تمارين لعلاج ضيق التنفس:
فيما يلي قائمة بأبسط تمارين التنفس التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستوى الاسترخاء لديك تحسن من أداء رئتك و تساعدك في التخلص من ضيق التنقس:
1- تمارين لضيق التنفس: تمرين التنفس العميق:
تجدر الإشارة إلى أن العديد من الأشخاص يعانون من ضيق التنفس وقصره، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والقلق المستمر، لذلك قد يساعد التنفس العميق في إمداد بالطاقة وتخفيف القلق، وكل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية:
اجلس أو استلق في وضع مريح، يمكنك الاستلقاء على ظهرك على السرير أو الجلوس على كرسي مع دعم رقبتك وكتفيك ورأسك بالكامل والانحناء بشكل مستقيم على ظهر الكرسي. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واترك معدتك تتمدد في الهواء. قم بالزفير من خلال الأنف. ضع إحدى يديك على البطن والأخرى على الصدر وعند الشهيق والزفير اتبع حركات الصدر والبطن لملاحظة حركات اليدين. استمر في التنفس بعمق وراقب يديك عن كثب، يجب أن تتحرك يديك على بطنك أكثر من يديك على صدرك للتأكد من أنك تتدرب بشكل صحيح، وهذا سيضمن استفادتك. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم. 2- تمارين رياضية لضيق التنفس: تمرين التنفس و شفتيك مضمومتان:
تساعد تقنية التنفس والتمارين الرياضية هذه على إبطاء معدل الشهيق والزفير أثناء بعض الأنشطة البدنية والتمارين مثل رفع الأثقال وصعود السلالم، كل ما عليك فعله لأداء هذا التدريب الرائع الذي سوف يساعدك على التخلص من ضيق التنفس هو اتباع الخطوات التالية:
أرخ كتفيك ورقبتك تجعلك تشعر بالراحة قدر الإمكان.
- التخلص من وسواس ضيق التنفس الصحيحة
- التخلص من وسواس ضيق التنفس من شهيق وزفير
- التخلص من وسواس ضيق التنفس الصناعي
- مكتبة الرشد الاحساء لمدة عام
- مكتبة الرشد الاحساء الكروي
- مكتبة الرشد الاحساء تشرك 30 موظفة
التخلص من وسواس ضيق التنفس الصحيحة
تنفس من خلال أنفك عدة مرات للتأكد من أن وقت الشهيق والزفير متماثل. حاول أن تتكلم اثناء ممارسة هذا التمرين او قول كلمة أو جملة قصيرة عند الشهيق، وكرر نفس الجملة أو الكلمة عند الزفير، وسوف يساعدك هذا التمرين للتخلص من ضيق التنس، وحاول أن تجعل زن الشهيق نفسه للزفير. خذ استرح لبعض الوقت اي بعض الثواني، ثم تنفس مرة أخرى. استمر في التنفس بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق. بعض الحالات غير الخطير التي تتأثر بضيق التنفس:
قد يؤدي التعرض لبعض الغبار والدخان إلى الإضرار بالجيوب الأنفية وقد يتسبب في ضيق التنفس، وهذا موقف عرضي ولا يمثل أي خطر لأنه يتم علاجه بسرعة. في كثير من الأحيان يمكن أن تؤثر نزلة البرد أو الأنفلونزا على اي، لذلك يجب معالجته بسرعة، ولا يوجد خطر في ذلك، ولديه الكثير من الأدوية. قد يؤثر التعرض لبعض الهواء في الصباح على تنفسك، وستختفي هذه الأعراض بسرعة، لذا يجب اتخاذ الاحتياطات عند الخروج مبكرًا. قد يشعر بعض الأشخاص بانقباضات مفاجئة وصعوبة في التنفس مصحوبة بشعور بعدم الرغبة في فعل أي شيء، وغالبًا ما يحدث هذا بسبب مشاكل مفاجئة أو مشاكل نفسية. قد تشعر المرأة الحامل في المراحل المبكرة من الحمل بصعوبة في التنفس، وهذا عرض طبيعى ولا يسبب أي مشاكل، وهذا يحدث فقط في الأشهر القليلة الأولى من الحمل.
التخلص من وسواس ضيق التنفس من شهيق وزفير
القلق والعصبية من العوامل المسببة لضيق التنفس، والتي لها تأثير على الناس، ولكن عندما يتحسن العلاج النفسي وتتلقى بعض المشروبات المهدئة، فإن هذه الحالة ستختفي قريبًا. تمارين رياضية لضيق التنفس بسيطه:
استمر في التنفس ببطء، ثم الشهيق ثم الزفير، كرر هذا التمرين عدة مرات لأنه يساعد الأكسجين على الدخول و بالتكرار، يمكن أن يقضي على ضيق التنفس. عند حدوث ضيق في التنفس يفضل تغيير وضعية جلوس الشخص، لأن حالة ضيق التنفس تزداد عند الاستلقاء، لذلك من الضروري الاسترخاء بالتمرين حتى تزول هذه الأعراض. من بين التمارين التي لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية، يجب ممارسة اليوجا بانتظام، لأنها يمكن أن تحسن الحالة المزاجية للناس وتحسن التنفس. استمر في المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم، لأن التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تحسن التنفس وتنشط الجسم وتمنع أعراض ضيق التنفس.
التخلص من وسواس ضيق التنفس الصناعي
هذه - أيتها الفاضلة الكريمة - برامج علاجية ممتازة، أعرفُ أنك تحتاجين لأحد يُساعدك في هذا الأمر، نحن نقوم بمساعدة الناس في المستشفيات من خلال تطبيق هذه البرامج، ومفيدة جدًّا، في خلال أسبوع إلى أسبوعين يمكن للإنسان أن يُشفى تمامًا من هذا النوع من الوساوس. أمَّا موضوع ملابس والدتك - عليها رحمة الله -: فهذا أمرٌ حقيقة لا يخضع للواقع أبدًا، هذا أمرٌ مستحيل، حقّري الوسواس، وأخرجي هذه الملابس واغسليها وطيبيها هذه وأعطيها للفقراء مثلاً، يجب أن تتخذي هذا القرار مباشرة، وأنا أؤكد لك أنه بعد تطبيق هذا التمرين سوف تحسين براحة نفسية كبيرة، أقدمي ولا تترددي. أنت محتاجة لعلاجات دوائية، هنالك علاجات تخصُّصيّة مفيدة جدًّا، منها عقار (بروزاك)، والذي يُسمَّى علميًا (فلوكستين) هو الأفضل، في مصر يُوجد منتج يُسمَّى (فلوزاك) منتج محلي وممتاز، تبدئي بجرعة عشرين مليجرامًا يوميًا لمدة عشرة أيام، ثم تجعليها أربعين مليجرامًا يوميًا لمدة شهرٍ، ثم ستين مليجرامًا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، وهذه هي الجرعة العلاجية، بعد ذلك تخفضي الجرعة إلى أربعين مليجرامًا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، ثم عشرين مليجرامًا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر، ثم كبسولة واحدة - أي عشرين مليجرامًا - يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ، ثم تتوقفي عن تناول البروزاك.
تاريخ النشر: 2022-03-14 02:53:03
المجيب: د. محمد عبد العليم
تــقيـيـم:
السؤال
عندي وسواس دائم من الميكروبات والأمراض، ودائما أغسل يدي، وأعقمها كذا مرة، والأكل لا بد أن أغسل كل حاجة بشكل جيد جدا، خصوصا بعد الكورونا، ودائما عندي قلق من أن أكون سببا في أذية أحد بمرض، وهذا يجعلني لا أعرف التصرف في بعض المواقف أو أتصرف بشكل خاطئ. والدتي الله يرحمها توفيت منذ 5 سنين في المستشفى، وسلمتني المستشفى ملابسها، وهي كانت مريضة للغاية تركتها في مخزن خاص بالبيت ونسيتها، ولغاية هذا الوقت أخاف أن أغسلها، فأترك ميكروبات في المغسلة، أو ألمسها وأخاف أن أرميها في الزبالة فيتأذى بسببها أحد. كيف أتعامل بذلك، أرجو المساعدة، وكيف أتعامل في الوسواس بأني يمكن أكون سببا في أذية أحد. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ غادة حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
قطعًا هذه وساوس قهرية، وساوس أفعال ناتجة من أفكار تخوّف التلوث أو إيقاع الأذى بالآخرين، وهذا النوع من الوساوس معروف جدًّا. أيتها الفاضلة الكريمة: يجب أن تعقدي العزم على علاج هذه الحالة، لا أريدك أبدًا أن تتعايشي مع هذا الوسواس أكثر من ذلك؛ لأن هذا وسواس حقير، وسواس مُعطّل، وربما يتغيّر إلى نوع من الوساوس الأخرى ويكون أكثر قوَّةً وإلحاحًا واستحواذًا ممَّا يُعطّل حياتك.
آراء الزوار في مكتبة الرشد بالمملكة العربية السعودية
للمكتبة متابعون في جميع أنحاء المملكة العربية السعودية ، وتقدم خدمات التوصيل لجميع المناطق ، لذلك حظيت بالكثير من الاهتمام والتقييم الجيد خلال الفترة الماضية ، وقد تلقت أكثر من 800 تعليق إيجابي في الفترة الأخيرة ، وبعضها سلبي تعليقات. نعرض لكم في القائمة التالية بعض هذه الملاحظات:
يحتوي على كتب دينية مهمة جدا ونادرة
الموظفون متعاونون للغاية ومتعاونون وداعمون للغاية
تضم المكتبة جميع أنواع الكتب ، ولكن هناك بعض الفروع التي تعاني من مشكلة الترتيب.
مكتبة الرشد الاحساء لمدة عام
21 – اختصاص القرآن بعوده إلى الرحيم الرحمن، لضياء الدين المقدسي، مكتبة الرشد، 1989 م. 22 – الأسامي والكنى، للإمام أحمد، دار الأقصى، الكويت، 1985م. 23 – إقامة البرهان على تحريم المحل المكروه (مخطوط). 24 – تحرير البيان في سجود القرآن (مخطوط). 25 – حكم الطهارة لغير الصلوات (مخطوط). 26 – طرق حديث أنزل القرآن على سبعة أحرف (مخطوط). 27 – العقيدة السلفية في كلام رب البرية، دار الإمام مالك ودار الصميعي، 1995 م. 28 – كشف اللثام عن طرق حديث غربة الإسلام، مكتبة الرشد، 1989 م. 29 – أحاديث ذم الغنا والمعازف، دار الأقصى، 1986 م. 30 – فضل التهليل وثوابه الجزيل، لابن البنا، دار العاصمة، 1409 هـ. 31. كشف الالتباس عن أحكام النفاس / مكتبة الصحابة الإسلامية _ الكويت / 1404هـ. 32. صفة الزوجة الصالحة في الكتاب والسنة / دار الهجرة _ الدمام / 1990م. 33. أبرأ مما يقولون [ براءة الكاتب من أباطيل نسبت إليه] / دار فواز _ الإحساء / 1992م. 34. القناعة لابن السني / مكتبة الرشد _ الرياض / 1989م. 35. الأربعون في الحث على الجهاد / لابن عساكر / دار الخلفاء _ الكويت / 1984م. ترجمة خادم أهل العلم » موقع خادم أهل العلم محمد بن عبدالرحمن آل إسماعيل. 36. المنهاج المختصر في علمي النحو والصرف / مؤسسة الريان _ بيروت / 2000م.
مكتبة الرشد الاحساء الكروي
شارع الأمير عبدالله بن جلوي, الاحساء, الاحساء
التليفون
0135813015
فاكس
013-5813028
عدل بياناتك
شاشه تعديل البيانات
مكتبة الرشد الاحساء تشرك 30 موظفة
رسالة التربية وعلم النفس. ع18. · الموسى،عبد الله ، والمبارك، أحمد (2005م) ، التعليم الالكتروني الأسس والتطبيقات. الرياض ،مؤسسة شبكة البيانات.
رحل إلى مكة وسمع بالبصرة والدينور والكوفة وغيرها، وعاد إلى بغداد فقربه رئيس الرؤساء ابن مسلمة (وزير القائم العباسي) وعرف قدره. ثم حدثت شؤون خرج على أثرها مستترا إلى الشام فأقام مدة في دمشق وصور وطرابلس وحلب، سنة ٤٦٢ هـ. ولما مرض مرضه الأخير وقف كتبه وفرق جميع ماله في وجوه البر وعلى أهل العلم والحديث. وكان فصيح اللهجة عارفا بالأدب، يقول الشعر، ولوعا بالمطالعة والتأليف، ذكر ياقوت أسماء ٥٦ كتابا من مصنفاته، من أفضلها (تاريخ بغداد - ط) أربعة عشر مجلدا. ونشر المستشرق سلمون [G. Salomon] مقدمة هذا التاريخ بباريس في ٣٠٠ صفحة. • ومن كتبه: (البخلاء - ط) و (الكفاية في علم الرواية - ط) في مصطلح الحديث. و (الفوائد المنتخبة - خ) حديث. و (الجامع، لأخلاق الراوي وآداب السامع - خ) [ثم طُبع]. و (تقييد العلم - ط). و (شرف أصحاب الحديث - خ) [ثم طُبع]. و (التطفيل - ط) و (الأسماء والألقاب) و (الأمالي) و (تلخيص المتشابه في الرسم - خ) [ثم طُبع]. و (الرحلة في طلب الحديث - خ) [ثم طُبع]. و (الأسماء المبهمة - خ) الأول منه [ثم طُبع]. و (الفقيه والمتفقه - خ) اثنا عشر جزءا، [ثم طُبع]. مكتبة الرشد الاحساء تشرك 30 موظفة. و (السابق واللاحق - خ)، في تباعد ما بين وفاة الراويين عن شيخ واحد، في ٧٥ ورقة، اقتنيت تصويره عن شستربتي (الرقم ٣٥٠٨) [ثم طُبع].