[٣] التركيبة السكانيّة في هاواي يصل العدد التقديري لسكان هاواي وفقاً لإحصاءات عام 2016م إلى 1, 428, 557 نسمة، ويعتقد أغلب علماء العلوم الإنسانيّة أنّ أصول مُعظم السكّان تعود إلى البولينيزيين، والذين هاجروا من الجهة الشمال غربيّة لجزر الماركيز، في الفترة الزمنيّة بين القرن الرابع والقرن السابع للميلاد، وأيضاً تشكل مجموعة من السكان المهاجرين من تاهيتي، والذين وصلوا إلى هاواي في الفترة الزمنيّة بين القرن التاسع والقرن العاشر للميلاد. [٤] مع وصول أعداد كبيرة من الشعوب والقبائل إلى هاواي أدّى ذلك إلى ظهور استخدام الزوارق كوسائل للنقل، وتشير طُرق الملاحة البحريّة التقليديّة إلى أنّ هاواي لم تكن معزولةً عن الناس كما كان يُعتقد، بل كان لها اتصال مع المناطق البولينيزيّة، ونتج عن ذلك ظهور الثقافة واللغة الخاصّة في مجتمع هاواي، والتي تتشابه بشكلٍ كبير مع الخصائص الخاصة بالبولينيزيين. [٤] كان البريطاني جيمس كوك أوّل من وصل من الأجانب إلى جُزر هاواي في عام 1778م، ممّا أدى لاحقاً إلى وصول العديد من المستكشفين من أوروبا وأمريكا لأراضي الجُزر، وأثّر ذلك كثيراً على مجتمع هاواي فانتشرت الأمراض المعدية، والتي أدّت إلى قتل الكثير من سكان الجُزر، ومع مرور الوقت تَغيّرت الثقافة السائدة في المجتمع؛ إذ بدأ السكان يتأثرون بالثقافة الإنجليزيّة البريطانيّة، وبالتالي انتشار المسيحيّة بينهم مع وصول المُبشّرين الأمريكيين في عام 1820م، وفي حلول القرن التاسع عشر للميلاد كان المجتمع في هاواي مسيحيّاً، ويُشكّل خليطاً من الأوروبيين والأمريكيين.
- اين تقع جزر هاواي - ووردز
- أين تقع جزر هاواي - بيت DZ
- الكرياتين قبل التمرين 24 ص 44
- الكرياتين قبل التمرين التعبوي
- الكرياتين قبل التمرين 9ص87
اين تقع جزر هاواي - ووردز
ومن أشهر شواطئ ماوي شاطئ هو كانابالي، الذي يشتهر بالغطس، وهوكويبا الذي يُعد وجهة شهيرة لركوب الأمواج، وتضم منطقة مايد باك ماوي المزارع، ويوفر وادي تروبيكال لاو في منطقة جبال وسط ماوي مسارات المشي لمسافات طويلة والشلالات. المدة المقترحة لزيارة معالم السياحة في هاواي ماوي هي يومان. اين تقع جزر هاواي - ووردز. السياحة في لاهينا جزر هاواي
واحدة من أجمل جُزُر السياحة في هاواي ، وتضم مدينة تاريخية تحولت إلى نقطة ساخنة في ماوي مع العشرات من المعارض الفنية، ومجموعة متنوعة من المتاجر، والمطاعم الفريدة، كانت لاهينا ذات يوم عاصمة مملكة هاواي في 1820 إلى 1845 ميلاديًا، كما كانت موطنًا لصيد الحيتان، والآن هي واحد من أهم المعالم السياحية بين مواقعها التاريخية الفريدة التي تصل إلى 60 موقعًا، فانعم بجولة ممتعة في شارع فرونت النابض بالحياة، وموطن لأكبر شجرة بانيان في الولايات المتحدة. كما يمكنك الانغماس في الجزيرة، وتذوق ثقافة هاواي من خلال التعرف على الوضع القديم لبحارة الزوارق، أو القيام بجولة بالمشي في مسافات طويلة مع مرشدين محليين، أو التخييم، كما يوفر مناخ لاهينا المشمس، والإطلالة الخلابة على المحيط خلفية مثالية للترفيه بين تناول الطعام والشراب، مع مشاهدة الرقصات التقليدية، وحضور عروض المسرح، وفي أشهر الشتاء لا تنسى أن تبحر من ميناء لاهينا في جولة لا تُنسى لمشاهدة الحيتان، ولا يفوتك حضور عيد الهالوين في لاهينا، بجانب البطولات الرياضية المميزة، بجانب العديد من الأنشطة المُمتعة.
أين تقع جزر هاواي - بيت Dz
متحف منزل بيلي: هو متحف يعود للملك الأخير من الماوي، والناظر لهذا المتحف والمُتأمل فيه يعرف مَجموعةً من المعلومات، والقصص عن الماوي الذين سكنوا في تلك المنطقة، ويَعرضُ العديد من القطع الأثريّة واللوحات والأشغال اليدويّة. المصدر:
ظهرت أغلب جُزر هاواي نتيجةً للنشاط البركاني المُنبعث من المحيط، وتُعدّ الشواطئ الخاصة في جُزر المجموعة الأولى ذات رمال بيضاء، فتختلف عن شواطئ مجموعتي الجُزر الثانية والثالثة ذات الرمال السوداء، مع انتشار لكلٍّ من الصخور البركانيّة، والمنحدرات الشاهقة على أراضيها، وأيضاً تُشاركها العديد من الأشجار والنباتات ضمن المناطق التي توجد فيها التربة والأمطار الكثيرة، وتتميز هاواي بنوعيّة نباتاتها التي لا تتشابه مع أيّ منطقةٍ في العالم، ولا تنتشر على أرضها إلا أعداد قليلة من الحيوانات البرية والنادرة. [٢] المناخ في هاواي يُعدّ مناخ هاواي استوائياً بارداً يتأثر برياح تجاريّة، وعادةً يصل متوسط درجات الحرارة في هونولولو إلى 22 درجة مئويّة في شهر شباط (فبراير)، أمّا في شهر آب (أغسطس) يصل متوسط الحرارة إلى 27 درجة مئويّة، وتُشكّل سرعة الرياح ما يُعادل 11, 3 ميل في الساعة، ووصلت أعلى درجة حرارة إلى 38 درجة مئويّة في عام 1931م، أمّا أقلّ درجة حرارة وصلت إلى -11 درجة مئويّة في عام 1979م. [٣] يعدُّ هطول الأمطار في هاواي متبايناً، وتتساقط كميّاتٌ كبيرة منها عند هبوب الرياح الشمال شرقيّة، أمّا الأمطار الغزيرة تهطل على المرتفعات؛ إذ يعدُّ جبل وياليل من أكثر المناطق التي تتساقط عليها مياه المطر بمعدّل يصل إلى 1234 سم، أمّا متوسط الهطول في مدينة هونولولو وصل إلى 46, 5 سم في الفترة الزمنيّة بين سنوات 1971م - 2000م، وتتساقط الثلوج على القمم الجبليّة.
وعلى الرغم من أن هناك البعض الذي يشعر بأن أخذ الكرياتين قبل التمرين سيوفر لك المزيد من الفوائد، فقد كانت هناك دراسات فعلية تقول إن أخذ الكرياتين بعد التمرين هو الطريق الذي يجب أن تسلكه، وقد أجريت الدراسات من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ومجلة المجتمع الدولي للتغذية الرياضية لتحديد طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين. متى تأخذ الكرياتين؟
أجريت في الكلية الأمريكية للطب الرياضي أو ACSM في دراسة في عام 2000 حول طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين، إذ وجدت أن أخذ الكرياتين بعد التمرين منع أحد الآثار الجانبية السلبية المحتملة التي يمكن أن تحدث إذا تم أخذ الملحق قبل التمرين، وكان هذا التأثير الجانبي استنزاف السوائل، وأشارت الدراسة إلى أنه في حين أن إضافة المكملات قبل ممارسة التمارين الرياضية ستجعل العضلات تبدو أكثر اكتمالا، فقد يؤدي استنزاف السوائل إلى تقلصات العضلات والآثار الأخرى التي قد تؤثر على تمرينك.
الكرياتين قبل التمرين 24 ص 44
مكافحة داء السكري
لأن ممارسة الرياضة بانتظام مع الالتزام بكميات مُحددة من الكرياتين من قبل طبيب مُختص من شأنها أن تُخفّض من مستوى السكر في الدم. يُخفف من إحساس التعب والإرهاق العام
يُقلل من الشعور المستمر بالدوار إذا ما تم تناوله بكميات مناسبة. يُساعد على رفع مستوى طاقة جسم الإنسان خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، والأرق. الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض العصبية المُختلفة مثل الزهايمر، والصرع، ومشاكل الحبل الشوكي والدماغ عن طريق ضبط مستوى مادة الفوسفوكرياتين لأن نقصانه يؤدي إلى الإصابة بهذه الأمراض. تحسين وظائف الدماغ. زيادة القدرة على التركيز. تخفيف أعراض الاكتئاب إذا ما تم تناول كميات مناسبة منه. زيادة كثافة وكتلة العظام. كيف تستخدم الكرياتين بعد التمرين ؟. هل الكرياتين يتسبب في زيادة الوزن
يُسبب الكرياتين زيادة في وزن جسم الإنسّان لكن في الغالب تكون هذه الزيادة في كميات الماء المُحتسب داخل في الجسم، وليست زيادة في وزن الجسّد نفسه من دهون وغيرها. قد يهمك أيضاً: 8 وصفات لحرق الدهون والتخسيس بدون رجيم ورياضة
أضرار استعمال الكرياتين على الكُلى
يمكن أن يُسبب تناول الكرياتين مع بعض الأدوية أضراراً جسيمة على الكبد، بسبب تفاعله معها بطرق عكسية لذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول الكرياتين مع هذه الأدوية:
دواء الإيبوبروفين، نابروكسين وهما مُضادات التهابات غير ستيرويدية و قد يتسببان في حدوث آثاراً جانبية إذا تم تناولهما مع الكرياتين.
الكرياتين قبل التمرين التعبوي
فبعض الأشخاص (7-5%) يصابون بألم في المعدة, يحدث ذلك عند استهلاك جرعات كبيرة خلال فترة التحميل (20 جرام يوميا). ويمكن حل هذه المشكلة بتقليل الجرعة اليومية أو باستخدام أنواع أخري مثل: Creatine HCL لسهولة الهضم. آثر جانبي آخر للكرياتين هو زيادة الوزن في أيام بسبب سحب المياه في العضلات, وهذه الزيادة طبيعية. ولكن المياه تخزن داخل العضلات وليس تحت الجلد كما يشاع. تخزين المياه داخل العضلات يقال أنه قد يسبب شد عضلي لبعض الأشخاص ولكن معظم الدراسات لم تجد أي علاقة بين الكرياتين والشد العضلي. الكرياتين قبل التمرين 9ص87. الجدير بالذكر أنه يجب الحرص علي شرب احتياج الجسم اليومي من المياه عند استخدام الكرياتين لتجنب الجفاف. ما هي طريقة استخدام الكرياتين؟
توجد طريقتان لاستخدام الكرياتين:
1- تحميل الكرياتين (Creatine Loading): تتم باستخدام 20 جرام يوميا مقسمين الي 4 جرعات, كل جرعة 5 جرام. يضاف الكرياتين الي الماء أو البروتين ويفضل تناول كربوهيدرات بجانبه لتحسين عملية الامتصاص. تستمر مرحلة التحميل لمدة أسبوع والهدف منها هو تشبع العضلات بالكرياتين بسرعة. بعد ذلك الإسبوع يتم أخذ جرعة أقل من 3-5 جرام يوميا للمحافظة علي مستوي الكرياتين في العضلات وتسمي ال Maintenance Phase.
الكرياتين قبل التمرين 9ص87
1. المرحلة الأولى: المدة: (4: 6 أيام) يتم تناول كمية 25 جرام يومياً يتم تقسيمها على 5 جرعات كل جرعة 5 جرام على مدار اليوم أي انه في نهاية اليوم كله تكون الكمية التي تناولتها هي 25 جرام كرياتين. 2. المرحلة الثانية: وهي تمتد 25 يوم تقريباً: يتم تخفيف هذه الكمية إلى 5 جرام في اليوم فقط. 3. يجب أخذ استراحة بعد أنتهاء المرحلة الثانية مباشرة لا تقل عن شهر فأكثر ، ثم يمكنك معاودة أستخدامه مرة أخرى بعد الانتهاء من فترة الراحة. أفضل طريقة لتناول الكرياتين يفضل تناول الكرياتين مع عصير العنب ، حيث أنه يزيد من نسبة امتصاصه في الجسم بنسبة كبيرة ، كما أنه يعطي له مذاق لذيذ ويزيد من كفائته وفعاليته. أسعار الكرياتين سعر مكمل كرياتين منخفض للغاية ويعد من أرخص أنواع منتجات المكملات الغذائية. الكرياتين قبل التمرين 24 ص 44. حيث يتراوح سعره في حدود 20$ وفي مصر يكون سعره 300 جنية تقريبا وفي الأمارات 400 درهم تقريبا. ويختلف السعر من منتج لأخر حسب النوع والجودة وحسب بلد المنشأ (بلد الشركة المنتجة) ، كما يختلف السعر حسب مكان المستهلك ويتغير السعر أيضا من وقت لأخر. أضرار مكمل الكرياتين هناك الكثير من الدراسات العلمية الحديثة أثبتت أمان الكرياتين على المدى القريب والبعيد ، ولكن بشرط الالتزام بالجرعة المحددة من قبل الشركات المنتجة ، والتي تتراوح بين 5 و 10 جرام يوميا ولا يزيد الحد الأقصى عن 20 جرام.
الكثير من الناس يجدون صعوبة فى الحصول على النشاط والحفاظ على نشاطهم، نقص الطاقة هو السبب الشائع وراء ذلك. للحصول على دفعة إضافية من الطاقة لممارسة الرياضة، يقوم العديد من الأشخاص بتناول المكملات الغذائية ما قيل التمرين. ومع ذلك، العديد من المكملات الغذائية متوفرة، و يحتوي كل منها على العديد من المكونات. مراحل استعمال الكرياتين قبل أم بعد التمارين لتنشيف العضلات - موقع مُحيط. ولهذا السبب، يمكن أن يكون من المربك معرفة ما الذي تبحث عنه في المكملات الغذائية ما قبل التمرين. ما رأيك؟
Upvote
Downvote
Total votes: 3
Upvotes: 2
Upvotes percentage: 66. 666667%
Downvotes: 1
Downvotes percentage: 33. 333333%
اخصائي نظم تغذية و لياقة بدنية هدفي هو توفير التغذية الصحية و المفيدة و المساهمة في القضاء على السمنة و ما يترتب عليها من امراض. [g1_socials_user user="5" icon_size="28" icon_color="text"]