واقترح الدليل بدائل للسعرات الحرارية، منها مجموعة الحليب قليل الدسم: كالزبادي ولبن البودرة واللبن والحليب، النشويات: مثل ثلث كوب أرز، نصف كوب بازلاء، ربع حبة خبز عربي، شريحة توست، نصف حبة صامولي، حبة صغيرة بطاطس، ربع كوب شوفان، وغيرها، مجموعات البروتين والدهون والخضراوات، والفواكه والقائمة الحرة، موضحا أن الطبق الصحي يحتوي على 25% بروتينا، 30% خضارا، 25% حبوبا، 20% فواكه. كما خَلُص الدليل لإعداد 10 أنظمة غذائية للبالغين، تبدأ بنظام 1200 سعرة حرارية حتى 2200 سعرة، ويتضمن 3 وجبات يومية، مع جدول دقيق لكل كمية غذائية، متضمنا العناصر الغذائية المتكاملة، والتي تشمل البروتين والنشويات والحليب والخضراوات والدجاج وزيت الزيتون، والسلطة الخضراء، والتمر، وغيرها. واليكم فيما يلي رابط الدليل:
دليل السعرات الحرارية
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصحة توصي فئتين
ارتداء حذاء رياضي مناسب عند ممارسة الرياضة. التدرج في النشاط البدني حتى لا يتم إجهاد الجسم قبل الحصول على الفائدة المرجوة من ممارسة الرياضة أو النشاط البدني. شاهد أيضًا: ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة
مخاطر السمنة
إن السمنة -كما ذكرنا- هي الزيادة في الوزن عن الوزن المثالي من خلال تراكم الدهون في كافة أجزاء الجسم، وهي تتسبب في العديد من المخاطر الصحية للمريض بالسمنة، ومن أهم تلك المخاطر:
الإصابة بالسكري من الدرجة الثانية. تأخر الحمل والعقم عند السيدات. ضعف المناعة. مشكلات في الجهاز التنفسي. تتسبب في زيادة ارتفاع أخطار الإصابة بالالتهابات المختلفة. للتخسيس.. دليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن من وزارة الصحة السعودية - سعودية نيوز. زيادة ارتفاع مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل. ارتفاع خطر الإصابة بالنقرس. الإصابة ببعض أنواع السرطان المرتبط بالجهاز الهضمي. ارتفاع مخاطر الإصابة السكتة الدماغية. الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشكلات القلب والأوعية الدموية. التسبب في أمراض المرارة. ارتفاع مخاطر الإصابة بدهون الكبد. زيادة مستوى الكوليسترول في الدم. شاهد أيضًا: جدول الطول والوزن حسب العمر
وإلى هنا، نكون قد وصلنا لختام المقال؛ وقد تعرفنا من خلاله على أهم المعلومات عن دليل السعرات الحراريه لخفض الوزن من وزارة الصحه السعودية، وتعرفنا على طريقة الاطلاع على الدليل وتحميله، واستعرضنا أهم مخاطر الإصابة بالسمنة على المستوى العام، وتعرفنا على أهم النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية من يتبعون الحمية الغذائية للحصول عليها.
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصحة موارد
الرئيسية / أخبار / "الصحة" تصدر دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن بعشرة أنظمة غذائية
يناير 7, 2019
أخبار
القديح 24 - متابعات
في سعيها لنشر التوعية الصحية، أعدت وزارة الصحة دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن، مشيرة إلى أن معدل انتشار السمنة محليا في أعمار أكبر من 15 سنة بلغ 28. 7% ونسبة زيادة الوزن 30. 7%، وذلك بسبب اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية الداخلة للجسم وتلك التي يحرقها. وأكدت على ضرورة قراءة البطاقة الغذائية لأي منتج تريد شراءه ومعرفة حجم الحصة الغذائية، ونسبة احتوائها على العناصر الغذائية، والتأكد من السعرات الحرارية، بحيث تكون منخفضة حتى 40 سعرة، ومتوسطة حتى 100 سعرة، ومرتفعة حتى 400 سعرة. وكشفت البطاقة الغذائية عن وجوب التقليل من الدهون الكلية والمشبعة والمتحولة والكوليسترول، والصوديوم، والحرص على تناول كميات كافية من الألياف الغذائية، وفيتاميني أ وج وتناول الحديد والكالسيوم، على ألا تتجاوز الكربوهيدرات 31 جراما والسكر 5 ج والسكر المضاف 10 ج والبروتين 5 ج. دليل السعرات الحراريه لخفض الوزن من وزارة الصحه - موقع محتويات. ولنجاح الحمية ينصح بتنظيم النوم، تناول الوجبات في أوقاتها، شرب كمية كافية من الماء، تجهيز الوجبات مسبقا، تناول كمية كافية من الألياف، تناول الخضراوات الورقية في حالة الإحساس بالجوع، الحصول على الكالسيوم من الألبان، تقليل استخدام الزيوت والدهون المشبعة عند الطبخ، وممارسة النشاط البدني وغيرها.
دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن Pdf وزارة الصحة مديري
إذا كنت تريد نجاح الريجيم والوصول إلى وزن الجسم المثالي والثابت، فيمكنك عزيزي القارئ اتباع عدة خطوات صحية، تجعلها دائما ضمن عاداتك اليومية، بالإضافة إلى أنظمة الوجبات الغذائية الصحية، فإذا قمت بالمداومة عليها؛ تكون قد نجحت في تخطي أصعب مراحل الدايت وهي مرحلة (تثبيت الوزن)، والتى يشتكي منها أكثر الناس نظرا لصعوبة تحقيقها، ووقوفها كإجراء عثرة أمام أصحاب الدايت. وتتلخص هذه الخطوات فيما يلي:
تنظيم عدد ساعات النوم
تناول الوجبات في أوقاتها
شرب كمية كافية من الماء
تحضير الوجبات مسبقا
تناول الألياف بكمية كافية
تناول الخضراوات الورقية
تناول الحليب لأخذ الكالسيوم
تقليل الزيوت والدهون المشبعة
ممارسة التمارين الرياضية يوميا
عدم زيادة الكربوهيدرات عن 31 جراما
عدم زيادة السكر عن 5 جرامات
عدم زيادة البروتين عن 5 جرامات
اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في قشطة المراعي
أو 250 جرام سمك مشوى. + طبق سلطة خضراء أو سلطة كرنب أحمر. + نصف رغيف عيش بلدى أو ثلاث معالق أرز أو ثلاث معالق مكرونة. + كوب شاى بمعلقة واحدة سكر (بعد الغذاء بساعة). بعد الغذاء بساعتين تناول ثمرة فاكهة. وجبة العشاء
2 علبة زبادى خالى الدسم أو قطعة جبنة قريش. + ربع رغيف بلدى. + ثمرة فاكهة.
Twitter for iPhone: أطلقت بلدية محافظة #بيشة مبادرتها التطوعية 'بيشة بلا تشوه٢'، وتستهدف تعزيز العمل التطوعي في المجتمع ورصد مظاهر التشوه البصري في الشوارع والأحياء السكنية ومعالجتها. عبدالله عايض آل هديل
Twitter for iPhone: نبارك لسعادة أ/ علي بن عبدالله الشهراني مساعد رئيس بلدية محافظة بيشة ترقيتة للمرتبة الحادية عشر وفقه الله لخدمة دينه ثم مليكه ووطنه
بلدية محافظة بيشة
Twitter for iPhone: في نسخةٍ متجددةٍ من السوق الرمضاني الذي أُقيم على مساحة ١٦ ألف م٢، وبمشاركة ٨٠ متجرًا للأسر المُنتجة، وإقامة الكثير من الفعاليات والبرامج المتنوعة وصل عددها إلى ١١٠ مابين دعوية وثقافية وترفيهية. رئيس بلدية بيشة القبول والتسجيل. #بلدية_محافظة_بيشة
Twitter for iPhone: ابتغاءً لما عند الله، وفي صورة إنسانية بالغة التأثير، وبحضور محافظ المحافظة وأمين المنطقة ورئيس البلدية، أم تتنازل عن وفاة طفليها في حادث مروري تسبب فيه عامل نظافة ؛ بعد أن أقرت المحكمة العامة بالمحافظة تحمل العامل مبلغ ٣٠٠ ألف. #بلدية_محافظة_بيشة
تاريخ شهران العريضة
Twitter for iPhone: بلدية محافظة #بيشة تعلن أسماء ٧٨ من الشهداء والمصابين المشاركين في الأردن وسوريا الذين صدرت لهم الموافقه السامية الكريمة بمنحهم قطع أراضي سكنية وتبين أن عليهم مراجعة بلدية بيشة ( قسم المنح) بداية من ٤ شعبان ١٤٤٢هـ.
رئيس بلدية بيشة القبول والتسجيل
وجه رئيس بلدية بيشة علي بن سعيد آل جلبان بتهيئة مقرٍ دائمٍ ليكون مركزًا لرجال وسيدات الأعمال بالبلدية؛ بهدف تقديم الخدمات والتسهيلات للمستثمرين ورجال الأعمال، على أن يتم الانتهاء منه خلال شهر. بدوره، قال رئيس بلدية بيشة علي آل جلبان إن تأسيس المركز يأتي إدراكًا لدور رجال وسيدات الأعمال في رسم الخطط والاستراتيجيات الاستثمارية بهدف تقديم أرقى الخدمات للمستثمرين وتوفير كافة التسهيلات التي تلبي تطلعاتهم، موضحًا أن المركز سيستقطب عددًا من رجال وسيدات الأعمال وسيتم تهيئته بصورةٍ مميزةٍ، لافتًا إلى أن المركز سيعنى بالاهتمام بشكل مباشر ومكثف بالمستفيدين من خلال مواكبة كل جديد والاستماع إلى ملاحظاتهم ومطالبهم للعمل على تلبيتها بالصورة التي تمكنهم من تطوير أعمالهم التجارية والخدمية وتسهيل أنشطتهم في خدمة اقتصاديات محافظة بيشة والمراكز التابعة لها. وأكد ابن جلبان أهمية دور رجال وسيدات الأعمال في رسم الخطط والاستراتيجيات الاستثمارية والتنموية لذلك سعت البلدية إلى توفير ما يساهم في نجاح العمل البلدي والتنموي بالمحافظة، لافتًا إلى أن بيشة تتميز بالعديد من عوامل الجذب السياحي والاستثماري وهذا المركز سيكون خير عونٍ لبحث الأفكار وتقديم والاستشارات والترويج لإتاحة الفرص التنموية بمتابعة بلدية المحافظة ومناقشة مصادرها وفق الإمكانات المتاحة.
رئيس بلدية بيشة البوابة
سعود الدعجاني- سبق- بيشة: أكد رئيس بلدية بيشة المهندس محمد آل بشر وجود ضرر حقيقي يحدق بالمواطنين في "واعر" والقرى المجاور لها, جراء الأدخنة المنبعثة من موقع نفايات، مشيراً إلى أن البلدية اختارت موقعاً آخر للمشروع ولكن بعض المواطنين اعترضوا العمل فيه. وقال "آل بشر": "نداءات الأهالي وصلتنا في السابق وقررنا اختيار موقع جديد للنفايات وقد بدأ العمل في المشروع، ولكن بعض المواطنين اعترضوا المعدات أثناء عملها دون سبب واضح". رئيس بلدية بيشة: شكرًا لولي العهد .. وبيشة تستحق هذا العطاء الكريم - صحيفة عين الأخبار Ein Newspaper. وأضاف: "المشروع متوقف منذ خمسة أشهر، وأصبح أمام مركز الإمارة للبتّ بشأنه". جاء ذلك رداً على ما نشرته "سبق" صباح اليوم بعنوان: "بالفيديو.. سحب أدخنة النفايات تغطي قرى بجنوب بيشة".
رئيس بلدية بيشة ركن الموظف
وأضاف آل جلبان أن كمية المياه التي سُحبت من العديد من المواقع والطرق بلغت ٤٥ ألف متر مكعب من المياه المتجمعة، مبينًا خلال حديثه أن هذه الجهود الميدانية جاءت بإشراف ثلاثة مشرفين وأربعة مراقبين وبمشاركة ٦٠ كادرًا بشريًا فضلاً عن ٢٠ من الآليات والمعدات وبإجمالي ٤ فرق ميدانية لمتابعة المستجدات ومباشرة الحالات التي تصل عبر الرقم الموحد ٩٤٠ أو بالاتصال المباشر خلال تلك الفترة، مؤكدًا في ختام حديثه أن البلدية تتابع تقارير المركز الوطني للأرصاد الخاصة بتوقعات هطول الأمطار على المحافظة ورفعت كامل جاهزيتها وكثفت جهودها للتعامل مع الحالة المطرية التي شهدتها المحافظة مع الجهات ذات العلاقة. شاهد أيضاً
بلدية بيشة تُشارك الأوقاف في تهيئة المصليات والجوامع لاستقبال المصلين لصلاة عيد الفطر
صحيفة عسير – ظافر سعدان بدأت بلدية محافظة بيشة بالتعاون مع أوقاف بيشة في تنفيذ أعمال …
رئيس بلدية بيشة الخدمات
وأوضح أن برنامج "بلدي" يمثل وجهة حضارية للمجتمع البلدي، ويسهل تقديم الخدمات البلدية، ويرتقي بآليات صنع القرار لدى المستفيدين والأمانات، ويتيح مشاركة الأفكار، وتجاوز التحديات، مع سهولة الوصول للمعلومات البلدية، وتحسين أداء منفذي الخدمات البلدية، كما يدعم البرنامج المجتمع البلدي بكافة فئاته وليس فقط القطاع البلدي. ويأتي تدشين مبادرة "بلدي" إدراكاً من البلدية بأهمية تسهيل إجراءات الحصول على الخدمات البلدية، ولتحسين وتطوير جودة مستوى الخدمات البلدية المقدمة للمواطنين، و تحقيق مستويات جودة عالية في زمن إنجاز الخدمات. >
شاهد أيضاً
أمانة عسير" تهيئ أكثر من 35 مصلى للعيد بمدينة أبها وضواحيها
صحيفة عسير _ يحيى مشافي أنهت أمانة منطقة عسير، تهيئة مصليات العيد؛ وذلك عن طريق …
وأضاف ابن جلبان أن الأعمال تشمل إزالة التشوهات البصرية والمُخلفات مجهولة المصدر من مخطط الحمة مع اتخاذ اللازم حيال المباني التي عليها تجاوزات، مشيرًا إلى أهمية تعاون الجميع مع البلدية التي تتابع عددًا من المشاريع من خلال إعادة تأهيل بعض الشوارع وإصلاحها ومتابعة أعمال التحسين والتطوير وذلك بمتابعة من أمانة المنطقة ممثلةً في أمين المنطقة الدكتور وليد الحميدي، مؤكدًا أن البلدية بدأت حملتها في أحياء المحافظة من الأسبوع الماضي وستستمر الحملة على كافة أحياء وقرى المحافظة. [1]
الخدمات [ عدل]
فيما يخص الخدمات سواء التعليمية أو التجارية أو المرافق، فإن قرية الحميمة تضم عدد من المحلات التجارية، كما تضم أيضًا مدرسة ابتدائية للبنات، وعددًا من المساجد، كما يوجد في قرية الحميمة جامع باسم (جامع الحميمة). انظر أيضًا [ عدل]
الحمة (بيشة)
الجفرة (بيشة)
المروه (بيشة)
قوز نعمان
الدحو (بيشة)
المراجع [ عدل]
الجدير بالذكر، كثفت بلدية بيشة خلال الفترة الماضية الجهود الرقابية على المنشآت التجارية المتنوعة، ورصد المخالفين وتطبيق لائحة العقوبات النظامية بحقهم. وصلة دائمة لهذا المحتوى: