إذا كنت تفتشين عن طريقة لخسارة الوزن الزائد فننصحك سيدتي بتناول اكلات قليلة السعرات الحرارية والدهون وممارسة الرياضة بشكل منتظم. تسرع التمارين بحرق الدهون وتجعل جسمك مشدوداً وصحياً ولكن للحصول على نتائج مضمونة، لا تقومي بأي مجهود بدني على معدة خاوية وتناولي هذه الأطعمة الصحية! 1- الموز إن الموز غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم الأمر الذي سيمنحك طاقة مضاعفة خلال التمرين ويحفظ على وظيفة العضلات والأعصاب. تناولي شراب الموز بالحليب دايت قبل البدء بتمارينك الرياضية صباحاً. 2- الشوفان يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد باطلاق الكربوهيدات في الأوعية الدموية وبالتالي تؤمن حيوية ونشاط خلال تمارينك. ما رأيك بتناول الشوفان بالحليب والزبيب لايت قبل أن تتمرني اليوم؟ 3- القهوة أثبتب الدراسات أن الكافيين الموجودة في القهوة تجنبك الشعور بالتعب خلال القيام بمجهود بدني وتسرع عملية إحراق الدهون. افضل وجبة قبل التمرين 9 ص 282. حضري قهوة تركية بالحبهان لمزيد من الطاقة خلال التمارين. 4- الحمص يحتوي ربع كوب حمص حب على 10 غرامات من البروتين، 30 غرام من الكربوهيدرات و9 غرامات من الألياف ما يجعله مثالياً قبل التمرين. جربي وصفة بليلة الحمص للرجيم لكن لا تتناولي أكثر من ثلث كوب.
افضل وجبة قبل التمرين 22 ص
أهمية وجبة قبل التمرين تمدك بالطاقة: حتى تحصل على المزيد من الطاقة للتمرين يجب عليك ملء مخزون الجليكوجين الخاص بك ولعمل هذا فيجب عليك تناول الكاربوهيدرات قبل التمرين لذا يجب أن تتوفر الكاربوهيدرات بشكل أساسي في وجبة قبل التمرين. منع هدم العضلات: عندما تمارس الرياضة يتم إستخدام مخزون الجليكوجين الخاص بك وإذا نفذ يتم إستخدام الأحماض الأمينية الخاصة بك وبالتالي يحدث هدم عضلي، لذا وجبة قبل التمرين ضرورية جداً للحد من الهدم العضلي. زيادة معدل بناء العضلات: تناول الوجبة المناسبة قبل التمرين لا يعني أنك سوف تقوم بزيادة معدلات الجليكوجين فقط بل أيضاً إمداد جسمك بالبروتين الضروري لبناء العضلات وزيادة تخليق البروتين. ما هي صفات وجبة قبل التمرين؟ 1. أفضل وجبة قبل تمرين الحديد - موضوع لياقة بدنية. قليلة الدهون يجب أن تكون وجبة قبل التمرين قليلة الدهون، وذلك لأن الدهون بطيئة الهضم وقد تشعرك بثقل وخمول وتقلل من نشاطك. 2. غنية بالبروتين وجبات قبل التمرين التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين مهمة جدا لك، لأنها تمد جسمك بالأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات ومنع الهدم العضلي بصورة كبيرة. 3. غنية بالكاربوهيدرات الكاربوهيدرات توفر لك نسبة عالية من الجليكوجين وبالتالي وجود طاقة جيدة لإنتاج جزئيات ATP مما يجعل التمرين أكثر حدة بسبب زيادة الطاقة خلال التمرين، وهناك نوعان من الكاربوهيدرات وهما الكاربوهيدرات البسيطة والكاربوهيدرات المعقدة، والكاربوهيدات البسيطة جيدة إذا تناولتها قبل التمرين ب 30 دقيقة وهي موجودة في الأطعمة السكرية، أما الكاربوهيدرات المعقدة فهي جيدة إذا تناولتها قبل التمرين بساعتين أو أكثر وهي توجد في الحبوب الكاملة والأرز والقمح والمعكرونة وغيرها.
[٢]
الحرص على ا ستهلاك الماء قبل البدء بتمارين الحديد لتحسين توازن السوائل في الجسم، كما يساعد شرب الماء على تحسين الأداء الرياضي، وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب ما يتراوح من 0. 5 إلى 0. 6 لتر من الماء قبل 4 ساعات على الأقل من تمارين الحديد وشرب 0. 23 إلى 0. 35 لترًا من الماء قبل البدء بالتمارين بـ10 إلى 15 دقيقة.
كرري الوصفة مرتين من كل أسبوع حتى تحصلي على أفضل النتائج. 2. خلطة البيض والعسل
بيضة كبيرة الحجم. ملعقة واحدة من العسل الأبيض. ملعقتان صغيرتان من الريحان. طريقة التحضير والخطوات:-
قومي بوضع البيضة في وعاء مناسب وعميق ثم قومي بإضافة الريحان والعسل وقلبي كل المكونات. صور إعلامية عراقية وعائلتها تتصدّر الترند | Yasmina. بعد ذلك قومي بتطبيق الخليط على شعرك من أول فروة الرأس حتى أطرافه ودلكيه ثم قومي بتركه لمدة خمس دقائق على الأكثر. اشطفي شعرك جيدًا وتأكدي من زوال أي بقايا منه ثم قومي بتكرارها مرتين من كل أسبوع حتى تحصلي على نتائج ترضيك. 3. خلطة المايونيز والحلبة
المكونات:-
نصف كوب كبير من المايونيز. حلبة مطحونة. طريقة التحضير:-
اخلطي كل المكونات مع بعضها ثم قومي بنفس الطرق السابقة بتطبيقها على شعرك وكرريها مرة واحدة أسبوعيًا. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
افضل كريم مرطب للشعر كروشيه
صور إعلامية عراقية وعائلتها تتصدّر الترند وتجتاح كافة مواقع التواصل الإجتماعي بحيث ظهرت مع أفراد أسرتها اللواتي أثبتن أن العمر مجرد رقم. نشرت الإعلامية العراقية زهراء سامي على صفحتها الرسمية على إنستغرام صورة تجمعها مع جدتها، والدتها وخالتها اللواتي ظهرن بأعمار متقاربة رغم تفاوت الأجيال وقد إتفق المتابعون أنهن يمكلن كافة علامات الجمال ويتميزن بجاذبية وأناقة كبيرة ولافتة. كريم مرطب للجسم | Yasmina. الجمال متوارث في العائلة أرفقت زهراء الصورة بكابتشن شكّل صدمة للجميع بحيث كتبت " بعد حب كبير على صورة عفوية لعائلتي حبيت اشارك وحده بوست وياكم🤍 اول وحده على اليمين تيته وراها اني وراها امي وراها خالتي كلهم ام وحده بالنسبه الي احبكم🤍 من اكثر وحده أشبها اكتبولي " تناقل رواد مواقع التواصل الإجتماعي هذه الصورة على نطاق واسع مُعبرين عن إندهاشهم الكبير للشبه الذي يجمعهن وأنهن أيقونات من الجمال والجاذبية رغم تفاوت أعمارهن وإنتمائهن الى 3 أجيال مُختلفة. ومن أبرز التعليقات التي جاءت على الصورة "كلكم قمرات حبيبتي" والجمال وراثه ماشاءالله" وبالحديث عن الجمال المتوارث، إليك نجمات فاتنات ورثن الجمال من والداتهن الاجنبيات! !
افضل كريم مرطب للشعر الطويل
صبغ الشعر بالكركم باللون الأشقر الذهبي ، مسحوق بودرة الكركم له العديد من الاستخدامات الطبية والعلاجية في الكثير من الأمراض وهذا بفضل مركب الكركمين الذي يحتويه، وبالإضافة إلى فوائده الصحية فهو واحد من أشهر الأعشاب الطبيعية التي تساهم في علاج الكثير من المشاكل الجمالية التي تتعلق بالبشرة والشعر، حيث يتميز الكركم بلونه البرتقالي الداكن مما يجعله أحد أبرز المكونات الطبيعية المستخدمة في صبغ الشعر باللون الأشقر الذهبي. يمكن استخدام الكركم كأحد المواد والمكونات الطبيعية التي تعمل على تغيير درجة لون الشعر من اللون البني أو الأسود إلى درجة اللون الأشقر الذهبي اللامع، هذا فضلاً عن دورة في تعزيز صحة الشعر وزيادة نضارته وتقويته وحمايته من آثار المواد الضارة التي توجد في الصبغات الكيميائية، وفيما يلي خطوات طريقة صبغ الشعر بالكركم باللون الأشقر الذهبي. مكونات الصبغة
كوبان كبيران من الماء الفاتر. ملعقتين كبيرتين من مسحوق بودرة الكركم. طريقة عمل الصبغة
وضع الماء في قدر عميق على النار وتترك حتى الغليان. افضل كريم مرطب للشعر القصير. إضافة مسحوق الكركم إلى الماء مع زيادة تقليبه جيداً لكي يذوب تماماً في الماء. ترك الكركم في الماء المغلي لمدة خمس دقائق حتى تصبح لون الماء برتقالية.
افضل كريم مرطب للشعر القصير
تحول "روج كيكو" بالأمس إلى ترند على تويتر، لتصل عدد التغريدات المتداولة حوله إلى 12 ألف تغريدة، وسط تهافت من الجميع على محلات ماركة كيكو ميلانو المعروفة خلال هذه الفترة. بشكل طريف تزايدت أعداد التغريدات التي تناولت موضوع الإقبال الجنوني المفاجئ على "روج كيكو"، إضافة إلى عدد من النصائح والبدائل لدرجات "روج كيكو" المشهور، وبخصوص الحديث عن ذلك تألقي بأجمل ارواج كيكو لإطلالة في قمة الروعة! سبب هذا الإقبال تعود فكرة هذا الترند الغريب لطلب الفتيات من أصدقائهن معايدتهن من خلال إهداءهن روج ماركة كيكو ميلانو، لتنتشر هذه "الهبة" بشكل مفاجئ، ويتم تداول أجمل درجات هذا الروج، مع اقتراح بدائل مشابه له. افضل كريم مرطب للشعر الطويل. انتِ تنتظرين حبيبك يجيب لك روج كيكو وأنا اجيبه بنفسي We are not the same 🤎✨ #روج_كيكو — D♀ (@sxzi1i) April 27, 2022 وحسب ما ذكرته التعليقات فقد نفذت كميات هذا الروج من فروع محلات كيكو المتواجدة في المملكة، وتم بشكل ساخر عرض الأرواج المستعملة منه للبيع، أخيرًا اطلعي على مجموعة منوعة من ارواج كيكو ميلانو لشفاه ساحرة.
افضل كريم مرطب للشعر الكيرلي
فإختاري نوع الماسك الذي يناسب نوع بشرتك إذا كانت من النوع الدهني أو الجاف أو المختلط. روتين العناية بالبشرة يتضمن إستخدام التونر الذي يعمل على تنظيف البشرة وإزالة البقايا العالقة، بالإضافة إلى أنه منتج يكافح الإحمرار والتهيجات ويساعد على غلق المسام الواسعة. فضعي القليل من التونر على قطعة قطنية، وإمسحي وجهك كله بلطف، فهو أيضاً يساعد على إزالة الزيوت وإنعاش البشرة وترطيبها، لذلك جربي التونر كروتين ليلي وبشكل يومي وإمنحي بشرتك الحيوية المطلوبة قبل أيام من عيد الفطر. روتين العناية بالبشرة يشمل تطبيق السيروم الذي يعد من أكثر الخطوات التي تعمل على حماية البشرة وتجديدها. "روج كيكو" يتحول إلى "ترند" في السعودية لهذا السبب! | Yasmina. فالسيروم يعمل على إنتاج الكولاجين، يخترق الجلد بطريقة سريعة، يحارب التجاعيد، ويرطب ويغذب البشرة من الأعماق. فطبقي السيروم على وجهك ودلكي وجهك جيداً حتى يمتصه الجلد ويمنحك ملمساً ناعماً قبل أيام من عيد الفطر 2022. روتين العناية بالبشرة يشمل تطبيق كريمات خاصة لليل، حيث تكون أكثر سماكة من كريمات النهار، وتساعد على ترطيب البشرة من الأعماق. فالكريم الليلي يحافظ على رطوبة البشرة ويمنحك بشرة صحية وخالية من الشوائب في اليوم التالي.
افضل كريم مرطب للشعر الخفيف
استخدمي الفرشاة في توزيع الكريم على الشعر بداية من مقدمة الرأس من الجذور إلى أطراف الشعر. غطي شعرك باستخدام بونية الشعر، ثم ضعي الفوطة في ماء مغلي واعصريها للتخلص من الماء. يتم وضع البونية فوق الشعر واتركيها حوالي ساعة. بعد ذلك يتم إزالة فوطة الشعر والبونية وقومي بتدليك الشعر بحركات دائرية. اغسلي شعرك جيداً واتركيه حتي يجف، ثم قومي بتسريح الشعر لملاحظة الفرق من المرة الأولى. استخدمي هذه الوصفة مرة كل أسبوع، للحصول على نتيجة أسرع. كريم بانثينول والنشا لفرد الشعر
يتم خلط عبوة من كريم بانثينول مع ملعقتين كبيرتين من النشا وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند، يتم مزجهم مع بعض جيداً. يقسم الشعر أربع أجزاء ويتم تمشيطه، ثم يوضع الكريم من الجذور وحتى الأطراف مع التمشيط. يترك لمدة ساعة على الشعر مع وضع بونية شعر. يغسل الشعر بعدد ذلك ثم يتم ترطيبه. فوائد كريم بانثينول والفازلين للشعر
كريم بانثينول مرطب جيد للبشرة والشعر. يعمل على فرد الشعر وعلاج الهيشان. يساعد في علاج تقصف الشعر ويجعله شعر قوي. يغذي الشعر لأنه يحتوي على فيتامينات. كما يعمل الفازلين على ترطيب الشعر بشكل فعال. افضل كريم مرطب للشعر الدهني. يمنع التقصف والهيشان ويعمل على فرد الشعر مع إضافة بانثينول له.
نخبرك اليوم عن خلطات لازالة البثور من البشرة، تحضّرينها من مكونات طبيعية تحتوي على عناصر تخفّف مظهرها تدريجيًّا وتعالج أيضًا الكثير من المشاكل، شرط أن تحرصي على عدم اقتراف أخطاء أثناء غسل الوجه تسبّب البثور. البثور هي من الشوائب التي تدمّر جمال البشرة، وعلاجها في أسرع وقت ضروريّ لتجنّب تفاقمها وتسبّبها بظهور مشاكل أخرى، مثل التهابها وتحوّلها إلى ندوب صعبة الإزالة. في ما يلي، سنخبركِ عن خلطات طبيعيّة تعالجها، مع التشديد على زيارة طبيب الجلد ليصف لكِ أنسب علاج. العسل وزيت الشاي يحتوي العسل على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات المؤديّة إلى ظهور البثور، وبدوره، يجدّد زيت شجرة الشاي الجلد، ويخفّف إفراز كميّة الزيوت وينظّف البشرة من الأوساخ. مصدر الصورة: موقع Freepik لتحضير هذا القناع، إمزجي ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي مع قطرتين من زيت شجرة الشاي، ثمّ طبّقي المزيج على وجهكِ مع التركيز على مناطق ظهور البثور. بعد 20 دقيقة، اغسلي وجهكِ بالمياه الفاترة، وطبقي هذا القناع مرتين في الاسبوع. تونر الشاي إنّه من أهم أنواع التونر الطبيعيّ للبشرة، وهو علاج مثاليّ لمن تعاني من ظهور مختلف أنواع البثور، ذلك لأنّ الشاي يحوي خصائص تحارب البكتيريا والالتهابات وتنظّف الجلد بعمق.