في كثير من الأحيان تفشل الأنظمة الغذائية في إنقاص الوزن، وتصبح التمارين الرياضية الحل الأمثل لشد الترهلات والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة وعلاج مشكلة السمنة الموضعية، ويوجد عديد من التمارين لشد الجسم ونحته، يمكن ممارستها في المنزل، والتي تساعد بالإضافة إلى إنقاص الوزن على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين صحة الجسم بصفة عامة، لذا سنوضح لكِ في هذا المقال أهم التمارين لشد البطن والفخذين والمؤخرة والذراعين، لتحصلي على جسم متناسق ومظهر مثالي. تمارين لشد الجسم إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ولا تساعدكِ الأنظمة الغذائية في الحصول على نتائج مرضية، فيمكنكِ مع الرجيم ممارسة بعض التمارين التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، إضافة إلى دورها في شد الجسم بعد الولادة، إذ تعمل على عدة مناطق أهمها البطن والفخذان والأرداف، وفي ما يلي مجموعة من التمارين البسيطة التي تحقق لك ذلك: التمرين الأول لشد الجسم: ستحتاجين في هذا التمرين إلى أوزان مناسبة لكِ، قفي مع شد الظهر وحمل الأوزان بمحاذاة كتفيكِ، افردي الساق اليمنى مع ثني الركبة اليسرى، ثم ضمي الساقين مجددًا مع فرد رفع الأوزان إلى أعلى في الوقت نفسه، كرري التمرين 10 مرات مع التبديل بين القدمين.
- تمارين شد المؤخرة والفخذين | مع دوريس - YouTube
- 10 تمارين شد المؤخرة ورفعها! - YouTube
- بالصور والفيديو: تمارين رياضية لشد وتكبير المؤخرة في البيت
- نبذة عن مسجد قباء - موضوع
تمارين شد المؤخرة والفخذين | مع دوريس - Youtube
مع هذه المجموعة المتميزة من التمارين لشد الأرداف وازالة السيلوليت فلا يوجد سبب يمنع عن أداء تلك التمارين حتى تستطيعي ارتداء الجينز وتبدو الأرداف نحيفة وتذكري أن تجمعي بين تلك التمارين ونظام غذائي صحي وتمارين Cardio لتنحيف الأرداف وشدها؟ أي من تلك التمارين ساعدتك على شد الأرداف؟ هل لديك تمارين أخرى لشد الأرداف يمكن مشاركتها معنا؟ متشوقة لسماع تعليقاتكم. Comments comments
10 تمارين شد المؤخرة ورفعها! - Youtube
علي عكس الإعتقاد الشائع فإن تمارين الحصول علي مؤخرة مشدودة لا تساعدك فقط في الحصول علي تحسين شكل المؤخرة والأداء الرياضي فقط بل تساعد في الحد من ألام الركبة والظهر أيضاً وتعزز بشكل كبير الوقاية من الإصابات. وإليك ما تحتاجه من تمارين شد المؤخرة بالصور والتي تستهدف عضلات الفخذ حتي تساعدك في أداء الأنشطة مثل حركة ركوب الدراجات، القفز، القرفصاء، تسلق السلالم، السيطرة علي حركة رفع الساق والسيطرة علي دوران الورك كما أن عضلات المؤخرة مهمة جداً تعزيز المشي و التزلج علي الجليد، الجري. والأن هل أنت علي إستعداد لممارسة تمارين شد المؤخرة بنفسك للإستفادة من فوائدها لجسمك وإدخال تمارين جديدة في روتينك لأن هذه التمارين تستهدف جميع عضلات المؤخرة وأوتار الركبة للحصول علي نظرة جذابة للمؤخرة في النهاية. 10 تمارين شد المؤخرة ورفعها! - YouTube. تمارين شد المؤخرة
1. تمرين الجسر للمؤخرة:
يعتمد هذا التمرين علي القيام بالإستلقاء علي الأرض وثني الركبتين حتي تصبح القدمين علي مسافة بعيدة عن الكتف ولتنفيذ تمرين الجسر ضع ذراعين بجانبك أو أعلي الصدر والحرص علي رفع الوركين لأعلي مستوي مستوي ممكن مع الحفاظ علي القدمين علي الأرض وعصر الفخذين أثناء الرفع. تحتاج إلي تكرار هذه الحركة 15 – 20 مرة.
بالصور والفيديو: تمارين رياضية لشد وتكبير المؤخرة في البيت
اتبعي هذه الخطوات! هناك مجموعة من النصائح تساعدك في الحصول على الهدف المرجو بوقت أسرع، هي: ــ التمرن بانتظام بين يومين إلى 3 أيام في الأسبوع شرط احترام الراحة بين يوم وآخر من أجل تعافي العضلات وعدم إصابتها. ــ زيادة الأوزان تدريجيًا مع تقليل أعداد التمرين في الجولة الواحدة. ــ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتين ومن ثمّ الكاربز مع تقليل الدهون الصحية.
إذا كنت ترغبين في أن يصبح التمرين معقدًا ومفيدًا أكثر يمكنك أن تضعي مرفقيك على الأرض والبدء في التمرين. قومي بمد قدمك اليمنى للخلف، وببطء شديد قومي برفعها للأعلى وخفضها لأسفل. ينبغي أن تمارس هذا التمرين ببطء حتى تحصلين على النتيجة المرغوبة، ويمكنك التبديل مع القدم الأخرى. ويجب العلم أن في تمرين ركلة المؤخرة تبقى القدم مستقيمة طوال مدة التمرين دون ثنيها. 5- تمارين ركلة الحمار kick ass exercise تمارين ركلة الحمار kick ass exercise يعتبر هذا التمرين من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها، لك أن تعلم أن هذا التمرين يتشابه نوعًا ما مع تمرين ركلة المؤخرة، إلا أن تمرين ركلة الحمار يتوجب عليك أثناء القيام به ثني الركبة، هو كالتالي: ضعي يديك وركبتيك على الأرض على استقامة واحدة. قومي برفع القدم الأولى للخلف، ثم ثبتيها لعدة ثوان في الهواء. ارجعي بركبتك مرة أخرى ببطء، على أن تكون وجهتها هي صدرك. بالصور والفيديو: تمارين رياضية لشد وتكبير المؤخرة في البيت. كرري هذا التمرين نحو 15 عدة، ثم قومي بالتبديل مع القدم الأخرى بنفس الطريق ونفس العدد. 4- تمرين الطعنات تمرين الطعنات يعتبر تمرين الطعنات اختيار مميز ويعد من أفضل التمارين الناجحة في تكبير المؤخرة، حيث يعمل على تكبير المؤخرة وزيادة حجم الأرداف من خلال هذه الخطوات: الوقوف على استقامة واحدة، والحرص على التباعد بين القدمين، مع وضع اليدين على منطقة الحوض.
حيث يقول "زوروا القبور ولا تقولوا هجرا" أي كلاماً سيئاً منه يتأذي الأموات كالندب والنياحة وما أشبه ذلك من المنكرات. ربنا إننا ظلمنا أنفسنا. فجئنا مستغفرين من ذنوبنا. مستشفعين بحبيبك ورسولك إليك ياذا الجلال والإكرام. فإنك قلت وقولك الحق: "ولو أنهم إذ ظلموا أنفسهم جاءوك فاستغفروا الله واستغفر لهم الرسول لوجدوا الله تواباً رحيماً". نسألك ربنا أن توجب لنا المغفرة كما أوجبتها لمن جاء في حياة حبيبك ومصطفاك كما قلت وقولك الحق "وما كان الله ليعذبهم وأنت فيهم وما كان الله معذبهم وهم يستغفرون". فاللهم لا تجعل هذا آخر عهدنا بمسجد رسولك. ويسر لنا عوداً حميداً إلي الحرمين الشريفين. واجعله سبيلاً سهلاً. نبذة عن مسجد قباء - موضوع. وارزقنا العفو والمغفرة لنكون تائبين سالمين ظافرين غانمين في الدين والدنيا والآخرة. انقر
هنا
لقراءة الخبر من مصدره.
نبذة عن مسجد قباء - موضوع
[٨]
آداب زيارة المسجد
إنّ لزيارة المسجد آدابٌ ذكرها العلماء ، حيث استمدّوها من القرآن الكريم ، والسنة النبوية، وتشمل تلك الآداب الأوامر والنواهي والمستحبات، التي يفعها المؤمن عند دخوله المسجد، وهي كثيرةٌ جداً، وفيما يأتي بيانٌ لبعضها: [٩]
يستحبّ لبس الثياب الحسنة، واستعمال السواك عند دخول المسجد؛ ودليل ذلك قول الله تعالى: (يا بَني آدَمَ خُذوا زينَتَكُم عِندَ كُلِّ مَسجِدٍ وَكُلوا وَاشرَبوا وَلا تُسرِفوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ المُسرِفينَ) ، [١٠] ويدخل في ذلك؛ النهي عن الذهاب إلى المسجد بثياب النوم، أو ملابس العمل. حيث يقول "زوروا القبور ولا تقولوا هجرا" أي كلاماً سيئاً منه يتأذي الأموات كالندب والنياحة وما أشبه ذلك من المنكرات. ربنا إننا ظلمنا أنفسنا. فجئنا مستغفرين من ذنوبنا. مستشفعين بحبيبك ورسولك إليك ياذا الجلال والإكرام. فإنك قلت وقولك الحق: "ولو أنهم إذ ظلموا أنفسهم جاءوك فاستغفروا الله واستغفر لهم الرسول لوجدوا الله تواباً رحيماً". نسألك ربنا أن توجب لنا المغفرة كما أوجبتها لمن جاء في حياة حبيبك ومصطفاك كما قلت وقولك الحق "وما كان الله ليعذبهم وأنت فيهم وما كان الله معذبهم وهم يستغفرون".
دعاء للاولاد
تحميل دعاء صلاة الاستخارة mp3
تحميل دعاء
زيارة قبور البقيع كما أن له يستحب ويسن زيارة قبور أهل البقيع- وهي مقبرة المدينة المنورة وتقع علي بعد أمتار من المسجد النبوي الشريف- وتضم رفات أكثر الصحابة ومعهم فريق كبير من آل النبوة الكرام رضي الله عنهم أجمعين- وأن يأتي المشاهد والمزارات ويسلم عليهم ولهم يدعو بالرحمة مع الطلب والرجاء من الله تعالي أن يحشره في زمرتهم الطاهرة النقية. فإحساناً إلي الموتي والدعاء لهم والترحم عليهم كان الرسول صلي الله عليه وسلم يزورها. ويقول: زوروا القبور فإنها تذكركم الآخرة "أخرجه مسلم... وعن سليمان بن بريدة عن أبيه أن الرسول صلي الله عليه وسلم كان يعلم أصحابه إذا زاروا القبور أن يقولوا: "السلام عليكم أهل الديار المؤمنين والمسلمين وإنا إن شاء الله بكم لا حقون. نسأل الله لنا ولكن العافية".. أخرجه مسلم... وعن إبن عباس.. رضي الله عنهما. قال: مرّ النبي صلي الله عليه وسلم بقبور المدينة فأقبل عليهم بوجهه فقال: "السلامه عليكم يا أهل القبور يغفر الله لنا ولكم أنتم سلفنا ونحن بالأثر" أخرجه الترمذي فيزور قبر عثمان بن عفان- رضي الله عنه. وقبر إبراهيم ابن الرسول صلي الله عليه وسلم.