عضلات الظهر من العضلات الأكثر أهمية على الاطلاق لأنها تدعم الجسم بأكمله، ومن المهم إدراج تمارين الظهر في روتين التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر، وفي المقال التالي نذكر لك تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب والصور التوضيحية. تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب
تمارين الظهر لها تأثير على الجسم، فالظهر القوي يحافظ على سلامة وضع الجسم وصحة العمود الفقري، وفي التالي نذكر لك أهم تمارين الظهر فى الجيم بالترتيب. جدول تمارين الجيم. 1- تمرين آلة التجديف Rowing Machine
توفر آلات التجديف كلا من التمرين الهوائي واللاهوائي، وتقوي عضلات أسفل الظهر أكثر من تمارين القلب (الكارديو) الأخرى. 2- تمرين آلة تمديد الظهر
جهاز تمرين تمديد الظهر يستهدف العديد من العضلات بما في ذلك العضلات الناصبة للفقار spinal erectors وهي مجموعة عضلات تتموضع على جانبي العمود الفقري لدى الإنسان، فهذا الجهاز متصل بكتل الوزن التي يمكن تعديلها وفقًا لقوتك
ولبدء هذا التمرين اجلس على الجهاز مع وضع المقعدة على نهاية المقعد وضبط الكرات المبطنة عند الكتفين، ادفع البكرات باستخدام عضلات أسفل الظهر حتى يصبح جسمك أفقيًا تقريبًا، ثم عد ببطء إلى الوضع المستقيم وكرر التمرين.
جدول تمارين الجيم
الإحماء هو التحضير لبناء العضلات لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية والسعي لإيصال الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم مما يساعد على عدم الشعور بالتعب أثناء التمرين. يمكن أن يؤدي الإحماء أيضًا إلى حماية صحة العضلات والأوتار وتجنب الإصابة بسبب حمل الوزن أو بعض الرياضات التي قد تضر بالعضلات. جدول التمارين للمبتدئين في الصالة الرياضية على النحو التالي:
الأسبوع الأول
تمرين 3 أيام في الأسبوع، السبت، الإثنين، والأربعاء: تمرن الجسم كله، بما في ذلك عضلات الصدر، وعضلات الظهر، وعضلات الكتف، وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين، والسمانة، وعضلات البطن. افضل 5 تمارين لتضخيم عضلات الظهر بالصور. ويشمل 3 أيام في الأسبوع، وأيام راحة بين التمرين والتمرين التالي، حتى يتعافى الجسم. قم بأداء 3 مجموعات من التمارين في الأسبوع الأول، بما في ذلك المجموعة الأولى المكونة من 8 مرات، والمجموعة الثانية المكونة من 10 مرات، و 12 مرة في المجموعة الثالثة. متى تظهر نتائج التمرين على الجسم؟
قد يستغرق ظهور نتائج التمرين على الجسم حوالي 8 أسابيع. قد تختلف المدة حسب العمر والجنس وطريقة التمرين ووتيرته والنظام الغذائي المتبع أثناء التمرين.
افضل 5 تمارين لتضخيم عضلات الظهر بالصور
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن التمارين عالية الكثافة مع استهلاك الكثير من البروتين تساعد على فقدان المزيد من الدهون وبناء العضلات وتقليل السعرات الحرارية، لذلك ترتبط التمارين الرياضية ارتباطًا وثيقًا بجودة الطعام. الجيم
يبدو أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ما يسمى( الجيم) والمشاركة فيها هو رغبة لكثير من الناس ، ولكن بسبب نقص المعرفة الكافية بتمارين الجيم والتمارين والأدوات الشائعة في صالة الألعاب الرياضية، لم يتم اتخاذ خطوات عملية لممارستها في الجيم. حيث أن إتباع هذه التمارين مفيد للجسم و مفيد للصحة. تمارين اللياقة المتعلقة بتحسين اللياقة البدنية، وتعلم حركات الدفاع عن النفس، والجمباز، كلها مأخوذة من التمارين الشهيرة لليونان والإغريق القديمة، بدلاً من إجرائها في قاعات مغلقة كما هي الآن، لكن الصالات الرياضية بدأت تحظى بشعبية كبيرة على ما هي عليه الآن، في العشرينات من القرن الماضي، وحتى أصبح وجودها شائعًا في جميع دول العالم، لم تعد هناك منطقة أو كتلة بدون صالات رياضية للذكور والإناث، وهو مرتبط بتحسين اللياقة البدنية، وخاصة للرياضيين.
3- تمرين آلة سميث
آلة سميث هي عبارة عن حديد مرتبط بقضبان رأسية تحد من نطاق الحركة، وتسمح أجهزة سميث للأفراد بأداء تمرينات الحديد بأمان، حيث لا يمكن سقوط الأوزان إذا فقد المستخدم قبضته أو لم يستطع إكمال الرفع. يمكن إجراء كل من تمرين رفع الأثقال وتمرين السكوات على جهاز سميث لتقوية عضلات أسفل الظهر، ويعتبر تمرين رفع الأثقال deadlift هو أحد أكثر التمارين فعالية لاستهداف العضلات في أسفل الظهر. أما تمرين السكوات أثناء رفع الأثقال هو تمرين آخر يركز على الظهر ويمكنه تنشيط عضلات الظهر والجذع للحفاظ على التوازن والتحكم. 4- تمرين الكرسي الروماني
الكرسي الروماني The Roman Chair عبارة عن قطعة من المعدات التي يمكنك استخدامها لتقوية عضلات أسفل الظهر، ويوفر الكرسي الروماني حركة مماثلة لتمديد الظهر دون وزن إضافي، ولبدء هذا التمرين ضع مقدمة الفخذين على الوسادة الكبيرة وقم بتأمين قدميك وساقيك السفلية أسفل الشريط المبطّن. اثني الخصر حتى يُكون جسمك زاوية ويكون رأسك أقرب إلى الأرض، ثم باستخدام عضلات أسفل الظهر، ارفع الجذع حتى يتوازى مع ساقيك، وضع يديك خلف رأسك طوال الحركة للمساعدة في تمرين عضلات أسفل الظهر.
كريم للشعر الكيرلي - Ouidad Curl Quencher Hydrafusion Intense Curl Cream
هذا الكريم من منتجات للشعر الكيرلي كالطعام الغني بالمغذيات لشعرك المجعد، حيث يغطي الشعر برطوبة مكثفة للتخلص على الفور من التجعد والجفاف، سوف يحدد تجاعيد شعرك على الفور وينعمها. شامبو للشعر الكيرلي - Design Essentials Almond & Avocado Moisturizing & Detangling Sulfate-Free Shampoo
حتى الشعر المجعد يحتاج إلى فك التشابك من وقت لآخر، وهذا الشامبو مغذي للغاية والخالي من الكبريتات يجعله كالنسيم الناعم. نصائح العناية بالشعر الكيرلي - تاجكِ. فهو مكون من تركيبة زيت اللوز والأفوكادو التي تعمل على ترطيب وتنعيم الشعر. بلسم للشعر الكيرلي - As I Am Coconut CoWash Cleansing Conditioner
بدلًا من استخدام الشامبو لكل غسلة، جرب هذه التركيبة المرطبة من البلسم لإزالة بقايا الشوائب مع الاحتفاظ برطوبة الشعر، عكس الشامبو يقوم بإجهاد شعرك وتجريده، ويحتوي هذا المنتج من مكونات طبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الخروع ومستخلص الحمضيات للعناية بالشعر الكيرلي. كريم للشعر الكيرلي - Moroccanoil Curl Defining Cream
هذا الكريم المغربي تركيبة خفيفة مملوءة بزيت الأرغان لترطيب وتحديد وتنعيم التجعد، كل ذلك دون الشعور بالدهون أو اللزوجة في خصلات شعرك، كما يجعل الشعر أكثر مرونة.
نصائح العناية بالشعر الكيرلي - تاجكِ
تأكدي من استخدام مشط واسع الأسنان. قصي أطراف شعرك كل شهرين إلى ثلاثة أشهر تقريبًا. اهتمي بترطيب شعرك
ضعي في اعتبارك استخدام قناع الشعر أو الزيت العطري أو البلسم الذي يترك على الشعر قبل النوم للمساعدة في ترويض تجعيد الشعر وإضفاء الرطوبة أثناء النوم. جربي أيضًا رش القليل من البلسم (يحتوي على الكيراتين) الذي يترك على الشعر قبل النوم. قد يساعد هذا في تقوية خيوط الشعر التالف ويجعل شعرك أسهل في التصفيف في الصباح. وصفات للشعر الكيرلي
وصفة العسل والأفوكادو للشعر الكيرلي
المكونات:
ثمرة أفوكادو. ملعقة عسل. ملعقة زيت جوز الهند. الطريقة:
امزجي المكونات السابقة جيدًا. ضعي الماسك على شعرك وفروة الرأس. اتركيه 30 دقيقة على شعرك. اغسلي شعرك بالبلسم والماء الفاتر. وصفة الموز للشعر الكيرلي
ثمرة أفوكادو ناضجة ومهروسة. ثمرة موز ناضجة ومهروسة. أفضل 10 أنواع بلسم الشعر الكيرلي - تاجكِ. 10 قطرات من زيت اللافندر. امزجي الأفوكادو والموز وزيت اللافندر جيدًا. افردي الماسك على الشعر المبلل. غطي شعرك بقناع استحمام لمدة 20 دقيقة. اغسلي شعرك بشامبو خفيف وماء فاتر. وصفة زيت جوز الهند للشعر الكيرلي
نصف كوب زبادي. 2 ملعقة زيت جوز الهند. ضعي الماسك على شعرك مع تغطيته بقناع استحمام.
أفضل 10 أنواع بلسم الشعر الكيرلي - تاجكِ
عزيزتي الجميلة قد قدمنا لكِ مجموعة مختارة من منتجات اي هيرب للشعر الكيرلي، ويسعدنا تلقي استفساراتك وتساؤلاتك وتجاربك من خلال التعليقات بالأسفل. قد يهمك أيضاً:
افضل كريم للشعر من اي هيرب
ماسك الارغان للشعر اي هيرب
افضل شامبو من اي هيرب للشعر الجاف
شامبو ميلد باي ناتورال
كريم كانتو للشعر الكيرلي
رغوة كيون
كريم larry king لستايلنج أنيق للشعر
لا تنسيِ الإنضمام
لجروب بيوتي خانة على الفيسبوك للاستفادة من النصائح ومراجعات منتجات العناية والجمال والميك اب وللإجابة على اسئلتك من خلال الرابط التالى جروب بيوتي خانة
حيث تعمل هذه المكونات الطبيعية على تسليك الشعر ومنحه اللمعان الدائم. إضافةً إلى إصلاح التلف والهيشان الحاصل فيه مهما بلغت كثافته وطوله. لا يتطلب منك عزيزتي الأم سوى رش كميات من الرذاذ على الشعر الكيرلي بحسب طوله وسماكته. ومن ثم يمكنك تمشيطه بغاية السهولة وفك خصله المتشابكة والعشوائية. اقرأ أيضًا: وصفات لتنعيم الشعر الخشن والمجعد كالحرير
روتين العناية بالشعر المجعد للاطفال
بعد أن استعرضنا معك عزيزتي الأم عدة منتجات من بخاخ الشعر الكيرلي للاطفال المميزة والمفيدة جدًّا في تسريح هذا النوع من الشعر. لا بدَّ لنا من ذكر أهم الأسس الصحية التي يمكنك اتباعها بهدف معالجة هيشان شعر أطفالك المجعد، والعناية به بشكلٍ دائم. وإليك أهم الأسس:
تجنبي غسل الشعر الكيرلي بالشامبو يوميًّا: يوصي أطباء الجلدية والأطفال بعدم الإفراط في غسل الشعر الكيرلي للاطفال. وذلك لأن كثرة الغسل بالشامبو سوف تسبب جفاف الشعر وبهتانه. لذلك يفضل الاكتفاء بحمام الشعر مرة في الأسبوع خلال فصل الشتاء، ومرتين أسبوعيًّا أثناء فصل الصيف. استخدمي بخاخ الشعر الكيرلي لفك التشابك: يمكنك التغلب على مشكلة عقد شعر أطفالك المتشابكة من خلال تقسيم الشعر إلى عدة أقسام، واستخدام بخاخ الشعر المجعد، عبر وضع كمية منه على خصلاته المجزأة.