران، وكذلك يمكن أن يلجأ للمدرب لمعاونته في بادئ الأمر. شاهد أيضا: تمارين لتنحيف البطن (اسباب تكون الدهون وأفضل 3 تمارين)
تمارين كروس فيت للتخسيس مُجدية وفعالة، ويمارسها فئة كبيرة من المتدربين، وتسهم في الحصول على وزن صحي ومثالي في حالة المداومة على ممارستها.
- تمارين كروس فيت - موقع بابونج
- ما هي أساسيات رياضة الكروس فيت؟ – e3arabi – إي عربي
- كل ما تريد أن تعرفه عن رياضة "الكروس فيت".. تحرق 1500 سعر حراري | نجوم إف إم
- ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين الصغير
- ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين بالصور
- ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين القزم
- ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين من
- ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين الذكر
تمارين كروس فيت - موقع بابونج
[٤]
زيادة قدرة الجسم على التحمل: تؤدي تمارين كروس فيت إلى زيادة كمية الأكسجين الداخلة إلى الجسم، كلما زاد الأكسجين في الجسم زادت القدرة على التحمل. [٤]
فوائد أخرى: تشمل فوائد تمارين الكروس فيت تحسين خفة الحركة والتوازن والمرونة، حرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن. [٥]
المراجع ↑ "13 Benefits of Exercise", clevelandclinic. ^ أ ب "Best CrossFit Workouts to Get Fit Faster (Updated) | Decathlon", cathlon. ^ أ ب "16 of the Best CrossFit Workouts to Try Today, From Home Workouts to Barbell Fat-Burners", menshealth. ^ أ ب "The Good, the Bad, and the Sweaty: 9 CrossFit Craze Benefits", greatist. ↑ "What Are the Benefits of CrossFit and Is It Safe? ", healthline. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً مقالات ذات صلة
فوائد وأضرار الجري السريع
يعد الجري السريع من التمارين والرياضات التي تحرق الدهون وتبني العضلات في نفس الوقت، كما أنها تعزز من معدلات...
تمارين تنشيف الجسم للنساء
تُعد تمارين تنشيف الجسم أحد أنواع تمارين اللياقة البدنية التي تعمل على تطوير العضلات وزيادة قوّتها، حيث تمر...
تمارين "كروس فيت" للسيدات CrossFit، هي تدريبات اللياقة البدنية، التي تجمع بين حركات وظيفية عالية وشديدة القوة، مما يُساعد في تقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل، فضلًا عن فوائدها الأخرى في التخسيس. وفي الآتي، كل ما يجب معرفته حول تمارين "كروس فيت". أنواع تمارين" كروس فيت"
تتعدّد أنواع تمارين الـ "كروس فيت " لتلائم أي مستوى لياقة
تتضمّن "كروس فيت"، تمارين ديناميكية كتمرين القفز والركض ورفع الأوزان والأيروبكس، وأيضًا الكارديو. ويتم أداءها على 4 مراحل، وفق الآتي: 1. المرحلة الأولى: تمرين الإحماء لتليين العضلات والحدّ من الإصابة بتمزقات عضلية. 2. المرحلة الثانية: تمارين مُنخفضة الشدّة. 3. المرحلة الثالثة: تمارين عالية الشدّة. 4. المرحلة الرابعة: تمارين التمدّد لإراحة العضلات. ونظرًا لإمكانية تعديل حركات "كروس فيت" لتلائم أي مستوى لياقة تقريبًا، فهي مناسبة لكلّ الفئات العمرية. تابعي المزيد: أفضل وقت للمشي لإحراق الدهون
تمرين القرفصاء في الهواء Air squat
يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم
هذا التمرين مُفيد في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. ويؤدى وفق الآتي: بعد الوقوف، باستقامة، مع مدِّ الذراعين إلى الأمام، والمباعدة بين الساقين، تُثنى الركبتان، مع دفع المؤخرة إلى الخلف، والحفاظ على استقامة الجذع.
ما هي أساسيات رياضة الكروس فيت؟ – E3Arabi – إي عربي
يتأهل الفائزون بعد ذلك للحصول على أماكن في ألعاب CrossFit. هل سيساعدك كروس فيت على إنقاص الوزن؟
نعم. بالطبع بالتدريب تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، في أي نشاط، ستفقد الوزن. وبسبب أن الكروس فيت يتطلب الكثير من الجهد، فهو يحرق الكثير من السعرات. أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي والتمارين الرياضية أن 27 رياضيًا عاديًا في CrossFit (وليس المنافسين الذين تراهم في الألعاب) تم تعيينهم عشوائيًا إما لتدريب CrossFit لمدة 6 أسابيع، بينما يقتصر على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو للتدريب لمدة 6 أسابيع من CrossFit مع الالتزام بنظامهم الغذائي المعتاد. ووجدوا أن الأشخاص الذين جمعوا بين CrossFit ونظام كيتو الغذائي، قللوا بشكل كبير من الوزن ونسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون. لكن لا تدع هذه الدراسة تجعلك تعتقد أنه يجب عليك اتباع نظام كيتو الغذائي لمعرفة النتائج من CrossFit. تذكر أن النظام الغذائي الذي اقترحه كروس فيت هو "تناول اللحوم والخضروات والمكسرات والبذور وبعض الفاكهة والقليل من النشا وبدون سكر" أو بعبارة أخرى اتباع نظام غذائي متوازن. يقول جوش شوتين، مؤسس ومدرب في صالة CrossFit الرياضية، Momentum Training: "يحتاج الناس إلى تعلم موازنة طاقتهم أولاً".
تمرين بار الحديد Thruster
هذا التمرين يضرب تقريبا كل مجموعة العضلات في الجسم. إنه تمرين تكييف كامل الجسم يساعد على خفض الدهون في الجسم بسبب زيادة الطلب على الطاقة في الجسم بأكمله. يضيف الطلب الأساسي من محرك الأقراص أيضًا فائدة كبيرة للعمل في منطقة البطن ، مما يساعد في تسطيح القسم الوسطي ومساعدتك في تحقيق المجموعة الستة المطلوبة من خلال النظام الغذائي وأمراض القلب الإضافية. إحدى الطرق الجيدة للتعرف على الدفعة (والتي يمكن إجراؤها أيضًا مع الدمبل) هي رفع مستوى الشريط مع 8-12 ممثلين كحد أقصى وأداء 3-4 مجموعات
الحركة: ابدأ بحمالة محملة بأي وزن تراه مناسبًا. إذا كنت تمارس تمرين CrossFit التقليدي ، فستستخدم 65-95 جنيهًا. قم بتنظيف الشريط حتى وضع الحامل الأمامي (عبر الصدر والكتفين). تأكد من الحفاظ على ارتفاع المرفقين الخاص بك كما كنت القرفصاء أسفل أدناه موازية. يجب أن تكون قدميك حول عرض الكتفين بصرف النظر عن أصابع قدميك من 10 إلى 30 درجة. بينما تجلس القرفصاء إلى الأمام في الموضع العلوي ، اضغط على الشريط أعلى الرأس بعنف. بدون توقف في الأعلى ، قم بخفض الشريط لأسفل إلى موضع الحامل الأمامي وكرره. تم إجراء هذا التمرين سريعًا ، لذلك لن يكون بطيئًا
تمرين كرة الجدار
من المحتمل أن تكون قد شاهدت مقاطع فيديو لـ CrossFitters وهي تتسكع مع كرة دواء ثم تطلقها عالياً على الحائط.
كل ما تريد أن تعرفه عن رياضة &Quot;الكروس فيت&Quot;.. تحرق 1500 سعر حراري | نجوم إف إم
تمرين تأرجح الوزن الكروي: ابدأ التمرين بمباعدة القدمين بمقدار عرض الورك مع الحفاظ على استقامة الظهر، وإبقاء الصدر لأعلى والوزن الكروي في الأسفل، ومن ثم ممارسة القرفصاء للنزول إلى أسفل وتحريك الوزن الكروي بين القدمين أثناء الامساك به براحة اليدين دون أن يرتفع إلى أعلى من مستوى الكتفين، ومن ثم العودة لوضعية الوقوف، ومن المهم أثناء ذلك نقل الوزن إلى الكعبين مع ثني الركبتين قليلاً أثناء دفع المؤخرة للخلف. تعرف على فوائد تمارين الكروس فيت لجسمك
تقدم تمارين الكروس فيت العديد من الفوائد الصحية للجسم بما في ذلك: [٢]
تحسين القوة البدنية: تنطوي تمارين الكروس فيت على حركات عالية الكثافة تستهدف العديد من المفاصل ، وتقوي مجموعات مختلفة من العضلات، وتزيد من قدرة التحمل، وقد تزداد البنية العضلية لديك عند استخدام الأوزن في هذه التمارين. تحسين اللياقة: تساعد تمارين الكروس فيت عالية الكثافة بزيادة كمية الأكسجين التي يمكن استخدامها خلال التمرين وهو ما قد يكون له بعض التأثيرات الفسيولوجية على اللياقة البدنية، لكن لابد من المزيد من الأبحاث لإثبات هذه الفوائد. تحسين خفة الحركة والتوازن والمرونة: تحاكي تمارين الكروس فيت الحركات التي يقوم بها الرجل في الحياة اليومية وهو ما يساعد في تحسين الرشاقة والتوازن والمرونة ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة وتحسين نوعية الحياة مع التقدم في العمر.
ويمكن ممارسة الكروس فيت بشكل منفرد أو بصورة جماعية ، ولعل الممارسة الجماعية تحقق فائدة أكبر بين الشباب حيث تحيي روح المنافسة والتحدي بينهم. وتبدأ حصص التدريبات التي تستمر لمدة ساعة بإحماء قصير، قبل التدريبات اليومية، وتشمل الحركات العملية تدريبات الجمباز ورفع الأثقال وتمارين الجسم، والتي تؤدى خلال وقت محدد. تؤثر تدريبات الكروس فيت إيجابياٌ فى القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، والقدرة على التحمل، والقوة، والمرونة، والطاقة، والسرعة، والتنسيق، وخفة الحركة، والتوازن، والدقة. أدوات الكروس فيت يتم استخدام أدوات رفع الأثقال ، دمبلز ، الكاتل بيل، والكرات الطبية ، الباتل روب. أضرار ممارسة الكروس فيت حذر العلماء من خطورة الكروس فيت على إصابة العمود الفقري ، ولكن خطورة الكروس فيت تكمن في المدربين غير المتخصصين واعتماد الأفراد على فيديوهات وبرامج الإنترنت بدون متابعة مع مدرب. وجدت أن 73% من المشاركين في الإحصائية تعرضوا لإصابات مزمنة بسبب الكروس فيت 32% من الإصابات كانت بالكتف بسبب التردد العالي لتمارين Olympic lifting الخاصة بنطر البار الحديدي أعلى الرأس. وهذا النوع من الإصابات أعلى كثيراً من معدل الإصابات التي يلاقيها ممارسي Olympic lifting بدون نمط الكروس فيت.
المواضيع اسباب عسر الولادة! طرق تسهيل الولادة! ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين! قديما عندما كانت المراة تواجه صعوبة في الولادة، كانت تلجأ الى ايات تسهيل الولادة وفتح الرحم ، فما هي ابرز ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين؟ تابعي عائلتي في هذا الموضوع الذي تكشف لك فيه عن اسباب عسر الولادة بالاضافة الى طرق تسهيل الولادة بما فيها ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين. ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين بالصور. اسباب عسر الولادة! قبل ان نكشف لك في مرحلة لاحقة عن نصائح تساعدك في تسهيل الولادة الطبيعية بالاضافة الى ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين، لا بد لنا من ان نستعرض اولا ابرز اسباب عسر الولادة: كبر حجم راس الجنين ضعف انقباضات الرحم صغر حجم الحوض عدم اتخاذ الجنين لوضعية الولادة السمنة الزائدة عند الحامل اصابة الام بسكري الحمل الحمل بتوأم سرعة الدخول في مرحلة المخاض سوء التغذية الذي يؤدي الى نقص في فيتامين د التوتر والضغط النفسي الذي تواجهه الحامل طرق تسهيل الولادة! بعد ان سبق وكشفنا لك عن خلطة تسهيل الولادة لجابر القحطاني ، نستعرض لك في هذا الشق ابرز طرق تسهيل الولادة: الراحة والاسترخاء قدر الامكان لان التوتر يؤدي الى حدوث مزيد من التشنجات ما يسبب صعوبة وتاخرا في الولادة ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على فتح الرحم وابرزها تمارين اليوغا ورياضة المشي ممارسة العلاقة الحميمة التي ثبت انها تساعد في تسيير الولادة وفتح الرحم استعداد للولادة الاكثار من تناول التمر وادراجه ضمن النظام الغذائي نظرا لقدرته على تليين الرحم دهن اسفل الظهر واسفل البطن بزيت الزيتون الذي يساعد في تمدد الانسجة والعضلات ادعيه لتسهيل الولادة وحفظ الجنين!
ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين الصغير
ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين ، الله سبحانه وتعالى قدر لكل شخص حين ولادته ما سوف يحدث في حياته، لكن حياة الشخص يختاره بنفسه هي وأعماله وما الدنيا إلا اختبار من الله ومن ينجح به فقد فاز، بينما من يفشل جزاؤه النار والعياذ بالله، ومن ضمن ما قدر الله للنساء ما سوف يضعون في ولادتهم وهل ستكون أمنه وسالمه أم لا وكل شيء بيد الله عز وجل، لذلك لابد أن يعرف الجميع هذا ولا حرج أن يدعو ويذكر الله ولا يوجد ما هو أفضل من ذلك. ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين
نبدأ بسم الله الرحمن الرحيم في ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين بالصلاة على سيدنا محمد، "اللهم صل على محمد وعلى آل محمد، اللهم ان كنت قدرت جنينا في بطني أسألك ان تجعله سليما معافى من كل عاهة وبلاء، وان تجعله في أحسن صورة، واجعله من عبادك الصالحين، اللهم أنبته نباتا حسنا، واجعله من حفظة كتابك بيمينك ورحمتك وعفوك يا الله، اللهم استودعك هذا الجنين فحسن خلقه وأخلاقه يارب العالمين وأجعله ممن يؤمنون بك ويتقوك في كل ما يفعلون ولا تجعله من العاصيين، اللهم آمين". ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين "اللهم يسر وسهل حمله وولادته، اللهم اني اسئلك هون الطلق وحسن الخلق، اللهم أعيذ ما في رحمي بكلماتك التامة من كل شيطان وهامه ومن كل عين لامه، اللهم أسألك أن تحفظه وتجعله معافى كامل الخلقة دون زيادة أو نقصان، اللهم يسِّر حملَه وولادتَه ورضاعتَه وتربيتَه، واجعله مطيعًا لربه، بارًّا بوالديه، متعاونًا مع إخوته، نافعًا لأمته، ذخراً للإسلام والمسلمين، اللهم اكتب له طولَ العمر، وحُسنَ العمل، وسعة الرزق، وسعادة الدارين".
ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين بالصور
شرط الالتزام بأسس وشروط الدعاء لكي يتقبل الله من الجميع. ومن أجمل اديه لتيسير الولادة وحفظ الجنين ما يلي:
بسم الله أرقيك، من كلّ شيء يؤذيك، من شرّ كلّ نفس أو عين حاسد، الله يشفيك، باسم الله أرقيك. "ربِّ هبْ لي من لدنك ذريّةً طيّبةً إنّك سميع الدّعاء". ادعية لتسهيل الولادة وحفظ الجنين وتعسر الولادة. اللهم احفظ جنيني واحمه، وأمسكه أن يسقط، وأتمّ حمله على خير. اللهم يسِّر حمله، وولادته، ورضاعته، وتربيته، واجعله مطيعاً لربّه، بارًاً بوالديه، متعاوناً مع إخوته، نافعاً لأمّته، ذخراً للإسلام والمسلمين. "ربّنا هبْ لنا من أزواجنا وذريّتنا قرّة أعين واجعلنا للمتقين إمامًا". اللهم أعيذ ما في رحمي بكلماتك التّامة، ومن كلّ شيطان وهامّة، ومن كلّ عين لامّه، اللهم أسألك أن تحفظه وتجعله معافى كامل الخلقة، اللهم حسّن خَلقه وخُلقه، وسهّل حمله ومخرجه، واجعله قرّة عين لي ولوالده، واجعله من عبادك الصّالحين. شاهد أيضاً: دعاء للصلح بين المتخاصمين مجرب
ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين القزم
*تمارين كيجل تستخدم لتضييق الرحم وكذلك تستخدم في الشهر الأخير لتقوية العضلات السفلية. *الاكثار من أكل التمر من بداية الشهر التاسع بإذن الله يسهل الولادة. •• ----------------------------------•• نصائح وقت الطلق
*أكل الرطب مع الماء. * شرب فنجان عسل. ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين | موقع ملخص. *المشي بين كل طلقة. *الاستحمام بماء دافئ. •• ----------------------------------•• أدعية وقت الطلق
*لااله الا الله الحليم الكريم سبحان الله رب العرش العظيم و الحمد لله رب العالمين
*( كأنهم يوم يرونها لم يلبثوا الا عشية او ضحاها)
*(كأنهم يوم يرون ما يوعدون لم يلبثوا الا ساعة من نهار بلاغ فهل يهلك الا القوم الفاسقون)
*مر عيسى عليه السلام على بقرة وقد اعترض ولدها فى بطنها فقالت يا كلمة الله ادعى الله لى ان يخلصنى مما انا فيه فقال
( يا خالق النفس من النفس يا مخلص النفس من النفس يا مخرج النفس من النفس خلصها). قال فرمت بولدها فأذا هى قائمة تشمه (قال) فأذا عسر على المرأة ولدها فأكتبه لها. *( إذا السماء انشقت وأذنت لربها وحقت و إذا الأرض مدت ألقت مافيها وتخلت)
* "بسم الله (3 مرات)..
*أعوذ بعزة الله وقدرته من شر ما أجد وأحاذر(7مرات)ًعلى موطن الألم..
*ياحي يا قيوم برحمتك أستغيث (٣مرات)
*حسبي الله لا اله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم (٧ مرات)
*سورة الفاتحة سبع مرات
*آية الكرسي والإخلاص والفلق والناس كل منها ثلاث مرات.
ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين من
اقرأ أيضاً أنواع الأموال الربوية أنواع الربا
أدعية قبل الولادة
هناك بعض الأدعية الموجودة في القرآن الكريم والسنة النبوية وبعض الأدعية العامة التي تستطيع كل أنثى ترديدها أثناء الحمل وقبل الولادة لتسهيل مشقة وتعب الحمل علماً أنَّه لم يرد دعاءً خاصاً لتسهيل الولادة وحفظ الجنين، وبيان تلك الأدعية فيما يأتي:
(حَسْبِيَ اللّهُ لا إِلَهَ إِلاَّ هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَهُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ). [١]
(لَّا إِلَهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ). [٢]
(اللَّهمَّ لا سَهلَ إلَّا ما جَعَلتَه سَهلًا، وأنتَ تَجعَلُ الحَزْنَ إذا شِئتَ سَهلًا). ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين ويتطور. [٣]
(اللهم إني أسألُك بأني أشهدُ أنك أنت اللهُ لا إلَه إلا أنتَ الأحدُ الصمدُ الذي لم يلدْ ولم يولدْ ولم يكن له كُفُوًا أحدٌ. قال فقال والذي نفسي بيدِه لقد سألَ اللهُ باسمِه الأعظمِ الذي إذا دُعيَ به أجابَ وإذا سُئِلَ به أعطى). [٤]
اللهم يا مسهّل الشديد ويا مليّن الحديد ويا منجز الوعيد، يا من هو كل يومٍ في أمر جديد سهل لي أمور الحمل. لا إله إلّا الله العظيم الحليم، لا إله إلّا الله رب العرش العظيم، لا إله إلّا الله رب السموات ورب الأرض ورب العرش العظيم القادر على تيسير كل أمر عسير.
ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين الذكر
*اللهم يا مسهل الشديد وياملين الحديد ، ويامن هو كل يوم في أمر جديد ،
أخرجني من حلق الضيق إلى أوسع الطريق ، بك ادفع ما أطيق ومالا أطيق ،
وصلى الله على سيدنا محمد وعلى آله وصحبة وسلم. ادعيه لتسهيل الولاده وحفظ الجنين الصغير. دعاء الشدة والكرب:
( لا إله إلا الله العظيم الحليم, لا إله إلا الله رب العرش العظيم, لا إله إلا الله رب السماوات ورب الأرض ورب العرش العظيم)
*اللهم إني أسألك بأن لك الحمد ، لا إله إلا أنت المنان بديع السماوات و الأرض يا ذا الجلال والإكرام ، يا حيّ يا قيوم. *قل اللهم مالك الملك تؤتي الملك من تشاء وتنزع الملك ممن تشاء وتعز من تشاء وتذل من تشاء بيدك الخير إنك علي كل شيء قدير. *اللهم أنت فارج الهم ورافع الكرب أنت الرحمن الرحيم الذي لااله الاانت ، اللهم أنى اسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك
أو اطلعت به أحد خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أو احتفظت به في كتابك يا حي يا قيوم ،
اللهم أني اسألك بعزك الذي لا يرام, و مالك الذي لا يضام, و بنورك الذي ملء أركان عرشك ،
أن ترحم حالي وتفرج همّي وتزيل الكرب عني ، اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.
ربّنا هبْ لنا من أزواجنا وذريّتنا قرّة أعين واجعلنا للمتقين إمامًا ".