على العكس ، إذا قمت بربط قبضتك ببضع بوصات ، فيمكنك تفجير الجزء الخارجي من عضلة الباي. إذا كنت ترغب حقًا في إشعال النار في العضلات ، فعليك القيام بالأمرين على حد سواء. افعل مجموعة من كل منها لتحديد أيهما أصعب. ابدأ بهذه المقبض وافعل العدد المطلوب من التكرارات. على الفور تغيير قبضة على العكس وإجراء نفس العدد من التكرارات. إذا كان النموذج الخاص بك هو الصحيح ، سيتم تضخيم عضلة الباي الخاصة بك وحرق قوى بالعضلة بنهاية. 2. تغيير قبضة الدمبل
قد تتساءل كيف يمكنك تغيير قبضتك على الدمبل لأن هناك مقبض واحد فقط. صدق أو لا تصدق ، كيف تضع يدك على المقبض يمكن أن تركز أكثر على جزء أو آخر من عضلة الباي. هذا الوضع اليدوي يغير من شعورك بالوزن وبالتالي يجب على العضلات أن تتكيف مع ذلك. إذا وضعت يدك بحيث تكون أقرب إلى أعلى المقبض بجانب الطرف العلوي من الدمبل ، فستشعر بمزيد من انكماش عضلة الباي – وهو ما تريده بالنسبة إلى عضلة الباي الأكبر. إذا كنت تريد ضرب المزيد من الساعدين والجزء السفلي من عضلة الباي بجوار الكوع ، ضع يدك بجانب الطرف السفلي من الدمبل. 3. استخدام مقعد
من المحتمل أن تعرف كيفية الجلوس على مقعد عند القيام بهذا التمرين ، لذلك دعونا ندخل في التعديل الذي يجب أن تقوم به.
- ما هي عضلة الباي - موضوع
- رواية قلبك وطني - shammosah - Wattpad
ما هي عضلة الباي - موضوع
عضلة الترايسبس من نقاط الضعف الواضحة للمتدربين العرب، لأن معظم المتدربين يضعون اهتمام أكبر بتمارين عضلة البايسبس. أما بالنسبة للترايسبس، فيقوم بتمرين واحد بالكابل أو تمرينين على أفضل تقدير بعد تمرين الصدر، ولكن هذه العضلة تحتاج إلى مجهود أكثر من هذا. مقالة ذات صلة: أقوى 16 تمرين لضخامة عضلة الباي (بايسبس) في أسرع وقت تشريح عضلة الترايسبس ببساطة عضلة الترايسبس عبارة عن 3 رؤوس كما ترى في الصور. Lateral Head Medial Head Long Head والعضلة تحتل 2/3 من حجم الذراع (ثلثين). ما هي وظيفة عضلة الترايسبس؟ عضلة الترايسبس مسؤولة عن توازن مفصل الكتف وثني الذراع عند الكوع. لماذا هناك 3 عضلات مسؤولة عن ثني الذراع؟ هذا يرجع إلى اختلاف مجال حركة الذراع بالنسبة لمفصل الكتف، وهذا هو مفتاح تدريب الرؤوس الثلاثة لعضلة الترايسبس، أن تقوم بتغيير وضعية ذراعك العلوي بالنسبة للكتف عند أدائك لتمارين الترايسبس. ما هي أقوى 20 تمرين لعضلة الترايسبس؟ قام عالم وخبير في التشريح العضلي يسمى "بير تيسك" بعمل اختبار لمعرفة تأثير كل تمرين على رؤوس الترايسبس الثلاثة، وذلك عن طريق وضع أقطاب كهربية على كل رأس وقياس شدة الإنقباض العضلي عند كل تمرين.
[٢]
تمارين لتقوية عضلة الباي
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية عضلة الباي، وعضلات الذراع بشكل عام وزيادة حجمها، وفيما يأتي نذكر بعضاً من هذه التمارين: [٣]
حمل الأثقال: حيث يمكن ممارسة هذا التمرين باستخدام عدة وسائل؛ منها ثقالات الحديد، أو ما يعرف بالدمبل (بالإنجليزية: Dumbbells)، والحديدة (بالإنجليزية: Barbell)، أو باستخدام الآلة. وعلى الشخص أن يختار الوزن الذي يمكنه حمله، والتكرار من 8-12 مرة على التوالي، فإذا كان الشخص يستخدم إحدى تلك الطريقتين فعليه أن يتأكد من الحفاظ على ثبات مرفقيه على جانبيه، فإن وجد أنّه مضطر لتحريك مرفقيه عليه أن يقلل من الوزن الذي يحمله إلى أن يتمكن من أداء التمرين بالطريقة الصحيحة. قابض اليد: حيث تساعد هذه الأداة على تقوية اليدين والساعدين، ولا ينصح باستخدمها للمصارعين والرياضيين وحسب؛ وإنما ينصح بالاستعانة بها لتقوية عضلات اليدين للقيام بالأنشطة اليومية. تمرين الضغط: يُعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها؛ فهي تساعد على تحريك العضلات العلوية، والعضلات الأساسية، بالإضافة إلى أنّها تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي (بالإنجليزية: metabolic rate).
تحميل رواية قلبك وطني
رواية قلبك وطني - Shammosah - Wattpad
11. المجوس، إبراهيم الكوني، ليبيا، 1990م. 12. الوشم، عبد الرحمن مجيد الربيعي، العراق، السبعينات. 13. الرجع البعيد، فؤاد التكرلي، العراق، 1980م. 14. الشراع والعاصفة، حنا مينه، سوريا، 1996م. 15. الزيني بركات، جمال الغيطاني، مصر، 1974م. 16. ثلاثية "سأهبك مدينة أخرى"، أحمد إبراهيم الفقيه، ليبيا، 1991م. 17. أنا أحيا، ليلى بعلبكي، لبنان، 1958م. 18. لا أحد ينام في الإسكندرية، إبراهيم عبد المجيد، مصر، 1996م. 19. الحب في المنفى، بهاء طاهر، مصر، 1995م. 20. مدارات الشرق، نبيل سليمان، سوريا، 1993م. 21. الوباء، هاني الراهب، سوريا. 22. الحرام، يوسف إدريس، مصر، 1959م. 23. ليلة السنوات العشر، محمد صالح الجابري، تونس، 1982م. 24. موسم الهجرة إلى الشمال، الطيب صالح، السودان، 1966م. 25. ذاكرة الجسد، أحلام مستغانمي، الجزائر، 1993م. 26. الخبز الحافي، محمد شكري، المغرب، 1972م. 27. تشريفة آل المر، عبد الكريم ناصيف، سوريا. 28. دار المتعة، وليد اخلاصي، سوريا، 1991م. 29. طواحين بيروت، توفيق يوسف عواد، لبنان، 1972م. 30. الأفيال، فتحي غانم، مصر، 1998م. 31. رواية قلبك وطني - shammosah - Wattpad. نجران تحت الصفر، يحيي يخلف، فلسطين، 1977م. 32. العشاق، رشاد أبو شاور، فلسطين، 2005م.
Reads 48, 799 Votes 453 Parts 1 Ongoing, First published May 06, 2019 لاجئة في وطنٍ غريب..
وحدها تقاسي الغربة والوحدة..
لم تطمع سوى في الأمان واللقمة الحلال..
حتى يأذن الله بالعودة للديار..
لم تجد حلا سوى أن تذبح أنوثتها بيدها..
فكرامتها فوق كل إعتبار..
فالحرة لا تأكل بثدييها..
حتى لو إفترشت الأرض وإلتحفت السماء
لكنها أخيرا..
ترسو على ميناء قلبه
فيقدمه لها وطنا دائما.. فلا تحزن لغدر الأوطان
*****
هذا اللاجئ يستفزه..
صوته.. مظهره.. نظرة عينيه تحيره..
أما رائحته فلا تمت لرائحة الذكورة بصِلة!.. إنه أشبه بموزة من الخارج وطعم ورائحة الكمثري من الداخل!... يشعره بالتناقض..
يلمس بداخله وترا غامضا..
تطارده التساؤلات..
تتقاذف في وجهه اللامنطقيات..
ومع هذا لا يبعده عن محيط أنظاره ولا يتهاون في حمايته!.. روايه قلبك وطني شموسة. يعترف أنه قد جُن..
لكنه لم يتخيل أبدا.. أن يقدم قلبه له..
وطنا دائما. All Rights Reserved Table of contents Last updated May 07, 2019