بعد الولادة انتظري يوما قبل القيام به، ويمكنك ممارسته 4 مرات في اليوم، أما إذا كانت ولادتك قيصرية، فلا يعني هذا عدم قيامك بممارسة التمارين، بل العكس هو صحيح فعملية الولادة القيصرية تضعف عضلات الحوض أيضا. نرجو أن يكون المقال ساعدك في التعرف على تمارين كيجل وفوائدها في الحمل والولادة، شاركينا بتعليق إذا كنت سبق لك الحمل والولادة، وساعدتك تمارين كيجل في الولادة بسهولة، وإذا كنت تعاني من أي مشاكل تتعلق بالحمل يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا. اقرأ أيضا:
تعرفي على طرق تضييق المهبل بالتمارين الرياضية
تمارين كيجل للرجال بالصور لتقوية عضلات الحوض وعلاج سرعة القذف
تمارين الأيروبيك الأفضل للحصول على جسم مثالي
تمارين كيجل للحامل وأهم المعلومات حولها - مجلة المرأة العربية
خطوات تمارين كيجل للحامل؟
خطوات تمارين كيجل للحامل جدًا سهلة، فهي فقط ممارسة لعملية انقباض ثم إرخاء عضلات قاع الحوض، حيث تقوم الحامل بذلك وكأنها تحصرين البول لعدة ثواني ثم تقوم بالاسترخاء مرة أخرى عدة مرات في اليوم. فوائد تمارين كيجل للحامل؟
تمارين كيجل مهمة للحامل، إليك بعض من فوائدها:
منع التبول الإرادي أثناء فترة الحمل وما بعد الولادة. تقليص الفترة الزمنية التي تحتاجها الحامل عند الولادة. خفض نسبة التغيير الحاصل في المهبل عند السيدات بعد الولادة، حيث تشهد بعض السيدات تغير شكل المهبل نتيجة ارتخاء في عضلات قاع الحوض بعد الولادة. تخفيف حدة الأعراض في شهور الحمل الأخيرة حيث تصبح عضلات الحوض أقوى مما يُمكن الحامل من العطس أو السعال دون خوف، هذا بالإضافة للحصول على عضلات حوض قوية تُساعد الحامل أثناء الولادة. هل يتناسب كثرة ممارسة تمارين كيجل تناسبًا طرديًا مع الفائدة المرجوّة؟
الجواب هو لا، حيث أنه متى ما أتقنت الحامل هذه التمارين لا يُهم كم مرة باليوم مارستها الأهم هو أن تمارسها بإتقان. باللحظة التي أتقنت الحامل التمرين فيها سوف تمارسها بانتظام لأنها سهلة وتستطيع القيام بها في أي مكان. يجب معرفة أن الانقباض في عضلات قاع الحوض يجب أن يُتبع بانبساط في تلك العضلات، أي أنه لا يقل أهمية عن الانقباض فكلاهما مهم في التمرين.
شفط منطقة البطن تمامًا، حتى يصبح الظهر مستقيمًا. الخطوة التالية هي إبقاء منطقة البطن مشدودة، لمدة 5 ثوانٍ، ثم إرخاؤها من جديد. يكرر التمرين من 5–7 مرات يوميًا. وتساعد ممارسة هذا التمرين، على شد كافة عضلات المهبل والرحم، مما يسهم بمرور الوقت، في عودة المهبل لحجمه الطبيعي، بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام كرات كيجل، وهي كرات تعمل على تقوية عضلات الحوض، من خلال إدخال الكرات داخل المهبل، ومن ثم قبض عضلات المهبل حولها، بهدف شد وتمرين العضلات، وتتوفر كرات كيجل بعدة أوزان، يفضل البدء باستخدام الأوزان الصغيرة منها. قد يهمك أيضًا: مراحل نمو الجنين بالتفصيل في بطن أمه من الأسبوع الأول للأخير تقوية عضلات المثانة يعد الحمل والولادة أحد أهم عوامل الإصابة، بالضعف الشديد في عضلات قاع الحوض، مما يؤثر بشكل مباشر على المثانة، ويؤدي بالتبعية إلى الإصابة بعدة أمراض، لذا لا بد من البدء في ممارسة التمارين للحامل في الشهر السادس، مما يسهم بشكل فعال في تعزيز وتقوية عضلات المثانة، كذلك التقليل من خطر الإصابة بسلس البول، والمضاعفات الأخرى لإصابات قاع الحوض، ويمكن الحصول على أفضل النتائج من خلال التمرين الآتي: الجلوس على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر.
المراجع
1
2
وختاماً نكون قد تعرفنا معكم على تفسير اية فلا اقسم بالخنس الجوار الكنس الواردة في سورة التكوير ، وللمزيد من تفسيرات آيات القرآن الكريم ومعانيه تابعونا في موقع مخزن المعلومات.
تفسير اية فلا اقسم بالخنس الجوار الكنس - مخزن
لأنها تخنس في المغيب, أو لأنها تخنس نهارا. ويقال: هي الكواكب السيارة منها دون الثابتة. وقال الفراء في قوله تعالى: " فلا أقسم بالخنس. الجواري الكنس ": إنها النجوم الخمسة; زحل والمشتري والمريخ والزهرة وعطارد; لأنها تخنس في مجراها, وتكنس, أي تستتر كما تكنس الظباء في المغار, وهو الكناس. ويقال: سميت خنسا لتأخرها, لأنها الكواكب المتحيرة التي ترجع وتستقيم, يقال: خنس عنه يخنس بالضم خنوسا: تأخر, وأخنسه غيره: إذا خلفه ومضى عنه
كلما ما تقدم يتحث عن النجوم وهو تفسير ظاهري ودون الاشارة الى ربط البقع السوداء بذلك
يفسر آل البيت عليهم الصلاة والسلام هذه الآية تفسيراُ باطنياً وذلك بمجموعة من الروايات وردت عنهم عليهم السلام
1. تفسير الميزان - السيد الطباطبائي - ج ٢٠ - الصفحة ٢١٧. عن محمد بن يعقوب: عن عدة من أصحابنا ، عن سعد بن عبد الله ، عن أحمد بن الحسن ، عن عمر ابن يزيد ، عن الحسن بن الربيع الهمداني ، قال: حدثنا محمد بن إسحاق ، عن أسيد بن ثعلبة ، عن أم هانئ ، قالت: لقيت أبا جعفر محمد بن علي (عليهما السلام) ، فسألته عن هذه الآية)فَلا أُقْسِمُ بِالْخُنَّسِ الْجَوارِ الْكُنَّسِ( ، قال: «الخنس: إمام يخنس في زمانه عند انقطاع من علمه عند الناس سنة ستين ومائتين ، ثم يبدو كالشهاب الثاقب في ظلمة الليل ، فإن أدركت ذلك قرت عينك» الكافي 276/ 23
2.
تفسير الميزان - السيد الطباطبائي - ج ٢٠ - الصفحة ٢١٧
ونقتبس من موضوع نشر في الجزيرة بتاريخ 18/1/2017 ما يلي:
"يقول العلماء في دراستهم إن المجرات عبارة تشكيلات واسعة من النجوم والغازات المرتبطة معا بالجاذبية وتمر داخل هالات من المادة المظلمة، ودون غاز كاف لدعم تَشّكُل نجوم جديدة فإن المجرات تصبح باردة وتموت. ويوضح العالم المرشح لدرجة الدكتوراة الذي قاد الدراسة توبي براون أنه "يمكن للمجرات خلال حياتها أن تسكن هالات مختلفة الأحجام، تتراوح بين أحجام مماثلة لهالة مجرتنا درب التبانة إلى هالات أضخم بآلاف المرات". تفسير اية فلا اقسم بالخنس الجوار الكنس - مخزن. ويضيف أنه عندما تمر المجرات من خلال هذه الهالات الأكبر فإنها تتعرض لضغط شديد نتيجة البلازما فائقة السخونة التي تتخللها والتي تتسبب بإزالة غازات تلك المجرات في عملية متسارعة تدعى "تجريد ضغط الدفع". ويصف براون هذه العملية بأنها أشبه "بمكنسة كونية عملاقة تمر عبر المجرات وتقوم فعليا بكنسها من الغاز"، مضيفا أنه "إذا أزلت الوقود اللازم لتشكل النجوم فإنك تقتل المجرة بشكل فعال وتحولها إلى كائن ميت". " إنتهى
وللمزيد يمكن الإطلاع أيضًا باللغة الإنجليزية في موقع The International Centre for Radio Astronomy Research ICRAR على الرابط /
أي أن عملية الكنس هذه لها أهمية كونية، لأنها تؤدي الى جعل المجرة عاقر في طريقها الى التحول الى كائن ميت.
تفسير اية فلا اقسم بالخنس الجوار الكنس - موسوعة
وإما على أن يكون المراد من هذا اللفظ العام: بعض أفراده ، كما هي طريقة من يرى أن
الآية تدل على شيء واحد من الأقوال السابقة ، والباحثون في إعجاز القرآن ، لم
يخرجوا هنا عن ذلك الأصل ، ولم يأتوا بقول جديد كل الجدة ، بل ذهبوا إلى أن المراد
بهذا اللفظ العام: بعض أفراده فقط ، وليس كل ما ينطبق عليه هذا الوصف. ثم أضافوا فردا جديدا ، ليس بخارج ، كلية ، عن الأقوال السابقة. ثم إن هذا القول ، لم يخرج أيضا عن مقتضى لغة العرب في معنى " الخنس" و" الكنس " ،
كما سبق ذكره ، وإن كان قد أضاف تحديدا جديدا ، أو دلل على دخول " فرد " جديد ، في
ضمن " أفراد " اللفظ " العام ": الخنس ، والكنس. يقول ابن فارس رحمه الله:
" ( كنس) الكاف والنون والسين أصلان صحيحان:
أحدهما: يدل على سفر شيء عن وجه شيء ، وهو كشفه. والأصل الآخر: يدل على استخفاء. فالأول: كَنس البيت ، وهو سفر التراب عن وجه أرضه. والمِكنسة: آلة الكنس. والكُناسة: ما يكنس. والأصل الآخر: الكناس: بيت الظبي. والكانس: الظبي يدخل كناسه. والكنس:
الكواكب تكنس في بروجها كما تدخل الظباء في كناسها. تفسير اية فلا اقسم بالخنس الجوار الكنس - موسوعة. قال أبو عبيدة: تكنس في
المغيب " انتهى من " معجم مقاييس اللغة " (5/141). فقالوا: يمكن تفسير (
الكُنَّس) على أنها جمع ( كانس) على صيغة المبالغة ، بمعنى كأنها آلة للكنس ،
تسفر وتزيل الشيء عن وجه شيء آخر وتكشفه.
وعنه: عن علي بن محمد ، عن جعفر بن محمد ، عن موسى بن جعفر البغدادي ، عن وهب بن شاذان ، عن الحسين بن أبي الربيع ، عن محمد بن إسحاق ، عن أسيد بن ثعلبة ، عن أم هانئ ، قالت: سألت أبا جعفر محمد بن علي (عليهما السلام) عن قول الله عز وجل:)فَلا أُقْسِمُ بِالْخُنَّسِ الْجَوارِ الْكُنَّسِ( قالت: فقال: «إمام يخنس سنة ستين ومائتين ، ثم يظهر كالشهاب يتوقد في الليلة الظلماء ، وإذا أدركت زمانه قرت عينك». الكافي 1: 276/ 22
3. عن محمد بن العباس ، قال: حدثنا عبد الله بن العلاء ، عن محمد بن الحسن بن شمون ، عن عثمان ابن أبي شيبة ، عن الحسين بن عبد الله الأرجاني ، عن سعد بن طريف ، عن الأصبغ بن نباتة ، عن علي (عليه السلام) ، قال: سأله ابن الكواء ، عن قوله عز وجل:)فَلا أُقْسِمُ بِالْخُنَّسِ الْجَوارِ الْكُنَّسِ( ، قال: «إن الله لا يقسم بشيء من خلقه ، فأما قوله:)بِالْخُنَّسِ( فإنه ذكر قوما خنسوا علم الأوصياء ودعوا الناس إلى غير مودتهم ، ومعنى خنسوا: ستروا». فلا اقسم بالخنس الجوار الكنس. فقال له:)الْجَوارِ الْكُنَّسِ(؟ قال: «يعني الملائكة ، جرت بالعلم إلى رسول الله (صلى الله عليه وآله) فكنسه عن الأوصياء من أهل بيته لا يعلم به أحد غيرهم ، ومعنى كنسه: رفعه وتوارى به».
ومعنى: ( لا أقسم): إيقاع القسم ، وقد عُدّت ( لا) زائدة ، وتقدم عند قوله تعالى: { فلا أقسم بمواقع النجوم} في سورة الواقعة ( 75). والقسم مراد به تأكيد الخبر وتحقيقه ، وأدمج فيه أوصاف الأشياء المُقْسَم بها للدلالة على تمام قدرة الله تعالى. و ( الخُنّس): جمع خانسة ، وهي التي تخنس ، أي تختفي ، يقال: خنست البقرة والظبية ، إذا اختفت في الكناس. قراءة سورة التكوير