آخر تحديث: أكتوبر 22, 2021
تمارين لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان
نستعرض اليوم مجموعة شائعة من تمارين لتكبير المؤخرة والأرداف والسيقان التي يسهل تنفيذ حركاتها في المنزل، دون الحاجة إلى إشراف من مدرب لياقة بدنية. ودون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم في مواعيد ثابتة وتحمل تكاليف الاشتراك، والتي أثبتت نجاحها من خلال تجارب العديد من السيدات وكذلك الرجال في فعالية الوصول إلى المظهر الجسدي المثالي. تمارين لتكبير المؤخرة والأرداف والسيقان
يعد الجسم الذي يأخذ شكل الساعة الرملية، هو الأكثر جاذبية، وتحاول الفتيات والسيدات الوصول إلى هذا الجسم من خلال ممارسة تمارين لتكبير المؤخرة والأرداف والسيقان:
يجدر الإشارة في البداية إلى أهمية إحماء الجسم من خلال بعض التمارين. قبل ممارسة تمارين تكبير مناطق الجزء السفلي من الجسم. للحد من التعرض إلى الإصابات الجسدية المختلفة مثل الشد العضلي. يعد تمرين الاستلقاء على سطح صلب من التمارين التي تؤهل عضلات المؤخرة. لكي تزداد وتنمو في خلال مدة بسيطة. تمارين الأرداف والساقين Android التطبيق APK (buttocksworkout.hipsworkouts.forwomen.legworkout) بواسطة Simple Design Ltd. - تحميل علىPHONEKY. يتم تأدية التمرين من خلال الاستلقاء أولًا على الظهر. على أن يكون الظهر ملتصق بهذا السطح. ثم يتم أخذ وضعية محددة للركبتين، وضعية الثني بزاوية قائمة 90.
تمارين الأرداف والساقين Android التطبيق Apk (Buttocksworkout.Hipsworkouts.Forwomen.Legworkout) بواسطة Simple Design Ltd. - تحميل علىPhoneky
احصلي على أرداف ثابتة وساقين مشدودتين في المنزل مع تمارين الأرداف والساقين الفعالة! لا حاجة للمعدات ، يمكنك القيام بالتمارين في أي مكان وفي أي وقت. تعرقي بضع دقائق يوميًا، وسترى تغييرات رائعة في غضون 4 أسابيع فقط! تقدم خطة تمارين الأرداف & الساقين في 30 يومًا تحديات منهجية لمدة 30 يومًا مع 3 مستويات، مناسبة لكل من المبتدئين والمحترفين. تغطي خطط التمارين 3 مجموعات رئيسية من العضلات - عضلات الإليتين والفخذين والساقين ، يمكن أن تساعدك بشكل فعال على رفع الأرداف وتنحيف الساقين واكتساب جسم أكثر جاذبية. مع الرسوم المتحركة ثلاثية الأبعاد ومقاطع الفيديو، يمكنك التأكد من استخدام شكل التمرين الصحيح. خلال كل تمرين، سنقدم لك نصائح في الوقت الحقيقي لمساعدتك في زيادة التدريبات والمكاسب من التمارين. استخدمي متعقب التمارين لتتبع التمارين اليومية والسعرات الحرارية المحروقة وخسارة الوزن. قومي بمزامنة البيانات مع Google Fit. كل يوم نقوم بزيادة شدة التمارين، لذا يرجى أخذ قسط من الراحة كل ثلاثة أيام حتى يتمكن جسمك من التوافق مع التمارين.
يراعى تدليك منطقة الساقين بصفة دورية مما يسهم في تحسين وظائف الدورة الدموية، فيؤدي إلى شد منطقتي الساقين والفخذين، ويسرع من عمليات حرق الدهون فيهما. يوصى بالاستمرار يوميًا في ممارسة التمارينات الرياضية لتنحيف الفخذين
يوصى باتباع نظام صحي متوازن يعتمد على تناول الخضروات والفواكه بكثرة، مع الابتعاد بقدر المستطاع
عن تناول النشويات مع المواظبة على ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا. تمارين لتنحيف الساقين
يمكن تتبع الخطوات التالية لعمل تمارين تنحيف الفخذين والساقين:
يقوم اللاعب برفع ساقه إلى أعلى مع الاستلقاء على وأحد من جانبيه، وأن يستند على مرفقه، ويراعى مد الرجلين في وضع مستقيم. يقوم اللاعب برفع ساقك ببطئ إلى الأعلى بأقصى قدر ممكن. يظل اللاعب بهذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ مع الثبات ثم ينزل ساقه لأسفل ببطء. يكرر اللاعب نفس التدريب للساق الأخرى مع الاستقرار على الجانب الآخر من الجسم. ينصح بتكرار هذا التمرين بعدد 10مرات تقريباً على الأقل لكل من الساقين لتحقيق نتيجة فعالة. شاهد أيضا: جدول تمارين صدر لتكبيره وشد عضلات الصدر
تمارين لتنحيف الأرداف والفخذين
يعتبر قفزة القرفصاء ( السكوات) أحد تمارين لتنحيف الفخذين بفاعلية ويمكن تطبيقه من خلال الخطوات التالية:
يجب أن يكون الجسم في وضع مستقيم، لذا يفضل الوقوف والقدمين متباعدين بمسافة تعادل بعد الكتفين.
ياخي لاتنشد عن الحال ياخي - YouTube
غن الجفا وش عاد باقي غنه
4864 views TikTok video from. (): "بيفجرون المكان🧸#سكوبار🇰🇼🤙🏻 #الكويت🇰🇼 #تيم_كويتي٢🇰🇼 #تيم_ملوك🇰🇼🤙🏻 #حكومهّ🎈 #ساهر_الليل_وطن_النهار #مسلسل_ساهر_اليل#الكويت_تقدر🇰🇼💙". الجزء ١٣ | ساهر اليل الكويت. الصوت الأصلي. shoofdramakhalijiyya شوف دراما خليجية 39. 5K views TikTok video from شوف دراما خليجية (@shoofdramakhalijiyya): "يبون يزوجوها غصب،شوفو شسوّت بروحها ج3😱😳مقطع من مسلسل #ساهر_الليل #حسين_المنصور #جاسم_النبهان #عبدالله_بوشهري #محمود_بوشهري". original sound - شوف دراما خليجية. roon787 مسلسلات خليجية 📺🔥 2082 views TikTok video from مسلسلات خليجية 📺🔥 (@roon787): "# مسلسل #ساهر # الليل # لايك#اكسبلور # فلم رعب # السعودية # الامارات # الكويت # عمان # مصر # العراق # الاردن". مسلسل ساهر الليل الجزء الثالث. مهما كانت نيتك صافيه. # مسلسل #ساهر # الليل # لايك #اكسبلور # فلم رعب # السعودية # الامارات # الكويت # عمان # مصر # العراق # الاردن. 8080 views 148 Likes, 5 Comments. TikTok video from. (): "بيطلعه بره الكويت#سكوبار🇰🇼🤙🏻 #الكويت🇰🇼 #تيم_كويتي٢🇰🇼 #تيم_ملوك🇰🇼🤙🏻 #حكومهّ🎈 #ساهر_الليل_وطن_النهار #مسلسل_ساهر_اليل #الكويت_تقدر🇰🇼💙 #".
مهما كانت نيتك صافيه
1257 views TikTok video from ht… (@hl. 4t): "ياصاحبي لا تنشد الروح عن شي 😢 #explor #fyp". الصوت الأصلي. ياصاحبي لا تنشد الروح عن شي 😢 #explor #fyp zal_35_ طرب وأغاني 🎻🎶واشياء أخرى 😎 18. 8K views 535 Likes, 10 Comments. TikTok video from طرب وأغاني 🎻🎶واشياء أخرى 😎 (@zal_35_): "أنا حبيبي بسمته تخجل الضي.. وانتوا؟#محمدعبده #ياصاحبي_لاتنشد_الروح_عن_شي #ابونوره #explorerاكسبلور🔥 #SHEINeid #طربيات_الزمن_الجميل #اكسبلورر_تيك_توك". talalmusic123 2791 views 175 Likes, 7 Comments. TikTok video from (@talalmusic123): "يا صاحبي لا تنشد الروح عن شيء 💔🎼". يا صاحبي لا تنشد الروح عن شيء 💔🎼 abdumusicksa Abdo Music KSA 32. 1K views 1. 1K Likes, 8 Comments. غن الجفا وش عاد باقي غنه. TikTok video from Abdo Music KSA (@abdumusicksa): "ياصاحبي لا تنشد الروح عن شي #محمد_عبده #فنان_العرب #abdu #abdumusicksa #ليلة_المعازيم #لايك_متابعة #السعودية #foryou #fyp #اكسبلور #الرياض". # لاتحقر_من_المعروف_شي🤕 3. 3M views #لاتحقر_من_المعروف_شي🤕 Hashtag Videos on TikTok #لاتحقر_من_المعروف_شي🤕 | 3. 3M people have watched this. Watch short videos about #لاتحقر_من_المعروف_شي🤕 on TikTok.
إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور...